Nyoba Ngatasi Ganja Rokok? Miwiti ing kene

Konten

• Pisanan, pikirake kenapa sampeyan pengin mandheg
• Sabanjure, mutusake cara sampeyan
• Yen sampeyan pengin metu saka kalkun kadhemen
• Nyingkirake gir sampeyan
• Gawe rencana kanggo ngrampungake pemicu
• Ganti rutinitas sampeyan
• Pilih hobi anyar
• Entuk dhukungan saka wong sing dikasihi
• Goleki pitulung kanggo gejala mundur total yen dibutuhake
• Yen sampeyan pengin nyoba cara kanthi bertahap
• Pilih tanggal mandheg
• Rencanakake carane sampeyan bakal mateni
• Tetep sibuk
• Entuk pitulung profesional
• Terapi prilaku kognitif (CBT)
• Manajemen kontingensi
• Terapi paningkatan motivasi (MET)
• Kepiye cara ngrampungake aspek sosial
• Ngomong babagan iki
• Setel wates
• Coba pikirake hubungan lan lingkungan tartamtu, yen prelu
• Yen sampeyan kesasar
• Sumber daya sing migunani
• Intine

Akeh sing nganggep ganja pancen ora bahaya. Mungkin sampeyan kadang-kadang ngalami efek samping sing aneh, kayata paranoia utawa cangkeme katun, nanging umume sampeyan bakal tenang lan nambah swasana ati.

Ora ana sing salah, bener?

Nalika nerangake manawa ganja bisa uga kurang kecanduan lan ora mbebayani tinimbang zat liyane, kecanduan lan ketergantungan isih bisa kedadeyan.

Sawetara wong uga ngalami efek sing ora dikarepake, saka gejala fisik nganti halusinasi nganti hubungan sing kaku.

Yen sampeyan pengin ngilangi ganja - amarga apa wae, sampeyan bakal dijamin.

Pisanan, pikirake kenapa sampeyan pengin mandheg

Nemtokake pengin ngganti pola panggunaan ganja minangka langkah pertama sing apik. Nambah kesadharan babagan sebab kenapa sampeyan pengin mandheg ngrokok bisa nambah kesempatan sukses.

"'Napa' kita minangka bagean penting amarga nyedhiyakake informasi sing jangkar kita," ujare Kim Egel, ahli terapi ing Cardiff, California. "Kejelasan kenapa kita pengin ngganti bisa ngetrapake keputusan kanggo ngilangi kabiasaan lan motivasi supaya bisa ngupayakake cara ngatasi anyar."

Singkatnya, alasan sampeyan mandheg bisa ngiyatake tekad supaya ora ngrokok lan negesake target supaya sukses.

Mungkin sampeyan miwiti nggunakake kanggo santai utawa ngatur kuatir. Mbok menawi mbantu sampeyan ngatasi rasa nyeri nemen utawa ora turu. Nanging suwe-suwe, kekurangane wis wiwit luwih akeh tinimbang mupangate.

Wong asring nganggep nyuda nalika ngerteni ganja mengaruhi kualitas urip, asring dening:

• dadi cara sing gampang kanggo ngatasi tekanan emosi
• nyebabake masalah hubungan
• mengaruhi swasana, memori, utawa konsentrasi
• nyuda minat ing hobi
• dadi soko sing kudu ditindakake, tinimbang solusi kanggo gejala tartamtu
• nyuda energi kanggo perawatan mandiri

Sabanjure, mutusake cara sampeyan

Ora ana cara sing sampurna kanggo mungkasi ngrokok ganja. Sing cocog kanggo wong liya bisa uga ora nulungi sampeyan, mula asring kudu nyoba lan nyoba sadurunge sampeyan entuk pendekatan sing paling apik.

Ngelingi pro lan kontra saka macem-macem cara bisa mbantu.

Mungkin sampeyan pengin cepet, kayata ngilangi perban. Yen ngono, sampeyan bisa uga nyoba nyoba ngemot ganja lan banjur “kalkun kadhemen”.

Yen sampeyan prihatin babagan gejala mundur total utawa mikir yen sampeyan butuh dhukungan, sampeyan bisa uga arep ngobrol karo penasihat panggunaan obat utawa nelpon helpline kecanduan kanggo sawetara pitunjuk.

Yen ganja mbantu ngatasi gejala kesehatan fisik utawa mental, sampeyan luwih becik nyoba ngrokok tanpa mandheg mandheg kabeh utawa nyuda alon-alon. Dhukungan profesional uga bisa mbantu ing kene.

Yen sampeyan pengin metu saka kalkun kadhemen

Apa sampeyan rumangsa siyap mungkasi nggunakake ganja? Ing ngisor iki sawetara langkah umum sing kudu dipikirake:

Nyingkirake gir sampeyan

Nyekel wadhah ganja lan alat-alat ngrokok bisa dadi luwih angel yen bisa mandheg. Kanthi mbuwang utawa mbuwang, sampeyan nyegah akses sing siyap, sing bisa mbantu sampeyan ngindhari slip nalika periode mundur.

Gawe rencana kanggo ngrampungake pemicu

Pemicu bisa duwe pengaruh sing kuat. Sanajan sampeyan mutusake mandheg ngrokok, isyarat tartamtu sing digandhengake bisa nyebabake napsu.

Pemicu kasebut bisa uga kalebu:

• alangan turu
• stres kerja
• ndeleng kanca sing biasane ngrokok
• nonton acara TV sing biyen nonton nalika dhuwur

Coba goleki dhaptar kegiatan sing bisa dituju nalika pemicu kasebut muncul, kayata:

• njupuk melatonin utawa adus anget kanggo mbantu sampeyan turu
• miwiti maneh serial TV komedi favorit kanggo nyuda stres
• nelpon kanca sing dipercaya sing ndhukung keputusan sampeyan

Ganti rutinitas sampeyan

Yen panggunaan ganja asring kedadeyan ing rutinitas, ngganti tumindak sing sithik bisa mbantu sampeyan ora nggunakake.

Yen sampeyan duwe kebiasaan ngrokok dhisik esuk, coba:

• semedi
• arep mlaku-mlaku

Yen sampeyan cenderung ngrokok sadurunge turu, coba:

• maca
• jurnal
• seneng wedang santai, kayata teh utawa coklat panas

Elinga yen ngganti rutinitas bisa uga angel, lan biasane ora kedadeyan ing wayah wengi.

Coba coba coba eksperimen karo sawetara opsi, lan aja nganti ngalahake sampeyan yen sampeyan nemoni masalah kanthi rutin.

Pilih hobi anyar

Yen ngrokok minangka perkara sing sampeyan lakoni nalika bosen, sawetara hobi anyar bisa mbantu.

Coba waca maneh favorit sing lawas, kayata model bangunan utawa kerajinan. Yen hobi lawas ora minat karo sampeyan, coba sing anyar, kayata panjat tebing, paddleboard, utawa sinau basa anyar.

Sing paling penting yaiku golek sing sampeyan tenanan seneng, amarga iku nggawe sampeyan luwih milih terus.

Entuk dhukungan saka wong sing dikasihi

Kanca lan kulawarga sing ngerti sampeyan ora pengin tetep ngrokok bisa menehi dhukungan kanthi:

• ngewangi sampeyan mikir hobi lan gangguan
• praktek cara ngrampungake, kayata kegiatan fisik utawa semedi, karo sampeyan
• nyemangati sampeyan nalika penarikan lan idham dadi angel

Malah ngerti manawa wong liya nyengkuyung keputusan sampeyan bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih motivasi lan bisa sukses.

Goleki pitulung kanggo gejala mundur total yen dibutuhake

Ora kabeh wong ngalami gejala penarikan ganja, nanging kanggo sing ngalami, rasa ora nyaman sacara kasebut.

Gejala umum kalebu:

• alangan turu
• kuatir
• gampang pegel lan swasana ati liyane
• ngelu
• demam, adhem, lan kringet
• kurang napsu

Gejala penarikan umume diwiwiti sedina utawa luwih sawise sampeyan mandheg lan ngresiki udakara 2 minggu.

Panyedhiya layanan kesehatan bisa mbantu sampeyan ngatur gejala sing parah, nanging umume wong bisa ngatasi gejala kanthi:

• kurang ngombe kafein kanggo nambah turu
• nggunakake napas jero lan cara istirahat liyane kanggo ngatasi rasa kuatir
• ngombe banyu akeh

Yen sampeyan pengin nyoba cara kanthi bertahap

Yen sampeyan nggunakake ganja lan ngrokok kanthi rutin, mandheg mandheg bisa uga angel. Nyuda alon-alon panggunaan saka wektu bisa uga mbantu sampeyan sukses luwih akeh lan uga bisa nyuda keruwetan gejala penarikan.

Mangkene sawetara pitunjuk kanggo miwiti:

Pilih tanggal mandheg

Menehi tenggat wektu sawetara minggu utawa wulan bisa mbantu sampeyan ngrancang rencana sing nyata kanggo mandheg.

Elinga yen milih tanggal banget ing mbesuk bisa dadi katon adoh banget supaya sampeyan bakal kelangan motivasi.

Rencanakake carane sampeyan bakal mateni

Apa sampeyan pengin nyuda panggunaan ganja kanthi jumlah tartamtu saben minggu? Gunakake kurang saben dina? Gunakake paling sithik nganti sampeyan entuk pasokan saiki?

Sawetara dispensari saiki nawakake galur utawa produk sing luwih murah sing ngemot konten THC sing luwih murah. Ngalih menyang produk sing luwih ringkih sing ngasilake efek psikoaktif sing luwih sithik uga bisa mbantu nyuda.

Tetep sibuk

Kanthi melu kegiatan anyar nalika nyuda, sampeyan bakal luwih gampang nerusake pola sing wis ditemtokake yen sampeyan ora nggunakake ganja maneh.

Tetep sibuk uga bisa ngindhari sampeyan saka gejala mundur total.

Entuk pitulung profesional

"Terapi bisa dadi pilihan sing apik nalika sampeyan pengin ngembangake kabiasaan lan cara ngatasi," ujare Egel.

Dheweke nerangake manawa umume nggunakake obat kanggo ngatasi utawa ngindhari rasa angel.

Terapis bisa mbantu sampeyan nemokake masalah sing nyebabake kontribusi ganja lan nawakake dhukungan nalika njupuk langkah pertama kanggo ngadhepi emosi peteng. Dheweke uga bisa mbantu ngatasi masalah apa wae ing urip utawa sesambetan sing bisa dadi akibat saka panggunaan ganja.

Sembarang jinis terapi bisa duwe mupangate, nanging telung pendekatan ing ngisor iki bisa uga nguntungake.

Terapi prilaku kognitif (CBT)

Umume terapi duwe latihan ing CBT. Cara perawatan iki mbantu sampeyan sinau ngenali pikirane lan emosi sing ora dikarepake utawa gawe susah lan ngembangake katrampilan produktif kanggo ngatasi lan ngatur.

Contone, yen nggunakake ganja nalika stres, sampeyan bisa uga wis sinau (kanthi sadar lan ora sadar) yen mbantu nyuda stres lan tenang.

CBT bisa mulang sampeyan ngenali tandha-tandha stres, nantang kekarepan ngrokok ganja, lan ganti kebiasaan kasebut kanthi cara sing luwih migunani - kayata njaluk dhukungan saka kanca utawa ngatasi masalah sing nesu.

Manajemen kontingensi

Cara iki nguatake tindak tanduk sing mandheg. Kanthi tembung liyane, sampeyan bakal menehi ganjaran amarga ora ngrokok.

Wong sing melu rencana perawatan manajemen kontingensi bisa uga, kayata, nampa voucher kanggo kartu hadiah restoran, tiket film, utawa entri kanggo nggambar hadiah kanthi saben asil tes negatif.

Terapi paningkatan motivasi (MET)

MET kalebu mriksa alasan sampeyan nyerah ganja. Daripada nyoba ngatasi masalah sing ana gandhengane karo ganja, ahli terapi bakal mbantu sampeyan njelajah lan menehi prioritas target sing gegandhengan karo panggunaan, biasane kanthi takon kanthi mbukak.

Perawatan iki bisa dadi langkah pertama kanggo pendekatan terapi panggunaan obat. Sampeyan bisa nguntungake yen sampeyan ngerti pengin mandheg ngrokok nanging ora yakin kenapa.

Kepiye cara ngrampungake aspek sosial

Wis umume ngrokok karo kanca-kanca utawa ing setelan sosial, sing bisa dadi tantangan banget kanggo mandheg. Ditambah maneh, sawetara wong nganggep ganja iku ora mbebayani, mula bisa uga sampeyan rumangsa aneh yen njupuk keputusan kanggo mandheg.

Ngomong babagan iki

Yen sampeyan seneng bareng nuduhake, luwih becik nerangake manawa wong liya kenapa sampeyan mutusake mandheg. Mungkin sampeyan wis ngerti kena pengaruh swasana, turu, utawa kemampuan kanggo fokus.

Keputusan iki tanggung jawab pribadi. Nanging yen sampeyan yakin wong liya mikir yen sampeyan nggunakake terus, coba gunakake pratelan I ("Aku ora seneng karo rasane sawise ngrokok gulma") lan jelasake keputusan sampeyan saka perspektif sampeyan ("Aku kudu nggawe pangowahan ").

Iki nuduhake yen sampeyan milih salah siji pilihan lan uga ngurmati pilihane, ujare Egel.

Setel wates

Yen sampeyan isih duwe rencana mbuwang wektu kanggo ngrokok, sampeyan bisa nemtokake wates kanggo sampeyan.

Iki bisa uga wates pribadi:

• "Yen ana wong sing njaluk ngrokok, aku bakal nolak sapisan, banjur lunga."

Utawa watesan sing sampeyan bareng karo lingkaran sosial sampeyan:

• "Ayo ngerti yen sampeyan ngrokok lan aku bakal metu ing njaba."
• "Aja njaluk aku ngrokok utawa ngajak aku nalika ngrokok."

Coba pikirake hubungan lan lingkungan tartamtu, yen prelu

Yen umume pertemuan sosial sampeyan babagan panggunaan ganja, mutusake mandheg bisa uga nggawe sampeyan ngevaluasi masarakat, papan, lan samubarang sing mbutuhake wektu sampeyan, Egel nerangake.

"Sampeyan bisa uga kudu mbatesi pajanan ing lingkungan utawa hubungan tartamtu kanggo ngurmati wates utawa nggawe cara sing luwih sehat," ujare Egel.

Owahan gaya urip asring nyebabake keputusan mandheg nggunakake zat, sanajan iki angel ditampa. Nanging, elinga yen pangowahan kasebut ora mesthi permanen.

Sawise njupuk sawetara teknik nanggulangi anyar utawa ngatasi wektu mundur, sampeyan bisa uga luwih gampang ngunjungi maneh kekancan utawa papan.

Ditambah maneh, kanca sing ndhukung bakal ngormati keputusan sampeyan mandheg lan ora menehi semangat supaya sampeyan wiwit ngrokok maneh. Yen kanca padha nanggapi kanthi beda, sampeyan bisa uga mikir maneh wektu kanggo ngobrol.

Yen sampeyan kesasar

Mungkin sampeyan mutusake kanggo golek kalkun kadhemen, nanging mengko ngrokok maneh.Utawa sampeyan wis sukses banget, nanging sawise wengi sing ora turu, turu, arep ngrokok bareng mung kanggo ngaso.

Aja mandhiri. Iki kedadeyan kanggo umume wong sing nyoba mandheg. nyaranake asring mbutuhake pirang-pirang upaya supaya bisa sukses, mula ati-ati. Sampeyan pancen ora dhewekan, lan sampeyan durung gagal.

Ngeculake kebiasaan bisa uga tantangan, nanging yen nyoba nyoba maneh, sampeyan tetep ing dalan sing bener.

Aja fokus ing kemunduran, nanging bakal ngganti sampeyan iya gawe - pirang-pirang dina tanpa digunakake. Banjur nantang awak dhewe kanggo nambah wektu sing ora sabar mbesuk.

Elinga, sampeyan bisa entuk dhukungan saka profesional tanpa perawatan khusus utawa liwat program "rehab" tradisional. Terapi bicara sing gampang bisa mbantu sampeyan ngembangake rasa welas asih lan rumangsa luwih dhukungan sajrone proses mandheg.

Sumber daya sing migunani

Ora mesthi gampang mandheg dhewe - nanging ora prelu. Sumber daya iki bisa mbantu sampeyan nemokake dhukungan:

• Administrasi Layanan Penyalahgunaan Bahan Mental lan Kesehatan Mental nawakake helpline 24 jam sing bisa mbantu sampeyan golek perawatan ing wilayah sampeyan lan entuk informasi luwih lengkap babagan pemulihan kecanduan.
• SMART Recovery minangka pendekatan pitulung dhiri adhedhasar ilmu kanggo pemulihan kecanduan. Sinau luwih lengkap ing situs web utawa temokake rapat ing wilayah sampeyan.
• Aplikasi kaya I Am Sober bisa mbantu sampeyan tetep nglacak kanthi rencana sampeyan mandheg.

Intine

Nalika sawetara wong bisa nggunakake ganja tanpa masalah, akeh wong sing ngatasi masalah katergantungan utawa efek samping sing ora dikarepake. Gumantung saka kahanan sampeyan, sampeyan bisa uga kudu njupuk pendekatan DIY kanggo mandheg, nanging iki ora bisa digunakake kanggo kabeh wong.

Yen sampeyan angel nemoni pendekatan mandhiri, coba gunakake karo profesional kesehatan mental kanggo pandhuan tambahan.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.