Cara Nglangi: Pandhuan lan Tips Kanggo Bocah-bocah lan Wong diwasa

Konten

• Carane nggawe payudara
• Kanggo nindakake:
• Tip Pro
• Carane nggawe kupu
• Kanggo nindakake:
• Tips Pro
• Kepiye cara nggawe gaya bebas
• Kanggo nindakake:
• Tips Pro
• Kanggo pamula
• Bocah-bocah
• Pandhuan sing gampang
• Wong diwasa
• Pandhuan sing gampang
• Tips kanggo nambah
• Carane miwiti
• Intine

Ora ana liyane kayata nglangi nalika musim panas. Nanging, nglangi uga keahlian sing bisa nylametake nyawane. Yen wis ngerti nglangi, sampeyan bisa ngrasakake kegiatan banyu kanthi kayak lan surfing kanthi aman.

Kolam minangka latihan sing apik. Meksa awak sampeyan supaya bisa nglawan resistensi, sing nguatake otot, jantung, lan paru-paru.

Cara paling apik kanggo sinau nglangi yaiku sinau. Ayo goleki stroke sing paling umum diwulangake lan cara nambah teknik sampeyan.

Carane nggawe payudara

Siklus dada asring diterangake minangka "narik, ambegan, nyepak, ngleyang." Kanggo ngelingi urutane, akeh perenang maca ukara kasebut ing sirahe. Priksa video ing ndhuwur kanggo njaluk visual babagan kepiye.

Kanggo nindakake:

1. Ngambang karo pasuryan sampeyan ing banyu, awak lurus lan horisontal. Tumpukake tangan lan tangan lan sikil sampeyan tetep dawa.
2. Tunjuk jempol mudhun. Pencet tangan lan bali ing bunder, sikut dhuwur. Angkat sirah sampeyan rada lan sedhot.
3. Tangan nganggo tangan ing ngarep pundhak, jempol nuduhake. Siku tetep cedhak karo awak. Tekuk dhengkul bebarengan, nggawa sikilmu menyang bokong lan tunjuk sikilmu metu.
4. Gulung tangan sampeyan maju. Nyepak lan bali ing bunder banjur tekep sikil sampeyan. Nyelehake sirah sampeyan ing jero banyu lan napas.
5. Maju lan baleni maneh.

Tip Pro

Tindakake sikil sampeyan ing mburi sampeyan lan ora ing sangisore sampeyan. Kanthi njaga posisi awak horisontal, sampeyan bakal nyuda resistensi lan luwih cepet.

Carane nggawe kupu

Kupu-kupu, utawa mabur, minangka stroke sing paling angel kanggo sinau. Iki minangka stroke kompleks sing mbutuhake wektu lan koordinasi sing tepat.

Sadurunge nyoba kupu, sinaoni gerakan awak kaya gelombang sadurunge. Iki minangka gerakan inti stroke kupu-kupu. Sawise sampeyan nguwasani pamindhahan iki, sampeyan siyap nggabungake gerakan tangan. Tonton video ing ndhuwur kanggo ndeleng kepiye carane rampung.

Kanggo nindakake:

1. Ngambang karo pasuryan sampeyan ing banyu, awak lurus lan horisontal. Tumpukake tangan lan tangan lan sikil sampeyan tetep dawa.
2. Kirimake kepala mudhun lan maju lan dorong pinggul. Sabanjure, angkat sirah lan push pinggul mudhun. Terusake ganti kaya gelombang.
3. Nalika sirah mudhun, tututi pinggul lan tendhangan. Kirimake lengen mudhun lan uculake pinggul. Angkat sirah sampeyan kanggo nyedhot.
4. Nendhang lan terusake gelombang awak, tangan sampeyan munggah lan nyebrangi banyu. Pasang rai ing banyu banjur tindakake nganggo tangan. Mbuwang napas. Iki ngrampungake siji siklus lengen.
5. Baleni maneh Napas saben loro utawa telung siklus sepisan.

Tips Pro

• Kanggo kupu sing luwih cepet, aja nganti nambah gerakan awak kaya gelombang. Pinggul sampeyan kudu cedhak utawa ing ndhuwur, ora ing ndhuwur. Pindhah pinggul sing dhuwur banget utawa mudhun bakal nyuda sampeyan.
• Narasi mripat lan irung sampeyan uga bakal mbantu lancar lan cepet.

Kepiye cara nggawe gaya bebas

Gaya bebas, uga diarani nyusup ngarep, kalebu gerakan sikil sing diarani tendhangan flutter. Disaranake sinau teknik iki sadurunge nyoba stroke lengkap. Priksa video ing ndhuwur kanggo njupuk visual babagan stroke iki.

Kanggo nindakake:

1. Ngambang karo pasuryan sampeyan ing banyu, awak lurus lan horisontal. Tumpukake tangan lan tangan lan sikil sampeyan tetep dawa.
2. Kanggo nindakake tendhangan flutter, obahake sikil siji lan sikil mudhun. Ganti cepet, jupuk tungkak lan lutut rada bengkok.
3. Tekan tangan tengen sampeyan 12 nganti 18 inci ing ngarep, telapak tangan madhep mudhun lan selaras karo pundhak sampeyan.
4. Tarik tangan tengen sampeyan mudhun lan bali, tunjuk driji kanthi diagonal menyang sisih ngisor. Arahkan sikut munggah.
5. Nalika tangan tengen nglewati paha, puterake pinggul lan pundhak munggah. Tangan sampeyan munggah lan segulung banyu.
6. Lebokake tangan tengen sampeyan ing banyu lan baleni maneh karo tangan kiwa sampeyan.
7. Baleni maneh Napas saben loro utawa telung stroke nalika tangan sampeyan ngetokake banyu.

Tips Pro

• Kanggo nyepetake gaya bebas sampeyan, aja nganti maju sadurunge mudhun. Stroke lengen sampeyan kudu dawa lan santai, ora cekak lan kuat.
• Pikirake irung minangka garis tengah. Nalika sampeyan tekan lan narik, tangan sampeyan ora kudu irung. Selaras karo pundhak sampeyan supaya maju.
• Aja nganti katon adoh banget. Iki nggawe pundhak sampeyan ing jero banyu, sing nambah resistensi lan ndadekake sampeyan mudhun.
• Kajaba iku, nalika nendhang, aja kakehan nyuda dhengkul. Nyepak saka pinggul lan sikil supaya meh sejajar kanggo njaga kacepetan lan keseimbangan.

Kanggo pamula

Perenang pamula kudu bisa kerja bareng karo instruktur renang sing disertifikasi. Cara paling apik kanggo tetep aman lan sinau teknik sing bener.

Yen sampeyan pamula pamula, aja mlebu kolam dhewe. Tansah renang karo wong liya nganti bisa ngambang lan nglangi dhewe.

Iki minangka pandhuan renang dhasar kanggo bocah lan wong diwasa:

Bocah-bocah

Nalika mulang bocah nglangi, pengalaman kasebut kudu nyenengake lan dolanan. Disaranake nggunakake lagu, dolanan, lan game.

Sampeyan uga bisa menehi macem-macem jeneng jeneng teknik. Contone, tangane terus kanthi maju bisa diarani "pahlawan super." Deleng video ing ndhuwur kanggo visual.

Kanggo mulang bocah nglangi, latih saben langkah nganti kepenak saben tahap:

Pandhuan sing gampang

1. Ketik banyu bareng, tangan lan tangan sampeyan supaya bisa tetep tetep tetep.
2. Cekelake bocah ing pangkon. Nyuwun dheweke nyedhot, nyedhak kaya pahlawan super, lan jotosan umpluk nganti limang detik ing jero banyu kanggo latihan napas.
3. Baleni banjur bebas, saengga anak sampeyan ngambang limang detik.
4. Cekelake bocah ing pangkon. Nyuwun supaya jotosan umpluk limang detik nalika mlaku alon-alon.
5. Baleni lan dijaluk sikil lan sikil.
6. Baleni, wektu iki ngeculake.
7. Kanggo nyedhot, bocah angkat sirah, tarik napas, lan maju tangane kaya macan.

Wong diwasa

Ora nate telat sinau nglangi. Kanthi latihan lan pandhuan profesional, wong diwasa bisa nguwasani teknik renang dhasar. Deleng video ing ndhuwur kanggo sawetara dhasar.

Kanggo miwiti nglangi nalika diwasa:

Pandhuan sing gampang

1. Ngadeg ing kolam. Narik napas kanthi jero, lebokake pasuryan sampeyan ing banyu, lan ambegan limang detik.
2. Baleni ing posisi starfish, ngambang kanthi tangan lan sikil sampeyan nyebar.
3. Terus ing sisih pinggir kolam. Nyedhot lan pasang pasuryan sampeyan ing banyu. Tebus napas lan flutter limang detik.
4. Ngadeg kanthi punggung ing tembok. Lebokake tangan ing ndhuwur sirah lan tumpukake tangan.
5. Ketik banyu ing posisi horisontal, napas, lan tendhangan flutter limang detik.

Tips kanggo nambah

Ora preduli umur utawa level sampeyan, tips ing ngisor iki bakal mbantu sampeyan dadi luwih apik nalika renang.

• Bisa karo pelatih nglangi. Instruktur renang bisa mulang teknik sing tepat lan nambah kapercayan ing banyu.
• Apa latihan renang. Latihan renang minangka latihan sing fokus ing tahap stroke tartamtu. Yen wis rampung kanthi rutin, latihan renang bisa mbantu nyampurnakake stroke.
• Napas kanthi bener. Buwang napas saben endhas sampeyan ing jero banyu. Nahan napas sampeyan bakal krasa angin lan alon-alon.
• Gawe video. Kanggo luwih ngerti form sampeyan dhewe, coba coba film wong nalika nglangi. Iki minangka cara sing apik kanggo ndeleng cara sampeyan bisa nambah.
• Tonton video. Nonton video instruksional ngidini sampeyan ndeleng posisi awak kanthi bener.
• Praktek, praktek, praktek. Praktek rutin bakal nambah teknik lan koordinasi sampeyan.

Carane miwiti

Yen wis siyap njupuk pluru, goleki instruktur renang ing wilayah sampeyan. Sampeyan bisa njupuk pelajaran pribadi utawa klompok. Sawetara instruktur mulang ing kolam umum, dene liyane mulang ing kolam renang. Pilih apa wae sing paling kepenak lan trep kanggo sampeyan.

Sekolah renang minangka papan sing paling apik kanggo golek instruktur renang. Sampeyan uga bisa ndeleng ing:

• pusat rec
• gym
• sekolah
• kolam umum

Pilihan liyane yaiku nelusuri instruktur renang kanthi online. Cukup ketik kode pos ing salah sawijining situs iki kanggo nemokake instruktur utawa kelas lokal:

• Yayasan Berenang USA
• Asosiasi Sekolah Swim Amerika Serikat
• Kolam renang A.S.
• CoachUp

Intine

Nglangi minangka skill nylametake. Sampeyan ngidini sampeyan ngrasakake banyu kanthi nyenengake, santai, utawa olahraga. Minangka kegiatan fisik, nglangi nguatake otot lan fitness kardiovaskular.

Cara sing paling apik kanggo sinau yaiku sinau pelajaran renang. Instruktur renang sing disertifikasi bisa menehi pandhuan khusus kanggo umur lan level skill sampeyan. Kanthi latihan lan sabar, sampeyan bakal nglangi kanthi cepet.