Cara Nggawe Daftar To-Do Kanggo Kesehatan Mental

Konten

• Nggawa terapi kerja ing dhaptar sing kudu ditindakake
• Nggawe dhaptar sing imbang
• Pilih kategori sampeyan
• Gawe dhaptar sampeyan
• Tampilan sing luwih klebu
• Dhaptar sing imbang, urip sing imbang

Kepiye yen dhaptar tugas sampeyan suwene dadi kuwatir sampeyan?

Jujur, ora ana sing kaya rasa manis lan legi nalika nyebrang item saka dhaptar tugas sing kudu daklakoni. Aku ngakoni!

Nanging wah, ana uga ora kaya merek kuatir tartamtu sing kalebu saka dhaptar tugas sing kudu ditindakake. ora. pungkasan

Ana kapercayan sing wis suwe yen dhaptar sing kudu ditindakake bisa nyuda wektu tundha lan, kanthi ringkes, mbantu sampeyan ngrampungake. Iki ana gandhengane karo sing dikenal minangka efek Zeigarnik, sing umume obsesi otak kita karo tugas sing luar biasa nganti rampung.

Nulis tugas ing dhaptar - sampeyan kudu ngira - apa sing bisa ditindakake bisa nyuda pikiran sing terus-terusan.

Nanging kepiye yen sampeyan kaya aku (utawa umume kita) lan sampeyan duwe tugas pirang-pirang milyar? Kepiye yen dhaptar tugas sampeyan suwene dadi kuwatir sampeyan?

Aku keweden karo dhaptar kuatir sing kudu ditindakake, lan aku kelingan: aku ahli terapi kerja. Kita ahli terapi kerja kudu akeh ngomong babagan ilmu babagan kepiye, kenapa, lan kanggo tujuan apa wong-wong nindakake barang-barang

Nggunakake ilmu terapi kerja, aku mutusake ngganti dhaptar tugas - lan asile kasebut duweni pengaruh sing positif marang kesehatan mental.

Nggawa terapi kerja ing dhaptar sing kudu ditindakake

Nanging pisanan, apa sing diarani pendhudhukan? Petunjuk: Iki dudu tugasmu.

Federasi Terapi Pakaryan Donya netepake pendhudhukan minangka "kegiyatan saben dinane sing ditindakake masarakat minangka individu, kulawarga, lan komunitas kanggo ngenggoni wektu lan menehi makna lan tujuwane urip."

Dhaptar sing kudu daklakoni kebak pendhudhukan: makarya, blanja, masak, Zoom karo simbah, liyane makarya

Dhaptar sing kasebar iki biyen ora mung katon kaya kekacoan, nanging uga nggawe aku rumangsa kekacoan.

Aku mutusake supaya bisa dikendhaleni kanthi nulis dhaptar tugas ing kategori - kategori kerja, yaiku.

Terapis kerja kanthi historis nggolongake pendhudhukan dadi telung kategori utama: perawatan mandiri, produktivitas, lan luang.

• Ngrawat awake dhewe ora mung nuduhake topeng rai utawa bathuk, uga kalebu kabeh prekara sing kudu ditindakake, kayata ngresiki, adus, mangan dhewe, ngubengi komunitas, nangani keuangan, lan liya-liyane.
• Produktivitas umume nuduhake tugas sampeyan, nanging bisa uga ditrapake kanggo sekolah, pangembangan pribadi, parenting, manggung, lan liya-liyane.
• Luang bisa kalebu hobi kayata ngolah kebon, surfing, maca buku, lan liya-liyane. Pakaryan kasebut tegese menehi kesenengan.

Nggawe dhaptar sing imbang

Mupangate nggolongake dhaptar tugasku dudu organisasi utawa estetis murni - uga nambah kesehatan mental.

Iki amarga konsep sing diarani keseimbangan kerja.Keseimbangan kerja nuduhake keseimbangan antarane macem-macem pekerjaan sing digunakake kanthi wektu.

Nalika ngalami ora seimbang gaweyan - kaya conto klasik kerja 80 jam seminggu, utawa bisa uga ora bisa digunakake amarga pandemi global - iki bisa nyebabake kesehatan kita negatif.

Panliten nuduhake manawa ora seimbang panggunaan bisa nyebabake, antara liya, kelainan sing gegandhengan karo stres.

Nalika aku pisanan mutusake nulis dhaptar tugas ing kategori, aku mula lugu. Aku pancene ora ngerti sepele anggone kerja ora seimbang. Aku nembe ngerti yen krasa stres.

Nalika aku mindhah dhaptar tugas sing lawas lan kaya gulung menyang kategori anyar, aku nemokake udakara 89.734 item ing kategori produktivitas. Oke, aku nambah, nanging sampeyan ngerti.

Ana udakara rong kategori hiburan lan perawatan mandiri. Stresku dumadakan dadi luwih masuk akal.

Kanggo njaga kategori tetep imbang, aku kudu nyuda sawetara pegawean sing ana gandhengane karo gaweyan lan nggawe tugas luang lan perawatan mandiri luwih akeh. Priksa kelas yoga online, meditasi saben dina, nggawe akhir minggu, lan bener-bener nindakake pajeg!

Pilih kategori sampeyan

Kanggo ngapiki dhaptar tugas sampeyan dhewe, aku saranake nggawe sawetara kategori pendhudhukan. Coba wenehi saben kategori kanthi padha kanggo njamin keseimbangan.

Aku dhewe nggawe dhaptar tugas saben minggu, lan nganti saiki nggunakake kategori perawatan diri, produktivitas, lan hiburan klasik. Aku menehi 10 barang miturut saben kategori.

Ing perawatan mandiri, aku nyelehake barang-barang kayata blanja, ngresiki jamban (ya, perawatan mandiri), pesen obat, terapi, lan liya-liyane kaya iki.

Ing produktivitas, umume tugas sing gegandhengan karo kerja. Supaya kategori iki ora suwe saya suwe, aku fokus ing proyek sing luwih gedhe tinimbang tugas individu cilik.

Ing wayah santai, aku nyelehake perkara kaya mlaku, kelas yoga, ngrampungake buku, Telpon zoom karo kanca lan kulawarga, utawa Netflix. Iki khusus kanggo kula lan sampeyan bisa uga katon beda.

Sampeyan uga bakal sok dong mirsani manawa kategori kasebut bisa dadi perawatan mandiri lan luang. Nindakake apa sing dirasakake sampeyan.

Secara pribadi, aku kadang angel kanggo prioritasake kategori mandhiri lan hiburan. Yen sampeyan padha, wiwiti cilik.

Nalika aku pisanan pindhah menyang dhaptar tugas mingguan iki, aku dakkandhani mung siji bab ing saben kategori saben dina. Sawetara dina, tegese umbah-umbah, golek jangka panjang, lan ngirimake proyek kerja sing gedhe.

Ing dina liyane, bisa uga tegese siraman, tapa 5 menit, lan kirim siji email penting. Sejatine, sampeyan duwe kebebasan kanggo ngatur saka sing sampeyan rasakake kanthi fisik lan mental ing sawijining dina.

Gawe dhaptar sampeyan

1. Goleki 3 nganti 4 kategori kanggo jinis prekara sing migunani saben minggu. Iki bisa dadi kategori ing ndhuwur, utawa sampeyan bisa nggawe dhewe. Ngasuh, sesambetan, proyek kreatif, utawa hobi kabeh dianggep minangka pendhudhukan!
2. Pilih sawetara perkara sing bisa digayuh kanggo saben kategori. Aja kakehan granular. Tetep jembar lan gampang.
3. Iseni dhaptar sampeyan lan ngupayakake sampeyan supaya jumlah item padha ing saben kategori. Yen sampeyan ora bisa, ora apa-apa uga. Iku mung bakal nuduhake sampeyan ing endi sampeyan bisa nggunakake imbangan luwih sithik sajrone urip.

Tampilan sing luwih klebu

Akeh wong sing ora seimbang karo pegawe amarga ora bisa dikendhaleni.

"Mbaleni keseimbangan" luwih gampang katimbang ditindakake nalika duwe anak, ngrawat sedulur sing luwih tuwa, kerja lembur, utawa sawetara kahanan liyane sing bisa nggawe sampeyan luwih sibuk utawa kewalahan.

Coba apikan karo awakmu dhewe lan sadhar yen langkah pertama iku adil sadhar ngendi sampeyan ora seimbang. Ora apa-apa yen sampeyan ora bisa ngowahi saiki.

Nggawe lan nggolongake dhaptar tugas sampeyan bisa menehi kesadaran sing dibutuhake banget, lan iku penting kanggo sampeyan dhewe.

Cukup ngerti babagan kecenderungan menyang lapangan kerja tartamtu (kayata produktivitas mega kanggo aku, utawa mbuwang kabeh wektu sampeyan ngrawat wong liya lan dudu awakmu dhewe) minangka alat kesehatan mental sing kuat.

Suwe-suwe, sampeyan bisa nggunakake kesadaran iki kanggo nuntun pilihan.

Sampeyan bisa uga luwih rumangsa duwe kekuwatan kanggo takon marang wong liya supaya bisa melu-melu mbantu nanggung tanggung jawab. Mungkin sampeyan bisa nyiyapake kelas mingguan (utawa saben wulan) sing dijadwalake ing acara sing disenengi. Utawa sampeyan bisa uga pungkasane ngidini turu ing sofa lan ora nindakake apa-apa tanpa rumangsa salah.

Luwih becik bisa mbantu wong liya yen dijaga dhisik.

Sampeyan uga bakal sok dong mirsani sawetara pegawean sing kayane ora cocog ing endi wae. Iku amarga ana sawetara masalah ing sistem kategorisasi iki.

Sawetara ujar manawa kategorisasi triad ora sensitif karo budaya utawa kalebu. Iki uga rada individualis lan ora nyebabake prekara liyane sing penting, kayata kegiyatan religius, ngrawat wong liya, utawa menehi kontribusi kanggo komunitas kita.

Pendhudhukan iku rumit lan padha karo wong, angel disuda. Aku ngajak sampeyan muter-muter karo kategori sampeyan dhewe lan nemokake sing migunani.

Dhaptar sing imbang, urip sing imbang

Thanks kanggo nyetel iki ing dhaptar tugas, aku ngerti yen aku kerja banget lan ora nyawisake akeh wektu kanggo pakaryan sing bakal nggawe aku seneng, seneng, mulihake, lan tujuan.

Sejatine nulis dhaptar tugas kudu dadi cara sing bisa ditindakake kanggo nindakake stres.

Aku isih cenderung kakehan pekerjaan produktivitas amarga sampeyan ngerti, urip. Nanging umume, aku rumangsa luwih bisa ngontrol, luwih tentrem, lan, dadi ringkese, luwih imbang.

Sarah Bence minangka terapis kerja (OTR / L) lan panulis lepas, utamane fokus ing topik kesehatan, kesehatan, lan lelungan. Tulisane bisa dideleng ing Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, lan liya-liyane. Dheweke uga nulis babagan plancongan bebas celiac, aman ing www.endlessdistances.com.