Cara lan Napa Nggunakake Sauna

Konten

• Babagan sauna
• Mupangate Sauna
• Carane nggunakake sauna
• Tips safety sauna
• Cara nggunakake sauna tradisional Finlandia
• Mungkasi yen sampeyan ora kepenak
• Kepiye cara kerja sauna
• Sauna vs. kamar uap
• Sauna lan kamar uap digunakake
• Cara nggunakake ruangan uap
• Luwih akeh babagan omah sauna lan kamar mandhi
• Takeaway

Babagan sauna

Saunas minangka ruangan cilik sing digawe panas nganti suhu antara 150 ° F lan 195 ° F (65 ° C nganti 90 ° C). Dheweke asring duwe interior kayu sing ora dicat, lan kontrol suhu. Saunas uga kalebu watu (minangka bagean saka elemen pemanas) sing nyerep lan ngetokake panas. Banyu bisa diwutahake ing watu kasebut kanggo nggawe kukus.

Ana macem-macem jinis sauna. Contone, sauna Finlandia biasane nggunakake panas garing nalika sauna gaya Turki duwe luwih lembab.

Bersantai ing sauna sing wangi lan wangi bisa dadi bagean paling apik ing olahraga gym, utawa pengalaman sing nyenengake kanggo plancongan. Apa sampeyan ngombe kaping pirang-pirang seminggu utawa mung setaun setaun, sauna bisa nyedhiyakake istirahat lan mupangat kesehatan, kayata nyuda rasa lara lan rasa lara cilik.

Mupangate Sauna

Kringet digawe dening saunas kanggo wong sing duwe kondhisi kayata COPD, gagal jantung kongestif, lan penyakit arteri periferal. Saunas uga bisa nyuda gejala radang sendi rheumatoid, lan bisa mupangate kanggo pulih otot sawise olahraga. Wong sing ngalami depresi lan kuatir bisa uga mandhang sauna sing migunani.

Carane nggunakake sauna

Yen sampeyan cukup beruntung duwe sauna ing omah, sampeyan ora bakal kuwatir karo tata cara. Nanging, yen sampeyan nuduhake pengalaman sauna karo wong liya (kayata ing gedung olahraga), ana prekara sing penting lan aja ditindakake. Iki kalebu:

• Mandi cepet, sawise olahraga, sadurunge nggunakake sauna.
• Ketik lan metu kanthi cepet. Sauna kenceng, supaya hawa panas tetep ana ing njero ruangan. Mbukak lawang ngeculake panas, lan kudu ditindakake kanthi cepet.
• Elingi busana (utawa kurang) wong-wong ing njero. Ing sawetara sauna, ketelanjangan bisa ditampa. Ing wong liya, nganggo andhuk utawa bathing luwih disenengi.
• Apa sampeyan mudo utawa ora, ora nate cocog langsung njagong ing bangku. Priksa manawa nggawa andhuk sing bisa lungguh, banjur gawanen nalika mangkat.
• Aja nyedhot yen sauna rame.
• Yen suhu dadi panas banget utawa adhem, njaluk konsensus klompok sadurunge nyetel termostat utawa banyu ladling menyang watu sauna. Elinga yen sampeyan uga bisa nyetel suhu miturut karepe dhewe kanthi ngganti level kursi.
• Cekake obrolan sing kurang, lan aja nganggo tumindak kurang ajar. Saunas dirancang kanggo santai.
• Aja nyukur, tweeze, sikat rambut, utawa ngresiki kanthi cara apa wae nalika nggunakake sauna.
• Aja ketinggalan sampah ing endi wae, kayata alat band utawa pin bobby.

Tips safety sauna

Apa sampeyan sauna ing umum utawa pribadi, ana langkah-langkah keamanan sing kudu sampeyan tindakake lan kudu dingerteni:

• Sanajan duwe mupangate, sauna bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong. Priksa karo dhokter sadurunge nggunakake sauna, luwih-luwih yen sampeyan ngalami tekanan darah tinggi, diabetes, gagal jantung, irama jantung sing ora normal, utawa angina sing ora stabil. Yen sampeyan duwe kondisi kesehatan kasebut, matesi panggunaan sauna sampeyan nganti limang menit saben kunjungan, lan priksa manawa adhem alon-alon.
• Priksa karo dhokter yen sampeyan lagi meteng utawa arep meteng, sadurunge nggunakake sauna.
• Aja nggunakake sauna yen sampeyan ngombe obat sing ngganggu kemampuan awak kanggo ngatur suhu, utawa obat-obatan sing nggawe sampeyan ngantuk.
• Aja nggunakake sauna yen lara.
• Ngombe paling ora sak gelas banyu sadurunge lan sawise nggunakake sauna, supaya ora ngalami dehidrasi.
• Aja ngombe alkohol sadurunge, sajrone, utawa sawise nggunakake sauna.
• Aja nggunakake obat-obatan rekreasi sadurunge, sajrone, utawa sawise nggunakake sauna.
• Aja mangan panganan gedhe sadurunge nggunakake sauna.
• Artikel sing diterbitake ing American Journal of Public Health nyaranake supaya wong sing sehat ora lenggah ing sauna luwih saka 10 nganti 15 menit sekaligus. Yen sampeyan anyar ngrasakake sauna, rungokake awak lan wiwiti alon-alon (ora luwih saka 5 nganti 10 menit saben sesi). Sampeyan bisa nambah toleransi kanthi panas liwat pirang-pirang kunjungan.
• Aja nganti turu turu ing sauna.
• Metu saka sauna yen sampeyan ngelu utawa lara.
• Tradhisi sauna Finlandia asring dipungkasi kanthi terjun banyu adhem. Iki bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong, utamane kanggo wong sing lagi ngandut, utawa sing nandhang lara jantung utawa kesehatan liyane. Sampeyan bisa uga luwih becik supaya suhu awak bali dadi normal sawise nggunakake sauna kanggo ngindhari pusing.
• Saunas kanggo sementara nambah suhu ing skrotum. Yen sampeyan lanang, iki ora ateges sampeyan bisa nggunakake sauna minangka cara kontrol lair. Nanging, panggunaan sauna kanthi rutin bisa uga nyuda jumlah sperma sampeyan, lan kudu dihindari yen sampeyan nyoba nyoba ngramalake pasangan sampeyan.

Layanan Kesehatan Nasional (NHS) ngelingake manawa kakehan panas ing sauna bisa mbebayani tumrap kesehatan ibu lan bayi nalika meteng. Panas banget ing ruang sauna utawa uap uga bisa uga sampeyan lagi ngandut.

Cara nggunakake sauna tradisional Finlandia

Miturut Masyarakat Sauna Amerika Utara, sampeyan kudu menehi wektu akeh kanggo nikmati sauna tradisional Finlandia. Iki minangka langkah-langkah sing disaranake sampeyan tindakake:

• Sadurunge mlebu sauna, ngombe banyu siji nganti rong gelas banjur wisuh nalika adus
• Anget dhewe ing sauna sing garing nganti 10 menit tanpa nambah asor.
• Metu lan bilas nalika adus cepet kaping pindho.
• Ayo awak tetep adhem kanthi ngombe sing sumilir, kayata banyu.
• Ketik maneh sauna sajrone 10 menit maneh. Kanggo kunjungan kaping pindho iki, sampeyan bisa nambah uap kanthi nyemprotake banyu menyang watu sauna.
• Sampeyan uga bisa nggunakake kumis tradisional digawe saka ranting wit kanggo ngalahake utawa pijet kulit kanthi lembut. Whisk iki diarani vihta ing basa Finlandia. Asring digawe saka kayu putih, birch, utawa oak. Nggunakake vihta bisa mbantu nyuda rasa otot lan kulit alus.
• Metu lan umbah-umbah awak kanthi rapi; adhem maneh nganggo banyu segelas.
• Ketik maneh sauna kanggo riko pungkasan udakara 10 menit.
• Adhem ing kolam renang sing adhem utawa muter salju. Sampeyan uga bisa nggunakake padusan njero ruangan sing adhem.
• Turu lan santai sajrone sampeyan butuh.
• Ngombe paling ora sak gelas banyu kebak, disertai cemilan ringan.
• Sawise awak krasa adhem lan mandheg kringet, sampeyan bisa macak lan metu saka gedhong kasebut.

Mungkasi yen sampeyan ora kepenak

Yen sampeyan rumangsa ora sehat, panas banget, pusing, utawa denyut jantung cepet sing ora alon nalika metu saka sauna, aja terus nggunakake.

Kepiye cara kerja sauna

Ana macem-macem jinis sauna. Sawetara ngetutake model tradisional Finlandia, nggunakake panas garing kanthi ember banyu lan sendok ing cedhak kanggo ngasilake uap sesek. Wong liya ngindhari ember banyu, mung ngasilake panas garing. Sauna Turki uga misuwur. Iki nggunakake panas udan, lan padha karo kamar uap ing fungsi lan desain.

Cara ngasilake panas ing sauna bisa beda-beda. Cara pemanasan kalebu:

• Sauna vs. kamar uap

  Kamar uap ukurane cilik, adhem, lan dirancang saka bahan (kayata ubin, akrilik, utawa kaca) sing tahan panas teles. Dheweke digawe panas dening generator sing dadi banyu umob dadi uap.

  Kamar uap dijaga udakara 110 ° F. (43 ° C.) Amarga asor kisaran udakara 100 persen, bisa uga rasane luwih panas tinimbang saunas, sing disimpen antara 150 ° F lan 195 ° F (65 ° C nganti 90 ° C), kanthi tingkat asor 5 nganti 10 persen.

  Kamar sauna lan uap asring duwe sawetara level kursi kanggo dipilih. Amarga panas mundhak, kursi bakal saya dhuwur, mula suhu bakal saya dhuwur.

  Ora umum yen ndeleng ruang sauna lan uap sing cedhak ing klub kesehatan. Amarga sauna nggunakake panas sing garing lan ruangan kukus nggunakake panas udan, katon lan rasane beda-beda. Loro-lorone nyedhiyakake istirahat lan macem-macem jinis keuntungan kesehatan. Preferensi pribadi lan kabutuhan sampeyan bisa nemtokake sing paling sampeyan senengi.

  Sauna lan kamar uap digunakake

  Akeh wong sing ngganteni panggunaan sauna lan kamar uap, utawa nggunakake kalorone kasebut sajrone kunjungan menyang gym. Sanajan ora ana aturan sing angel lan cepet sing paling apik digunakake luwih dhisik, sawetara wong luwih seneng miwiti sauna lan mungkasi kamar uap. Cara liya, iku sopan santun, lan paling aman, yen adus kanthi cepet lan ngombe segelas banyu ing antarane sesi.

  Cara nggunakake ruangan uap

  • Kaya sampeyan karo sauna, adus sadurunge mlebu kamar uap.
  • Lungguh ing andhuk ing kene minangka kabutuhan mutlak, ora mung amarga tata krama, nanging kanggo ngindhari kuman lan bakteri sing ngasilake panas sing lembab. Sampeyan uga luwih becik nggunakake sepatu shower.
  • Batesi wektu sampeyan ing ruangan uap nganti 10 utawa 15 menit.
  • Sanajan kulit tetep udan, sampeyan bisa uga dehidrasi ing ruang uap. Ngombe banyu sadurunge lan sawise digunakake.

  Luwih akeh babagan omah sauna lan kamar mandhi

  Sauna ditemokake ing Finlandia luwih saka 2.000 taun kepungkur. Ing kene, siram sauna minangka bagean saka gaya urip nasional sing ditrapake kanggo urip sehat lan kegiyatan komunal. Sampeyan bisa nemokake sauna ing omah, papan bisnis, lan pusat komunitas.

  Sauna siram bisa uga digawa menyang Amerika karo pendhudhuk Finlandia ing taun 1600an. Nyatane, sauna minangka tembung Finlandia sing diterjemahake dadi bath, utawa bathhouse.

  Sauna, kamar uap, lan kamar uap kanthi macem-macem jinis umume dienggo ing pirang-pirang negara lan budaya. Sampeyan bisa uga seneng eksperimen lan njelajah macem-macem pilihan, kayata banyas Rusia. Banyas nggabungake elemen sauna Turki lan kamar uap. Dheweke asring gedhe lan komunal, lan bisa uga digawe saka kayu utawa kothak.

  Banyas nggunakake panas lembab lan gumantung banget marang pamrih sauna, sing bisa digunakake ing awak dhewe, utawa ing kanca. Sawetara banyas makaryakke wong kanggo nyedhiyakake pijet whisk sajrone pengalaman. Banyas bisa ditemokake ing pirang-pirang kutha Amerika sing wis dienggoni para imigran Rusia, kayata Brooklyn, New York.

  Sentos, pemandhi komunal tradisional Jepang, kurang umum ing Amerika nanging bisa ditemokake ing sawetara negara, kalebu California lan Hawaii. Yen sampeyan menyang Jepang lan nyoba sento, sampeyan bisa milih ing antarane kolam sing anget lan panas sing dibangun kanggo nahan akeh wong. Sawetara iki digawe panas, lan sing liyane diisi karo mineral sing peteng lan padhet. Sentos lan banya biasane dipisahake miturut jenis kelamin.

  Sumber banyu panas, ruangan sing panas uga pilihan liyane sing santai. Sumber mata air panas minangka tlaga termal sing digawe alami kanthi banyu soko njero bumi panas bumi. Akeh sing panas banget kanggo adus. Sawetara, kayata Lagoon Biru ing Islandia, minangka obyek wisata sing populer.

  Takeaway

  Saunas nyedhiyakake pengalaman santai lan macem-macem mupangat kesehatan. Penting nggunakake sauna kanthi aman, lan ngetutake tata cara tata cara tartamtu.

  Sauna bisa uga mupangat kanggo macem-macem kahanan, kayata penyakit kardiovaskular lan depresi. Nanging, dheweke ora cocog kanggo kabeh wong. Priksa karo dhokter sadurunge ngunjungi sauna, luwih-luwih yen sampeyan ngalami penyakit, utawa meteng.