Cara Nada Senjata Flabby

Konten

• Review kanggo

P: Kepiye carane bisa menehi lengen sing lemu tanpa otot sing gedhe banget?

A: Pertama, aja kuwatir njaluk gegaman gedhe. "Wanita ora duwe testosteron sing cukup kanggo nggawe otot," ujare Keli Roberts, juru bicara Dewan American of Exercise lan manajer fitness group ing Equinox Fitness Clubs ing Pasadena, Calif. "Pancen angel banget kanggo wanita dadi gedhe. "

Njupuk nyisihaken saka flab lengen iku proses rong bagéan: Sampeyan kudu ngurangi lemak sing lenggah ing ndhuwur Otot dening ngobong kalori luwih saka mangan. "Nliti diet lan priksa manawa sampeyan nggawe defisit kalori," ujare Roberts. (Kanggo mbantu ngerteni pirang-pirang kalori sing kudu dikonsumsi sedina, bukak caloriecontrol.org.) Sanalika, sampeyan kudu menehi otot ing ngisor lemak. "Strategi paling apik yaiku ngolah otot-otot lengen saka macem-macem sudhut," ujare Roberts. Contone, kanggo trisep (otot sisih ndhuwur ndhuwur), olahraga sawetara kayata triceps press-downs, kickbacks lan overhead press. Iki bakal mesthekake yen saben telung kepala otot trisep kudu pas. Sampeyan bisa sinau macem-macem latihan triceps lan biceps ing video, buku utawa situs web utawa saka pelatih ing gedung olahraga. Ing Shape.com sampeyan bakal nemokake gerakan dhasar kanggo lengen ndhuwur, lan buku kita Nindakake Kanan: 75 Latihan Nglatih Awak Paling Apik Kanggo Wanita kalebu pitung latian lengen ($ 20; kanggo pesenan, riko Shapeboutique.com utawa nelpon 877-742-7337).

Apa wae latihan kekuatan sing sampeyan pilih, manawa nggunakake bobot sing cukup abot supaya otot sampeyan lemes sawise wolung nganti 12 repetisi. "Ngangkat bobot sing entheng banget yaiku mbuwang wektu," ujare Roberts. "Angkat bobot sing cukup supaya ing pungkasan saben set, sampeyan ora bisa nindakake repetisi maneh." Lakukan telung set wolung nganti 12 repetisi, total.

Review kanggo