Cara Nglatih Efektif kanggo Latihan HIIT lan State Steady

Konten

• Stoke Sistem Anaerobik Sampeyan
• Push Aerobik Panjenengan
• Ningkatake Sistem Loro Sakaligus
• Review kanggo

Apa sing diarani kardio sejatine luwih akeh tinimbang tembung kasebut. Awak duwe sistem energi aerobik lan anaerobik (tanpa oksigen), lan nggunakake loro sajrone olahraga.

Napa rambut pisah? Amarga yen loro-lorone ora dilatih, sampeyan bisa dadi hard-core gym-komitmen lan isih bisa ambegan mlaku munggah undhak-undhakan. Mangkene latihan kanggo nembak kabeh silinder. (Cukup ngerti yen sampeyan ora kudu nindakake kardio kanggo ngilangi bobot.)

Stoke Sistem Anaerobik Sampeyan

Ing level dhasar, awak mlaku nganggo adenosin trifosfat (ATP). Saben pamindhahan sampeyan kudu nutul bahan kimia organik iki kanggo energi sing siap digunakake. Kanggo cepet kegiatan kaya mlayu ing ndhuwur, sampeyan butuh pronto ATP, dadi awak kudu nggunakake toko apa wae sing kasedhiya amarga ora ana wektu kanggo nggawe luwih akeh kanthi pitulung oksigen (liwat proses aerobik; luwih mengko).

"Tanpa anget, awak ora duwe wektu kanggo nyiyapake ATP lan mulane gumantung ing fungsi anaerobik preduli saka kepiye awak sampeyan - mula sampeyan bakal angin," ujare Gary Liguori, Ph.D., dekan kuliah kasebut babagan ilmu kesehatan ing Universitas Rhode Island. Lan rasa lemes ing sikilmu? Disebabake kenaikan produksi asam laktat sing cepet.

Nanging sampeyan bisa nambah kapasitas anaerobik-tegese sampeyan bakal nindakake luwih akeh karo ATP nalika nutul sadurunge lemes nambah kanthi nambah interval kabeh: Anget banjur gawe sprint munggah utawa ing papan sing rata kanggo 20, 30, utawa 40 detik kanthi pemulihan sing cukup ing antarane, ujare Liguori. (Coba salah siji saka latihan interval iki yen sampeyan ora ngerti ngendi arep miwiti.)

Push Aerobik Panjenengan

Sistem aerobik diwiwiti nalika sampeyan gampang olahraga, nggunakake oksigen sing kasedhiya kanggo ngowahi cadangan glikogen (aka karbohidrat), lemak, lan malah protein ing awak dadi ATP sing bisa digunakake. Latihan sing dominan aerobik kalebu latihan terus, muter, lan uga sirkuit kanthi bobot sing denyut jantung sampeyan tetep antara 60 lan 80 persen maksimal, ujare pelatih Joe Dowdell, pangadeg program Dowdell Fitness Systems. Semakin akeh menit olahraga sing sampeyan tambahake, luwih bisa nambah kapasitas aerobik lan saya suwe sampeyan bakal nindakake kegiatan ing mbesuk. "Gunakake monitor detak jantung kanggo nglacak sepira cepet detak jantung sampeyan bali menyang normal sawise olahraga," ujare Dowdell. Sing luwih apik kebugaran aerobik sampeyan, luwih cepet kudu pulih ing antarane set utawa sprint. (Mangkene babagan cara olahraga nggunakake zona detak jantung pribadi.)

Ningkatake Sistem Loro Sakaligus

"Kaendahan lan kebingungan yaiku sistem loro kasebut ora eksklusif," ujare Liguori. "Sing luwih aerobik sampeyan, luwih apik awak sampeyan bisa ngowahi produk sampingan saka latihan anaerobik-yaiku asam laktat-bali menyang ATP, lan latihan anaerobik uga bakal entuk manfaat kanggo kapasitas aerobik sampeyan." Salah siji cara kanggo nglatih sistem loro kasebut yaiku nindakake pertandhingan HIIT, ujare Liguori: Sprint mbangun kapasitas anaerobik; karya akumulasi mbangun sistem aerobik Panjenengan. (Gegandhengan: Cara Ngrusak Latihan Sprint Interval Sabanjure)

Review kanggo