Apa Kuwatir utawa Kuwatir? Mangkene Cara Ngomong.

Konten

• 1. Kuwatir tegese sampeyan ngontrol intensitas lan durasi kuwatir. Kanthi kuatir, iku ora gampang.
• 2. Kuwatir bisa nyebabake ketegangan fisik sing entheng (lan sauntara). Rasa kuatir nyebabake reaksi fisik sing luwih kuat.
• 3. Kuwatir nyebabake pikirane sing biasane sampeyan simpen ing perspektif. Kuatir bisa nggawe sampeyan mikir 'skenario paling ala.'
• 4. Kedadeyan nyata nyebabake kuwatir. Pikiran nggawe kuatir.
• 5. Sumelang ebbs lan mili. Rasa kuatir tetep ana lan nyebabake kualitas urip sampeyan.
• 6. Kuwatir bisa ngasilake. Rasa kuatir bisa ngrusak.
• 7. Kuwatir ora prelu diobati. Nanging kuatir bisa entuk manfaat saka pitulung profesional.

Ngerti bedane bakal mbantu sampeyan ngatasi kanthi luwih efektif.

"Sampeyan kuwatir banget." Kaping pirang-pirang wong ngandhani sampeyan?

Yen sampeyan salah siji saka 40 yuta wong Amerika sing urip kuatir, bisa uga sampeyan wis asring krungu papat tembung kasebut.

Sanajan kuwatir minangka bagean saka kuatir, mesthine dudu perkara sing padha. Lan mbingungake kalorone bisa nyebabake frustrasi kanggo wong sing kuwatir.

Dadi, kepiye carane mbedakake? Mangkene pitung cara kuatir lan kuatir beda.

1. Kuwatir tegese sampeyan ngontrol intensitas lan durasi kuwatir. Kanthi kuatir, iku ora gampang.

Kita kabeh padha kuatir ing sawijining wektu, lan umume kita padha kuwatir saben dina. Miturut psikolog klinis Danielle Forshee, Psy.D, sing kuwatir - tegese kabeh wong - bisa ngontrol intensitas lan durasi pikirane kuatir.

"Contone, wong sing kuwatir bisa pindhah menyang tugas liyane lan ora lali mikir kuwatir," ujare Forshee. Nanging wong sing kuatir bisa uga kesusu ngalihake perhatian saka sak tugas menyang tugas liyane, sing nyebabake pikirane kuwatir bakal ilang.

2. Kuwatir bisa nyebabake ketegangan fisik sing entheng (lan sauntara). Rasa kuatir nyebabake reaksi fisik sing luwih kuat.

Yen kuwatir, sampeyan cenderung ngalami ketegangan fisik sing umum. Forshee ujar manawa asring banget durasie dibandhingake karo wong sing kuatir.

"Wong sing kuatir cenderung ngalami gejala fisik sing luwih akeh, kalebu ngelu, ketegangan umum, sesak ing dada, lan geter," dheweke nambah.

3. Kuwatir nyebabake pikirane sing biasane sampeyan simpen ing perspektif. Kuatir bisa nggawe sampeyan mikir 'skenario paling ala.'

Forshee ujar manawa nemtokake prabédan iki dudu babagan pamikiran sing realistis lan ora realistis amarga, umume, wong sing kuwatir utawa kuatir bisa ganti ing antarane pikiran sing realistis lan ora realistis.

"Bentenipun sing ditemtokake yaiku kasunyatan manawa wong-wong sing duwe kuatir mbebayani tinimbang proporsi sing luwih asring lan kanthi intensitas luwih akeh tinimbang wong sing kepengin mikir kuwatir," ujare Forshee.

Wong sing duwe kuatir duwe wektu sing angel banget kanggo nyingkirake pikiran bencana kasebut.

4. Kedadeyan nyata nyebabake kuwatir. Pikiran nggawe kuatir.

Yen kuwatir, sampeyan biasane mikir babagan kedadeyan nyata utawa sing bakal kedadeyan. Nanging yen sampeyan ngatasi rasa kuatir, sampeyan luwih seneng fokus ing acara utawa ide sing digawe.

Contone, ana wong sing kuwatir karo garwane nalika munggah tangga, amarga bisa uga tiba lan cilaka awake dhewe. Nanging wong sing kuwatir, nerangake Natalie Moore, LMFT, bisa uga tangi krasa siksa yen bakal garwa bakal mati, lan dheweke ora ngerti babagan asal usul gagasan iki.

5. Sumelang ebbs lan mili. Rasa kuatir tetep ana lan nyebabake kualitas urip sampeyan.

Kanggo akeh wong, kuwatir bakal uwal, lan asile ora mengaruhi urip saben dinane. Nanging Moore ujar manawa kuatir nyebabake rasa ora nyaman sacara asring banget lan cukup gedhe sing bisa nyebabake kualitas urip sampeyan.

6. Kuwatir bisa ngasilake. Rasa kuatir bisa ngrusak.

"Kuwatir bisa produktif yen ngasilake solusi kanggo masalah nyata," ujare Nicki Nance, PhD, psikoterapis lisensi lan profesor layanan manungsa lan psikologi asosiasi ing Beacon College.

Nyatane, Moore ujar manawa ana kuatir tartamtu normal lan sejatine manungsa kudu nglindhungi keamanan dhewe lan keamanan wong sing dikasihi. Nanging, kuwatir banget yen asring ngiring kuatir bisa ngrusak yen ngalangi sampeyan ora bisa tanggung jawab utawa ngganggu hubungan.

7. Kuwatir ora prelu diobati. Nanging kuatir bisa entuk manfaat saka pitulung profesional.

Amarga kuwatir minangka bagean saka urip saben dinane, biasane dadi perasaan sing bisa dikontrol tanpa njaluk pitulung profesional. Nanging kanggo ngatur kuatir sing kuat lan terus-terusan asring mbutuhake pitulung saka profesional kesehatan mental.

Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal duwe kuatir babagan kelainan kuatir, sampeyan kudu njaluk pitulung profesional. Dhiskusi karo dhokter utawa panyedhiya layanan kesehatan liyane babagan opsi perawatan kanggo mbantu ngatasi gejala kuatir.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, minangka panulis kesehatan lan kesehatan lepas. Dheweke duwe gelar sarjana ilmu olahraga lan gelar master ing konseling. Dheweke nglampahi uripe kanggo mulang wong babagan pentinge kesehatan, kesehatan, pola pikir, lan kesehatan mental. Dheweke duwe spesialisasi ing hubungan pikiran-awak kanthi fokus kepiye kesehatan mental lan emosional bisa nyebabake kesehatan awak lan kesehatan kita.