Kepiye Zoe Saldana entuk ing Guardians of the Galaxy Shape

Konten

• Review kanggo

Aktris sci-fi seksi Zoe Saldana nduweni kabeh: film sing diantisipasi, Wali Galaxy, metu dina iki, dikabarake mbendel saka kabungahan ing dalan (bisa kita ngomong kembar ?!), taun pisanan seneng marriage kanggo bojo Marco Perego, lan awak apik tenan, kanggo boot. Sisih paling apik? Bintang sing nggumunake ujar manawa nalika umur 36 taun, dheweke wis "pas ing papan sing pas" nalika katon lan polah.

Nanging kepiye dheweke tetep nganggo bentuk karpet abang sing apik banget (apamaneh nyiapake kanggo muter kicker bolo sing rupane ijo ing film anyar) sanajan jadwal sing sibuk? Kajaba kerja kanthi ekstensif karo koordinator stunt Steve Dent lan koreografer kaya Chloe Bruce lan Thomas Robinson Harper, Saldana duwe pelatih fitness ing loro pesisir kasebut supaya tetep kuat lan ramping kanggo saben peran sing galak.

Kita kejiret karo pelatih celeb sing luar biasa Steve Moyer, sing wis kerja bareng karo Saldana wiwit 2009 ing Los Angeles, kanggo nyolong sawetara rahasia. Waca luwih lengkap!

Wangun: Kepiye latihan khas karo Zoe?

Steve Moyer [SM]: Umume, kita nggarap awak kebak kanthi nandheske supaya ramping lan kuwat. Aku seneng nggabungake telu utawa patang latihan saurutan kanggo njaga obah lan njupuk kauntungan saka wektu. Nalika dheweke ing kutha, olahraga mesthi suwene sak jam, kadang uga 30 menit.Aku bakal nindakake akeh kardio lan inti yen aku ngerti yen ora bakal kliwat kliwat kliwat. Yen aku ngerti yen kita lagi olahraga ing dina-dina berturut-turut, aku nuduhake latihan miturut bagean awak. Kanggo olahraga awak sing kebak, aku seneng olahraga sikil kaya squats sing diikuti karo latihan inti kayata push-up plank (sing uga kena trisep) banjur olahraga kardio, sing uga target sikil kaya Jumping Lunges. Iki minangka seri sing apik sing bakal nambah kekuwatan lan ketahanan lan bisa dadi pitulungan utama kanggo ngeculake lan ngetokake kilogram sing ora dikarepake.

Wangun: Apa sampeyan nulungi Zoe kanthi pola makan?

SM: Dheweke wis nggunakake bisnis pangiriman dhaharan sadurunge, MoyerMeals. Pelayananku bebas gluten, ora ditambah gula, ora ana panganan sing imbang tanpa gawean sing rasane enak banget. Saben panganan minangka protein tanpa lemak sing dicampur karo karbohidrat lan sayuran sing kompleks kanthi seimbang.

Wangun: Apa sing ana menu khas saben dina?

SM: Conto khas kanggo sapa wae klienku yaiku oatmeal sing digawe karo susu almond, wiji chia, pisang garing, mangga, nanas, lan kacang macadamia kanggo sarapan uga protein sing digawe karo protein Whey organik kanggo cemilan. Nedha awan lan nedha bengi mesthi panganan sing imbang. Sawetara conto bisa uga salad lentil karo sayuran sing disigar, tomat sing dikeringake srengenge, lan kismis; salad mie soba karo ayam lan sayuran; utawa burger kalkun karo ubi panggang lan sayuran ijo.

Wangun: Zoe duwe jadwal sing sibuk lan isih pas kanggo olahraga. Apa saran kanggo nindakake cara sing padha?

SM: Sampeyan ora prelu olahraga sajrone sajam saben dina. Telung puluh menit, kaping telu seminggu, rampung kanthi bener lan dikombinasikake karo kebiasaan mangan sing cerdas, bisa nggawe sampeyan saben dina kanthi sehat. Nanging aku bakal ngomong apa sing dakkandhakake: Didhisiki karo tujuan sing jelas lan nyata. 'Aku pengin bugar' dudu tujuane. 'Aku pengin ngilangi sepuluh kilogram sajrone sewulan lan bisa mbukak mil 6 menit'? Iki minangka tujuan sing luwih jelas. Pikirake nomer lan rincian tartamtu, banjur temokake rutinitas utawa ana wong sing ngrancang rutinitas sing bisa nggayuh tujuan kasebut.

Mangkene conto latihan, Steve Moyer njupuk kabeh klien selebriti (kalebu Zoe Saldana).

Cara kerjane: Telung dina sing ora berturut-turut seminggu, nindakake saben gerakan kanthi urutan tanpa ngaso ing antarane latihan. Sawise ngrampungake siji sirkuit, istirahat nganti sak menit, banjur baleni kabeh sirkuit kaping papat maneh. Tututi iki nganggo 2 menit muter ing sepeda recumbent kanthi kacepetan moderat, banjur 15 detik kanthi kecepatan lengkap; baleni kaping papat maneh.

Sampeyan kudu: Mat, Banyu, Bar narik, sepeda Recumbent

Jongkok

5 set, 24 wakil

Sikil tanduran rata ing lantai, kira-kira ambane pundhak, rada nuding metu (ora lurus ing ngarep), supaya dhengkul ora ngluwihi driji sikil. Ndelok terus, tekuk dhengkul kaya lungguh ing kursi nganti paha meh padha karo lantai, tumit ing lantai lan tangan supaya seimbang. Narik abs, ngencengi kabeh awak, njaga punggung ngisor ing posisi sing netral (pucuk lengkungan punggung OK). Bali menyang posisi wiwitan.

Plank Pushup

5 set, 24 wakil

Entuk posisi pushup sing wis diowahi, tangan luwih amba tinimbang pundhak lan dhengkul ing lantai. Narik abs ing kenceng, mbentuk garis lurus saka ndhuwur sirah nganti sikil. Bend siku 90 derajat. Push bali munggah menyang posisi wiwitan.

Jumping Lunge

5 set, 24 wakil

Ngadeg dhuwur karo sikil kiwa rada ing ngarep tengen. Bend dhengkul rada menyang jero ruangan parsial. Kanthi melu inti, push ngisor sikil loro menyang mlumpat, ngalihake posisi sikil ing sikil, mlebu ing lunge kanthi sikil tengen ing ngarep, mbengkongake 90 derajat ing dhengkul lan pinggul (dhengkul mburi kudu diurutake ing ngisor pinggul). Terusake, ganti sisih saben repetisi.

Gantung Knee Raise

5 set, 24 wakil

Nangkep bar tarik, kanthi awak digantung terus, ora ana tembok. Kawat tangan alon-alon (kaya nalika arep narik). Nalika nahan panggul awak kanthi stabil lan nyelehake, angkat dhengkul (utawa sikil lurus, gumantung saka level fitness). Angkatake dhengkul (utawa sikil) paling dhuwur, banjur mudhunake menyang posisi wiwitan.

Kanggo informasi luwih lengkap babagan pelatih selebriti Steve Moyer, bukak situs web resmi ing themoyermethod.com lan moyermeals.com. Sampeyan uga bisa nyambung karo dheweke liwat Facebook lan Twitter.

Review kanggo