Kelompok Kelompok Ora Kudu Sampeyan? Iki Bisa Nerangake Apa

Konten

• Review kanggo

Akeh wong sing seneng banget karo Zumba. Others crave kakiyatan saka kelas Spinning ing kamar peteng karo music blaring. Nanging kanggo sawetara, padha ora seneng sembarang saka iku-Tari kardio? nah. Muter ing pit sajam? Ora ono. HIIT ing ruangan sing kebak rompi? Ha! Yen sampeyan salah siji saka wong-wong mau, sampeyan ora piyambak. Nanging apa bab kelas fitness klompok sing bisa nggawe sampeyan aran ora nyaman, ing pinggir, utawa malah bosen?

Pisanan, sing jelas: "Wong sing ekstrover seneng milih olahraga ing lingkungan klompok," ujare Heather Hausenblas, Ph.D., profesor kinesiologi ing Jacksonville University ing Florida. Saliyane, kosok baline sing padha karo introvert, sing luwih seneng olahraga ing omah dhewe.

Sanadyan ora eksklusif kanggo dadi metu utawa luwih undhang-undhang, kapercayan lan citra awak bisa uga main ing perasaan sampeyan babagan kelas grup. Hausenblas nyathet yen wong sing ora seneng karo awak bisa nemokake yen lingkungan klompok nambah rasa kuwatir, nuduhake yen malah instruktur fitness, sing sampeyan nganggep bakal pas lan apik, bisa medeni siswa. Dadi, ora, ora mung bocah wadon sing duwe enem pak ing kotang olahraga.

Dadi, nalika jelas apa sing bisa ditindakake dening pikiran-pikiran negatif iki kanggo ajining dhiri-ora ana sing apik, bocah wadon-meksa dhewe kanggo njupuk kelas iki amarga lagi trendi, utawa amarga sampeyan mikir sampeyan mestine yen bisa kanthi cara iki, ora mung ora kepenak. Iku uga ngganggu asil latihan sampeyan. (Ora kanggo sebutno yen sampeyan pindhah banget hard ing kelas sampeyan bener bisa cilaka awak dhewe. Waca: 3 Cara kanggo Nyegah Cilaka Ing Group Fitness Classes.)

Apa sampeyan ndhelik ing mburi kamar? Sampeyan nang sing bisa ngrusak latihan. Hausenblas ujar manawa melu ing kelas kasebut yen sampeyan ora minat utawa percaya diri bisa nyebabake motivasi sampeyan mudhun. Yen sampeyan ndeleng motivasi minangka intensitas, mula kekurangan motivasi tegese sampeyan ora bakal kerja keras lan menehi kabeh sing sampeyan duweni. "Ing tembung liyane, dheweke ngarepake kelas rampung," ujare.

Riset babagan olah raga lan motivasi nemokake manawa kanca-kanca sakelas menehi motivasi kanggo kerja keras, nanging ora ateges sampeyan luwih seneng. Penulis makalah sing diterbitake ing Perspektif Ilmu Psikologi nglaporake manawa "wong cenderung mbandhingake awake dhewe karo wong liya sing paling padha," sing nambah tumindak kompetitif, lan malah nyebabake persaingan. (Dadi motivasi olahraga sing sah kompetisi?) Nanging apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan terus-terusan rumangsa ana kemungkinan sampeyan bakal menang amarga sampeyan rumangsa kalah saka kompetisi (sampeyan ora bisa bisa mlumpat kanthi dhuwur utawa tekan pucuk pimpinan ) utawa ana akeh banget atlit "padha" ing kamar (deleng kabeh wanita sing nindakake "luwih apik" ing kelas)? Panaliten iki nuduhake yen sampeyan bakal ngerteni tugas sing ana ing tangan (apa wae kelas latihan sing sampeyan lakoni) minangka kurang relevan (sabab sing ilang) lan ilang minat (kerja kurang hard).

Kanthi kabeh sing dicritakake, yen sampeyan pancen pengin kanggo seneng kelas fitness klompok lan ngoptimalake, sampeyan bisa ngganti perasaan sampeyan. Iku kabeh teka menyang pemahaman. Hausenblas ujar manawa akeh wong duwe pola pikir manawa kabeh wong liya ing kamar nonton sampeyan, lan nyatane, pancen ora ngono. Cate Gutter, pelatih pribadhi sing disertifikasi NASM, wis ngajar kelas aerobik kelompok kayata Zumba, uga sesi latihan siji-siji, mula dheweke wis weruh energi ing kamar kanthi langsung. Dheweke ngeculake rasa mamang dhewe, kanthi ujar, "Umume wong fokus marang kepiye cara pribadi lan nonton instruktur. Yen sampeyan rumangsa ana wong sing ndeleng sampeyan, bisa uga amarga sampeyan tampil apik lan dheweke nyoba niru sampeyan. wangun."

Nggoleki sing luwih jero babagan sebabe sampeyan lagi olahraga ing wiwitan uga bisa mbantu nambah motivasi lan mula asil sampeyan, apa ing kelas klompok, olahraga dhewe ing gedung olahraga, utawa kringet ing omah.

Siji panaliten taun 2002 sing diterbitake ing Jurnal Perilaku Olahraga nemokake manawa wanita ing kelas aerobik nari sing fokus kanggo ngembangake katrampilan dhewe-dhewe tujuane yaiku dadi versi sing luwih apik dhewe, dudu sing paling apik ing kelas utawa luwih apik tinimbang wong sing ana ing jejere wong-wong padha luwih melu ing lathian. Dheweke luwih seneng kelas tinimbang yen dheweke sibuk mbandhingake awake dhewe karo wong liya sing ana ing ruangan kasebut.

Iki jenis motivasi intrinsik sing ngijini sampeyan kanggo seneng-seneng, bisa hard, lan ndeleng asil apa sampeyan ana ing kamar kapenuhan 20 model lan atlit utawa ing mat yoga ing ruang tamu.

Siji liyane sing penting kanggo elinga: Sampeyan ora kudu seneng kelas fitness grup. We ngerti, gawe kaget. Yen sampeyan wis nyoba ngganti sikap lan swara internal lan motivator, lan sampeyan isih ora seneng kelas klompok, mula aja meksa. Ana akeh cara liyane kanggo bisa. Gutter ngandika sing senadyan soaring popularitas kelas fitness kelompok (lan potensial kanggo motivasi liwat kompetisi), dheweke pracaya sing "asil sing luwih gedhe digayuh luwih cepet lan luwih pinunjul liwat latihan pribadi." Dheweke nyatakake yen duwe wong sing ora mung bisa ngatur latihan kanggo sampeyan, nanging uga tanggung jawab kanggo muncul lan maju kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Yen latihan pribadi ora bisa ditindakake ($$$), Gutter nyathet yen sampeyan bisa entuk efek sing padha ing zona lan ora fokus apa-apa, nanging sampeyan dhewe, formulir, lan olahraga uga saka olahraga. "Aku seneng banget lan kekancan ing kelas olahraga klompok, nanging aku uga ngerti manawa kanggo target pribadi, aku kudu nglampahi wektu ing gym kanggo nggarap rencana fitness sing disesuaikan," jarene, lan sampeyan uga kudu nindakake perkara sing padha. (Temokake pitung trik kanggo nyurung awake dhewe nalika sampeyan lagi olahraga.)

Nalika nerangake, ora ana rumus "siji latihan sing cocog karo kabeh". Umume wong ngerti yen dheweke paling seneng yen nindakake sing disenengi. Dadi, ayo lan coba kabeh 20 kelas fitness ing gedung olahraga, utawa aja bali menyang siji maneh-mung obah!

Review kanggo