Sepira Olahraga sing Dakkudu?

Konten

• Ringkesan
• Kanggo wong diwasa:
• Kanggo bocah umur prasekolah (umur 3-5):
• Kanggo bocah lan remaja:
• Kanggo wong diwasa, wanita hamil, lan wong sing ngalami masalah kesehatan kronis:
• Tips olahraga:

Ringkesan

Olahraga rutin minangka salah sawijining perkara sing paling apik kanggo kesehatan. Kasedhiya akeh mupangate. Iki bisa ningkatake kesehatan lan kesehatan kanthi sakabehe lan nyuda resiko kanggo penyakit nemen. Kanggo entuk mupangat sing paling akeh, iki pinten-pira kegiatan fisik sing kudu sampeyan lakoni:

Kanggo wong diwasa:

Entuk paling sethithik 150 menit intensitas moderat utawa 75 menit kegiatan fisik aerobik sing kuat saben minggu. Utawa sampeyan bisa nggawe kombinasi kekarone.

• Coba nyebarake kegiatan fisik sampeyan sajrone pirang-pirang dina seminggu. Luwih becik tinimbang nyoba nindakake kabeh ing siji utawa rong dina.
• Sawetara dina sampeyan ora duwe wektu suwe kanggo nindakake kegiatan fisik. Sampeyan bisa nyoba dibagi dadi bagean saka sepuluh menit utawa luwih.
• Kegiatan aerobik kalebu mlaku-mlaku kanthi cepet, jogging, nglangi, lan mancal
• Intensitas moderat tegese nalika sampeyan nindakake kegiyatan kasebut, sampeyan kudu bisa sawetara tembung saurutan nanging ora nembang
• Intensitas sing kuat tegese nalika nindakake kegiatan kasebut, sampeyan ora bakal bisa ngucapake luwih saka sawetara tembung tanpa mandheg kanggo napas

Kajaba iku, nindakake kegiatan penguatan kaping pindho saben minggu.

• Kagiyatan ngiyatake kalebu ngangkat bobot, nggarap band olahraga, lan nindakake sit-up lan pushup
• Pilih kegiatan sing bisa digunakake kanggo kabeh bagean ing awak - sikil, pinggul, punggung, dada, weteng, pundhak, lan tangan. Sampeyan kudu ngulang latihan kanggo saben klompok otot 8 nganti 12 kaping saben sesi.

Kanggo bocah umur prasekolah (umur 3-5):

Bocah-bocah prasekolah kudu aktif sacara fisik sedina muput, kanggo mbantu tuwuh lan perkembangane.

Dheweke kudu muter aktif kanthi strukture lan strukture. Dolanan terstruktur duwe target lan diarahake dening wong diwasa. Contone kalebu main olahraga utawa game. Dolanan sing ora terstruktur yaiku dolanan gratis sing kreatif, kayata dolanan ing papan dolanan.

Kanggo bocah lan remaja:

Entuk 60 menit utawa luwih kegiatan fisik saben dina. Umume kudu kegiyatan aerobik kanthi intensitas moderat.

• Kegiatan kudu beda-beda lan cocog banget kanggo umur lan perkembangan fisik bocah
• Kagiyatan aerobik kanthi intensitas moderat kalebu mlaku-mlaku, mlayu, mlumpat, main ing lapangan dolanan, main basket, lan muter sepedha

Uga coba nyoba paling ora saben 3 dina seminggu: kegiatan aerobik sing kuat banget, kegiatan nguatake otot, lan kegiatan nguatake balung.

• Aktivitas aerobik intensitas kuat kalebu mlaku, nindakake jack jumping, lan nglangi kanthi cepet
• Kagiyatan nguatake otot kalebu main ing peralatan dolanan, dolanan tug-of-war, lan push-up lan pull-up
• Kegiatan nguatake balung kalebu mlumpat, mlumpat, nindakake jack jumping, muter voli, lan nggarap band resistensi

Kanggo wong diwasa, wanita hamil, lan wong sing ngalami masalah kesehatan kronis:

Wong tuwa, wanita hamil, lan wong sing duwe kebutuhan kesehatan khusus kudu mriksa karo panyedhiya kesehatan babagan pira-pira kegiyatan fisik lan jinis kegiatan sing kudu ditindakake.

Tips olahraga:

Wong sing nyoba ngilangi bobot awak kudu luwih akeh kegiyatan fisik. Dheweke uga kudu nyetel panganan, saengga luwih akeh kalori sing dibuwang tinimbang mangan lan ngombe.

Yen sampeyan wis ora aktif, sampeyan kudu miwiti kanthi alon. Sampeyan bisa nambah kanthi luwih alon. Luwih akeh sampeyan bisa nindakake, luwih apik. Nanging coba aja nganti kewalahan, lan tindakake kaya sing sampeyan bisa. Entuk kegiatan fisik mesthi luwih apik tinimbang ora ana.

NIH: Institut Jantung, Paru-paru, lan Darah Nasional

• Entuk Pindhah: Cara Penting saka Pedoman Aktivitas Fisik Anyar