8 Tips Turu Wengi sing luwih Apik Nalika Enzim Ankylosing Spondylitis

Konten

• 1. Ngontrol rasa lara kanthi perawatan sing efektif
• 2. Turu ing kasur tenan
• 3. Olahraga
• 4. Adus anget
• 5. Gunakake bantal sing lancip
• 6. Ngencengi terus
• 7. Siapke kamar turu kanggo turu
• 8. Priksa ngorok
• Takeaway

Sampeyan kudu turu kanggo nyegerake awak lan krasa semangat dina mbesuk. Nanging ngaso sing apik bisa dadi angel nalika sampeyan ngalami ankylosing spondylitis (AS).

Antarane wong sing AS sambat turu sing kurang. Sampeyan angel turu nalika wengi nalika awak krasa lara. Luwih abot penyakit sampeyan, mula sampeyan ora bisa ngaso liyane sing dibutuhake. Lan yen sampeyan kurang turu, saya tambah lara lan kaku.

Aja nganti turu sing ngganggu. Deleng ahli rheumatologis lan dokter perawatan utama kanggo menehi saran babagan cara ngatasi masalah turu. Tindakake tips iki kanggo mbantu turu luwih suwe lan luwih alus.

1. Ngontrol rasa lara kanthi perawatan sing efektif

Nyuda rasa sakit sing sampeyan alami, luwih gampang turu sampeyan. Priksa manawa sampeyan wis perawatan paling apik kanggo nyuda penyakit lan ngatur rasa lara.

Obat anti-inflamasi Nonsteroidal (NSAIDs) lan penghambat TNF minangka rong jinis obat sing nyuda inflamasi kanggo nyegah kerusakan sendhi sing disebabake amarga AS. Inhibitor TNF uga bisa nambah kualitas turu, ujare riset.

Yen obat sing wis dikonsumsi ora ngontrol rasa sakit, deleng rheumatologist. Sampeyan bisa uga kudu obat utawa dosis sing beda.

2. Turu ing kasur tenan

Tempat tidur sampeyan kudu nyaman lan ndhukung. Goleki kasur tenan sing njaga awak supaya ora selaras. Coba sawetara kasur ing toko nganti sampeyan bisa nemokake rasane sing pas.

3. Olahraga

Mlaku kanthi cepet bakal ngompa getih lan nggugah otot lan sendi sampeyan. Sampeyan uga bakal turu ing awak.

Olahraga nambah kualitas lan jumlah turu. Iki bakal mbantu sampeyan entuk turu sing luwih jero lan restorasi sing kudu mari awak. Sampeyan uga bakal turu luwih cepet yen olahraga ing dina sing apik.

Wektu olahraga sampeyan iku kunci. Program fitness esuk bakal mbantu turu paling turu. Olahraga kanthi cedhak banget karo turu bisa nggawe otak sampeyan nganti turu.

4. Adus anget

Banyu anget nyenengake sendhi sing lara. Adus 20 menit sadurunge turu bakal ngeculake sendhi lan ngatasi rasa nyeri supaya sampeyan bisa turu kanthi luwih alus.

Rendhem ing bak anget uga bakal ngendhokke awak sadurunge turu. Lan, yen sampeyan nindakake sawetara nalika sampeyan lagi ing kamar mandhi, sampeyan uga bakal ngatasi kekuwatan sing ana ing sendi.

5. Gunakake bantal sing lancip

Ngampet bantal sing kandel bisa sirah sampeyan ing posisi sing ora normal nalika tangi saka amben. Luwih becik nggunakake bantal sing lancip.

Mundur ing sisih mburi lan lebokake bantal ing sangisore bolongane gulu supaya sirah tetep lurus utawa turu ing weteng lan aja nggunakake bantal.

6. Ngencengi terus

Coba turu kanthi tulang belakang kanthi lurus. Sampeyan bisa glethak ing punggung utawa weteng. Aja nyingkirake sikil menyang awak.

7. Siapke kamar turu kanggo turu

Gawe kahanan turu sing optimal sadurunge geser ing ngisor seprei. Setel termostat ing antarane 60 lan 67 derajat Fahrenheit. Luwih kepenak turu ing iklim sing adhem tinimbang swasana anget.

Tarik warna supaya srengenge ora tangi maneh nalika esuk. Jaga kamar turu supaya tenang lan selehake ponsel utawa piranti digital liyane sing bisa ngganggu turu.

8. Priksa ngorok

Ngorok minangka tandha apnea turu sing ngalangi, sawijining kahanan sing nyebabake sampeyan ora bisa ambegan kanthi suwe sajrone wengi.Wong sing duwe AS luwih seneng duwe apnea turu. Lan sing duwe apnea turu cenderung luwih akeh ngrusak tulang punggung.

Saben sampeyan mungkasi napas, otak sampeyan nggugah sampeyan kanggo mbukak saluran napas. Asile, sampeyan ora bakal ngrasakake istirahat nalika awan. Yen pasangan utawa wong sing dikasihi ujar manawa sampeyan ngorok utawa sampeyan wis ngising tengah-tengah, bukak dhokter kanggo evaluasi.

Dokter duwe akeh cara kanggo ngobati aapnea turu. Salah sawijining perawatan umum nggunakake mesin sing diarani CPAP (tekanan saluran napas positif terus-terusan) sing nyebul hawa menyang saluran napas supaya turu tetep turu.

Takeaway

Yen sampeyan urip karo AS lan turu sing kurang, guneman karo dokter. Adhedhasar gejala sampeyan, bisa uga menehi ganti obat utawa nyoba obat alami.

Kanggo nglakoni urip sing sehat, sehat, kita kabeh kudu ngaso ing wayah wengi. Coba tips iki lan tindakake rekomendasi dhokter kanggo nyekel Zzz sing sampeyan butuhake.