Cara Ngapikake Kesehatan Mental

Konten

• Ringkesan
• Apa sing diarani kesehatan mental?
• Napa kesehatan mental iku penting?
• Kepiye bisa nambah kesehatan mental?

Ringkesan

Apa sing diarani kesehatan mental?

Kesehatan mental kalebu kesejahteraan emosi, psikologis, lan sosial. Iku mengaruhi cara mikir, ngrasakake, lan tumindak nalika ngatasi urip. Iki uga mbantu nemtokake cara ngatasi stres, hubungan karo wong liya, lan nggawe pilihan. Kesehatan mental penting ing saben tahap urip, wiwit cilik lan remaja nganti diwasa lan tuwa.

Napa kesehatan mental iku penting?

Kesehatan mental iku penting amarga bisa mbantu sampeyan

• Nanggulangi stres urip
• Sehat sacara fisik
• Duwe hubungan apik
• Nggawe kontribusi sing migunani kanggo komunitas sampeyan
• Bisa produktif
• Sadari kabeh sing bisa sampeyan lakoni

Kepiye bisa nambah kesehatan mental?

Ana macem-macem prekara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nambah kesehatan mental, kalebu

• Tetep positif. Penting sampeyan nyoba duwe pandangan positif; sawetara cara kanggo nindakake kalebu
  • Nemokake keseimbangan antara emosi positif lan negatif. Tetep positif ora ateges sampeyan ora nate ngrasakake emosi negatif, kayata sedhih utawa nesu. Sampeyan kudu ngrasakake supaya bisa ngliwati kahanan sing angel. Dheweke bisa mbantu sampeyan nanggapi masalah. Nanging sampeyan ora pengin emosi kasebut njupuk alih. Contone, ora mbiyantu yen mikir babagan perkara ala sing kedadeyan sadurunge utawa kuwatir banget mbesuk.
  • Nyoba kanggo terus emosi positif yen sampeyan duwe
  • Ngaso sawetara saka informasi negatif. Ngerti kapan mandheg nonton utawa maca warta. Gunakake media sosial kanggo njaluk dhukungan lan rumangsa ana gandhengane karo wong liya, nanging kudu ngati-ati. Aja nganti gosip, golek bantahan, utawa mbandhingake negatif karo wong liya.
• Nglatih rasa syukur, tegese ngucapke matur nuwun kanggo perkara sing apik ing urip sampeyan. Mupangate nindakake iki saben dina, kanthi mikir babagan apa sing sampeyan ngucapke matur nuwun utawa nulis ing jurnal. Iki bisa uga prekara sing gedhe, kayata dhukungan saka wong sing dikasihi, utawa prekara-prekara cilik, kayata ngrasakake panganan sing enak. Penting, wenehi wektu supaya sampeyan seneng yen sampeyan duwe pengalaman positif. Praktek matur nuwun bisa mbantu sampeyan ndeleng urip kanthi beda. Contone, nalika sampeyan stres, sampeyan bisa uga ora sok dong mirsani manawa ana uga emosi sing positif. Syukur bisa mbantu sampeyan ngerti.
• Ngurus kesehatan fisik sampeyan, amarga kesehatan fisik lan mental sampeyan gegandhengan. Sawetara cara kanggo ngurus kesehatan fisik kalebu
  • Aktif sacara fisik. Olahraga bisa nyuda rasa stres lan depresi lan nambah swasana ati.
  • Entuk turu sing cukup. Turu mengaruhi swasana ati. Yen turu ora turu, sampeyan bakal luwih gampang nesu lan nesu. Sajrone jangka dawa, kurang turu sing berkualitas bisa nggawe sampeyan luwih depresi. Dadi, priksa manawa sampeyan duwe jadwal turu reguler lan turu sing cukup berkualitas saben wengi.
  • Mangan sehat Nutrisi sing apik bakal mbantu ngrasakake awak kanthi luwih sehat nanging uga bisa nambah swasana ati lan nyuda kuatir lan stres. Kajaba iku, ora cukup gizi tartamtu bisa nyebabake sawetara penyakit mental. Contone, bisa uga ana hubungane antara vitamin B12 lan depresi sing endhek. Mangan panganan sing imbang kanthi seimbang bisa mbantu sampeyan nyukupi nutrisi sing dibutuhake.
• Nyambung karo wong liya. Manungsa minangka makhluk sosial, lan penting duwe hubungan sing sehat lan sehat karo wong liya. Duwe dukungan sosial sing apik bisa uga nglindhungi sampeyan saka gangguan stres. Sampeyan uga duwe macem-macem jinis sambungan. Kejaba nyambung karo kulawarga lan kanca, sampeyan bisa nemokake cara kanggo melu karo komunitas utawa tetanggan. Contone, sampeyan bisa dadi sukarela kanggo organisasi lokal utawa gabung karo grup sing fokus karo hobi sing sampeyan senengi.
• Nuwuhake rasa makna lan tujuan sajrone urip. Iki bisa uga liwat tugas sampeyan, dadi sukarela, sinau katrampilan anyar, utawa nggoleki spiritualitas sampeyan.
• Ngembangake katrampilan ngatasi, yaiku cara sing sampeyan gunakake kanggo ngatasi kahanan stres. Bisa uga mbantu sampeyan ngadhepi masalah, tumindak, fleksibel, lan ora gampang nyerah nalika ngrampungake.
• Semedi, yaiku praktik pikiran lan awak nalika sampeyan sinau supaya fokus lan eling. Ana macem-macem jinis, kalebu meditasi kesadharan lan meditasi transendental. Meditasi biasane kalebu
  • Lokasi sing sepi kanthi sawetara gangguan sing bisa ditindakake
  • Dedeg piadeg tartamtu lan nyaman. Iki bisa uga lungguh, turon, mlaku-mlaku, utawa posisi liyane.
  • Fokus, kayata tembung utawa susunan tembung sing dipilih khusus, obyek, utawa ambegan sampeyan
  • Sikap terbuka, ing endi sampeyan nyoba supaya gangguan teka lan lumaku kanthi alami tanpa dideleng
• Teknik santai minangka praktik sing sampeyan lakoni kanggo ngasilake respons santai alami awak. Iki nyuda ambegan, nyuda tekanan getih, lan nyuda ketegangan otot lan stres. Jinis teknik santai kalebu
  • Relaksasi sing progresif, ing endi sampeyan ngencengi lan ngendhokke macem-macem klompok otot, kadang nalika nggunakake citra mental utawa olahraga napas
  • Citra sing dipandu, ing ngendi sampeyan sinau fokus ing gambar positif ing pikiran, supaya sampeyan rumangsa luwih santai lan fokus
  • Biofeedback, ing ngendi sampeyan nggunakake piranti elektronik kanggo sinau ngontrol fungsi awak tartamtu, kayata napas, denyut jantung, lan ketegangan otot
  • Hipnosis mandiri, sing tujuane yaiku supaya sampeyan dadi negara sing santai lan santai nalika sampeyan krungu saran tartamtu utawa ndeleng isyarat tartamtu
  • Latihan napas jero, kalebu fokus ing napas kanthi alon, jero, malah napas

Sampeyan uga kudu ngerti yen sampeyan kudu njaluk pitulung. Terapi wicara lan / utawa obat bisa ngobati kelainan mental. Yen sampeyan ora ngerti kudu entuk perawatan, coba hubungi panyedhiya perawatan utama.

• Cara Ngatasi Tekanan Isolasi Sosial