Keuntungan Fitness sing Seneng Nindakake Latihan Hula

Konten

• Ya, Hula Hooping Dihitung Minangka Latihan
• Keuntungan Hula Hoop Sing Ningkatake Kebugaran Sampeyan
• Carane Gampang Latihan Hula Hoop
• Carane Nggabungake Hula Hooping menyang Rutin Fitness Panjenengan
• Carane Milih Hula Hoop Diwasa Tengen
• Review kanggo

Kemungkinan pungkasan sampeyan muter hula hoop ing pinggul sampeyan ana ing papan dolanan sekolah menengah utawa latar mburi nalika sampeyan umur 8 taun. Sejatine, kanggo umume wong, hula hoop njerit #TBT, #90skid, lan #nostalgicAF.

Nanging kayadene jaket varsity lan sneaker chunky ing taun 90an, hula hoop diwiwiti maneh - lan nggawe maneh minangka peralatan fitness. Ya, tenan! Ing ngisor iki, ahli fitness nerangake kenapa saben wong kudu hula-hooping atine metu, uga tips carane hula hoop kanggo fitness (lan nyenengake!).

Ya, Hula Hooping Dihitung Minangka Latihan

Yen sampeyan mikir 'hula hooping olahraga sing apik, bener?' Iku! "Hula hooping pancen nduweni kualifikasi minangka olahraga," ujare pelatih pribadi sing disertifikasi Anel Pla kanthi Simplexity Fitness. Panliten nyengkuyung: Siji panaliten saka American Council On Exercise nemokake manawa latihan hula hoop 30 menit duwe fasilitas fitness sing padha karo teknik latihan liyane sing "jelas", kalebu boot camp, kickboxing, utawa kelas kardio nari kanthi dawa sing padha. (Gegandhengan: Workout Boot-Camp Playground sing Bakal Nggawe Sampeyan Kaya Bocah maneh)

"Babagan kenapa latihan sing apik yaiku hula hooping mbutuhake sampeyan terus-terusan obah," ujare Getti Keyahova, instruktur fitness hula hoop lan alum Cirque du Soleil.

Keuntungan Hula Hoop Sing Ningkatake Kebugaran Sampeyan

Latihan gelang Hula minangka cara kanggo olahraga aerobik, miturut Pla. "Hula hooping pancen nggawe detak jantungmu," ujare. Iki luwih bener yen sampeyan dadi luwih trampil karo alat kasebut lan bisa uga nggunakake macem-macem hula hoops bebarengan utawa nyoba trik sing nyenengake kayata mlaku-mlaku, jongkok, nari, utawa malah mlumpat sajrone latihan hula hoop. (Aja kuwatir, mung ngubengi pinggul sampeyan uga trik!)

Luwih apik, ora kaya latihan aerobik liyane (mlaku, hiking, nari, lsp), latihan hula hoop ora ana pengaruhe. "Amarga hula hooping kurang impact ing dhengkul lan hip joints, iku soko wong kabeh umur bisa seneng," ngandika Keyahova. (Gegandhengan: Coba Latihan 15-Menit Badan Paling Rendah saka Program Kesan Rendah Baru Kayla Itsines)

Jantung ora mung otot sing direkrut sajrone latihan hula hoop. "Ngobahake hula hoop ing awak mbutuhake otot inti - utamane obliques - bisa digunakake," ujare Pla. Inti sampeyan kalebu akeh otot sing mbukak saka bangkekan menyang dada lan kabeh ing sekitar awak sampeyan supaya sampeyan tetep tegak lan stabil, jarene.

Kanggo njaga gelang ing sekitar sampeyan, latihan hula hoop uga ngaktifake lan nguatake glutes, pinggul, quads, hamstrings, lan calves, ujare Pla. Lan, yen sampeyan nyoba latihan hula hoop nganggo lengen (iku pancene - wong wadon iki bisa hula hoop ing meh kabeh bagean awak) banjur alat kasebut uga bisa ngolah otot ing awak ndhuwur kalebu jebakan, triceps, biceps, lengen, lan pundhak, dheweke nambah. Cukup nimbang latihan hula hoop sampeyan minangka pembakar awak total!

Nalika ana akeh alasan kanggo bisa metu saka mundhut bobot (endorphins! seneng-seneng!), Yen iki salah siji saka gol, ngerti sing latian hula hoop uga bisa digunakake kanggo ndhukung bobot mundhut sehat. "Hula hooping ngobong ton kalori saben jam, lan entuk defisit kalori yaiku cara wiwit ngilangi bobot awak," jelas Pla. (Klinik Mayo nglaporake manawa umume wong bisa ngobong 330 nganti 400 kalori saben jam saka latihan hula hoop.)

Uga ana kasunyatan manawa muter-muter karo hula hoop nggawe wektu sing nyenengake! "Hula hooping nyenengake - meh kabeh wong seneng nglakoni!" ngandika Keyhova. Lan ora bisa dipungkiri maneh, nanging yen sampeyan seneng olahraga, sampeyan luwih bisa nindakake lan tetep nindakake, ujare pelatih pribadi sing nduweni sertifikasi Jeanette DePatie, pencipta lan penulis Cah ayu Lemak Works Out! lan EveryBODY ​​Bisa Latihan: Edisi Senior. "Dene, yen program fitness sampeyan basi utawa mboseni utawa sampeyan sengit, sampeyan luwih seneng nglilani barang-barang liyane," ujare DePatie.

Carane Gampang Latihan Hula Hoop

Ngluwihi kasunyatan sing mbutuhake ngubengi hoop bokong raksasa - kadhangkala hula hoop bobot, umume ngandika, latihan hula hoop cukup beresiko, miturut DePatie.

Nanging kaya olahraga utawa modhal fitness, nyoba olahraga hula hoop kanthi bentuk sing kurang apik, cepet banget (utawa abot yen sampeyan nggunakake hula timbang kaya TikToker iki sing ujar dheweke nyebabake hernia!) Kanggo level fitness sampeyan saiki nambah risiko ciloko, dheweke nerangake. Contone, yen sampeyan wis ora hula hooped wiwit kelas loro, lan tuku 5-pound hula hoop lan pindhah HAM hooping kanggo 60 menit ... . inti durung cukup kuat.

Untunge, "resiko ciloko sing paling akeh bisa dihindari kanthi maju kanthi bertahap saka latihan hula hoop cendhak menyang rutinitas sing luwih dawa" utawa saka hula hoop bobot sing luwih entheng menyang pilihan sing luwih abot, ujare DePatie. (BTW, iki dikenal minangka prinsip kakehan progresif - lan ditrapake kanggo kabeh fitness, ora mung latihan hula hoop.)

Kanggo nyuda resiko cilaka, wiwiti latihan hula hoop nganggo gelung 1- nganti 3 pon, lan jaga olahraga kurang saka 30 menit. Rungokake awakmu, kaya biasane. Nyeri minangka cara awak supaya ngerti yen ana sing ora bener. "Yen sampeyan lagi lara, aja mandheg," ujare Pla. "Yen sampeyan ngalami nyeri otot pasca-olahraga sing kuat, potong maneh sabanjure."

Carane Nggabungake Hula Hooping menyang Rutin Fitness Panjenengan

Pungkasane, carane nambah latihan hula hoop dadi jadwal olahraga gumantung karo target fitness lan gaya urip. Yen sampeyan wis duwe rutinitas olahraga sing mantep, Pla nyaranake nggunakake hula hoop minangka alat kanggo anget. "Amarga bisa digunakake glutes, midline, sikil, pinggul, lan lengen, hula hooping bisa digunakake minangka pemanasan awak sadurunge latihan apa wae," ujare. Ing laku, iku tegese tinimbang dayung 1.000 meter utawa jogging mil sadurunge sampeyan mencet kamar bobot, sampeyan bisa hula hoop ing jangkah Moderate lan anteng kanggo, ngomong, 4 kanggo 8 menit.

Latihan gelang Hula uga bisa dadi rutinitas sampeyan sedina. Ora ngerti arep miwiti ngendi? Gawe dhaptar lagu 20 utawa 30 menit, banjur coba nyelarasake gerakane karo hula hoop nganti ngalahake, dheweke menehi saran.

Sawise sampeyan ngerti carane hula hoop kaya pro (utawa oke, cukup) Keyahova ngandika sampeyan malah bisa nyoba sawetara trik hula hoop, kayata nggabungake piranti menyang latian bobot awak saiki. "Sampeyan bisa hula hoop nalika sampeyan jongkok utawa lunge utawa munggah pundhak," jarene. "Aja wedi dadi kreatif!"

Yen ngandika, kajaba sampeyan uga instruktur hula hoop, please err ing sisih ati-ati lan tetep hula hoop mati ing sisih nalika sampeyan ngangkat bobot sembarang, please! Bayi iki bisa ngubengi pinggul, nanging ora ana sabuk bobot.

Carane Milih Hula Hoop Diwasa Tengen

Keyahova nyaranake miwiti nganggo hula hula diwasa antara 1 lan 3 pon lan diameter 38 nganti 42 inci. Siji utawa rong inci saka kisaran kasebut apik, "nanging apa wae ing ngisor 38 inci bakal rada angel diwiwiti amarga spin bakal luwih cepet," dheweke nerangake.

Rekomendasi kanggo Keyahova yaiku Power WearHouse Take 2 Weight Hula Hoop (Tuku, $ 35, powerwearhouse.com). "Aku nggunakake agama lan nyaranake kanggo kabeh siswa hula hooping," ujare.

"Yen panyimpenan lan transportasi dadi masalah, ana sawetara hula hoops sing dadi sawetara," tambah DePatie. Coba Cukup QT Weighted Hula Hoop (Tuku, $ 24, amazon.com) utawa Hoopnotica Travel Hoop (Tuku, $ 50, amazon.com), lan kanggo hula hula bobote saka Amazon sing bisa dituju, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Tuku, $ 19, amazon.com). Yen sampeyan pengin nyegah rasa lara ing sisih sampeyan, coba hula hula empuk umpluk iki saka Walmart (Tuku, $ 25, walmart.com), sing ana enem warna liyane.

Review kanggo