Latihan Hypertrophy vs. Latihan Kekuwatan: Keuntungan lan Kekurangan

Konten

• Babagan latihan bobot awak
• Miwiti: kekuatan lan ukuran
• Latihan hipertrofi vs. latihan kekuatan
• Latihan hipertrofi: luwih akeh set lan wakil
• Latihan kekuatan: luwih sithik wakil kanthi intensitas luwih gedhe
• Keuntungan latihan kekuatan
• Keuntungan latihan hipertropi
• Risiko sing ana gandhengane karo angkat beban
• Takeaway

Pilihan ing antarane latihan hipertropi lan latihan kekuatan kudu ana gandhengane karo target latihan bobot:

• Yen sampeyan pengin nambah ukuran otot, latihan hipertropi kanggo sampeyan.
• Yen sampeyan pengin nambah kekuatan otot, pikirake latihan kekuatan.

Terus maca kanggo sinau babagan pro lan kontra saben wong.

Babagan latihan bobot awak

Latihan bobot minangka regimen olahraga sing nyakup obah sing menehi resistensi, kayata:

• bobot gratis (barbel, dumbbells, kettlebells)
• mesin bobot (katrol lan tumpukan)
• bobote awak (pushup, chinup)

Barang-barang kasebut dipindhah kanthi kombinasi:

• olahraga tartamtu
• kaping latihan kaping rampung (wakil)
• nomer siklus repetisi rampung (set)

Contone, yen sampeyan nindakake 12 paru-paru dumbbell kanthi terus-terusan, istirahat, lan banjur 12 liyane, sampeyan nindakake 2 set 12 repeter paru-paru dumbbell.

Kombinasi peralatan, olahraga, repetisi, lan set digabung dadi rutinitas olahraga kanggo ngatasi tujuane wong sing lagi latian.

Miwiti: kekuatan lan ukuran

Nalika sampeyan miwiti latihan bobot, sampeyan bakal nambah kekuatan lan ukuran otot sekaligus.

Yen sampeyan milih latihan bobot nganti level sabanjure, sampeyan kudu milih rong jinis latihan. Siji jinis fokus ing hipertropi, lan siji jinis fokus kanggo nambah kekuwatan.

Latihan hipertrofi vs. latihan kekuatan

Latihan lan peralatan sing digunakake kanggo latihan kekuatan lan latihan hipertropi meh padha. Bedane utama ing antarane yaiku:

• Volume latihan. Iki nomer set lan perwakilan sing sampeyan lakoni sajrone olahraga.
• Intensitas latihan. Iki nuduhake bobot sing sampeyan angkat.
• Ngaso ing antarane set. Iki minangka jumlah wektu istirahat sing diwenehake kanggo awak supaya pulih saka stres fisik olahraga.

Latihan hipertrofi: luwih akeh set lan wakil

Kanggo hipertropi, sampeyan nambah volume latihan (luwih akeh set lan wakil) nalika nyuda intensitas. Biasane, wektu istirahat ing antarane hipertropi yaiku 1 nganti 3 menit.

Latihan kekuatan: luwih sithik wakil kanthi intensitas luwih gedhe

Kanggo kekuwatan otot, sampeyan nyuda jumlah repetisi ing set (volume olahraga) nalika nambah intensitas (nambah bobot sing luwih abot). Biasane, wektu istirahat ing antarane kekuwatan yaiku 3 nganti 5 menit.

Keuntungan latihan kekuatan

Miturut Mayo Clinic, latihan kekuatan bisa mbantu sampeyan:

• ganti lemak awak karo massa otot ramping
• ngatur bobot awak
• nambah metabolisme sampeyan
• nambah kepadatan tulang (nyuda resiko osteoporosis)
• nyuda gejala kahanan kronis, kayata:
  • sakit punggung
  • kelemon
  • artritis
  • penyakit jantung
  • diabetes
  • depresi

Keuntungan latihan hipertropi

Salah sawijining mupangat latihan hipertrofi yaiku estetis yen sampeyan ngira yen otot gedhe katon apik. Keuntungan liyane saka latihan hipertropi kalebu:

• tambah kekuatan lan kekuwatan
• tambah pangeluaran kalori, sing bisa mbantu ngilangi bobot awak
• simetri tambah (ngindhari ora seimbang otot)

Risiko sing ana gandhengane karo angkat beban

Sanajan ana akeh mupangat sing ana gandhengane karo bobot angkat, ana sawetara perkara sing kudu dipikirake:

• Angkat kanthi cepet utawa kakehan bisa nyebabake cilaka.
• Gerakan sing ngluwihi gerakan normal sampeyan bisa uga cilaka.
• Nyuda napas nalika diangkat bisa nyebabake tekanan getih saya cepet utawa nyebabake hernia.
• Ora cukup istirahat ing antarane olahraga bisa nyebabake kerusakan jaringan utawa cilaka sing kakehan, kayata tendinosis lan tendinitis.

Takeaway

Dadi, endi sing luwih apik, hipertropi utawa kekuwatan?

Iki minangka pitakon sing kudu dijawab dhewe. Anggere sampeyan ora nggawe keputusan sing ekstrem, kalorone nawakake manfaat lan risiko kesehatan sing padha, mula pilihan sampeyan luwih milih.

Yen sampeyan pengin luwih gedhe, otot sing akeh, pilih latihan hipertropi: Tambah volume latihan, suda intensitas, lan cekak wektu istirahat ing antarane set.

Yen sampeyan pengin nggedhekake kekuwatan otot, pilih latihan kekuatan: Kurangi volume olahraga, tambah intensitas, lan dawaake istirahat ing antarane set.