Panganan paling apik kanggo Hypothyroidism: Panganan sing Bisa Dipangan, Panganan sing kudu Dicegah

Konten

• Apa hypothyroidism?
• Kepiye hipotiroidisme mengaruhi metabolisme sampeyan?
• Nutrisi sing penting?
• Yodium
• Selenium
• Seng
• Nutrisi sing mbebayani?
• Goitrogen
• Panganan sing kudu dihindari
• Panganan kanggo dipangan
• Rencana mangan conto
• Senen
• Dina selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Setu
• Dina Minggu
• Tips njaga bobot awak sing sehat
• Intine

Hypothyroidism minangka kahanan sing awak ora nggawe cukup hormon tiroid.

Hormon tiroid mbantu ngontrol pertumbuhan, ndandani sel, lan metabolisme. Akibate, wong sing ngalami hypothyroidism bisa uga ngalami kesel, rambut rontog, nambah bobot, krasa adhem, lan krasa lemes, ing antarane gejala liyane ().

Hipotiroidisme mengaruhi 1-2% wong ing saindenging jagad lan kaping sepuluh luwih kena pengaruh wanita tinimbang pria (2).

Panganan dhewe ora bakal ngobati hipotiroidisme. Nanging, kombinasi nutrisi lan obat sing tepat bisa mbantu mulihake fungsi tiroid lan nyilikake gejala sampeyan.

Artikel iki negesake pola diet paling apik kanggo hypothyroidism, kalebu panganan sing kudu dipangan lan sing kudu dicegah - kabeh adhedhasar riset.

Ashley Sullivan / Gambar Offset

Apa hypothyroidism?

Kelenjar tiroid minangka kelenjar kupu-kupu cilik sing ana ing cedhak gulu sampeyan.

Iki nggawe lan nyimpen hormon tiroid sing mengaruhi meh kabeh sel ing awak ().

Nalika kelenjar tiroid nampa sinyal sing diarani hormon stimulasi tiroid (TSH), hormon kasebut bakal nerbitake hormon tiroid menyang aliran getih. Sinyal iki dikirim saka kelenjar hipofisis, kelenjar cilik sing ditemokake ing dhasar otak, nalika tingkat hormon tiroid kurang ().

Kadhangkala, kelenjar tiroid ora ngeculake hormon tiroid, sanajan ana akeh TSH. Iki diarani hypothyroidism utama lan jinis hipotiroidisme sing paling umum.

Udakara 90% hipotiroidisme utama disebabake tiroiditis Hashimoto, sawijining penyakit otoimun ing endi sistem kekebalan awak nyerang kelenjar tiroid ().

Penyebab hypothyroidism utama yaiku kekurangan yodium, kelainan genetik, ngombe obat-obatan tartamtu, lan operasi sing ngilangi bagean tiroid ().

Ing wektu liyane, kelenjar tiroid ora nampa TSH cukup. Iki kedadeyan yen kelenjar hipofisis ora bisa digunakake kanthi bener lan diarani hypothyroidism sekunder.

Hormon tiroid penting banget. Iki mbantu ngontrol pertumbuhan, ndandani sel, lan metabolisme - proses sing diowahi kanggo awak dadi energi.

Metabolisme sampeyan mengaruhi suhu awak lan kanthi jumlah kalori sing ngobong. Mula, wong sing hipotiroidisme asring krasa adhem lan lemes lan bisa nambah bobot awak kanthi gampang ().

Sampeyan bisa sinau luwih lengkap babagan tandha-tandha lan gejala hipotiroidisme ing kene.

Hipotiroidisme minangka kondhisi kelenjar tiroid ora cukup nggawe hormon tiroid. Amarga hormon tiroid penting kanggo tuwuh, ndandani, lan metabolisme, wong sing duwe hipotiroidisme asring krasa adhem lan lemes lan gampang nambah bobot.

Kepiye hipotiroidisme mengaruhi metabolisme sampeyan?

Hormon tiroid mbantu ngontrol kacepetan metabolisme sampeyan. Metabolisme sampeyan luwih cepet, luwih akeh kalori sing dibuwang awak nalika ngaso.

Wong sing duwe hipotiroidisme kurang ngasilake hormon tiroid. Iki tegese duwe metabolisme sing luwih alon lan ngobong kalori sing luwih sithik.

Duwe metabolisme alon kalebu sawetara risiko kesehatan. Sampeyan bisa nggawe sampeyan kesel, nambah tingkat kolesterol getih, lan nggawe sampeyan luwih angel ngilangi bobot ().

Yen sampeyan angel njaga bobot kanthi hipotiroidisme, coba kardio moderat utawa intensitas dhuwur. Iki kalebu latihan kaya mlaku-mlaku kanthi cepet, mlaku, mlaku-mlaku, lan dayung.

Panliten nuduhake manawa olahraga aerobik sing moderat nganti dhuwur bisa nambah tingkat hormon tiroid. Sabanjure, iki bisa uga nyepetake metabolisme (, 9).

Wong sing duwe hipotiroid bisa uga entuk manfaat saka nambah asupan protein. Riset nuduhake manawa pola makan protein sing luwih dhuwur mbantu nambah tingkat metabolisme sampeyan ().

Wong sing hipotiroidisme biasane duwe metabolisme sing luwih alon. Panliten nuduhake manawa olahraga aerobik bisa nambah tingkat hormon tiroid. Kajaba iku, mangan luwih akeh protein bisa mbantu nambah metabolisme.

Nutrisi sing penting?

Sawetara nutrisi penting kanggo kesehatan tiroid sing optimal.

Yodium

Yodium minangka mineral penting sing dibutuhake kanggo nggawe hormon tiroid. Dadi, wong kurang yodium bisa uga duwe risiko hipotiroidisme ().

Kekirangan yodium asring banget lan mengaruhi meh sepertiga saka populasi jagad. Nanging, umume ora umum kanggo wong-wong saka negara maju kaya Amerika Serikat, ing endi uyah yodium lan panganan laut kaya yodium kasedhiya ().

Yen sampeyan duwe kekurangan yodium, coba tambah uyah meja yodium kanggo panganan utawa mangan panganan sing luwih akeh kaya yodium kaya rumput laut, iwak, susu, lan endhog.

Suplemen yodium ora perlu, amarga sampeyan bisa entuk akeh yodium saka panganan. Sawetara panliten uga nuduhake manawa entuk akeh mineral iki bisa ngrusak kelenjar tiroid ().

Selenium

Selenium mbantu "ngaktifake" hormon tiroid supaya bisa digunakake dening awak ().

Mineral esensial iki uga duwe mupangat antioksidan, sing tegese bisa nglindhungi kelenjar tiroid saka karusakan dening molekul sing diarani radikal bebas ().

Nambah panganan sing akeh selenium ing panganan minangka cara sing apik kanggo nambah tingkat selenium. Iki kalebu kacang Brasil, tuna, sardin, endhog, lan kacang-kacangan.

Nanging, aja nganti njupuk suplemen selenium kajaba disaranake dening panyedhiya layanan kesehatan. Suplemen nyedhiyakake dosis gedhe, lan selenium bisa uga beracun (, 17).

Seng

Kaya selenium, seng mbantu awak "ngaktifake" hormon tiroid (18).

Penelitian uga nuduhake manawa seng bisa mbantu awak ngatur TSH, hormon sing ngandhani kelenjar tiroid kanggo ngeculake hormon tiroid ().

Kekurangan seng langka ing negara maju, amarga seng akeh nyedhiyakake pasokan panganan.

Nanging, yen sampeyan duwe hypothyroidism, sampeyan kudu golek panganan sing akeh seng kaya kerang, kerang, daging sapi, lan pitik liyane.

Panliten nuduhake manawa yodium, selenium, lan seng utamane migunani kanggo wong sing hipotiroidisme. Nanging, luwih becik nyegah suplemen yodium lan selenium kajaba panyedhiya layanan kesehatan menehi saran supaya sampeyan njupuk.

Nutrisi sing mbebayani?

Sawetara nutrisi bisa nyebabake kesehatan wong sing duwe hipotiroidisme.

Goitrogen

Goitrogen minangka senyawa sing bisa ngganggu fungsi normal kelenjar tiroid.

Dheweke entuk jeneng saka istilah goiter, yaiku kelenjar tiroid sing saya gedhe sing bisa uga kena hipotiroidisme ().

Kaget, akeh panganan umum ngemot goitrogen, kalebu ():

• panganan kedele: tahu, tempe, edamame, lsp.
• sayuran tartamtu: kubis, brokoli, kale, kembang kol, bayem, lsp.
• woh-wohan lan tanduran pati ubi jalar, singkong, persik, stroberi lsp.
• kacang lan wiji: gedang, kacang pinus, kacang lsp.

Ing teori, wong sing hipotiroidisme kudu nyingkiri goitrogen. Nanging, iki mung dadi masalah kanggo wong sing kekurangan yodium utawa mangan akeh goitrogen (,,,).

Uga, masak panganan kanthi goitrogen bisa mateni senyawa kasebut ().

Siji pangecualian kanggo panganan ing ndhuwur yaiku millet mutiara. Sawetara panliten nemokake manawa millet mutiara bisa ngganggu fungsi tiroid, sanajan sampeyan ora duwe kekurangan yodium ().

Bahan-bahan panganan sing bisa mengaruhi fungsi tiroid kalebu goitrogen.

Panganan sing kudu dihindari

Untunge, sampeyan ora kudu ngindhari akeh panganan yen duwe hipotiroidisme.

Nanging, panganan sing ngemot goitrogen kudu dipangan kanthi moderat lan dimasak kanthi ideal.

Sampeyan uga kudu ngindhari panganan sing diproses banget, amarga biasane ngemot akeh kalori. Iki bisa dadi masalah yen sampeyan duwe hypothyroidism, amarga sampeyan bisa nambah bobot awak kanthi gampang.

Mangkene dhaptar panganan lan suplemen sing kudu sampeyan hindari:

• gedang: kabeh jinis
• panganan sing wis diproses banget: asu panas, kue, cookie, lsp.
• suplemen: Asupan selenium lan yodium sing cukup penting kanggo kesehatan tiroid, nanging yen kakehan bisa nyebabake cilaka. Mung suplemen karo selenium lan yodium yen panyedhiya kesehatan wis prentah supaya sampeyan nindakake.

Mangkene dhaptar panganan sing bisa dimakan kanthi moderat. Panganan kasebut ngemot goitrogen utawa iritasi sing dikenal yen dikonsumsi kanthi akeh.

• panganan adhedhasar kedhele: tahu, tempe, kacang edamame, susu kedele lsp.
• sayuran salib: brokoli, kale, bayem, kol, lsp.
• woh-wohan tartamtu: persik, pir, lan stroberi
• omben-omben: kopi, teh ijo, lan alkohol - omben-omben iki bisa ngganggu kelenjar tiroid (,,)

Wong sing duwe hypothyroidism kudu nyegah millet, panganan olahan, lan suplemen kaya selenium lan seng (kajaba manawa panyedhiya layanan kesehatan menehi saran supaya sampeyan njupuk). Panganan sing ngemot goitrogen iku umume cukup yen ora nyenengake.

Panganan kanggo dipangan

Ana akeh pilihan panganan kanggo wong sing hipotiroidisme, kalebu:

• endhog: endhog utuh paling apik, amarga yodium lan selenium ditemokake ing kuning telur, dene kulit putih kebak protein
• daging: kabeh daging, kalebu wedhus, daging sapi, pitik lsp.
• iwak: kabeh panganan laut, kalebu salmon, tuna, halibut, urang, lsp.
• sayuran: kabeh sayuran - sayuran salib iku cukup kanggo dipangan kanthi cukup, luwih-luwih yen wis mateng
• woh-wohan: kabeh woh-wohan liyane, kalebu woh wohan beri, pisang, jeruk, tomat, lsp.
• biji lan wiji bebas gluten: pari, soba, quinoa, wiji chia, lan biji rami
• susu: kabeh produk susu, kalebu susu, keju, yogurt, lsp.
• omben-omben: banyu lan omben-omben liyane sing ora kafein

Wong sing duwe hypothyroidism kudu mangan panganan adhedhasar sayuran, woh-wohan, lan daging tanpa lemak. Kandhungan kalori kurang lan ngisi, sing bisa nyegah nyegah bobot awak.

Wong sing duwe hypothyroidism duwe akeh pilihan panganan sing sehat, kalebu endhog, daging, iwak, woh-wohan lan sayuran sing paling akeh, biji-bijian lan biji tanpa gluten, kabeh produk susu, lan omben-omben sing tanpa kafein.

Rencana mangan conto

Iki minangka rencana panganan 7 dina kanggo sing hipotiroidisme.

Nyedhiyakake protein sing akeh, duwe karbohidrat sing sithik nganti moderat, lan kudu mbantu sampeyan njaga bobot awak sing sehat.

Priksa manawa sampeyan ngombe obat tiroid paling ora 1-2 jam sadurunge mangan kaping pisanan, utawa kaya saran saka layanan kesehatan. Nutrisi kaya serat, kalsium, lan zat besi bisa nyegah awak ora nyedhot obat tiroid kanthi bener ().

Senen

• sarapan: roti panggang nganggo endhog
• nedha awan: salad ayam karo 2-3 perkakas Brasil
• nedha bengi: pitik goreng lan sayuran sing diolah nganggo sego

Dina selasa

• sarapan: gandum kanthi 1/4 cangkir (31 gram) woh wohan beri
• nedha awan: salad salmon panggang
• nedha bengi: iwak sing dipanggang nganggo jeruk nipis, thyme, lan mrica ireng disajeni karo sayuran kukus

Rebo

• sarapan: roti panggang nganggo endhog
• nedha awan: turahan saka nedha bengi
• nedha bengi: sate udang disajeni nganggo salad quinoa

Kemis

• sarapan: puding chia sewengi - 2 sendhok (28 gram) wiji chia, 1 cangkir (240 ml) yogurt Yunani, 1/2 sdt ekstrak vanilla, lan irisan buah sing dipilih. Ayo njagong ing bokor utawa jar mason kanthi sewengi
• nedha awan: turahan saka nedha bengi
• nedha bengi: daging panggang disajeni nganggo sayuran kukus

Jumuah

• sarapan: smoothie banana-berry
• nedha awan: roti lapis salad ayam
• nedha bengi: daging babi fajitas - irisan daging babi, mrico lada, lan salsa - disedhiyakake ing tortilla jagung

Setu

• sarapan: endhog, jamur, lan zucchini frittata
• nedha awan: tuna lan salad endhog rebus
• nedha bengi: pizza Mediterania krasan paling apik karo pasta tomat, zaitun, lan keju feta

Dina Minggu

• sarapan: omelet karo macem-macem sayuran
• nedha awan: salad quinoa karo sayuran ijo lan kacang-kacangan
• nedha bengi: steak panggang karo salad sisi

Rencana makan sampel suwene seminggu iki cocog kanggo sing hipotiroidisme. Nyedhiyakake akeh pilihan kanggo menu sing enak lan sehat.

Tips njaga bobot awak sing sehat

Gampang banget kanggo nambah bobot kanthi hipotiroidisme amarga metabolisme sing alon.

Mangkene sawetara tips kanggo mbantu njaga bobot awak sing sehat.

• Ngaso leren. Tujuan supaya turu 7-8 jam saben wengi. Turu kurang saka iki digandhengake karo nambah lemak, utamane ing sekitar area weteng ().
• Praktek mangan kanthi eling. Mangan kanthi eling, kalebu menehi perhatian marang apa sing dipangan, kok sampeyan mangan, lan sepira cepet mangan bisa mbantu sampeyan nggawe hubungan sing luwih apik karo panganan. Penelitian uga nuduhake manawa bisa mbantu ngilangi bobot awak (,).
• Coba yoga utawa semedi. Yoga lan semedi bisa mbantu sampeyan ngilangi stres lan nambah kesehatan sakabèhé. Riset uga nuduhake manawa mbantu sampeyan njaga bobot awak sing sehat ().
• Coba diet karbohidrat sing sithik nganti moderat. Mangan karbohidrat sing sithik nganti moderat efektif banget kanggo njaga bobot awak sing sehat. Nanging, aja nyoba diet ketogenik, amarga mangan sawetara karbohidrat bisa nyuda tingkat hormon tiroid (,).

Sanajan gampang nambah bobot nalika ngalami hipotiroidisme, akeh strategi sing bisa mbantu njaga bobot awak sing sehat. Contone, sampeyan bisa nyoba ngaso akeh, mangan protein sing akeh, lan olahraga kanthi eling.

Intine

Hypothyroidism, utawa tiroid sing ora aktif, minangka masalah kesehatan sing nyebabake 1-2% wong ing saindenging jagad.

Bisa nyebabake gejala kaya lemes, nambah bobot, lan krasa adhem, ing antarane liyane.

Untunge, mangan nutrisi sing pas lan ngombe obat bisa mbantu nyuda gejala lan nambah fungsi tiroid.

Nutrisi sing cocog kanggo toroida yaiku yodium, selenium, lan seng.

Nindakake diet sing ramah tiroid bisa nyilikake gejala lan mbantu njaga bobot awak sing sehat. Iki nyengkuyung mangan panganan sing durung diproses lan protein tanpa lemak.