Bebener babagan Metabolisme

Konten

• Review kanggo

Akeh banget wanita sing cepet nyalahke metabolisme nalika sing ekstra kilogram nolak kanggo teka mati. Ora cepet banget. Ing idea sing tingkat metabolisme kurang tansah tanggung jawab kanggo keluwihan bobot mung salah siji saka sawetara misconceptions bab metabolisme, ngandika peneliti James Hill, Ph.D., direktur Pusat Nutrition Manungsa ing Universitas Colorado Health Sciences Center ing. Denver. Lan sanajan sampeyan duwe metabolisme sing luwih alon tinimbang rata-rata, ora ateges sampeyan bakal kabotan.

Amarga kabeh subyek bisa dadi mbingungake, Shape lunga menyang para ahli kanggo ngilangi sawetara mitos umum babagan metabolisme. Saka pil nganti mrica cabe nganti ngompa wesi, waca terus kanggo sendok apa sing ditindakake lan ora nambah tingkat metabolisme istirahat (RMR) kanggo mbantu ngilangi pound ekstra ing salawas-lawase.

P: Kita krungu babagan metabolisme kabeh wektu, nanging apa sejatine?

A: Ing istilah sing gampang, metabolisme minangka tingkat nalika awak ngilangi nutrisi ing panganan kanggo ngasilake energi, ujare Hill. wong sing duwe metabolisme "cepet", kayata nggunakake kalori kanthi luwih cepet, ing sawetara kasus, luwih gampang ngilangi kilogram sing berlebihan.

P: Apa faktor sing nemtokake metabolisme?

A: Komposisi awak minangka faktor utama sing nemtokake RMR, utawa jumlah kalori sing dibakar awak nalika istirahat. Miturut Hill, luwih akeh total massa tanpa lemak sing sampeyan duwe (kalebu otot tanpa lemak, balung, organ, lan liya-liyane), luwih dhuwur tingkat metabolisme istirahat sampeyan. Sing nerangake kenapa rata-rata pria duwe metabolisme 10-20 persen luwih dhuwur tinimbang rata-rata wanita. Kajaba iku, RMR wanita ukuran plus (sing total massa awak, kalebu massa lemak lan bebas lemak, luwih gedhe) bisa nganti 50 persen luwih dhuwur tinimbang wanita kurus. Keturunan lan hormon kayata tiroid lan insulin minangka faktor penting liyane sing ndhikte metabolisme - sanajan stres, asupan kalori, olahraga lan obat-obatan uga bisa dadi peran.

P: Dadi, kita lair duwe metabolisme sing cepet utawa alon?

A: Nggih Panliten babagan kembar identik nuduhake manawa metabolisme dasar sampeyan wis ditemtokake nalika lair. Nanging yen sampeyan duwe metabolisme sing alon sacara alami, nambah bobot awak ora bakal bisa dihindari lan sanajan luwih angel ngeculake lemak awak, bisa uga asring, ujare ahli penurunan bobot Pamela Peeke, MD, MPH, asisten profesor kedokteran ing Universitas Maryland ing Baltimore. Sampeyan bisa uga ora nate ngobong kalori kanthi cepet, ujare, Serena Williams, nanging sampeyan bisa nambah RMR nganti tartamtu kanthi olahraga lan nggawe otot tanpa lemak.

P: Nalika aku isih luwih enom, aku bisa mangan apa sing dakkarepake. Nanging sajrone pirang-pirang taun, metabolisme saya saya suwe saya suwe. Ana apa

A: Yen sampeyan ora bisa mangan akeh kaya biasane tanpa nambah bobot, ora cukup olahraga sing bisa nyebabake. Sawise umur 30, RMR wanita rata-rata mudhun ing tingkat 2-3 persen saben dasawarsa, utamane amarga ora aktif lan mundhut otot, ujare Hill. Untunge, sawetara kerugian kasebut bisa dicegah utawa dibatalake kanthi kegiatan fisik biasa.

P: Apa bener sampeyan bisa ngrusak metabolisme kanthi diet?

A: Ora ana bukti sing jelas yen diet sampeyan bakal nyebabake metabolisme sampeyan permanen, ujare Hill. Nanging sampeyan bakal ngalami penurunan sementara (5-10 persen) ing RMR nalika sampeyan nyuda kalori kanthi signifikan kanggo ngilangi bobot.

P: Apa latihan sing paling apik kanggo ningkatake metabolisme?

A: Para ahli setuju manawa latihan bobot minangka cara sing paling efektif kanggo mbangun lan nglestarekake otot tanpa lemak, sanajan umume percaya manawa pengaruh otot tumrap metabolisme rada sithik. Saben pon otot bisa nambah RMR nganti 15 kalori saben dina, ujare panaliti Gary Foster, Ph.D., profesor asosiasi ing Sekolah Kedokteran Universitas Pennsylvania ing Philadelphia.

Ing babagan kardio, olah raga kanthi intensitas dhuwur sing bener-bener ngunggahake detak jantung sampeyan bakal nyemburake kalori paling akeh lan nyedhiyakake dorongan metabolik jangka pendek sing paling gedhe - sanajan ora bakal duwe efek permanen ing RMR sampeyan. (Olahraga kardio bakal nambah metabolisme sampeyan saka 20-30 persen, gumantung saka intensitas.) Sawise olahraga, metabolisme bakal bali menyang level istirahat sajrone pirang-pirang jam, nanging sampeyan bakal terus ngobong kalori ekstra.

P: Apa jinis nutrisi sing dipangan bisa mengaruhi metabolisme sampeyan?

A: Umume data ilmiah nuduhake yen pilihan panganan ora duwe pengaruh sing signifikan marang RMR. Ing tembung liyane, lemak, protein lan karbohidrat katon uga mengaruhi metabolisme. "Peningkatan metabolis sementara saka protein bisa uga luwih dhuwur, nanging bedane bisa diabaikan," ujare Foster. Apa sing penting yaiku panganan sing akeh. Metabolisme sampeyan diprogram kanggo nyuda nalika sampeyan ngombe asupan kalori ing ngisor sing dibutuhake kanggo njaga fungsi fisiologis dhasar - cara ngirit energi energi awak nalika panganan kurang. Kalori luwih akeh sing dipotong, luwih murah RMR sampeyan bakal mudhun. Contone, diet kalori sing sithik banget (kurang saka 800 kalori saben dina) bisa nyebabake tingkat metabolisme mudhun luwih saka 10 persen, ujare Foster. Pelambatan bisa uga diwiwiti sajrone 48 jam wiwit diet. Supaya metabolisme ora nyilem irung, luwih becik sampeyan nyuda kalori kanthi cara sing sehat lan moderat. Kanggo mundhut bobot sing aman lan tahan lama, wanita rata-rata ora kudu nyelehake kalori ing ngisor 1,200 saben dina, tambah Foster. Kanggo ngilangi lemak awak sak kilo seminggu, sampeyan kudu nggawe defisit 500 kalori saben dina. Cara paling apik kanggo nglakoni, lan supaya ora ngalami penurunan metabolisme utama, yaiku kanthi kombinasi olahraga lan diet (tinimbang mung nglereni kalori). Contone, sampeyan bisa ngilangi 250 kalori saka panganan, nalika nambah kegiatan sing cukup kanggo ngobong 250 tambahan.

P: Apa panganan pedhes, kayata mrica lan kari, bisa nambah metabolisme?

A: Ya, nanging sayangé ora cukup kanggo duwe efek ing bobot mundhut."Apa wae sing nambah suhu awak bakal nambah tingkat metabolisme kanggo tingkat tartamtu," ujare Peeke. Nanging kanthi panganan pedhes, paningkatan kasebut sithik lan ora suwe, mula ora ana pengaruh sing bakal ditrapake ing skala kasebut.

P: Apa sing bakal kedadeyan metabolisme yen saya bobote?

A: Nalika ngilangi bobot, RMR bakal mudhun amarga kurang akeh awak sing bisa didhukung. Akibate, awak mbutuhake kalori luwih sithik kanggo njaga fungsi sing penting. Akibate, sampeyan ora prelu mangan akeh kanggo ngrasakake kepenak lan kanggo olahraga. Yen ora ngowahi luwih akeh babagan pola makan lan olahraga, pungkasane bakal tekan plato penurunan bobot. Kanggo ngliwati plato lan terus ngeculake kilogram, yen sampeyan target, konsumsi kalori sing luwih sithik (tanpa mudhun banget) utawa tambahake intensitas utawa durasi olahraga.

P: Kepiye babagan suplemen lan produk liyane sing janji nambah metabolisme lan nyawiji lemak?

A: Aja precaya! Ora ana pil, tambalan utawa ramuan kanthi ajaib sing bisa nambah metabolisme kanthi cukup kanggo mbantu ngilangi bobot awak, ujare Peeke. Yen sampeyan pengin dorongan metabolisme cepet, luwih becik sampeyan tekan gym utawa mlaku-mlaku kanthi cepet.

P: Apa pangobatan tartamtu bisa nyuda metabolisme?

A: Sawetara obat-obatan, kayata sing digunakake kanggo ngobati depresi lan kelainan bipolar, kabukten luwih murah metabolisme. Yen sampeyan ngombe obat sing nyebabake nambah bobot awak, takon dhokter yen ana obat alternatif sing bisa dicoba.

Review kanggo