10 Hal sing Bakal Dilakukan Nalika Sampeyan Ora Pengin Nindakake Apa-apa

Konten

• 1. Gulung nganggo
• 2. Metu njaba
• 3. Urut emosi sampeyan
• 4. Mikir
• 5. Tekan kanca
• 6. Rungokake musik
• 7. Coba tugas sing gampang
• 8. Priksa karo kabutuhan sampeyan
• 9. Gawe jadwal
• 10. Maca (utawa ngrungokake) buku
• 10. Watch kanggo gejala kesehatan mental liyane

Yen sampeyan ora rumangsa nindakake apa-apa, asring sampeyan tenan ora gelem tumindak apa-apa.

Ora ana sing cocog kanggo sampeyan, lan uga saran sing dituju kanthi apik saka wong sing dikasihi bisa uga nggawe sampeyan ora karuan.

Asring, perasaan iki normal lan sementara, dipicu stres utawa gaya urip sing luwih rame tinimbang biasane.

Kelangan minat sing luwih dawa (apathy) utawa ora seneng banget karo perkara sing biasane sampeyan seneng (anhedonia), bisa uga nuduhake manawa ana kedadeyan sing luwih serius.

1. Gulung nganggo

Kadhangkala, ora pengin nindakake apa-apa yaiku cara pikiran lan awak sampeyan njaluk istirahat.

Yen sampeyan wis meksa mbatesi saiki, pateni telpon iki sadurunge tekan titik burnout.

Rasa welas asih dhiri minangka kunci ing kahanan iki. Ngakoni kerja keras sampeyan, lan banjur ijin sampeyan entuk wektu mundur. Sekedap, gulung liwat aplikasi media sosial favorit, utawa gulung nganggo kemul lan pet favorit - apa wae sing rasane gampang lan santai.

2. Metu njaba

Entuk kegiyatan fisik ringan ing sanjabane - sanajan mung mlaku 10 menit ing sacedhake blok - bisa mbantu ngreset swasana ati.

Sanajan sampeyan mung lungguh ing bangku, cukup nggunakake wektu kanthi alami bisa mupangat.

Ngganti lingkungan sampeyan uga bisa menehi motivasi supaya sampeyan nindakake perkara liya, kayata menyang toko kopi favorit. Sanajan ora, mbuwang sawetara wektu ing njaba bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih becik ngentekake sedina muput ing kursi.

3. Urut emosi sampeyan

Nggoleki kahanan emosi sampeyan bisa uga ngerti sebabe sampeyan ora kepengin nindakake apa-apa. Iki bisa migunani banget yen sampeyan wis ora ngira-ngira luwih saka sawetara dina.

Takon apa sampeyan krasa:

• kuatir, kuwatir, utawa gugup amarga ana prekara
• nesu utawa frustasi
• sedhih utawa kesepian
• ora duwe pengarep-arep
• suwek utawa pedhot saka sampeyan dhewe

Apa wae emosi ing ndhuwur bisa ngatasi pikiran lan nggawe sampeyan angel mikir babagan perkara liya.

Coba sawetara jurnal babagan perasaan sampeyan, sanajan apa sing metu ora ana artine.

Yen sampeyan kepengin banget, coba tindakake kanthi nyambungake sawetara emosi kasebut kanthi sabab tartamtu. Apa ana pangowahan sing nggawe sampeyan dadi kuwatir? Apa nggulung app warta favorit sampeyan nggawe sampeyan ora duwe pengarep-arep bab mbesuk?

Nggoleki apa sing dadi sebab emosi kasebut bisa mbantu sampeyan nemokake solusi potensial utawa nampa prekara-prekara sing ora bisa sampeyan kontrol.

4. Mikir

Mesthi wae, semedi yaiku nindakake soko. Nanging coba pikirake ing babagan ora nindakake apa-apa kanthi cara sing eling lan tujuan.

Ora mesthi gampang, luwih dhisik. Sampeyan bisa nggawe sampeyan luwih bisa ngubungi kabeh emosi, sanajan emosi sing nyusahake. Nanging mbantu sampeyan supaya luwih bisa ngerteni lan nampa tanpa kudu ngadili awake dhewe utawa ora gelem narik sampeyan.

Siap nyoba? Mangkene carane miwiti.

5. Tekan kanca

Yen sampeyan ora pengin nindakake apa-apa, ngobrol karo kanca kadang bisa mbantu. Elinga wae, kanca sing beda bisa uga nyoba mbantu kanthi cara beda-beda, mula luwih becik golek kanca sing bener kanggo kahanan sampeyan.

Mangkene sawetara pitunjuk:

• Yen sampeyan pengin saran babagan apa sing kudu ditindakake, kanca sing mesthi duwe akeh saran bisa mbantu paling akeh.
• Yen sampeyan pengin wong ngeculake, utawa bisa uga ora nindakake apa-apa, hubungi wong sing ngrungokake empati.

Utawa, cukup sadurunge karo kanca babagan sing sampeyan butuhake - saran utawa tumindak sing bisa ditrapake.

6. Rungokake musik

Musik bisa mbantu ngatasi kasepen lan menehi sampeyan mikir nalika sampeyan ora kepenak nglakoni.

Nalika nganggo musik favorit sampeyan bisa nyenengake sampeyan (utawa menehi semangat, utawa nyenengake, utawa liya-liyane, gumantung saka jinis musik sing sampeyan seneng), bisa uga duwe sawetara mupangat kanggo otak, kalebu perhatian lan memori sing luwih apik.

Sawetara riset uga nyaranake musik bisa uga potensial kanggo nyuda lan gejala depresi.

7. Coba tugas sing gampang

Sampeyan bisa uga ora pengin nggawe apa-apa yen sampeyan duwe akeh perkara sing ora nyenengake utawa mboseni (kayata tugas, tagihan, utawa tugas) supaya rampung. Yen dheweke wis numpuk, pikirane ngatasi bisa uga nguwatirake banget.

Coba gawe dhaptar kabeh sing kudu dijaga. Banjur, rangking miturut prioritas - apa sing kudu ditindakake ASAP? Apa sing ngenteni nganti wulan ngarep? Sampeyan uga bisa ngatur adhedhasar carane gampang.

Pilih prekara sing gampang utawa prioritas utama lan gawea tugas sampeyan sedina, sanajan mung butuh wektu 20 menit. Nindakake prekara, sanajan ana sing cilik, bisa mbantu sampeyan ngilangi kekuwatan lan nggawe sampeyan bali ing jalur.

Yen wis rampung, salin saka dhaptar lan wenehi idin supaya gampang dina suwene dina.

8. Priksa karo kabutuhan sampeyan

Ora nyukupi kabutuhan fisik utawa emosional sampeyan bakal krasa lesu lan lemes.

Takon ing ngisor iki:

• Apa aku hidrasi?
• Apa aku kudu mangan?
• Apa aku kudu turu maneh?
• Apa ana sing ngganggu aku utawa menehi stres?
• Apa aku bakal rumangsa luwih apik ing wong?
• Apa aku butuh sawetara wektu dhewe?

Gumantung saka wangsulan sampeyan, sampeyan bisa uga kudu nyisihake wektu kanggo ngurus diri.

9. Gawe jadwal

Yen sampeyan sok dong mirsani sampeyan asring ora kepengin nindakake apa-apa, lan sampeyan terus-terusan kesulitan ngurus tugas lan tanggung jawab liyane, nggawe jadwal bisa mbantu.

Sampeyan bisa uga wis nggunakake perancang kanggo nyathet tugas utawa rapat penting sing ora bisa dilalekake, nanging jadwal bisa mbantu sampeyan duwe rencana sing luwih kuat kanggo nindakake apa sing sampeyan rumangsa ora nindakake apa-apa.

Sampeyan ora kudu ngetrapake saben menit dina (kajaba sing mbantu), nanging coba nggawe sawetara blok wektu umum kanggo:

• tangi turu
• nyiyapake dina
• nggawe dhaharan
• sekolah, makarya, utawa tanggung jawab rumah tangga
• ndeleng kanca utawa kegiyatan sosial liyane
• arep turu

Uga disisihake wektu kanggo kegiyatan sing sampeyan seneng lan nglampahi wektu karo wong sing dikasihi.

Coba aja angel banget yen sampeyan ora bisa tetep karo jadwal iki. Sampeyan bisa uga mung minangka tandha yen sampeyan kudu nyusun sawetara perkara utawa nyawisake luwih akeh wektu kanggo tugas tartamtu.

10. Maca (utawa ngrungokake) buku

Elingi, pancen ora apa-apa yen ora nindakake apa-apa. Nanging yen sampeyan rumangsa kaya sampeyan kudune nglakoni apa-apa utawa duwe rasa salah yen "mbuang-buang wektu", maca buku bisa dadi cara paling murah kanggo rumangsa produktif, luwih-luwih yen buku nonfiksi babagan topik sing pengin dingerteni luwih lengkap.

Yen sampeyan krasa sithik banget energi lan ora bisa nyekel buku (kedadeyan), coba gunakake audiobook. Akeh perpustakaan ngidini sampeyan nyilih buku audio utawa e-book kanthi gratis, yen sampeyan duwe kertu perpustakaan.

Audiobook cocog kanggo wong sing ora duwe wektu akeh kanggo maca, amarga sampeyan bisa seneng buku nalika nindakake meh kabeh perkara. Dheweke uga bisa menehi cara kanggo "maca" yen sampeyan luwih seneng meneng lan supaya swara bisa ngumbah.

10. Watch kanggo gejala kesehatan mental liyane

Ora pengin nindakake apa-apa ora ateges sampeyan nandhang depresi, nanging bisa uga dadi tandha.

Depresi asring ora nambah tanpa dhukungan saka profesional kesehatan mental, mula luwih becik guneman karo ahli terapi yen tips ing ndhuwur kayane ora bisa mbantu.

Sampeyan uga paling apik kanggo nggayuh manawa sampeyan ngalami:

• swasana sithik terus-terusan
• ngilangi minat ing perkara sing biasane sampeyan senengi
• umume ora duwe minat
• kurang energi utawa lemes
• pikiran gawe piala utawa lampus
• gampang pegel utawa owah-owahan swasana ati liyane
• rumangsa kosong, ora duwe pengarep-arep, utawa ora ana gandhengane

Wong sing urip kuatir bisa uga angel golek apa-apa nalika kuwatir utawa kuwatir banget. Sampeyan bisa uga rumangsa ora tenang lan ora bisa ngrampungake apa wae utawa pindhah saka tugas.

Terapis bisa mbantu sampeyan ngatasi gejala kuatir, mula luwih becik sampeyan menghubungi yen sampeyan ngalami:

• kuwatir terus utawa wedi sing koyone ora bisa dikendhaleni
• pikiran balap
• ora turu
• serangan gupuh
• lara weteng

Ora yakin arep miwiti ing endi? Pandhuan kanggo nemokake terapi sing terjangkau bisa mbantu.

Sampeyan hakim sing paling apik kanggo kabutuhan sampeyan dhewe. Kadhangkala, ora nindakake apa-apa persis karo sing sampeyan butuhake - lan ora apa-apa. Ati-ati mung priksa tandha liyane sing bisa menehi tandha babagan kedadeyan liyane.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.