Aku olahraga sak meteng lan nggawe prabédan gedhe tenan

Konten

• Squatting, ngangkat sajrone meteng
• Waras langsung dadi luwih gampang
• Aku rasane luwih kepenak ing postpartum awak
• Aku ngerti kepiye carane pulih

Aku ora ngilangi cathetan donya, nanging apa sing bisa dakkelola mbantu aku luwih akeh tinimbang sing dakkarepake.

Jam 6 minggu postpartum karo bayi nomer lima, aku kudu mriksa karo bidan. Sawise dheweke mriksa dhaptar priksa manawa kabeh bagean wanita wis mapan maneh (uga: adhuh), dheweke meksa tangan ing weteng.

Aku ngguyu gugup, nggawe guyon babagan bal-balan jamur ekstrem sing ana ing wetengku, ngelingake dheweke yen tangane bisa kesasar ing sponginess wetengku postpartum.

Dheweke mesem karo aku lan banjur ngucapake ukara sing ora dakkarepake dirungokake: "Sampeyan ora duwe diastasis sing signifikan, mula iku apik ..."

Rahangku dibukak. "Apa ??" Aku seru. "Apa maksudmu aku ora duwe? Aku pancen gedhe tenan! ”

Dheweke mengangkat bahu, narik tanganku ing weteng, lan aku ngrasakake pamisahan otot dhewe. Dheweke nerangake manawa sanajan sawetara pamisahan iku normal, dheweke yakin manawa yen aku fokus karo pamindhahan inti sing aman, aku bakal bisa nutup pamisahan dhewe - lan dheweke bener.

Mung esuk iki sawise 9 minggu postpartum, sawise nindakake akeh video ndandani diastasis (thanks, YouTube!), Aku mung isin.

Kemajuanku wektu iki nggawe aku rada kaget, terus terang. Sawise total papat pangiriman liya, ing endi diastasisku tenan ala, apa sing wis tak lakoni kanthi beda ing wektu iki?

Banjur dakelingi: Iki minangka kehamilan pertama lan mung sing daklakoni nganti saiki.

Squatting, ngangkat sajrone meteng

Sawise meteng suwene 6 taun lan ora olahraga sadurunge papat meteng sadurunge, aku wiwit mlebu gym tipe CrossFit nalika umur paling enom umur 2 taun.

Aku cepet tresna karo format latihan, sing fokus utamane kanggo ngangkat abot lan interval kardio. Aku kaget, aku uga ngerti yen aku luwih kuwat tinimbang sing dak sadhar lan ora suwe saya seneng rasane ngangkat bobot sing luwih abot lan luwih abot.

Nalika meteng maneh, aku wis luwih sehat tinimbang sadurunge - aku kerja kanthi rutin sajrone jam 5 utawa 6 kaping seminggu. Aku malah seneng nyangga pundhi 250 kilogram, target sing wis dakgawe suwene.

Nalika ngerti yen aku ngandut, aku ngerti yen aku ana ing posisi sing apik kanggo terus olahraga sajrone meteng. Aku wis suwe ngeterake lan olahraga, aku ngerti apa sing dakkarepake, aku ngerti watesan amarga aku wis hamil kaping papat, lan sing paling penting, aku ngerti carane ngrungokake awakku lan ngindhari apa-apa sing ora ora krasa bener.

Kanthi dhukungan saka dhokter, aku terus olahraga sajrone meteng. Aku trampil nalika trimester kaping pisanan amarga aku lara banget, nanging yen dak rasakake luwih becik, aku tetep terus nyoba. Aku ngetung bobot maneh lan ngindhari olahraga ab sing nambah tekanan intra-weteng, nanging liyane, aku mung njupuk saben dina nalika teka. Aku ngerti yen biasane bisa nindakake latihan rutin sajrone jam suwene udakara 4 utawa 5 kaping seminggu.

Nalika hamil 7 wulan, aku isih jongkok lan ngangkat kanthi moderat, lan nalika ngrungokake awak lan fokus marang gerakan sing disengaja, aku isih kepenak. Pungkasane, ing pungkasan pungkasan, olahraga ing gym ora mandheg kepenak karo aku.

Amarga aku dadi gedhe banget lan olahraga ora mesthi apik banget, mula aku ora ngarep-arep bisa menehi pengaruh. Nanging sing jelas, bisa mbantu. Lan nalika aku mikir luwih akeh, mula saya ngerti manawa olahraga sajrone meteng saya gedhe uga mbebayani. Mangkene carane:

Waras langsung dadi luwih gampang

Pangirimanku dudu apa sing bakal diarani gampang, amarga telpon tangi 2 am kanthi gangguan plasenta, perjalanan 100 mil saben jam menyang rumah sakit, lan NICU suwene seminggu kanggo bayi kita, nanging aku kelingan gumun karo bojoku apa sing dak rasakake sanajan aku ana prekara.

Sejatine, aku rumangsa luwih apik sawise lair tinimbang karo bocah liya, sanajan kahanane ekstrem. Lan kanthi cara iki, aku matur nuwun banget amarga aku duwe latihan amarga ora yakin aku bakal slamet lungguh ing kursi NICU nganti pirang-pirang jam utawa turu ing "amben" sing diwenehake ing aula.

Aku rasane luwih kepenak ing postpartum awak

Saiki sampeyan ora mikir yen aku ana ing cedhak wanita hamil sing langsing, utawa apa wae kaya model sing wis abs nalika meteng, ngidini aku njamin manawa sampeyan ngleksanani sajrone meteng dudu babagan estetika kanggo awakku.

Aku isih nggegirisi bobot ekstra, kalebu dagu sing luwih dhuwur tinimbang normal, lan wetengku saya gedhe banget (aku serius banget babagan iki; pancen ora bisa dipercaya sepira gedhene aku.) Babagan babagan olahraga supaya luwih apik, mental lan fisik, lan saya suwe saya mudhun utamane ing pungkasan trimester kaping telu.

Lan saiki, meh 2 wulan postpartum, aku isih nganggo jins bersalin lan nggawa paling ora 25 kilogram bobot luwih saka biasane. Aku ora cedhak karo sing bakal sampeyan pikirake minangka conto "pas". Nanging intine, aku fungsi luwih apik. Aku rasane luwih apik.

Aku luwih sehat ing pirang-pirang cara supaya ora ana hubungan karo kehamilan liyane amarga olahraga. Aku kepenak ing kulit postpartum kanthi cara sing durung nate dakkarepake sadurunge - amarga aku mikir yen sawetara otot sisa bisa nggawa aku lan amarga aku ngerti aku kuwat lan apa sing bisa ditindakake awak.

Dadi bisa uga saiki aku rada ringkih - sapa sing peduli? Ing gambar amba, awakku wis nindakake perkara sing luar biasa, lan iku kanggo ngrayakake, ora kepengin banget, postpartum.

Aku ngerti kepiye carane pulih

Salah sawijining prabédan paling gedhe sing wis dakeling-eling yaiku amarga aku ngleksanani nalika meteng, aku ngerti penting banget saiki kanggo mbuwang wektu. Kayane aneh, bener?

Sampeyan bisa uga mikir amarga olahraga minangka bagean gedhe saka uripku sajrone meteng, mula aku bakal cepet-cepet bali. Nanging sejatine, kosok baline bener.

Aku luwih ngerti, olahraga kasebut yaiku kanggo ngrayakake apa sing bisa ditindakake awak - lan ngurmati apa sing dibutuhake awak ing saben musim. Lan ing mangsa urip sing anyar, aku ora prelu cepet-cepet bali menyang gym kanggo mbuwang sawetara PR ing rak jongkok.

Sing dibutuhake awak saiki, yaiku ngaso sabisa-bisa, kabeh banyu, lan gerakan fungsional sing bakal mbantu mulihake inti lan ndhukung lantai panggul. Saiki, sing paling daklakoni kanggo olahraga yaiku sawetara video inti 8 menit - lan iki minangka prekara paling angel sing durung tau daklakoni!

Intine yaiku: Aku pancen ora cepet-cepet bali menyang bobot abot utawa olahraga sing kuat. Barang-barang kasebut bakal kedadeyan amarga aku tresna marang dheweke lan nggawe aku seneng, nanging pancen ora ana alesan kanggo buru-buru, lan sing luwih penting, gaweyan mung bakal nundha pemulihan. Dadi saiki, aku istirahat, ngenteni, lan njupuk dosis asor kanthi angkat sikil sing ramah diastasis sing meh ora bisa daklakoni. Oof

Pungkasane, sanajan aku uga ora rumangsa "duwe awak bali" lan kemungkinan ora bakal bisa digunakake minangka model fitness, aku luwih ngerti yen penting banget olahraga nalika meteng - ora mung minangka cara kanggo rasane luwih kepenak sajrone 9 wulan, nanging minangka alat kanggo nyiyapake prekara sing angel banget: postpartum.

Chaunie Brusie minangka perawat tenaga kerja lan pangiriman dadi penulis lan ibu sing nembe duwe lima. Dheweke nulis babagan kabeh babagan finansial nganti kesehatan, kepiye supaya bisa urip nalika isih tuwa nalika kabeh sing bisa ditindakake yaiku mikir babagan kabeh turu sing ora sampeyan lakoni. Tututi dheweke ing kene.