Aku ngetutake Rutinitas sing padha saben dina sajrone seminggu - Iki sing kedadeyan

Konten

• Dadi Makhluk Watek
• Piwulang sing Sinau
• Garis Ngisor
• Review kanggo

Kita kabeh duwe wektu edan ing urip: Tenggat wektu kerja, masalah kulawarga, utawa pergolakan liyane bisa nyebabake wong sing paling mantep. Nanging banjur ana wektu nalika kita mung ngrasakake kabeh panggonan tanpa alesan sing bisa dingerteni.

Sing aku akhir-akhir iki. Senadyan kabeh iku cukup stabil, aku wis kroso kaku, buyar, lan umume lemes-lan aku ora bisa sijine driji ing apa. Aku tansah telat, aku kerep ngidini "hanger" entuk sing paling apik saka aku, lan aku skip latian tinimbang turu utawa tetep pungkasan ing kantor.

Nalika aku mandegake kanggo mikir bab iku, Aku temen maujud aku ngginakaken cuwilan apik saka wektu nggawe ton saka Welasan cilik, pancasan saben dina: apa wektu kanggo bisa metu; apa sing kudu dipangan kanggo sarapan, nedha awan, lan nedha bengi; nalika arep menyang toko; apa sing nganggo kanggo kerja; nalika nindakake tugas; nalika nyisihake wektu kanggo nglampahi karo kanca-kanca. Iku kesel lan wektu-akeh.

Kira-kira wektu iku, aku njupuk buku paling anyar saka guru kebahagiaan Gretchen Rubin, Luwih apik tinimbang sadurunge: Nguwasani Kebiasaan Urip Saben Dina. Sanalika aku miwiti maca, bolam lampu mati: "Kunci nyata kanggo kabiasaan yaiku nggawe keputusan-utawa, luwih tepat, kekurangan nggawe keputusan," tulis Rubin.

Nggawe keputusan iku angel lan kurang, dheweke nerangake, lan riset nuduhake manawa prilaku sing biasa mbantu wong supaya bisa ngontrol lan ora kuwatir. "Wong-wong kadang ngandhani, 'Aku pengin ngliwati dina nggawe pilihan sing sehat,'" dheweke nulis. Wangsulane: Ora, sampeyan ora. "Sampeyan pengin milih sapisan, banjur mungkasi milih. Kanthi pakulinan, kita ngindhari saluran energi kita sing biaya nggawe keputusan."

Pungkasan, ana sing diklik: Mungkin aku ora perlu nggawe jutaan pilihan saben dina kanggo njaga gaya urip sing sehat. Nanging, aku mung kudu nggawe pakulinan, lan tetep.

Dadi Makhluk Watek

Iku muni prasaja, nanging aku kuwatir. Aku rumangsa ora duwe kemauan nol dibandhingake karo wong liya sing bisa tangi, menyang gedung olahraga, nggawe sarapan sing sehat, lan miwiti dina kerja sadurunge aku meh turu. (Pirsani Siji-sijine Wong Sukses Edan Iki Saben Dina.)

Nanging Rubin menehi aku rahasia cilik: "Wong-wong mau ora nggunakake kekarepan-dheweke nggunakake kabiasaan," dheweke nerangake liwat telpon. Kebiasaan, sanajan bisa uga kaku lan mboseni, sejatine mbebasake lan menehi energi, amarga ora butuh kontrol diri. Intine, luwih akeh sampeyan bisa nggunakake autopilot, urip luwih gampang, ujare. "Nalika kita ngganti kabiasaan kita, kita ngganti urip kita."

Kaping pisanan, aku optimistis babagan kabiasaan sing bakal daklakoni: Aku tangi jam 7 saben esuk, meditasi 10 menit, menyang gedung olahraga sadurunge kerja, dadi luwih produktif, lan mangan super sehat saben dina. mangan, nyingkiri permen lan cemilan sing ora perlu.

Rubin dhawuh marang aku supaya mudhun. Nalika dheweke nulis ing bukune: "Iku mbiyantu kanggo miwiti karo kabiasaan sing paling langsung nguatake kontrol diri; kabiasaan iki dadi 'Yayasan' kanggo mbentuk kabiasaan apik liyane." Ing tembung liyane, prekara pisanan - turu, olahraga, mangan kanthi bener, lan ora ngganggu kudu dadi prioritas sampeyan.

Dheweke nyaranake supaya aku ngupayakake kabiasaan turu sadurunge nyoba ngetrapake kabiasaan meditasi, umpamane, amarga turu luwih akeh bakal nguatake kemampuanku kanggo ngatasi meditasi 10 menit ing wayah esuk.

Kanggo nggayuh tujuanku arep turu jam 10.30. (bener turu, ora nggulung Instagram ing amben), Rubin disaranake aku miwiti nyiapake kanggo amben ing 21:45. Jam 10 bengi, aku munggah amben arep maca, banjur mateni lampune jam 10.30. Kanggo mbantu aku tetep ing trek, dheweke nyaranake nyetel weker ing telpon saben-saben nambah minangka pangeling.

Rutinitas anyarku uga bisa tangi jam 7 esuk sawise turu 8,5 jam. Sabanjure, aku bakal duwe wektu akeh kanggo olah raga sadurunge kudu mangkat kerja.

Sabanjure: kabiasaan manganku. Nalika aku ora mangan banget, aku ora tau ngrancang dhaharan sehat sadurunge, sing nyebabake akeh keputusan sing impulsif amarga kepenak utawa keluwen. Tinimbang dhaharan umume ing kabeh papan, aku setya mangan panganan ing ngisor iki:

• Sarapan: yogurt Yunani, almond irisan, lan woh-wohan (jam 9:30, nalika aku kerja)

• Nedha awan: salad aCobb utawa turahan (jam 13.00)

• Cemilan: bar cemilan sehat utawa woh lan mentega kacang (jam 4:00 sore)

• Nedha bengi: protein (pitik utawa salmon), sayuran, lan karbohidrat kompleks (jam 8:00)

Aku ora super ketat karo bahan-bahan sing tepat, lan menehi aku sawetara leeway karo jajanan tartamtu-kanggo alesan apik. Rubin nyathet yen sawetara wong seneng konsistensi lan bisa mangan perkara sing padha bola-bali, wong liya pengin macem-macem lan pilihan. Amarga aku mesthi ana ing kategori terakhir, dheweke menehi saran supaya aku milih rong dhaharan kanggo gantian (contone, salad Cobb utawa sisa-sisa), sing bakal ngidini aku duwe pilihan, nanging tanpa ana kemungkinan liar sing dakkarepake sadurunge. .

Piwulang sing Sinau

1. Arep turu awal rocks. Aku bakal jujur: Aku langsung njupuk menyang rutin bedtime anyar.Aku ora ngerti yen turu minangka sing paling penting kanggo awak, nanging aku uga seneng turu. Lan maca liyane minangka salah sawijining prekara sing mesthi ana ing dhaptar resolusi Taun Anyar, mula wektu gawe jadwal tanpa gangguan layar - uga dadi masalah.

2. Ora sing angel kanggo njaluk menyang gym ing esuk. Ditambah maneh, aku rumangsa luwih siap ngrampungake latihan sawise njupuk wektu kanggo siyap lan ngombe secangkir kopi nalika nindakake prekara sing ora nate daklakoni sadurunge olahraga 7:30 esuk.

Ing sawijining wengi, aku turu kanthi telat kerja ing proyek kanggo kerja. Aku ora nggatekake weker ing telpon lan ora turu nganti jam 11. Lan guess apa? Aku krasa groggy esuk, lan nalika weker muni, aku langsung tundha nganti jam 8.

Reaksi kasebut minangka conto sing sampurna saka apa sing diarani Rubin minangka "Moral Licensing Loophole:" Amarga kita wis "apik", kita diijini nindakake "ala". Nanging yen kita mesthi mikir kaya ngono, mula kita ora nate konsisten karo kabiasaan "apik".

Isih, urip kelakon. Pakaryan kedadeyan. Aku ora ngarep-arep bakal sampurna ing minggu pisanan iki, lan amarga ana alesan sing apik kanggo nglewati latihan (kadhangkala), mungkin solusiku yaiku gawe jadwal dina saben minggu.

3. Mangan dhaharan padha aneh mbebasake. Iki mbantu ngilangi akeh ramalan wiwit jaman saiki. Ironis, mbebasake ngerti persis apa sing bakal dakpangan, nedha awan, lan nedha bengi. Aku masak dina Senen wengi lan Selasa wengi, turahan kanggo mangan dina Slasa lan Kamis, lan pesen salad kanggo mangan awan utawa metu mangan ing dina-dina liyane. Aku guwa saperangan kaping nalika teka kanggo cemilan kantor, njupuk sakepel saka Kripik sawise nedha awan lan sawetara permen coklat ing kene. (Iku conto sampurna nemokake salah siji loopholes sing Rubin warns marang-marang aku "pantes" sawise presentation amba. Jujur, Aku ora aran apik sawise bejat sandi tilas ora cemilan.)

4. Ngotomatisasi prekara-prekara sing cilik banget migunani - lan diremehake. Sing paling penting sing aku sadhar sajrone eksperimen iki yaiku sepira kerepe aku mikir lan mbahas keputusan cilik. Saindhenging minggu, aku nyoba golek cara cilik kanggo mbusak nggawe keputusan saka uripku. Minggu sing adhem ing New York City, lan tinimbang mutusake selendang, topi, lan sarung tangan sing paling apik ing dina iku, aku nganggo sing padha saben dina, ora preduli. Aku nganggo sepatu bot sing padha, dipateni ing antarane celana ireng lan jins peteng sing disenengi suwene seminggu, lan nganggo sweter liyane. Aku malah nganggo perhiasan sing padha, lan dandanan lan rambutku padha wae. Sawise mung sawetara dina, aku kaget karo wektu lan pikiran sing bisa disimpen kanthi nggawe pilihan sing prasaja iki.

Garis Ngisor

Ing wayah akhir minggu, aku rasane luwih jelas lan tenang. Keputusanku saben dina wiwit ngurus awake dhewe, lan aku duwe wektu ekstra ing wayah wengi kanggo nyenengi awakku dhewe lan ngurus tugas-tugas cilik liyane sing wis dakbangun. Lan aku tetep turu lan tangi awal ing dina Setu lan Minggu, sing uga ora angel banget.

Nalika nulis Rubin, strategi pakulinan sing padha ora bisa digunakake kanggo kabeh wong. Sampeyan kudu miwiti karo kawruh dhiri, banjur sampeyan bisa nemtokake apa sing cocog kanggo sampeyan. Kebiasaanku dhewe isih bisa digunakake, lan golek cara supaya aku tetep bisa dipertanggungjawabake minangka tantangane paling gedhe. Nanging yen seminggu mulang aku apa-apa, efek sing apik banget bisa ditrapake kanggo mbantu sampeyan rumangsa luwih tenang, kurang stres, lan luwih ngontrol urip sampeyan. (Gegandhengan: Kepiye Cara ngresiki lan Ngatur Bisa Ningkatake Kesehatan Fisik lan Mental)

Review kanggo