Aku Nglakokake 5K Ing Total Darkness kanggo Luwih Ngerti Mlaku Eling

Konten

• Review kanggo

Iku Jarak-ireng, karo mesin pedhut nggawe malah harder kanggo ndeleng apa ora ing sacedhake langsung, lan aku mlaku ing bunderan. Ora amarga aku kesasar, nanging amarga aku ora bisa ndeleng luwih akeh tinimbang sing ana ing ngarep lan sikilku. Sing bisa daklakoni yaiku ngetutake sorotan cilik sing nuntun aku ing trek makeshift kanthi wates putih sing nggambarake trek oval 150 meter Asics sing digawe ing gudang kosong kanggo lari 5K iki.

'Nanging, kenapa', sampeyan bisa takon?

"Lacak mlaku kanggo nglatih pikiran" sing kapisan diluncurake dening Asics ing wulan Mei ing London minangka eksperimen kanggo mlaku kanthi ati-ati, utawa mlaku kanthi niat lan, asring, tanpa stimulasi kayata teknologi, pemandangan, utawa musik. Kanggo kula, iku mlaku metu saka zona nyaman. Aku seneng mbukak dhaptar lagu sing strategis banget (saiki aku dadi pop kekuwatan wanita; apane, Fifth Harmony?), Apple Watch sing wis kebak sing diselarasake karo Nike + Run Club (apa milesku bisa uga dianggep ora ana app?), lan akeh rangsangan visual eksternal (Aku manggon ing New York City, ing endi aku milih rute sing bisa nyingkiri para pejalan kaki ing First Avenue tinimbang mbusak dalan Central Park.)

Nanging ing wayah peteng, amarga ngilangi kabeh gangguan sing khas, ora ana liyane sing kudu fokus, kajaba awak, ambegan, lan otakku sing menarik, amarga sawise nglakokake maraton, wong-wong mesthi takon apa sing paling penting kobong kabeh. Jawabanku meh tansah otakku. Aku bosen; 26,2 mil akeh lapangan kanggo nutupi! Ora ana bedane ing trek iki, lan aku cepet takon "kepiye aku bakal nglipur sajrone 25 menit sabanjure?" (Waca carane siji pelari sinau seneng mlaku tanpa musik.)

Wangsulane ana ing awakku dhewe. Tinimbang mlaku-mlaku ing jam tangan, aku miwiti napas nalika nalika ambegan abot banget, aku alon; yen rumangsa kurang ambegan, aku nyepetake. Rasane rada alami kaya aku nindakake apa sing dibutuhake awak ing wektu kasebut tinimbang meksa nindakake apa wae sing dakkandhakake. Aku uga rumangsa luwih akeh nyeluk formulirku. Tinimbang lip-synching songs utawa nunyuk driji kanggo ngalahake internal, Aku ketemu aku mriksa karo Alignment sandi (apa dhengkulku nelusuri ing? Apa aku ngadeg dhuwur banget?) Lan mesthi-mbenerake cara liyane asring.

Aku wis ngetung puteran wiwit wiwitan minangka cara kanggo mbantu aku zona metu lan fokus ing wayahe, lan kerjane, amarga nalika bip banter ngumumake rampung, aku mandheg, ambegan abot lan rada bingung. Apa aku mlaku luwih cepet tinimbang normal? Ora tenan; Aku ora balapan, mula aku ora meksa mandheg. Nanging aku mikir aku mlayu luwih apik saka biasane aku. (Gegandhengan: Kepiye Rencana Pelatihan Mlayu Nggoleki Aku Nggawe Kepribadian Tipe-A)

Nanging aja nganti dakwartakake - ana ilmu pengetahuan sing kudu mbalikake lan pengaruh marang kinerja fisik sampeyan. Peneliti sing dipimpin dening profesor Samuele Marcora, direktur riset ing University of Kent's School of Sport and Exercise Science-uga nggunakake jalur peteng kanggo nyoba ide yen faktor psikologis duwe pengaruh sing signifikan marang kinerja ketahanan (sing, minangka wong sing nganggo balapan ketahanan, ujarku, duh-nanging aku ora duwe Ph.D.).

Kanggo nindakake iki, dheweke duwe 10 wong sing mbukak trek kasebut kanthi rong kahanan sing beda: Kaping pisanan, kanthi trek sing murup lengkap lan kanthi musik motivasi lan dorongan lisan, lan nomer loro, kanthi lampu mati lan swara putih masking swara sekitar. Sing ditemokake yaiku para pelari rampung rata-rata 60 detik luwih cepet kanthi lampu-lampu padhang ing kondisi pemadaman. Dheweke uga miwiti luwih cepet lan nyepetake nalika bisa ndeleng, mungsuh nyuda kacepetan sing maju kanthi lampu mati.

Kabeh mau masuk akal; Aku mlaku luwih cepet nalika aku bisa ndeleng ngendi aku arep, banget. Nanging kabukten hipotesis peneliti: faktor persepsi, kognitif, lan motivasi kabeh duweni pengaruh sing signifikan marang fisiologis notifikasi mlaku ora kasebut ing kene. Sing penting kanggo njupuk mental, yaiku, yen mlaku ing jalur blackout, ngajari aku supaya seneng mlaku lan ora mung balapan tekan pungkasan. (Related: Napa Mlayu Tansah Babagan Kacepetan)

Iki uga nuduhake manawa sampeyan bisa nglatih otak supaya tampil luwih apik ing macem-macem kahanan, khusus kanthi meksa nindakake performa kanthi kahanan sing beda. Sawise mlayu, Charles Oxley lan Chevy Rough, loro pelatih mindfulness lan kinerja ing kru ASICS Sound Mind Sound Body, nyaranake supaya aku miwiti nggabungake paling ora siji lari saben minggu tanpa headphone lan jam tangan kanggo nglatih otak supaya bisa ngadeg luwih apik. kesel mental sing bisa ditemoni ing, ngomong, mil 20 sajrone maraton.

Oxley uga negesake pentinge pemanasan sadurunge. "Kita bisa mlaku saka kahanan sing stres banget iki - saka kerja, saka urusan karo bocah, apa wae-banjur nambah stres olahraga tanpa nate mandhiri," jarene. Nganggo sawetara wektu kanggo lenggah utawa nyepetake kanggo latihan, napas sing mung jero irung bakal nggawa sampeyan mudhun saka kahanan stres lan mbantu sampeyan nyambung menyang sistem pemulihan, nyetel maneh sadurunge olahraga, kahanan stres dhuwur liyane. (Gegandhengan: Napa Sampeyan Ora Prelu Nglewati Cooldown Pasca Latihan)

Bagéyan saka apa sing dakkarepake babagan mlaku yaiku kepiye ora bisa ditindakake, kepiye sampeyan bisa mlaku kanthi otomatis nalika sampeyan nyelehake sikil siji ing ngarep liyane lan mbaleni nganti sampeyan pengin utawa bisa. Nanging, kanthi jelas, ngelingi lan narik napas lan awak nalika mlayu duwe mupangate, uga ora kalah penting sing bisa nggawa sampeyan luwih adoh.

Review kanggo