Apa Detak Jantung Ideal Sampeyan?

Konten

• Cara ngukur denyut jantung
• Miwiti kanthi denyut jantung liyane
• Detak jantung sing cocog kanggo olahraga
• Nyetel level kegiatan sampeyan

Denyut jantung yaiku kaping pirang-pirang denyut jantung saben menit. Sampeyan bisa ngukur nalika istirahat (denyut jantung istirahat) lan nalika olahraga (latihan denyut jantung). Detak jantung sampeyan minangka salah sawijining pratondho sing paling dipercaya yen sampeyan meksa cukup nalika olahraga.

Yen sampeyan wis didiagnosis ngalami masalah jantung utawa yen sampeyan duwe faktor risiko penyakit kardiovaskular liyane, guneman karo dhokter sadurunge sampeyan miwiti olahraga lan nyoba nggawe tingkat denyut jantung latihan. Dheweke bisa menehi katrangan babagan latihan sing aman lan cocog kanggo kondisi lan tingkat fitness sampeyan. Dheweke uga bakal nemtokake target target target jantung lan apa sampeyan kudu diawasi sajrone kegiatan fisik.

Mupangate ngerti sawetara dhasar supaya sampeyan luwih ngerti nalika ngobrol karo dokter. Ing ngisor iki ana sawetara perkara penting sing kudu dingerteni babagan denyut jantung sampeyan.

Cara ngukur denyut jantung

Ngukur detak jantung sampeyan gampang banget kaya mriksa pulsa. Sampeyan bisa nemokake pulsa ing bangkekan utawa gulu. Coba ngukur pulsa arteri radial, sing dirasakake ing sisih pinggul bangkekan, ing sangisore sisih jempol tangan sampeyan.

Kanggo ngukur detak jantung sampeyan, pencet alon-alon pucuk indeks lan driji tengah ing pembuluh getih ing bangkekan. Priksa manawa ora nggunakake jempol, amarga duwe denyut nadi dhewe lan bisa uga nyebabake sampeyan salah ngetung. Cacah ngalahake sing dirasakake sajrone menit lengkap.

Sampeyan uga bisa ngetung nganti 30 detik lan tikel angka dadi loro, utawa dietung 10 detik banjur tikel enem.

Utawa, sampeyan bisa nggunakake monitor detak jantung, sing nemtokake denyut jantung kanthi otomatis. Sampeyan bisa program kanggo ngandhani yen sampeyan wis ana ing ndhuwur utawa ing sangisore target target.

Miwiti kanthi denyut jantung liyane

Sampeyan kudu nyoba denyut jantung istirahat sadurunge ngukur denyut jantung latihan. Wektu paling apik kanggo nyoba denyut jantung istirahat yaiku sing esuk, sadurunge turu saka turu - luwih becik sawise turu sing apik.

Nggunakake teknik sing diterangake ing ndhuwur, pilih denyut jantung istirahat lan cathet nomer iki kanggo dituduhake karo dokter. Sampeyan bisa uga nyoba mriksa denyut jantung istirahat sawetara dina kanthi saurutan kanggo ngonfirmasi manawa pangukuran sampeyan akurat.

Miturut American Heart Association (AHA), rata-rata denyut jantung istirahat antara 60 lan 100 denyut per menit. Nanging, jumlah iki bisa mundhak kanthi umur lan umume luwih murah kanggo wong sing duwe tingkat fitness fisik sing luwih dhuwur. AHA nyathet manawa wong sing aktif kanthi fisik, kayata atlit, bisa uga duwe denyut jantung istirahat paling endhek 40 denyut per menit.

Detak jantung sing cocog kanggo olahraga

Sawise entuk pangukuran denyut jantung, sampeyan bisa miwiti ngitung lan ngawasi target denyut jantung sing digunakake.

Yen nggunakake cara manual pangukuran denyut jantung, sampeyan kudu mandheg olahraga kanthi cepet kanggo njupuk pulsa.

Yen nggunakake monitor detak jantung, sampeyan bisa terus olahraga nalika ngawasi monitor.

Dokter sampeyan bisa mbantu nemtokake target denyut jantung target sing paling apik kanggo sampeyan, utawa sampeyan bisa nggunakake pedoman zona target umum kanggo nemtokake target denyut jantung target adhedhasar umur.

Miturut AHA, latihan intensitas moderat kudu luwih cedhak karo pungkasan ngisor kisaran denyut jantung target sing ana gandhengane karo umur sampeyan. Ing pucuk jangkoan sing luwih dhuwur yaiku target denyut jantung target kanggo olahraga kanthi intensitas tinggi.

Zona denyut jantung target sing kacathet ing ngisor iki adhedhasar apa sing padha karo 50 nganti 85 persen rata-rata denyut jantung maksimum kanggo saben umur sing wis ditemtokake, lan rata-rata denyut jantung maksimal adhedhasar petungan umur 220 dikurangi taun.

Elinga yen Asosiasi Jantung Amerika nyatakake manawa angka kasebut rata-rata kanggo digunakake minangka pandhuan umum. Yen sampeyan rumangsa pandhuan iki ora cocog karo target denyut jantung olahraga pribadi kanggo olahraga moderat utawa kuat, dokter bakal bisa kerja bareng kanthi individu kanggo mbantu nemtokake target denyut jantung target sing paling cocog kanggo sampeyan.

Elinga yen obat-obatan tartamtu sing dijupuk kanggo nyuda tekanan getih uga bisa nyuda tingkat istirahat lan denyut jantung maksimal, lan sing pungkasan mengaruhi pitungan kanggo target zona target. Yen sampeyan nggunakake terapi obat kanggo jantung utawa kahanan kardiovaskular liyane, takon menyang dhokter apa sampeyan kudu nggunakake zona denyut jantung target sing luwih murah kanggo olahraga.

Nyetel level kegiatan sampeyan

Sawise sampeyan nemtokake denyut jantung sing ideal kanggo olahraga, penting nggunakake informasi iki kanggo njaga level intensitas olahraga sampeyan.

Mudhunake jangkah lan upaya sampeyan yen denyut jantung sajrone kegiatan luwih dhuwur tinimbang sing didhasarake saka pandhuan dhokter lan pedoman ing ndhuwur. Yen luwih murah kudune, gaweyan luwih tliti supaya sampeyan entuk mupangat olahraga.

Miwiti alon-alon sajrone sawetara minggu pisanan olahraga, kanggo target zona target pungkasan. Sampeyan banjur bisa mboko sithik nganti pungkasan zona target sing luwih dhuwur.

Kanthi latihan lan pandhuan saka tim kesehatan sampeyan, sampeyan bakal bisa nggunakake rutinitas olahraga kanthi ngukur denyut jantung sing becik.

Yen sampeyan ora yakin ing endi arep miwiti, deleng video latihan sing apik ing wektu 20 menit.