7 Suplemen Meningkat Kekebalan Kanggo Mangsa Musim Panas

Konten

• Teh Kunyit lan Jahe
• Buffered Vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Probiotik
• Elderberry
• Andrographis
• Hidrosol Perak Kab
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga nyoba apa wae supaya tetep sehat ing mangsa flu iki (musim flu iki secara harfiah paling awon). Lan untunge, ing ndhuwur pakulinan ngundhakake kekebalan liyane sing wis sampeyan tindakake ing reg (turu wolung jam saben wengi, nggawe olahraga minangka pakulinan) ana langkah tambahan sing bisa ditindakake kanggo tetep sehat-yaiku nalika nerangake diet. (Related: Persis Kepiye Nulari Flu?)

"Vitamin lan mineral kanthi sifat antioksidan bisa ndhukung sistem kekebalan awak sing sehat," ujare Kelly Hogan, R.D., manajer nutrisi klinis lan kesehatan ing Dubin Breast Center ing Rumah Sakit Mount Sinai. (Mikir: vitamin C, vitamin E, beta-karoten, seng, lan selenium.)

Lan nalika akeh sing bisa ditemokake ing kabeh panganan sing sehat - woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, lan wiji - ana kasus sing kudu ditindakake kanggo nambah diet sehat ing musim iki. (Gegandhengan: 12 Panganan kanggo Nambah Sistem Kekebalan Musim Flu Iki)

"Herb minangka obat-obatan asli, lan akeh sing duwe kegiyatan antivirus lan antibakteri," ujare Robin Foroutan, R.D., ahli diet ing The Morrison Center ing New York City lan juru bicara Akademi Nutrisi lan Dietetik. Malah luwih akeh: "Dheweke pancen aman, lan akeh sing duwe riset apik kanggo nggawe cadangan generasi sadurunge sing wis dingerteni."

Mesthi wae, ora ana vitamin utawa mineral sing bakal mbangun awak sampeyan dadi benteng nglawan infeksi. "Ing babagan klaim 'imunisasi', aku kudu ati-ati," ujare Hogan. Tuladha: Sawetara panliten ngandhakake vitamin tartamtu (kayata, C) bisa ngatasi gejala kadhemen, nanging nemokake manawa ora bisa nyegah supaya tetep ora adhem.

Nanging yen sampeyan krasa sithik banget ing cuaca (utawa mung pengin menehi panganan nutrisi kanggo awak), pikirake suplemen iki sing sumpah para ahli diet. (Kaya biasane, priksa manawa mriksa dhokter sadurunge sampeyan miwiti suplemen.)

Teh Kunyit lan Jahe

"Aku pribadi seneng ngombe teh ijo utawa teh herbal karo kunir lan jahe yen aku rumangsa lara," ujare Hogan. "Dheweke uga dikemas karo antioksidan lan bisa mbantu nguatake sistem kekebalan awak." Teh lan omben-omben sing anget uga nyenengake banget, dheweke nyathet yen sampeyan lagi ngrasakake cuaca.

Coba: Teh Organik India Tulsi Kuning Kuning ($ 6; organicindiausa.com)

Buffered Vitamin C

Vitamin C wis suwe digunakake kanggo ndhukung fungsi kekebalan awak. "Panaliten kanggo ndhukung panggunaan suplemen kanggo nyegah utawa nyepetake durasi selesma biasane nuduhake sawetara mupangat - sawetara luwih marjinal, sawetara luwih penting," ujare Stephanie Mandel, konsultan nutrisi holistik ing The Morrison Center.

Dheweke luwih milih "buffered" vitamin C-sawijining jinis vitamin sing dipasang karo magnesium, kalium, lan kalsium, sing akeh wong kurang. Ditambah liyane? "Weteng luwih gampang, dadi pilihan sing apik kanggo wong sing keganggu asam asam C," ujare Mandel. Tujuane kanggo 2,000 nganti 4,000mg saben dina.

Coba: Vitamin C Buffered ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

A sinau diterbitake ing BMJ nemokake yen suplemen vitamin D efektif kanggo nyegah infeksi pernafasan akut. Tip Pro: "Wis dingerteni yen vitamin D lan K bisa digunakake bebarengan ing awak, mula yen sampeyan nambah vitamin D, luwih becik masangake karo vitamin K," ujare Mandel. (FYI, vitamin D lan K uga larut ing lemak, tegese awak kudu duwe cukup lemak sehat supaya bisa entuk manfaat lengkap.)

Coba: Vitamin D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotik

"Nalika kita sinau luwih lengkap babagan cara kerja mikrobioma, kita mulai ngerti manawa galur bakteri tartamtu duwe peran khusus ing awak," ujare Mandel. loro-lorone Lactobacillus plantarum lan Lactobacillus paracasei minangka galur sing wis kabukten bisa nglindhungi hawa adhem (lan nyepetake durasi), ujare.

Coba: Kapsul Probiotik Kekebalan Flora Saben ($35; dailybenefit.com)

Elderberry

Ekstrak saka elderberry wis kabukten duwe efek antivirus, pro-kekebalan. "Aku seneng ekstrak elderberry kanggo ndhukung sistem kekebalan awak," ujare Foroutan. Nggawe ekstrak dhewe kanthi nyedhot elderberries garing ing banyu, dheweke nyathet. Utawa, njupuk produk ing toko panganan kesehatan alami. "Cukup goleki gula tambahan, sing pancen ora perlu amarga elderberry lumrahe legi lan enak," ujare.

Coba: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Sawetara riset nemokake manawa andrographis, tanduran pait sing asale saka sawetara negara Asia Kidul, bisa nduwe peran kanggo nyuda gejala selesma yen sampeyan lagi lara. Nyatane, ekstrak saka tanduran wis digunakake medicinally kanggo abad, thanks kanggo anti-natoni, antiviral. "Kapsul iki dudu sing paling gampang ditemokake, nanging regane," ujare Foroutan.

Coba: Gaia Quick Defense ($17; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrosol Perak Kab

Dijupuk saben dina, perak kanthi bentuk hidrolol (partikel sing digantung ing banyu padha perak koloid) bisa mbantu nyingkirake selesma umum lan flu, ujare Foroutan. (Ing bentuk semprotan, salaka uga bisa mbantu rame irung, ujare.) "Wis diencerake banget, udakara 10 bagean per juta," jarene. "Wis ana peringatan babagan ngembangake argyria [kulit abu-abu] saka nggunakake produk perak, nanging risiko kasebut ana gandhengane karo nggunakake produk murah kayata perak unsur, perak ionik, utawa perak koloid kanthi kualitas murah, mula praktik manufaktur sing apik penting akeh banget."

Coba: Silver Daulat ($ 21; vitaminshoppe.com)

Review kanggo