15 Suplemen Paling Apik Kanggo Meningkatake Sistem Kekebalan Saiki

Konten

• Cathetan penting
• 1. Vitamin D
• Suplemen 101: Vitamin D
• 2. Seng
• 3. Vitamin C
• 4. Elderberry
• 5. Jamur obat
• 6–15. Suplemen liyane kanthi potensial ningkatake kekebalan
• Intine

Cathetan penting

Ora ana suplemen sing bakal ngobati utawa nyegah penyakit.

Kanthi pandemi COVID-19 coronavirus 2019, utamane penting kanggo ngerti manawa ora ana suplemen, diet, utawa modifikasi gaya urip liyane kajaba jarak fisik, uga dikenal minangka jarak sosial, lan praktik kebersihan sing tepat bisa nglindhungi sampeyan saka COVID-19.

Saiki, ora ana riset sing ndhukung panggunaan suplemen apa wae kanggo nglindhungi COVID-19 khusus.

Sistem kekebalan awak kalebu koleksi sel, proses, lan bahan kimia kompleks sing terus-terusan mbela awak saka patogen sing nyerang, kalebu virus, racun, lan bakteri (,).

Supaya sistem kekebalan awak dadi sehat ing taun iki minangka kunci kanggo nyegah infeksi lan penyakit. Nggawe pilihan gaya urip sing sehat kanthi ngonsumsi panganan sing bergizi lan turu kanthi cukup lan olahraga minangka cara sing paling penting kanggo nambah sistem kekebalan awak.

Kajaba iku, panliten nunjukake manawa suplemen karo vitamin, mineral, jamu, lan zat liyane bisa nambah respon kekebalan awak lan bisa nglindhungi penyakit.

Nanging, elinga sawetara suplemen bisa berinteraksi karo resep utawa obat sing wis dijupuk. Sawetara bisa uga ora cocog kanggo wong sing duwe kahanan kesehatan. Priksa manawa ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan sadurunge miwiti suplemen.

Ing ngisor iki ana 15 suplemen sing dikenal kanthi potensial ningkatake kekebalan.

1. Vitamin D

Vitamin D minangka nutrisi sing larut ing lemak sing penting kanggo kesehatan lan fungsi sistem kekebalan awak.

Vitamin D nambah efek gelut patogen saka monosit lan makrofag - sel getih putih sing dadi bagean penting kanggo pertahanan kekebalan awak - lan nyuda inflamasi, sing mbantu ningkatake reaksi kekebalan ().

Akeh wong sing kekurangan vitamin penting iki, sing bisa mengaruhi fungsi kekebalan negatif. Kasunyatane, tingkat vitamin D sing sithik gegandhengan karo risiko tambah infeksi saluran napas ndhuwur, kalebu influenza lan asma alergi ().

Sawetara panliten nuduhake manawa suplemen karo vitamin D bisa nambah reaksi kekebalan. Kasunyatane, panliten pungkasan nuduhake manawa njupuk vitamin iki bisa nglindhungi infeksi saluran pernapasan.

Ing kajian 2019 babagan panelitian kontrol acak ing 11.321 wong, tambahan karo vitamin D sacara signifikan nyuda risiko infeksi pernafasan ing wong sing kekurangan vitamin iki lan nurunake risiko infeksi tumrap tingkat vitamin D ().

Iki nuduhake efek protèktif sakabèhé.

Panaliten liyane nyathet yen suplemen vitamin D bisa nambah reaksi antivirus kanggo wong sing kena infeksi tartamtu, kalebu hepatitis C lan HIV (,,).

Gumantung saka level getih, ing antarane 1.000 lan 4.000 IU vitamin suplemen saben dina cukup kanggo umume wong, sanajan sing kekurangan luwih serius asring mbutuhake dosis sing luwih dhuwur ().

Vitamin D penting kanggo fungsi kekebalan awak. Tingkat vitamin sing sehat iki bisa mbantu nyuda risiko infeksi pernafasan.

Suplemen 101: Vitamin D

2. Seng

Seng minangka mineral sing umume ditambahake kanggo suplemen lan produk kesehatan liyane kaya lozenges sing tujuane nambah sistem kekebalan awak. Iki amarga seng penting kanggo fungsi sistem kekebalan awak.

Seng dibutuhake kanggo pangembangan sel komunikasi lan komunikasi lan duwe peran penting kanggo nanggepi inflamasi.

Kekirangan nutrisi iki nyebabake pengaruh sistem kekebalan awak kanthi bener, nyebabake risiko kena infeksi lan penyakit, kalebu radhang paru-paru (,).

Kekurangan seng mengaruhi udakara 2 milyar wong ing saindenging jagad lan umume umure diwasa. Nyatane, nganti 30% wong diwasa luwih dianggep kurang gizi iki ().

Akeh panliten ngandhakake manawa suplemen seng bisa nglindhungi infeksi saluran pernapasan kaya selesma (,).

Apa maneh, tambahan karo seng bisa uga migunani tumrap wong sing wis lara.

Ing panaliten taun 2019 ing 64 bocah ing rumah sakit kanthi infeksi saluran napas ngisor (ALRI), njupuk 30 mg seng saben dina nyuda total infeksi lan durasi rumah sakit rata-rata 2 dina, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Seng tambahan uga bisa nyuda durasi selesma umum ().

Nganggo jangka panjang seng biasane aman kanggo wong diwasa sing sehat, angger dosis saben dina ana wates ndhuwur 40 mg seng unsur (.

Dosis sing akeh banget bisa ngganggu panyerepan tembaga, sing bisa nambah risiko infeksi.

Suplemen seng bisa mbantu nglindhungi infeksi saluran pernapasan lan nyuda durasi infeksi kasebut.

3. Vitamin C

Vitamin C bisa uga suplemen paling populer sing dijupuk kanggo nglindhungi infeksi amarga peran penting ing kesehatan kekebalan.

Vitamin iki ndhukung fungsi macem-macem sel kekebalan awak lan nambah kemampuan kanggo nglindhungi saka infeksi. Sampeyan uga kudu mati sel, sing mbantu njaga sistem kekebalan awak kanthi sehat kanthi ngresiki sel lawas lan ngganti sel anyar (,).

Vitamin C uga fungsi minangka antioksidan sing kuat, nglindhungi karusakan sing disebabake stres oksidatif, sing kedadeyan kanthi akumulasi molekul reaktif sing dikenal minangka radikal bebas.

Stres oksidatif bisa mengaruhi kesehatan imun lan kena pengaruh karo pirang-pirang penyakit ().

Suplemen karo vitamin C wis kabukten bisa nyuda durasi lan keruwetan infeksi saluran napas ndhuwur, kalebu selesma ().

Tinjauan gedhe saka 29 panliten ing 11306 wong nuduhake manawa kanthi rutin nglengkapi vitamin C kanthi rata-rata dosis 1-2 gram saben dina nyuda durasi adhem 8% kanggo wong diwasa lan 14% kanggo bocah ().

Menarik, review uga nuduhake manawa ngombe suplemen vitamin C kanthi rutin nyuda kedadeyan selesma umum ing wong sing ngalami stres fisik, kalebu pelari maraton lan tentara, nganti 50% (,).

Kajaba iku, perawatan vitamin C intravena dosis dhuwur wis kabukten bisa nambah gejala ing wong sing kena infeksi parah, kalebu sepsis lan sindrom tekanan pernafasan akut (ARDS) akibat infeksi virus ().

Nanging, panelitian liyane nerangake manawa peran vitamin C ing setelan iki isih diselidiki (23,).

Minangka asil umum, asil kasebut negesake manawa suplemen vitamin C bisa mengaruhi kesehatan imun, utamane kanggo wong sing ora cukup vitamin liwat panganan.

Batas ndhuwur kanggo vitamin C yaiku 2.000 mg. Dosis tambahan saben dina biasane antara 250 lan 1.000 mg (25).

Vitamin C iku penting banget kanggo kesehatan imun. Tambahan karo nutrisi iki bisa nyuda durasi lan keruwetan infeksi saluran napas ndhuwur, kalebu selesma umum.

4. Elderberry

Blackberry black (Sambucus nigra), sing wis suwe digunakake kanggo ngobati infeksi, lagi diteliti babagan efek ing kesehatan kekebalan.

Ing panelitian tabung uji, ekstrak elderberry nduduhake potensial anti-bakteri lan antivirus kuat tumrap patogen bakteri sing tanggung jawab kanggo infeksi saluran pernapasan ndhuwur lan galur virus influenza (, 27),

Apa maneh, wis kabukten bisa nambah respon sistem kekebalan awak lan bisa nyuda durasi lan keruwetan selesma, uga nyuda gejala sing kena infeksi virus (,).

Tinjauan babagan 4 panelitian kontrol acak ing 180 wong nemokake manawa suplemen elderberry nyuda gejala pernapasan ndhuwur sing disebabake amarga infeksi virus ().

Sinau luwih lawas, 5 dina wiwit taun 2004, nuduhake yen wong flu sing suplemen sirup elderberry 1 sendok (15 mL) kaping 4 dina ngalami rasa lega gejala 4 dina luwih dhisik tinimbang sing ora njupuk sirup lan kurang ngandel. ing pangobatan (31).

Nanging, panliten iki wis kuna lan disponsori dening pabrikan sirup elderberry, sing bisa uga ana asil miring (31).

Suplemen Elderberry paling asring didol kanthi bentuk cair utawa kapsul.

Ngombe suplemen elderberry bisa nyuda gejala ambegan ndhuwur sing disebabake amarga infeksi virus lan mbantu nyuda gejala flu. Nanging, perlu luwih akeh riset.

5. Jamur obat

Jamur obat digunakake wiwit jaman kuno kanggo nyegah lan ngobati infeksi lan penyakit. Akeh jinis jamur obat sing wis ditliti kanggo ningkatake kekebalan.

Luwih saka 270 jinis jamur obat sing dikenal bisa uga duwe sifat nambahi kekebalan ().

Cordyceps, mane singa, maitake, shitake, reishi, lan buntut kalkun minangka kabeh jinis sing kabukten bisa nguntungake kesehatan kekebalan ().

Sawetara panliten nuduhake manawa suplemen jinis jamur obat bisa nambah kesehatan imun kanthi sawetara cara, uga nyuda gejala kahanan tartamtu, kalebu infeksi asma lan paru-paru.

Contone, panliten ing tikus kanthi tuberkulosis, penyakit bakteri serius, nemokake manawa perawatan kanthi cordyceps nyuda beban bakteri ing paru-paru, nambah reaksi imun, lan nyuda inflamasi, dibandhingake karo klompok plasebo ().

Ing panelitian, 8 minggu kanthi acak ing 79 wong diwasa, tambahan karo 1,7 gram ekstrak budaya mycelium cordyceps nyebabake peningkatan 38% aktivitas sel pembunuh alami (NK), jinis sel getih putih sing nglindhungi infeksi ( ).

Buntut Turki minangka jamur obat liyane sing efek kuat kanggo kesehatan imun. Riset ing manungsa nuduhake yen buntut kalkun bisa nambah respon imun, utamane kanggo wong sing duwe jinis kanker (,).

Akeh jamur obat liyane sing wis ditliti kanggo efek sing bermanfaat kanggo kesehatan kekebalan uga. Produk jamur obat bisa ditemokake ing bentuk tincture, teh, lan suplemen (,,,).

Akeh jinis jamur obat, kalebu cordyceps lan buntut kalkun, bisa uga nambah efek kekebalan awak lan antibakteri.

6–15. Suplemen liyane kanthi potensial ningkatake kekebalan

Kejaba item sing kasebut ing ndhuwur, akeh suplemen sing bisa nambah respon imun:

• Astragalus. Astragalus minangka ramuan sing umume digunakake ing obat Tionghoa Tradisional (TCM). Riset kewan nuduhake yen ekstrak bisa nambah respon sing gegandhengan karo kekebalan ().
• Selenium. Selenium minangka mineral sing penting kanggo kesehatan kekebalan. Riset kewan nduduhake manawa suplemen selenium bisa nambah pertahanan antivirus tumrap galur influenza, kalebu H1N1 (,,).
• Bawang Putih Bawang putih nduweni sifat anti-inflamasi lan antivirus sing kuat. Iki dituduhake kanggo ningkatake kesehatan imun kanthi menehi stimulasi sel getih putih protèktif kaya sel NK lan makrofag. Nanging, riset manungsa diwatesi (,).
• Andrografis Herb iki ngemot andrographolide, senyawa terpenoid sing ditemokake duwe efek antivirus tumrap virus sing nyebabake penyakit pernapasan, kalebu enterovirus D68 lan influenza A (,,).
• Licorice. Licorice ngemot akeh zat, kalebu glycyrrhizin, sing bisa nglindhungi infeksi virus. Miturut panelitian tabung uji coba, glycyrrhizin nampilake kegiyatan antivirus tumrap coronavirus (sindrom pernafasan akut sindrom pernafasan akut (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Sawetara riset manungsa ndhukung panggunaan ekstrak tanduran iki kanggo ngatasi gejala infeksi pernafasan virus akut, kalebu selesma lan bronkitis. Isih, asil isih campuran, lan luwih akeh paneliten ().
• Vitamin B kompleks. Vitamin B, kalebu B12 lan B6, penting kanggo reaksi kekebalan sing sehat. Nanging, akeh wong diwasa sing kekurangane, sing bisa nyebabake kesehatan kekebalan (()).
• Curcumin. Curcumin minangka senyawa aktif utama ing kunir. Iki nduweni sifat anti-inflamasi sing kuat, lan panliten kewan nuduhake manawa bisa mbantu ningkatake fungsi kekebalan awak ().
• Echinacea Echinacea minangka jinis tanduran ing kulawarga daisy. Spesies tartamtu wis kabukten bisa ningkatake kesehatan kekebalan awak lan bisa uga duwe efek antivirus tumrap sawetara virus pernapasan, kalebu virus sindrom pernafasan lan rhinovirus ().
• Propolis. Propolis minangka bahan kaya resin sing diproduksi dening lebah madu kanggo digunakake minangka sealant ing gatal-gatal. Sanajan duwe efek sing ningkatake kekebalan awak lan uga duwe sifat antivirus, luwih akeh riset manungsa sing dibutuhake ().

Miturut asil panelitian ilmiah, suplemen sing dicantumake ing ndhuwur bisa uga nyedhiyakake sipat sing ningkatake kekebalan awak.

Nanging, elinga yen akeh efek potensial suplemen iki kanggo kesehatan kekebalan durung dites kanthi tuntas ing manungsa, nyoroti kebutuhan kanggo pasinaon mbesuk.

Astragalus, papak, curcumin, lan echinacea minangka sawetara suplemen sing bisa nyedhiyakake kekebalan awak. Dheweke isih durung dites kanthi tuntas ing manungsa, lan luwih perlu riset.

Intine

Akeh suplemen ing pasar bisa mbantu ningkatake kesehatan kekebalan awak. Seng, elderberry, lan vitamin C lan D minangka sawetara zat sing wis diteliti babagan potensi peningkatan kekebalan.

Nanging, sanajan suplemen iki bisa uga menehi mupangate sithik kanggo kesehatan imun, suplemen kasebut ora kudu lan ora bisa digunakake minangka pengganti gaya urip sing sehat.

Ngramut panganan sing seimbang, turu cukup, nindakake kegiatan fisik rutin, lan ora ngrokok minangka sawetara cara sing paling penting kanggo njaga sistem kekebalan awak supaya tetep sehat lan nyuda kemungkinan infeksi lan penyakit.

Yen sampeyan mutusake pengin nyoba suplemen, gunakake dhisik karo panyedhiya layanan kesehatan, amarga sawetara suplemen bisa uga berinteraksi karo obat-obatan tartamtu utawa ora cocog kanggo sawetara wong.

Kajaba iku, eling yen ora ana bukti ilmiah sing nuduhake manawa ana sing bisa nglindhungi COVID-19 - sanajan sawetara bisa uga duwe sifat antivirus.