Kepiye 'Tugas Mustahil' Mengaruhi Kuatir - lan Apa Sampeyan Bisa Nggawe Babagan

Konten

• Apa 'tugas sing mokal'?
• Garis antarane kesed normal lan 'tugas sing mokal'
• Nalika wong-wong sing durung ngrasakake tugas sing mokal bisa uga angel mangertos, bisa menehi jeneng apa sing dak rasakake kanggo wong liya pancen luar biasa.
• Cara kanggo ngatasi tugas sing mokal
• Pungkasane, penting sampeyan ngerti apa sampeyan ora 'kesed'

Wong sing kuatir kabeh wis kenal karo kedadeyan kasebut. Dadi, apa sing bisa sampeyan lakoni?

Apa sampeyan wis ngrasakake nggawe ide sing nindakake prekara sing gampang banget ditindakake? Apa ana tugas sing nimbang saben dinane, tetep dadi prioritas utama sampeyan, nanging sampeyan isih durung bisa ngrampungake?

Sajrone uripku, wangsulan saka pitakon kasebut pancen ya, nanging aku ora ngerti sebabe. Iki isih bener sanajan sawise aku nampa diagnosis gangguan panik.

Mesthi, njupuk meds lan sinau teknik ngatasi mbantu aku liwat papan. Nanging masalah iki terus muncul tanpa sebab sing jelas. Iki kedadeyan minangka sing luwih kuwat tinimbang kesed. Pancen tugas cilik kasebut rasane mokal yen ora bisa ditindakake.

Banjur, taun kepungkur, perasaan sing ora nate dingerteni diwenehi jeneng sing nggambarake persis apa sing dak rasakake saben-saben kedadeyan: tugas sing mokal.

Apa 'tugas sing mokal'?

Digawe dening M. Molly Backes ing Twitter ing 2018, istilah kasebut nggambarake babagan rasane nalika ana tugas sing ora bisa ditindakake, sanajan gampang banget miturut teori. Banjur, nalika wektu saya suwe lan tugas tetep durung rampung, tekanan mundhak nalika ora bisa nindakake asring tetep.

"Tugas sing dibutuhake dadi akeh banget, lan rasa salah lan isin amarga tugas sing durung rampung mung nggawe tugas kasebut dadi luwih gedhe lan angel," Amanda Seavey, psikolog sing duwe lisensi lan pangadeg Clarity Psychological Wellness, marang Healthline.

Dadi, kenapa sawetara wong nemoni tugas sing mokal, dene sing liyane bingung karo anane?

"Iki gegayutan karo kekurangan motivasi, yaiku gejala lan efek samping saka sawetara antidepresan," ujare Aimee Daramus, PsyD, menyang Healthline.

"Sampeyan uga bisa nemokake sing padha, amarga amarga macem-macem sebab, ing wong sing cilaka otak traumatik, kelainan stres traumatis (kalebu PTSD), lan kelainan disosiatif, sing kalebu gangguan memori lan identitas," ujare Daramus. "Utamane, kepiye carane wong sing depresi nggambarake kesulitan sing ditindakake nalika nindakake tugas sing gampang banget."

Garis antarane kesed normal lan 'tugas sing mokal'

Yen sampeyan kaya umure uripku, ngrasakake iki tanpa ngerteni sebabe, mula gampang banget sampeyan bakal mandheg utawa rumangsa kesed amarga ora duwe motivasi. Nanging nalika lagi ngrasakake tugas sing mokal, dudu aku ora kepengin nindakake apa-apa utawa ora bakal repot tumindak.

Nanging, kanthi gampang, rasane kaya nindakake perkara kasebut dadi perkara paling angel ing saindenging jagad. Kuwi wae ora kesed.

Minangka Daramus nerangake, "Kita kabeh duwe prekara sing ora dikarepake. Kita ora seneng karo dheweke. Tugas sing mokal beda-beda. Sampeyan bisa uga pengin. Sampeyan bisa uga ngurmati utawa nikmati nalika ora nandhang sungkowo. Nanging sampeyan ora bisa tangi lan nindakake. "

Tuladha tugas sing mokal yaiku kepinginan banget kanggo kamar sing resik nanging rumangsa ora bisa nggawe kasur, utawa ngenteni surat mung teka nalika mate menyang kothak layang katon dawa banget.

Aku wis gedhe, wong tuaku bakal njaluk aku nglakoni perkara kaya gawe jadwal janjian dhokter utawa njupuk piring. Aku ora duwe cara kanggo lisan manawa ora mungkin panjaluk iki bisa dirasakake.

Nalika wong-wong sing durung ngrasakake tugas sing mokal bisa uga angel mangertos, bisa menehi jeneng apa sing dak rasakake kanggo wong liya pancen luar biasa.

Nanging, sajujure kejujuran, supaya bisa ngrampungake tugas sing mokal yaiku ngluwari rasa salah sing dakkarepake. Saiki aku bisa ndeleng iki minangka gejala penyakit mental liyane - tinimbang minangka cacat karakter - sing ngidini aku ngrampungake kanthi cara sing adhedhasar solusi.

Kaya gejala penyakit mental, ana macem-macem teknik sing bisa ngatasi. Sing cocog kanggo siji, bisa uga ora bisa digunakake kanggo wong liya.

Cara kanggo ngatasi tugas sing mokal

Mangkene pitung tips sing bisa mbantu sampeyan, miturut Daramus:

1. Yen sampeyan bisa, bagi dadi tugas sing luwih cilik. Yen sampeyan duwe kertas kanggo nulis, saiki mung nulis paragraf utawa loro, utawa atur wektu kanggo wektu sing cendhak. Sampeyan bisa ngresiki rong menit maneh.
2. Masangake karo sing luwih nyenengake. Puter musik lan goyangake nalika sampeyan nyikat untu, utawa telpon maneh nalika disemot karo pet.
3. Ganjar dhewe mengko. Gawe Netflix hadiah kanggo sawetara menit sawise diresiki.
4. Yen sampeyan seneng banget karo tugas sing mokal, lungguh sawetara wektu banjur coba elingi apa sing dirasa seneng. Apa rasane awakmu? Apa pikirane sampeyan banjur? Kepiye rasane emosi? Coba delengen apa wae sing bisa dirasakake sadurunge nyoba ditindakake.
5. Apa sing paling ala sing bisa kedadeyan yen sampeyan ngidini dina iki? Kadhangkala nggawe amben ngrasa apik amarga katon resik lan ayu. Kadhangkala, luwih mbantu sampeyan ngerti manawa regane minangka wong ora bisa nggawe kasur.
6. Mbayar wong sing nindakake tugas, utawa dagang tugas karo wong liya. Yen sampeyan ora bisa blanja, apa sampeyan bisa ngirim Grosir? Apa sampeyan bisa ngoper rotasi tugas seminggu karo kanca sakamar?
7. Nyuwun dhukungan. Yen ana sing njaga perusahaan nalika sampeyan nindakake, sanajan ana ing telpon, bisa menehi prabédan. Iki pancen nulungi aku nalika nindakake perkara kayata pasugatan utawa umbah-umbah. Sampeyan uga bisa njaluk dhukungan saka terapis utawa kanca cedhak.

“Coba tugel tugas kasebut dadi langkah-langkah cilik. Gunakake basa sing nyengkuyung tinimbang basa kiamat karo sampeyan dhewe. Wenehi jeneng [kondisi kesehatan mental] lan kenal nalika mengaruhi urip sampeyan, "ujare Seavey.

Sampeyan uga bisa nyoba "Game Impossible" sing diterangake Steve Hayes, PhD ing Psychology Today: Elingi resistensi batin, rasakake rasa ora nyaman, banjur tindakake kanthi cepet. Kanggo nyenengake, luwih becik coba luwih dhisik babagan perkara cilik sadurunge nyoba nglawan tugas sing mokal.

Pungkasane, penting sampeyan ngerti apa sampeyan ora 'kesed'

"Dadi apik lan welas asih marang awakmu lan pengalaman sampeyan kritis," ujare Seavey. "Ati-ati kanggo nyalahke awake dhewe lan kritik dhewe, sing mung bakal nggawe tugas kasebut dadi luwih angel."

"Kanthi tembung liyane, [elinga yen] masalahe dudu sampeyan, iku [kahanan kesehatan mental]," dheweke nambah.

Sawetara dina bisa uga luwih gampang ditanggulangi tinimbang liyane, nanging duwe jeneng lan ngerti manawa sampeyan ora dhewekan - uga, iki bakal bisa dirasakake.

Sarah Fielding minangka panulis ing New York City. Tulisane wis ditampilake ing Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, lan OZY nalika nutupi keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, lelungan, hubungan, hiburan, mode lan panganan.