Cara Ngatasi Menopause Urin Incontinence

Konten

• Cara ngobati inkontinensia urin
• Cara Ngleksanani Latihan Inkontinensia
• Kepiye panganan bisa mbantu
• Tips kanggo nyegah inkontinensia urin

Inkontinensia urin menopaus minangka masalah kandung kemih sing umum, amarga kedadeyan nyuda produksi estrogen sajrone periode kasebut. Kajaba iku, proses penuaan alami ndadekake otot panggul luwih ringkih, saengga ngilangi urin kanthi ora sengaja.

Kerugian sing ora disengaja iki bisa diwiwiti kanthi jumlah sethithik nalika ngupayakake munggah tangga, batuk, wahing utawa ngunggahake bobot, nanging yen ora ditindakake kanggo nguatake perineum, inkontinensia bakal saya parah lan saya angel nahan kencing, perlu nggunakake nyerep, mula penting kanggo nyegah perkembangan inkontinensia. Sinau luwih lengkap babagan Inkontinensia Urin Stres

Cara ngobati inkontinensia urin

Perawatan kanggo inkontinensia urin menopaus bisa ditindakake kanthi ngganti hormonal, sing dituduhake dening gynecologist, nguatake otot perineum utawa, pungkasane, liwat operasi kanggo mbenerake posisi kandung kemih.

Olahraga Kegel yen ditindakake kaping 5 saben dina uga mbantu nyegah lan ngobati inkontinensia urin ing menopause. Kanggo iki, wanita kasebut kudu ngalami otot panggul, kaya yen ngganggu aliran urin nalika buang air kecil, lan tahan nganti 3 detik, banjur santai lan baleni latihan iki 10 kali.

Cara Ngleksanani Latihan Inkontinensia

Kanggo nindakake pakaryan sing ngiyatake otot lantai panggul, sing tanggung jawab njaga uterus lan kandung kemih kanthi posisi lan tempek luwih kenceng, luwih dhisik sampeyan kudu mbayangake yen sampeyan nguyuh lan nyoba nyuda otot-otot tempek, kaya sing dikarepake kanggo mungkasi aliran urin.

Sing ideal yaiku mbayangake kenapa ora disaranake nindakake kontraksi iki nalika nguyuh amarga urin bisa bali, nambah risiko infeksi. Tips liyane sing bisa ngerteni cara nindakake kontraksi perineum yaiku: Bayangake sampeyan ngisep kacang karo tempek utawa ndhelik ing njero tempek. Nyisipake driji menyang tempek bisa mbantu sampeyan ngerteni manawa sampeyan nyuda otot kanthi bener.

Sajrone kontraksi perineum, normal yen gerakan cilik ing kabeh wilayah intim ing sekitar tempek lan anus lan uga wilayah weteng. Nanging, kanthi latihan sampeyan bakal bisa kontraksi otot tanpa gerakan weteng.

Sawise sinau kontrak otot iki, sampeyan kudu njaga saben kontraksi sajrone 3 detik, banjur santai kabeh. Sampeyan kudu nindakake 10 kontraksi kanthi saurutan saben 3 detik. Sampeyan bisa nindakake olahraga iki kanthi lungguh, turu utawa ngadeg lan kanthi latihan sampeyan bisa nindakake kaping pirang-pirang sajrone awan nalika nindakake kegiyatan saben dinane.

Kepiye panganan bisa mbantu

Mangan panganan sing kurang diuretik minangka salah sawijining strategi supaya bisa ngatasi urin kanthi luwih apik, waca tips saka ahli nutrisi Tatiana Zanin sing dituduhake ing video ing ngisor iki:

Tips kanggo nyegah inkontinensia urin

Sawetara tips kanggo nyegah inkontinensia urin menopaus yaiku:

• Aja ngombe cairan kakehan ing wayah awan;
• Nglakoni olahraga Kegel ajeg;
• Aja nganti suwe nguyuh;

Tip penting liyane yaiku latihan olahraga kanthi bimbingan pelatih fisik utawa fisioterapis amarga penting kanggo njaga kontraksi perineum nalika nindakake kegiatan fisik, luwih-luwih yen nindakake kegiatan pengaruh, kayata mlaku, utawa nindakake mlumpat awak, amarga bisa nambah risiko inkontinensia urin menopaus.