5 mupangate kesehatan klapa sing luar biasa
Konten
Klapa minangka woh sing sugih lemak lan ora karbohidrat, sing nggawa mupangat kesehatan kayata menehi energi, nambah transit usus lan nguatake sistem kekebalan awak.
Nilai nutrisi klapa gumantung saka woh-wohan sing wis mateng utawa ijo, umume nuduhake kandungan uyah mineral sing apik banget, kayata kalium, natrium, fosfor lan klorin, saengga banyune bisa digunakake minangka omben isotonik sing pas banget ing latihan.
Dadi, nutrisi klapa sing sugih iki duwe mupangat kesehatan ing ngisor iki:
- Bantuan kanggo ngilangi bobot awak, amarga kurang karbohidrat lan serat akeh, sing nambah satiety;
- Nambah fungsi usus, amarga sugih serat;
- Tumindak minangka antioksidan lan nyegah penyakit, amarga kandungan vitamin A, C lan E;
- Nguatake sistem kekebalan awak, kanggo ngemot asam laurik, sing nyegah panyebaran jamur, virus lan bakteri;
- Ngisi ulang mineral sing ilang sajrone kegiatan fisik, amarga ngemot seng, kalium, selenium, tembaga lan magnesium.
Klapa ijo sing biasane didol ing pantai, akeh banyu lan pulpane luwih alus lan ora akeh tinimbang klapa diwasa. Saliyane pulp lan banyu, sampeyan uga bisa ngekstrak minyak klapa lan nggawe santen.
Tabel informasi nutrisi klapa
Tabel ing ngisor iki nyedhiyakake informasi nutrisi kanggo 100 g banyu klapa, klapa mentah lan santen.
| Banyu Klapa | Klapa mentah | Santen klapa | |
| Energi | 22 kalori | 406 kalori | 166 kalori |
| Protein | - | 3,7 g | 2.2 g |
| Lemak | - | 42 g | 18,4 g |
| Karbohidrat | 5,3 g | 10,4 g | 1 g |
| Serat | 0,1 g | 5,4 g | 0,7 g |
| Kalium | 162 mg | 354 mg | 144 mg |
| Vitamin C | 2,4 mg | 2,5 mg | - |
| Kalsium | 19 mg | 6 mg | 6 mg |
| Fosfor | 4 mg | 118 mg | 26 mg |
| Wesi | - | 1,8 mg | 0,5 mg |
Saliyane bisa dikonsumsi seger, klapa bisa digunakake ing resep kue, permen lan cookie, saliyane bisa ditambahake ing vitamin lan yogurt. Deleng cara nggawe minyak klapa ing: Cara nggawe minyak klapa ing omah.
Cara nggawe santen krasan
Sapa klapa enak lan sugih lemak, saliyane ora ngemot laktosa lan bisa dikonsumsi dening wong sing ora sabar laktosa utawa alergi marang protein susu sapi. Iki nduweni tumindak pencernaan, antibakteri lan antioksidan, mbantu nyegah penyakit lan nambah fungsi usus.
A:
- 1 klapa garing
- 2 gelas banyu panas
Mode persiyapan:
Parut pulp klapa lan wenuhi blender utawa mixer sajrone 5 menit nganggo banyu panas. Banjur saring nganggo kain sing resik lan simpen ing botol sing resik. Susu bisa disimpen ing kulkas nganti 3 nganti 5 dina utawa beku.
Paling Populer Ing Situs
Screening Phenylketonuria (PKU)
