Nggoleki lan Ngerteni Anak Batin Sampeyan

Konten

• 1. Tetep eling
• 2. Goleki pandhuan kanggo bocah
• 3. Mbukak maneh kenangan nalika bocah
• Olahraga visualisasi
• 4. Nglampahi wektu kanggo nindakake prekara sing disenengi
• 5. Ngomong karo bocah batin sampeyan
• 6. Diajak ahli terapi
• Intine

Sampeyan bisa uga wis menehi sawetara referensi babagan bocah utama sadurunge.

"Aku nyalurake anak batinku," sampeyan bisa ngomong, nalika mlumpat ayunan ing taman, ngoyak kanca sakamar liwat omah nganggo bedhil Nerf, utawa nyilem menyang kolam renang kanthi sandhangan sampeyan.

Akeh sing nglacak konsep bocah batin menyang psikiater Carl Jung, sing nggambarake pola pikir bocah ing karyane. Dheweke nggandhengake bocah internal iki karo pengalaman lan kenangan kesucian, dolanan, lan kreativitas sadurunge, uga duwe pangarep-arep ing mangsa ngarep.

Ahli liyane, bocah batin iki minangka ekspresi ora mung anak sampeyan dhewe, nanging pengalaman urip sampeyan ing kabeh tahap urip. Bocah jero uga misuwur minangka sumber kekuwatan, amarga pengalaman awal bisa nduwe pengaruh penting tumrap pangembangan sampeyan nalika wis diwasa.

Nanging, iki bisa uga diterusake: Nalika ngalami bocah cilik sing mengaruhi sampeyan, bocah njero bisa uga terus nggawa tatu kasebut nganti sampeyan ngucapake sumber kasebut.

"Saben wong duwe anak batin utawa cara urip," ujare Dr.Diana Raab, psikolog riset lan panulis. "Sesrawungan karo anak batin sampeyan bisa nuwuhake kesejahteraan lan urip ringan."

Dheweke nerangake manawa bocah sing sehat bisa uga dolanan, kaya bocah, lan nyenengake, dene bocah sing cilaka utawa trauma bisa uga nemoni tantangan nalika wis diwasa, utamane nalika dipicu kedadeyan sing nyebabake kenangan babagan lara kepungkur.

Siap nyedhaki anak batin sampeyan? Coba enem strategi kasebut.

1. Tetep eling

Ora apa-apa yen rumangsa kurang yakin babagan ide babagan bocah ing njero ati. Nanging sampeyan ora prelu ndeleng "bocah" iki minangka wong utawa kapribadian sing kapisah. Nanging, pikirake minangka gambaran pengalaman sing sampeyan lakoni.

Kanggo umume wong, jaman biyen ngemot campuran acara positif lan negatif. Kahanan kasebut mbantu mbentuk karakter sampeyan lan nuntun pilihan lan tujuan sampeyan nalika saya tuwa lan pungkasane diwasa.

nyaranake pengalaman awal kasebut ora mung duwe peran penting ing pembangunan. Pangerten sing luwih jero babagan dhiri sampeyan uga bisa dadi kunci kanggo nambah kesehatan lan kesejahteraan ing umur.

Miturut Kim Egel, ahli terapi ing Cardiff, California, sapa wae bisa ngubungi anak batin lan entuk bathi saka proses iki. Nanging resistensi utawa kurang yakin yen sampeyan bisa kontak bisa uga ngalangi.

Yen sampeyan duwe skeptisisme sing isih suwe, iku normal banget. Coba goleki karya bocah batin minangka cara njelajah hubungan sampeyan karo jaman biyen, ora liya. Perspektif iki bisa mbantu sampeyan nyedhaki proses kanthi sikap penasaran.

2. Goleki pandhuan kanggo bocah

Bocah-bocah bisa mulang babagan urip, wiwit golek kabungahan ing prekara cilik nganti saiki.

Yen sampeyan angel mikirake pengalaman bocah sing nyenengake, dolanan kreatif karo bocah-bocah bisa mbantu ngeling-eling lan nggawe sampeyan seneng karo rasa seneng dina sing luwih gampang.

Sembarang jinis dolanan bisa duwe mupangate. Game kaya tag utawa ndhelikake bisa mbantu sampeyan pindhah lan rumangsa bebas lan ora bisa nahan maneh. Dolanan sing bisa dipercaya bisa mbantu sampeyan ngelingi bayangan bocah lan apa tegese kanggo sampeyan.

Yen sampeyan nemoni kangelan utawa trauma utawa gangguan tartamtu, sampeyan bisa uga mbayangake skenario tartamtu sing mbantu ngatasi lan ngrasakake luwih aman.

Nggawe wektu kanggo dolanan karo bocah-bocah ora mung nambah rasa main lan ekspresi mudha. Iki uga duwe pengaruh positif marang kesejahteraane dhewe, kanthi menehi kontribusi pangembangan sing batin.

Yen sampeyan ora duwe anak dhewe, sampeyan bisa uga nglampahi wektu karo anak kanca utawa sedulur.

Nonton film utawa acara televisi wiwit cilik, utawa maca maneh buku favorit sampeyan uga bisa dadi cara sing migunani kanggo nuwuhake perasaan positif.

3. Mbukak maneh kenangan nalika bocah

Nelusuri pengeling-eling saka jaman biyen uga bisa mbantu sampeyan sesambungan karo bocah batin.

Foto lan kenang-kenangan liyane bisa mbantu sampeyan nulungi papan sing emosional sing ditampilake ing gambar lan tembung-tembung ing jaman kepungkur, ujare Egel. Kanggo dipikir maneh, sampeyan bisa uga nyoba kegiyatan kaya nggoleki album foto lan buku taun sekolah, utawa maca ulang buku harian bocah.

Yen wong tuwa, sedulur, utawa kanca kanak-kanak duwe crita, kenangan kasebut bisa uga nuwuhake perasaan lan kenangan sing lali banget.

Egel uga nyaranake visualisasi, asring kalebu praktik meditasi, minangka cara sing apik kanggo sambungake maneh.

Olahraga visualisasi

Bayangake dhewe minangka bocah, nggunakake foto lawas kanggo pandhuan yen prelu. Tambah detail babagan adegan kanthi mbayangake sandhangan favorit sampeyan, dolanan sing disenengi, utawa papan sing sampeyan kunjungi. Bayangake ing ngendi sampeyan, sapa karo sampeyan, lan apa sing sampeyan lakoni lan rasakake.

Apa sampeyan rumangsa ilang, ora yakin, utawa dhewekan? Utawa kuwat, konten, lan duwe pengarep-arep?

Yen sampeyan nemokake anak batin sampeyan ing papan sing sangsara, sampeyan bisa nulungi dheweke bisa mari. Nanging anak batin sampeyan uga bisa ngutangi sampeyan kekuwatan: Nggawe rasa apes, optimisme, lan rasa seneng sing isih enom kanggo urip bisa nuwuhake rasa percaya diri lan kesejahteraan.

4. Nglampahi wektu kanggo nindakake prekara sing disenengi

Nalika ngerti anak sampeyan, pikirake prekara sing nyenengake nalika sampeyan isih cilik.

Mungkin sampeyan numpak sepeda saben musim panas karo kanca sing paling gedhe kanggo nglangi utawa mancing. Utawa, sampeyan seneng nglampahi maca preinan ing loteng bledug mbah-mbah. Mungkin sampeyan ngenteni pirang-pirang jam kanggo kerajinan, utawa muter-muter ing toko sudhut kanggo cemilan sawise sekolah.

Minangka bocah, sampeyan bisa uga nindakake akeh perkara mung kanggo seneng-seneng. Sampeyan ora duwe nglakoni, sampeyan mung pengin. Nanging sampeyan bisa uga kelingan kelingan suwene sampeyan nindakake prekara nalika diwasa amarga sampeyan seneng.

Kegiatan kreatif kaya pewarnaan, coret, utawa nglukis uga bisa mbantu. Nalika sampeyan supaya pikiran aktif dadi tenang, emosi sing biasane sampeyan ora nganggep bisa ditampilake ing seni liwat driji.

Sawetara emosi kasebut bisa uga dadi bagean sing dikubur utawa dilalekake, kayata bocah batin sampeyan.

5. Ngomong karo bocah batin sampeyan

Salah sawijining cara paling apik kanggo komunikasi karo anak sampeyan yaiku mbukak obrolan.

"Yen ngalami luka amarga trauma, nulis babagan trauma kasebut bisa mbantu kita nyambung karo bocah ing njero," ujare Raab.

"Sajrone sambung maneh iki, kita bisa uga ngerti sawetara sebab kenapa wedi diwasa, fobia, lan pola urip. Ngerti anak batin mbantu kita ngerti sebab kenapa kita dadi saiki. "

Nulis bisa dadi alat sing kuat kanggo sesambungan karo bocah utama, mula sampeyan ora prelu ngomong kanthi sora - sanajan sampeyan pancen bisa, yen bisa mbantu.

Nulis surat, utawa freewriting babagan kenangan nalika bocah, bisa mbantu sampeyan nemokake pengalaman sing kepungkur lan ngatasi emosi sing ana gandhengane.

Coba pikirake pikirane khusus kanggo nuntun surat utawa latihan jurnal, utawa gunakake nulis kesadaran kanggo ngutarakake pikirane.

Sampeyan bisa uga digawe minangka latihan soal-jawab. Ngidini wong diwasa sampeyan takon karo bocah, banjur rungokake wangsulane bocah kasebut.

Mungkin anak sampeyan cilik, rentan, lan butuh perlindungan lan dhukungan. Nanging, ing tangan liyane, bisa uga sukses. Njawab apa wae pitakonane anak sampeyan bisa mbantu sampeyan wiwit ngrampungake kerentanan utawa kasusahan ing njero ati.

Lumrah yen rumangsa rada gugup karo apa sing pengin dituduhake anak batin, luwih-luwih yen sampeyan wis ngubur pengalaman sing kepungkur sing negatif utawa emosi sing angel.

Nanging pikirake latihan iki minangka cara kanggo nggawe lan ngiyatake ikatan antarane diri sampeyan saiki lan bocah sampeyan.

6. Diajak ahli terapi

Yen nyedhaki anak batin sampeyan nyebabake rasa ora nyaman utawa emosi sing nglarani, kalebu kasusahan, kenangan traumatik, lan rasa ora kuwat utawa wedi, Egel nyaranake njaluk pandhuan saka profesional kesehatan mental sing wis terlatih.

"Terapis bisa menehi dhukungan lan ngenalake sampeyan strategi ngatasi sing bisa mbantu ngatasi trauma lan emosi saka jaman biyen," jarene.

Sawetara terapis bisa uga duwe pengalaman lan latihan luwih akeh babagan kerja bocah batin tinimbang liyane, ujare Egel. "Takon terapis potensial babagan pengalaman kerja anak ing njero bisa mbantu sampeyan nemokake wong sing pas kanggo ndhukung tuwuh lan marasake awakmu," jarene.

Yen bisa, golek ahli terapi sing ngalami terapi bocah ing njero ati. Pendekatan khusus kasebut adhedhasar ide sing gejala kesehatan mental, masalah hubungan, lan tekanan emosi liyane asring diwiwiti saka rasa nyeri sing ora bisa dirampungake utawa emosi sing ditindhes.

Sinau "reparent" karo bocah ing terapi banjur bisa mbantu miwiti ngatasi masalah kasebut.

Intine

Nggoleki anak batin sampeyan ora ateges sampeyan durung diwasa utawa ora pengin diwasa.

Luwih becik, iki bisa mbantu sampeyan luwih gampang ngerti pengalaman diwasa sampeyan, ngobati rasa sakit ing jaman biyen, lan nangani tantangan mbesuk kanthi rasa welas asih.

Amarga nggunakake kesadharan babagan bocah sampeyan bisa mbantu sampeyan ngrasakake rasa seneng lan kepengin weruh, sampeyan bisa uga nganggep minangka perawatan mandhiri.

Sampeyan bisa uga ora ndeleng utawa ngrungokake anak batin kanthi cetha, nanging nggawe sambungan karo bagean iki bisa nyebabake rasa dhiri sing luwih kuwat lan luwih lengkap.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.