Apa sing Perlu Dikerti Wanita Babagan Pasa Intermiten

Konten

• Cemilan sawise nedha bengi ora prelu yen mangan enak.
• Miwiti dina nganggo banyu pancen pancen pinter.
• Nemu lemak sing sehat nalika sarapan, mula saya siyap.
• Kanthi luwih akeh wektu kanggo nyerna, aku mesthi ora kembung.
• Sampeyan bisa uga ora cocog kanggo olahraga esuk.
• Review kanggo

Hai, jenengku Mallory lan kecanduan ngemil. Iku dudu kecanduan sing didiagnosis sacara klinis, nanging aku ngerti langkah pisanan kanggo ngatasi masalah yaiku ngerteni, mula aku kene. Aku golek panganan bisa uga rong rong jam, apa sejatine aku luwe utawa rasane mangan amarga bosen utawa ngarep-arep bisa menehi tenaga. Lan sejatine, aku ora butuh panganan sing akeh - apamaneh ora bengi nalika nulis (wayah awan nalika telpku paling banter) lan nggunakake panganan kanggo nulungi wektu tundha.

Nalika aku nemoni rencana mangan pasa (IF) sing cepet-cepet dening Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., ahli nutrisi lan mantan editor fitness kanggo Tone It Up, pikiranku sing pertama yaiku: Boom. Iki bisa dadi solusi kanggo kebiasaan ngemil.

Kaya pirang-pirang rencana pasa intermiten, bagean sing paling penting ing program kasebut yaiku milih jendhela wolung jam kanggo mangan kabeh panganan. (Mangkene rincian babagan puasa sing sithik lan apa mupangate bisa mupangate.) Amarga tangi udakara jam 6 esuk saben dina, aku milih mangan dhisik jam 10:30 esuk lan sing terakhir udakara jam 6 sore. mula aku wis rampung mangan dina jam 6:30. Aku wis nglumpukake saka maca ulasan pasa intermiten lan asil manawa akeh wong pasa intermiten kanggo asil ngilangi bobot. Nanging, aku ngarep-arep asil pasa liya-liyane: mungkasi gegayuhan golek wengi.

Tandha spoiler: Kayane iya. Yen sampeyan kepengin ngerti babagan intermiten pribadi sadurunge lan sawise pelajaran, waca terus asil pasa sing intermiten saka rencana IF 21 dina.

Cemilan sawise nedha bengi ora prelu yen mangan enak.

Iki minangka bukti apa sing wis dakkerteni sejatine nanging milih ora digatekake: Yen sampeyan duwe nedha bengi sing nyenengake (Bates asring menehi saran daging tanpa lemak lan sayuran pati) sampeyan pancen ora kudu golek brondong utawa almond utawa uga wortel sadurunge arep turu. Lan utamane bener nalika sampeyan nggepuk seprei ing sisih wiwitan. (Deleng: Sepira Entuk Mangan Nalika Bengi?)

Rutinitasku ing wayah bengi kerep kalebu menyang pawon kanggo mangan sadurunge lungguh nulis utawa nonton TV. Kanthi jadwal pasa, iki mesthi ora winates. Nanging, aku bakal ngisi segelas banyu lan ngombe nalika kerja. Aku ora ngerti yen aku isih ngrasakake kalori sing ditambahake, nanging aku kanthi mental bisa nambah H2O - sawijining prekara sing ora gampang ditemokake. Sing nuntun aku menyang…

Miwiti dina nganggo banyu pancen pancen pinter.

Sadurunge, aku nyoba mbuwang sebotol agua sadurunge ngombe kopi, lan aku isih sedina utawa rong dina. Nanging aku bali menyang Starbucks sadurunge mikir yen banyu malah nyabrang ing sirahku. Nalika rencana Bates njaluk paling ora gelas wolung ons sanalika tangi esuk, aku asring ngrampungake botol 32-ons sadurunge mangan. (Mangkene kedadeyan nalika salah sawijining panulis ngombe banyu luwih akeh kaping pindho kaya biasane.)

Apa maneh: Nalika ngetutake diet, aku nyoba nolak apa aku sejatine rasane luwe sadurunge mangan. Ngombe banyu sadurunge golek panganan minangka salah sawijining perkara utama sing mbantu aku luwih ngerti tingkat keluwenku. Iki minangka salah sawijining asil pasa sing cepet-cepet sing tetep saya ngrampungake wiwit ngrampungake rencana, lan kebiasaan sing sejatine daksimpen. Sawise kabeh, para ahli ujar manawa kita cenderung salah ngelak amarga keluwen. Dadi, yen sampeyan wis hidrat kanthi lengkap lan isih siyap kanggo panganan, mula sampeyan bakal ngerti wayahe nyruput.

Nemu lemak sing sehat nalika sarapan, mula saya siyap.

Aku ditresnani smoothie almond saka rencana Bates, sing dakwatesi mung sawetara bahan: susu almond, butter almond, panganan biji rami, kayu manis, pisang beku, lan sendok bubuk protein adhedhasar tanduran (kanthi sendok makan wiji chia ). Aku asring nggawe wengi iki sadurunge, mbuwang menyang mesin pembeku kanggo esuk, banjur mangan karo sendok sarapan. Aku ngarepake sendok pertama saben dina. Sing paling apik yaiku aku ngrasakake kebak suwene sawetara jam sabanjure. Aku nganggep iki minangka salah sawijining asil pasa intermiten paling apik: sarapan sing paling apik ing bentuk portebel-lancar sing dakkarepake. (Coba smoothie superfood butter almond iki kanggo awakmu.)

Kanthi luwih akeh wektu kanggo nyerna, aku mesthi ora kembung.

Salah sawijining asil pasa intermiten sing disebutake Bates ing programe yaiku kesehatan usus sing luwih apik. Dheweke nyaranake duwe "ACV sipper" 20 menit sadurunge mangan kaping pisanan - yaiku sendok cuka sari apel ing 8 banyu. Aku ora nindakake perkara iki saben dinane, nanging amarga tresna marang ACV (lan kabeh mupangat), aku seneng banget kaya dina iku. ACV dimaksudake kanggo mbantu nyerna panganan kaping pisanan. (Nanging mung sawetara): ACV bisa uga ngrusak untu.)

Aku ora yakin manawa iki sing nyebabake aku ora kembung nalika awan (prekara sing daklakoni), nanging aku pancen rumangsa "kempes" ing rencana iki. Puasa 16 jam ing wayah wengi bisa uga ora lara, uga luwih akeh wektu kanggo nyerna antarane dhaharan. (Pirsa kanggo urip tanpa cemilan pancen wiwit nambah!).

Sampeyan bisa uga ora cocog kanggo olahraga esuk.

Kekurangan paling gedhe kanggo diet iki: latian esuk sans panganan. Sekawan utawa limang dina seminggu, aku melu HIIT utawa kelas kekuatan udakara jam 8 esuk utawa nyoba mlayu. Tanpa bahan bakar sithik kanggo ngrampungake, aku rumangsa ringkih lan nyoba kanggo nyelehake latihan paling akeh tinimbang ngencengi bokong.

Amarga aku cukup aktif, Bates nyaranake aku nindakake pasa crescendo - tegese aku kudu ngetutake rencana mangan sing padha, nanging mung tetep ing jendhela pasa 16 jam ing dina sing ora berturut-turut. (Kanthi cara iki, aku bisa sarapan luwih dhisik ing wayah esuk sing daklakoni, lan nambah jendela mangan sajrone wolung jam kasebut.) Iki bisa dadi strategi kanggo wong sing sawise ngilangi asil bobot cepet nanging uga aktif. Aku milih ora nggatekake rekomendasi kasebut kanggo nyoba nyoba rencana lengkap, lan dudu ide sing paling apik kanggo aku.

Aku ngobrol karo ahli diet khusus olahraga, Torey Armul, M.S, R.D., juru bicara Akademi Nutrisi lan Dietetik, babagan apa rencana IF minangka ide sing apik kanggo para super aktif. Wangsulane cekak: Ora. "Otot sampeyan butuh bahan bakar supaya bisa mlaku kanthi bener, lan karbohidrat minangka sumber bahan bakar otot sing paling efisien. Awak bisa nyimpen karbohidrat, nanging mung sawetara jam sekaligus. Mula luwe yen sampeyan lagi luwe tangi esuk, lan kenapa sampeyan 'nabrak tembok' nalika latihan esuk yen durung mangan, "jelas Armul. (Contone: Mangkene sing kudu sampeyan mangan sawise olahraga HIIT.) "Salah sawijining perkara paling ala sing bisa ditindakake yaiku terus pasa sawise olahraga sing angel amarga nutrisi pemulihan iku penting banget. Makane pasa cepet lan latihan / latihan sing kuat kanggo acara ora cocog banget. "

Dadi, sampeyan duwe: Nalika aku entuk asil kanggo pasa intermiten sing dakkarepake (kanggo nyuda ngemil) lan aku bakal nindakake maneh, aku mesthi bakal nglewati jadwal pasa kapan wae aku saingan kanggo finisher. medali.

Review kanggo