Kepiye Panas Banget ing Kelas Yoga Panas?

Konten

• Review kanggo

Kringet netes ing mburi. Sampeyan ora ngerti iki bisa uga, sampeyan ndeleng mudhun lan ndeleng manik-manik kringet ing paha. Sampeyan rasane ngelu banget, nanging tekan, njupuk banyu sithik banget sadurunge mlebu ing wit. Kayane kaya kelas yoga panas sing khas, ya? Wanita ing endi wae sumpah kanthi praktik anget, ing endi ruangan digawe panas antara 80 nganti 105 derajat. Lan nalika sampeyan wis nate krungu pacare ujar manawa dheweke tresna marang Vinyasa sing enak amarga dheweke rumangsa "ngetokake kabeh ala" ing studio acara, isih ana pitakon: Apa tenan aman? Apa ana sing diarani yoga uga panas

"Ana sawetara panelitian sing nyinaoni manfaate praktik yoga panas khusus," ujare Maren Nyer, Ph.D., direktur studi yoga ing Program Klinis lan Riset Depresi ing Rumah Sakit Umum Massachusetts. "Panas dhewe, bisa uga duwe potensial ngobati, utamane ing kelainan depresi utama."

Saka riset sing ana, para ahli nemokake pro lan kontra. Siji sinau diterbitake ing Jurnal Internasional Terapi Yoga nglaporake manawa wong sing nindakake yoga panas loro nganti kaping telu seminggu ngalami mupangat kaya fitness, stamina, keluwesan, lan peningkatan swasana. Nanging luwih saka setengah peserta ngalami lightheadedness, dehidrasi, mual, utawa pusing sajrone kelas.

Panaliten liyane sing ditugasake dening Dewan Amerika kanggo Olahraga nyoba 20 wong umur 28 nganti 67 taun. Temokake manawa akeh peserta entuk suhu inti sing luwih dhuwur luwih saka 103 derajat sajrone kelas yoga Bikram. Mesthi wae kudu dipikirake, amarga akeh penyakit panas sing gegandhengan karo kegiatan kayata stroke panas (EHS) bisa kedadeyan nalika suhu inti ana ing 104 derajat. (FYI, iki carane nglindhungi awak dhewe saka stroke panas lan lemes nalika olahraga ing njaba, uga.) Yen sampeyan lagi ngalami panas lan rasane krasa cepet banget nalika mlebu kamar, nanging sampeyan tenan pengin tetep metu, nyegat latihan kanthi pola pikir sing beda. Aja meksa saben aliran, obah kanthi alon supaya sampeyan bisa ngontrol napas.

"Sakabèhé, panas ndadekake awak luwih lentur lan pikiran luwih saiki," ujare Bethany Lyons, pangadeg Lyons Den Power Yoga ing New York City. "Iki uga nambah sirkulasi lan meksa kita supaya tetep kepenak tetep ora nyaman. Kanggoku, aku luwih gampang ngrampungake kabeh perkara ing tikar."

Nuduhake sudut pandang Lyons? Sampeyan mesthi ora dhewekan. Yen wis siyap njupuk tikar lan botol banyu kanggo ngatasi asu mudhun, priksa manawa sampeyan menehi tips iki kanggo latihan yoga panas sing luwih aman:

1. Hidrat, hidrat, hidrat! "Hidrasi minangka kunci kanggo mesthekake yen kelas ora akeh banget kanggo sistem sampeyan, sing bisa nyebabake pusing lan mual," ujare Dr. Nyer. "Sampeyan pengin nggawe manawa sistem bisa kringet, sing cara awak ngatur panas." (Mangkene pinten sampeyan kudu ngombe sadurunge kelas olahraga sing kuat kayata yoga panas utawa muter njero ruangan.)

2. Tekan elektrolit. "Yen kringet kaya sing kita lakokake ing yoga daya panas, sampeyan bakal ilang elektrolit," ujare Lyons. "Sampeyan butuh sodium lan kalium kanggo kontraksi otot sing tepat, mula njupuk bubuk elektrolit kanggo campuran karo botol banyu sampeyan bakal menehi dorongan ekstra sing dibutuhake."

3. Ati-ati ekstra nalika musim panas. Akeh studio yoga panas nyetel ruangane maksimal 105 derajat. Nanging suhu lan asor musim panas bisa ndadekake jumlah kasebut saya suwe saya akeh. Yen sampeyan pindhah menyang studio krasa panas banget, ucapake marang staf. Yen wis ngerti masalah kasebut, dheweke bisa terus mbukak penggemar utawa retak jendhela kanggo njaga keamanan kabeh wong.

4. KANGGO dirungokake awak sampeyan. "Yen rasane ora kepenak, aja nerusake," ngelingake Lyons. "Sampeyan ana ing kono kanggo ngrampungake awak lan pikiran sampeyan, ora cilaka."

Review kanggo