Apa OK kanggo Wong sing Diabetes Mangan Stroberi?

Konten

• Apa aku bisa mangan stroberi?
• Mangan kanthi moderat
• Konten gizi
• Serat
• Vitamin lan mineral
• Apa indeks glikemik?
• Woh-wohan liyane
• Mangan sehat kanggo diabetes
• Resep stroberi sing sehat
• Nalika ngomong karo pro
• Intine

Sampeyan bisa uga wis krungu paling ora ana siji mitos babagan diabetes lan diet. Mungkin sampeyan wis dikandhani yen sampeyan kudu tetep adoh saka gula, utawa ora bisa mangan woh-wohan.

Nanging sanajan sejatine sampeyan kudu matesi panganan tartamtu, woh-wohan ora kalebu salah sawijine.

Ya, panganan legi bisa nambah tingkat glukosa ing getih. Nanging, mangan woh mengaruhi tingkat glukosa kanthi beda tinimbang mangan kue coklat utawa cookie. Ana gandhengane karo konten nutrisi lan dandanan panganan sing beda-beda.

Dadi, yen sampeyan seneng stroberi, sampeyan ora kudu nendhang woh iki - utawa woh wohan beri, umume. Mangan stroberi lan woh-wohan liyane penting kanggo panganan sing sehat. Ditambah maneh, stroberi kurang kalori lan sumber antioksidan, serat, lan nutrisi liyane.

Nanging yen sampeyan duwe diabetes, isih kudu dingerteni babagan woh wohan beri babagan gula getih.

Apa aku bisa mangan stroberi?

Yen ngalami diabetes, sampeyan isih bisa mangan panganan sing enak kayata kue, cookie, lan es krim. Nanging moderat minangka kunci kanggo nyegah lunjakan gula getih.

Stroberi ora mung enak lan nyenengake, nanging bisa ditrapake amarga rasa legi bisa gawe untu sing manis.

Mangan kanthi moderat

Ati-ati karo sajian tartamtu sing bisa uga luwih sehat tinimbang dheweke, mung amarga kalebu stroberi.

Sawetara panganan cuci mulut, kayata pai lan keju, kalebu stroberi minangka topping. Nanging, akeh panganan cuci mulut iki ora cocog banget karo diabetes, amarga kandungan gula umume bisa nambah gula darah.

Konten gizi

Mangan stroberi mung sehat amarga woh kurang kalori. Rata-rata, sak cangkir stroberi duwe udakara 46 kalori.

Iki migunani yen sampeyan nonton bobot. Ngramut bobot sehat bisa nyuda gula getih kanthi alami lan mbantu nyuda risiko komplikasi diabetes.

Serat

Stroberi uga sumber serat sing apik. Siji cangkir stroberi seger, ngemot udakara 3 gram (g) serat, utawa udakara 12 persen saka asupan saben dina sing disaranake.

Ngonsumsi serat iku penting yen sampeyan duwe diabetes amarga bisa nyuda panyerepan gula. Serat ora mung nambah level gula getih sampeyan, nanging bisa mbantu ngrasakake luwih suwe. Iki uga menehi kontribusi kanggo manajemen bobot awak sing sehat.

Vitamin lan mineral

Nutrisi lan vitamin penting liyane sing ditemokake ing stroberi kalebu vitamin C lan magnesium.

Miturut riset, magnesium bisa nambah resistensi insulin, nyuda risiko diabetes tipe 2 lan nambah kontrol diabetes.

Kajaba iku, vitamin C wis ana gandhengane karo risiko luwih murah ngalami diabetes tipe 2, lan bisa uga nyuda lunjakan gula getih sawise mangan. Antioksidan ing vitamin C bisa uga nyuda komplikasi diabetes tartamtu, kayata tekanan darah tinggi.

Apa indeks glikemik?

Nalika milih woh-wohan sing bakal dipangan lan diwatesi, sampeyan bisa uga ngerti endi rangking indeks glikemik.

Indeks glikemik ngemot karbohidrat miturut sepira cepet utawa kepiye nambah tingkat glukosa getih. Wong sing nandhang diabetes asring kepengin mangan panganan kanthi beban glikemik sing sithik, kalebu woh-wohan kurang glikemik.

Stroberi kalebu ing kategori iki, amarga woh ora cepet nambah tingkat glukosa. Sampeyan bisa mangan tanpa kuwatir mundhak gula getih.

Ngerti akeh beban glikemik kanggo macem-macem jinis panganan iku migunani. Sampeyan bisa mbantu mutusake apa sing bakal dipangan.

Woh-wohan liyane

Nalika woh-wohan ora winates kanggo wong sing duwe diabetes, elinga yen sawetara buah duwe beban glikemik luwih dhuwur tinimbang liyane. Nanging sanajan woh-wohan kanthi indeks glikemik sing luwih dhuwur, cukup OK.

Contone, njupuk semangka. Dhuwur paling dhuwur ing indeks glikemik, nanging duwe karbohidrat sing dicerna sithik. Iki tegese sampeyan kudu mangan akeh semangka supaya efek negatif ing gula getih sampeyan.

Kajaba iku, penting kanggo ngerti manawa indeks glikemik ngukur sepira cepet panganan nyebabake gula getih mundhak. Ora ngemot makeup nutrisi panganan.

Dadi, sanajan panganan bisa kurang ing indeks glikemik, bisa uga lemak - lan ora dadi pilihan sing paling apik yen sampeyan njaga bobot awak sing sehat.

Mangan sehat kanggo diabetes

Nutrisi sing apik penting nalika njaga bobot sehat lan ngatur diabetes. Kabeh babagan keseimbangan. Iki kalebu mangan campuran panganan bergizi, kalebu:

• protein tanpa lemak
• woh-wohan
• sayuran
• pari-parian
• legume
• produk susu kurang lemak

Sampeyan uga kudu matesi omben-omben utawa panganan sing ditambahake lemak lan gula. Yen sampeyan ora yakin apa sing bakal dipangan, dhokter bisa menehi saran marang ahli diet kanggo mbantu nggawe rencana panganan sing sehat.

Miturut, udakara 45 persen kalori sampeyan asale saka karbohidrat.

Umume wanita bisa ngonsumsi telung porsi karbohidrat saben panganan, dene pria bisa ngonsumsi nganti limang sajian saben panganan. Siji porsi kalebu 15 g karbohidrat.

Nalika ngemil ing antarane panganan, mateni karbohidrat sampeyan udakara 15 g. Cangkir stroberi ana ing kisaran iki, mula sampeyan bisa ngrasakake panganan cemilan iki tanpa kena pengaruh gula getih sampeyan.

Resep stroberi sing sehat

Mesthi wae, mangan stroberi mentah bisa mboseni sawise suwe. Mangkene sawetara resep stroberi sing resep diabetes saka Asosiasi Diabetes Amerika kanggo nyoba minggu iki. Saben resep duwe karbohidrat ngisor 15 g.

• cangkir buah lemony
• woh yogurt beku njedhul
• smoothie buah lan almond
• kebab buah lan keju
• puff pancake kebak woh-wohan

Nalika ngomong karo pro

Penting kanggo ngawasi level glukosa getih kanthi rutin lan njupuk obat diabetes kaya sing diprentah. Pangowahan gaya urip tartamtu uga bisa mbantu ngontrol gula getih, kayata:

• njaga bobot sing sehat
• mandheg ngrokok
• olahraga kanthi rutin
• mangan panganan sing imbang

Yen sampeyan duwe masalah supaya gula getih sampeyan tetep sehat, konsultasi karo dokter. Sampeyan bisa uga kudu nyetel pangobatan diabetes. Dokter sampeyan uga bisa ngubungi sampeyan menyang pendhidhik diabetes utawa ahli diet.

Intine

Wong sing duwe diabetes bisa mangan stroberi lan macem-macem jinis buah. Woh minangka bagean penting saka panganan sing sehat, nanging kuncine yaiku mangan panganan sing seimbang kanggo woh-wohan, sayuran, protein tanpa lemak, lan gandum.