Apa Kentang Ramah Keto?

Konten

• Ngramut ketosis
• Ubi jalar umume wujude arang banget
• Preparasi tartamtu bisa uga luwih ramah kanggo keto tinimbang liyane
• Intine

Diet ketogenik, utawa keto, yaiku lemak, protein moderat sing dhuwur, lan diet karbohidrat sing sithik banget sing digunakake kanggo ngatur macem-macem kahanan medis, kalebu epilepsi, obesitas, lan diabetes ().

Amarga banget mbatesi karbohidrat, akeh wong sing kepengin weruh manawa panganan karbohidrat kaya kentang manis isih bisa kalebu ing paramèter pola diet ketogenik.

Artikel iki nerangake manawa sampeyan isih bisa ngrasakake ubi jalar yen ngetutake diet keto.

Ngramut ketosis

Salah sawijining tujuan utama diet ketogenik yaiku nggampangake transisi awak dadi ketosis.

Ketosis minangka kondisi metabolisme ing awak sampeyan gumantung karo energi sing diprodhuksi saka lemak - tinimbang karbohidrat - kanggo nindakake kabeh fungsi penting.

Nalika ngombe macem-macem panganan, awak gagal nggunakake glukosa - jinis karbohidrat - minangka sumber bahan bakar utama. Nanging yen karbohidrat ora kasedhiya, awak nggawe energi saka senyawa saka lemak sing diarani keton ().

Kemampuan awak kanggo njaga ketosis gumantung saka kekurangan karbohidrat panganan. Yen kakehan ngonsumsi karbohidrat, awak bakal ora nggunakake glukosa kanggo energi, mula bakal uwal saka ketosis.

Mula akeh jinis panganan karbohidrat sing dhuwur, kalebu sayuran pati kaya ubi jalar, biasane dianggep ora winates ing panganan ketogenik.

Nanging, manawa wong kudu matesi asupan karbohidrat total kanggo njaga ketosis bisa beda-beda.

Umume wong sing ngetutake diet ketogenik mbatesi asupan karbohidrat ora luwih saka 5-10% kabutuhan kalori saben dinane, utawa maksimal 50 gram karbohidrat saben dina ().

Tepat ing endi sampeyan tiba ing spektrum kasebut gumantung saka kepiye awak bisa pindhah lan metu saka ketosis.

Supaya asupan karbohidrat sampeyan tetep sithik banget kanggo njaga ketosis nalika nindakake diet keto. Iki sebabe akeh wong sing milih ora uwal saka ubi jalar saka rencana panganan keto.

Ubi jalar umume wujude arang banget

Ubi jalar yaiku jinis sayuran oyot pati sing asring ora dikatutake saka diet ketogenik amarga isi karbohidrat sing akeh alami.

Nanging, kanthi perencanaan sing tepat, sawetara wong isih bisa sukses nggabungake bagean cilik ubi jalar ing rencana diet keto.

Ubi jalar ukuran medium (150 gram) ngemot total 26 karbohidrat. Sawise nyuda 4 gram sing asale saka serat, sampeyan isih regane neto udakara 21 gram karbohidrat per kentang ().

Yen sampeyan duwe pola diet keto sing matesi sampeyan nganti 50 gram karbohidrat saben dina, sampeyan bisa milih ngenteni udakara 42% karbohidrat ing ubi uyah yen pengin.

Sampeyan uga bisa mikir mbagi ubi dadi bagean sing luwih cilik kanggo nyuda asupan karbohidrat tanpa kudu disisihake saka panganan.

Ngandika, yen sampeyan duwe rencana diet sing mbutuhake sampeyan tetep wates karbohidrat sing luwih murah, sanajan bagean ubi sing sithik banget bakal dadi angel banget tetep ing karbohidrat sing diwenehake sedina.

Pungkasane, manawa sampeyan kalebu kentang manis ing panganan gumantung saka target karbohidrat pribadi lan kemampuan kanggo terus-terusan netepi watesan sing dibutuhake kanggo njaga ketosis.

Ubi jalar cukup akeh ing karbohidrat, nanging sawetara wong bisa uga kalebu bagean cilik sajrone tetep ana ing watesan karbohidrat keto.

Preparasi tartamtu bisa uga luwih ramah kanggo keto tinimbang liyane

Yen sampeyan milih kalebu kentang manis minangka bagean saka rencana diet keto, penting uga sampeyan kudu mikir babagan macem-macem cara persiyapan kanggo mengaruhi total bahan karbohidrat sajian pungkasan.

Contone, ubi sing disiapake kanthi bahan karbohidrat sing dhuwur banget, kayata gula coklat, sirup maple, utawa jus buah ora cocog kanggo panganan ketogenik.

Cara nyiyapake sing luwih ramah kanggo keto bisa uga kalebu irisan tipis lan digoreng kanggo nggawe kentang goreng, utawa dipanggang kanthi lengkap lan diwenehi butter, minyak klapa, utawa keju sing wis ilang.

Cara nyiyapake uyah tartamtu ora ramah keto, apamaneh sing nggunakake bahan karbohidrat dhuwur kayata gula coklat utawa sirup maple.

Intine

Panganan ketogenik ditondoi dening kandungan karbohidrat sing akeh lemak lan sithik.

Ubi jalar umume umume ngemot karbohidrat lan biasane ora kalebu saka rencana diet keto amarga bisa nggawe angel kanggo akeh wong kanggo njaga ketosis.

Ngandika, sampeyan bisa uga ora kudu ngilangi ubi jalar saka panganan, sajrone sampeyan cukup asupan lan ngrancang luwih dhisik kanggo mesthekake ora nyebabake karbohidrat dina iki.

Nalika nggawe rencana diet, aja nyiyapake persiapan ubi kentang sing ngemot bahan karbohidrat dhuwur kayata gula coklat utawa sirup maple.

Nanging, pilih opsi lemak sing luwih dhuwur, kayata kentang goreng utawa kentang panggang sing disajeni karo mentega utawa minyak klapa.