Apa Diet Ultra-Klemes Sehat? Bebener sing Kaget

Konten

• Apa sing Diet Ultra-Low-Fat?
• Efek Kesehatan Potensi
• Penyakit Jantung
• Diabetes tipe 2
• Kelemon
• Multiple Sclerosis
• Napa Pola Ultra-Low-Fat Bisa?
• Garis Ngisor

Wis puluhan taun, pedoman panganan resmi menehi saran supaya wong-wong supaya mangan panganan sing kurang lemak, lan lemak kalebu udakara 30% asupan kalori saben dina.

Nanging, akeh panliten nuduhake manawa cara mangan iki dudu strategi sing paling efektif kanggo nyuda bobot ing jangka panjang.

Panaliten paling gedhe lan paling dawa mung nyuda bobot minimal lan ora ana efek penyakit jantung utawa risiko kanker (, 2,,,).

Nanging, akeh panyengkuyung panganan diet rendah lemak sing ngakoni manawa asil kasebut cacat, amarga nganggep rekomendasi 30% kanggo asupan lemak ora cukup.

Nanging, saranake supaya - supaya panganan sing sedheng lemak efektif - lemak kudu ora luwih saka 10% kalori saben dina.

Artikel iki bisa ndeleng kanthi rinci babagan panganan sing kurang lemak lan efek kesehatan.

Apa sing Diet Ultra-Low-Fat?

Diet sing ultra-low fat - utawa lemu-lemu - ora ngidini luwih saka 10% kalori saka lemak. Uga cenderung kurang protein lan akeh karbohidrat - kanthi udakara 10% lan 80% kalori saben dina.

Panganan ultra-rendah lemak biasane adhedhasar tanduran lan matesi asupan produk kewan, kayata endhog, daging, lan susu lemu ().

Panganan tanduran sing akeh lemak - kalebu minyak zaitun, kacang-kacangan, lan alpukat - uga asring diwatesi, sanajan umume dianggep sehat.

Iki bisa uga masalah, amarga lemak duwe fungsi penting ing awak.

Iki minangka sumber kalori utama, nggawe membran lan hormon sel, lan mbantu awak nyedhot vitamin larut lemak kayata vitamin A, D, E, lan K.

Ditambah maneh, lemak nggawe panganan enak. Diet sing sithik lemak, umume ora nyenengake kaya panganan sing cukup moderat utawa akeh.

Nanging, panliten nuduhake yen pola diet ultra-rendah lemak bisa uga duwe keuntungan sing apik banget tumrap sawetara kahanan serius.

Diet sing ultra-kurang lemak - utawa lemu-lemu nyedhiyakake kurang saka 10% kalori saka lemak. Watesan panganan panganan kewan lan uga panganan tanduran lemak sing sehat kaya kacang lan alpukat.

Efek Kesehatan Potensi

Panganan ultra-rendah lemak wis ditliti kanthi lengkap, lan bukti-bukti nuduhake manawa bisa migunani tumrap sawetara kahanan serius, kalebu penyakit jantung, diabetes, obesitas, lan macem-macem sclerosis.

Penyakit Jantung

Panliten nuduhake yen pola diet ultra-rendah lemak bisa nambah faktor risiko penting kanggo penyakit jantung, kalebu (, 9,,,,):

• tekanan getih dhuwur
• kolesterol getih dhuwur
• protein C-reaktif sing dhuwur, tandha kanggo peradangan

Siji panliten ing 198 wong sing nandhang penyakit jantung nemokake efek sing apik banget.

Mung 1 saka 177 individu sing ngetutake diet sing ngalami acara sing gegandhengan karo jantung, dibandhingake luwih saka 60% wong sing ora ngetutake diet ().

Diabetes tipe 2

Sawetara panliten nuduhake manawa diet rendah karbohidrat, lemak karbohidrat dhuwur bisa nyebabake perbaikan wong sing kena diabetes tipe 2 (,,,,).

Contone, ing panliten kanggo wong sing ngalami diabetes tipe 2 kanthi pola nasi sing asor banget, 63 saka 100 peserta nyuda tingkat gula getih sing pasa ().

Apa maneh, 58% wong sing gumantung karo insulin sadurunge paneliten bisa nyuda utawa mungkasi terapi insulin kanthi lengkap.

Panaliten liyane nyathet yen pola diet ultra-rendah lemak bisa dadi luwih migunani tumrap wong sing ngalami diabetes sing durung gumantung marang insulin ().

Kelemon

Wong sing lemu bisa uga entuk bathi nalika mangan panganan sing sedhih banget.

Diet beras sing sedheng banget wis digunakake kanggo ngobati wong sing lemu kanthi asil sing nyengsemake.

Siji panliten ing 106 wong sing obesitas banget nemokake manawa para peserta panganan iki rata-rata turun 140 kilogram (63,5 kg) - sing bisa uga kaget amarga panganan sing biasane kalebu karbohidrat olahan ().

Multiple Sclerosis

Multiple sclerosis (MS) minangka penyakit otoimun sing nyebabake otak, sumsum tulang belakang, lan saraf optik ing mripatmu.

Wong sing ngalami kondhisi iki bisa uga entuk manfaat saka pola diet ultra-rendah lemak.

Ing taun 1948, Roy Swank wiwit ngobati MS kanthi pola diet Swank.

Ing panliten sing paling misuwur, Swank ngetutake 150 wong sing duwe MS luwih saka 50 taun. Asil kasebut nuduhake manawa diet ultra-rendah lemak bisa nyuda kemajuan MS (,).

Sawise 34 taun, mung 31% wong sing netepi diet sing wis tilar donya, dibandhingake karo 80% wong sing ora netepi rekomendasie ().

Diet sing kurang lemak bisa nambah faktor risiko penyakit jantung lan mupangat kanggo penderita diabetes tipe 2, obesitas, lan MS.

Napa Pola Ultra-Low-Fat Bisa?

Persis kepiye utawa kenapa diet ultra-rendah lemak bisa nambah kesehatan durung dingerteni.

Sawetara ujar manawa efek nyuda tekanan getih bisa uga ora ana gandhengane langsung karo isi lemak sing sithik.

Contone, panganan nasi endhek banget ing sodium, sing bisa nyebabake tekanan darah positif.

Kajaba iku, monoton lan hambar, sing bisa nyuda asupan kalori sing ora disengaja, amarga masarakat bisa uga kurang cenderung mangan panganan sing ora akeh.

Nglereni kalori cenderung duwe mupangat utama kanggo bobot awak lan kesehatan metabolisme - ora preduli sampeyan nglereni karbohidrat utawa lemak.

Sanajan ora dingerteni sebabe diet ultra-rendah lemak duwe manfaat kesehatan sing kuat, bisa uga ana gandhengane karo asupan kalori sing nyuda drastis tinimbang nyuda lemak khusus.

Garis Ngisor

Diet ultra-rendah lemak bisa mbantu ngatasi kahanan serius, kalebu diabetes lan penyakit jantung.

Nanging, ngetutake pola diet sing sithik banget lemak ing jangka panjang, amarga ora nyenengake lan ora duwe macem-macem.

Sampeyan bisa uga kudu matesi asupan panganan sing sehat banget, kayata daging sing durung diproses, iwak lemak, endhog, kacang-kacangan, lan minyak zaitun prawan sing luwih akeh.

Nalika panganan iki bisa nguntungake wong tartamtu kanthi kahanan kesehatan sing serius, umume ora perlu kanggo umume wong.