Apa Ala Mung Latihan Olahraga Kuat?

Konten

• Review kanggo

Saiki, latihan bobot awak dadi raja. Nyatane, latihan bobot awak dijenengi tren kebugaran nomer loro 2016 dening American College of Sports Medicine (mung dikalahake dening teknologi sing bisa dipakai). "Latihan bobot awak nggunakake peralatan minimal supaya luwih terjangkau. Ora diwatesi mung push-up lan pull-up, gaya iki ngidini wong bisa 'bali menyang dhasar' kanthi kebugaran, "ujare laporan kasebut.

Temenan, ngolah peralatan sans meh ora bisa diarani 'tren' (Internet ujar manawa push-up modern wiwit ana ing Roma kuno), nanging sejatine olahraga kasebut kayane wis tekan puncak kabeh wektu. Kita dhewe seneng banget latihan bobot awak, lan ujare ACSM ora nggawe kerja luwih gampang diakses kanggo wong-wong sing ora duwe pilihan kanggo menehi ewu taun kanggo anggota gym utawa kelas fitness butik. Umume, sampeyan bisa olahraga bobot awak ing endi wae, lan luwih cepet lan gampang yen sampeyan kurang wektu.

Nanging minangka asil popularitas latihan bobot awak, mula akeh sing mbuwang keanggotaan gym lan nuwuhake prelu ruangan bobot tradisional. Apa aku ora bisa jongkok lan push-up supaya bisa luwih apik? bisa uga mbantah. Ing bagean, wangsulane ya.

"Aku wis nulungi akeh wong dadi kuwat, kurus, lan ilang bobot tanpa piranti siji-sijine," ujare Adam Rosante, pelatih selebriti lan penulis buku. Badan kaping 30. (Nyolong latihan HIIT sing nada suwene 30 detik.) Nanging, senadyan negesake olahraga kanthi intensitas tinggi, "Aku seneng banget karo bobot sing abot lan percaya banget yen wanita kudu ngangkat," ujare, lan nyaranake nyampur kanthi abot ngangkat sesi nganggo sesi olahraga bobot awak.

Iki ora persis groundbreaking: Cukup akeh pelatih sing duwe kredensial bakal ngandhani yen kunci program latihan sing apik yaiku macem-macem. Nanging, yen sampeyan ndeleng lanskap fitness, umume katon kaya kabeh wong sing ninggalake dumbbells ing lebu.

"Alat sing paling apik kanggo awak dhewe," ujare pelatih Kira Stokes, pencipta Metode Stoke. Stokes minangka panyengkuyung latihan bobot awak, kanthi atusan gerakan unik ing arsenal dheweke (kaya 31 gerakan plank iki!). Nanging dheweke percaya mung fokus ing bobot awak ngalami kekurangan. "Sampeyan dadi winates ing apa sing bisa sampeyan tawarake marang awak," ujare.

Pisanan, nindakake push-up lan pull-up duwe wujud lan kekuwatan sing tepat - ora gampang kanggo rata-rata individu, ujare Stokes. "Sampeyan pengin bisa nggarap awak ing kabeh bidang gerak, lan kadang ora bisa ditindakake yen sampeyan ora kuwat banget ing area awak sampeyan." Ing kono pentinge latihan bobot.

Dheweke nggambarake dumbbells meh padha karo modifikasi, sing nyedhiyakake sampeyan babagan sing angel. "Aku mesthi ngandhani marang para klien manawa bobot awak sing ditindakake yaiku mbangun kekuwatan sing dibutuhake supaya bisa ngunggahake lan ngudhunake bobot awak dhewe."

Kasunyatan manawa akeh wong sing bingung nalika latihan bobot tradisional ing njaba kelas studio, ing pendapat Stokes, masalah gedhe. Nyatane, dheweke nggawe kabeh program sing dijuluki Stoking MuscleUp-amarga dheweke rumangsa yen wong kelangan ilmu babagan cara nggabungake bobot lan gerakan kanggo nantang awak sampeyan, ujare. (Coba Tantangan Lengan 30-Dina Stokes sing nyampur bobot awak lan gerakan dumbbell bebarengan.)

"Aku rumangsa ana kesenjangan ing industri amarga kita wis dadi ndhuwur karo latihan HIIT lan latihan bobot awak lan kabeh latihan ing omah iki-lan aku dadi panyengkuyung gedhe," dheweke nerangake. "Nanging sampeyan uga kudu ngerti dhasar ngangkat." (Mangkene 8 alasan kenapa sampeyan nambah bobot sing luwih abot.)

Fitness minangka sakabehe wis dipindhah saka iku, nandheske tembung populer "gerakan Sepur liwat otot," dheweke ngandika. "Nanging aku percaya sampeyan kudu nglatih otot supaya bisa nglatih gerakan."

Cukup, kaya umume perkara ing urip, keseimbangan penting banget. "Temenan, latihan bobot awak luwih apik tinimbang apa-apa, nanging aku ora nyaranake mung nglakoni," ujare Joel Martin, Ph.D., asisten profesor kinesiologi ing Universitas George Mason. "Kanggo ngasilake bathi, sampeyan uga kudu nambah bobot sing luwih abot."

Uga ana risiko kena plato. "Ora ketompo apa sing sampeyan lakoni, yen sampeyan tansah nindakake latihan sing padha, awak bakal adaptasi lan ora bakal cukup stimulasi kanggo nyebabake owah-owahan ing otot utawa komposisi awak," ujare Martin. (Priksa Strategi Plustau-Busting iki kanggo Miwiti Hasil ing Gym!)

Ora preduli, sampeyan pancen bisa kalah kekuatan yen sampeyan mung fokus ing bobot awak, gumantung ing tingkat fitness saiki.Nalika akeh wong bisa nambah lan entuk kekuwatan wiwitane saka olahraga bobot awak, kanggo sing wis bisa nindakake, ujar, 30 push-up, mung fokus ing latihan bobot awak bakal nyuda kekuwatan sampeyan, ujare Martin.

"Pancen dadi ora populer kanggo dideleng ing gym sing nindakake ikal bisep. Aku ora duwe isin. Aku bisa nggulung nganti pasuryan biru. Lan aku uga bisa nindakake komodo ing sadawane lantai," ujare Stokes. "Lan iku saka kekuwatan sing dakbangun saka ngangkat bobot."

Intine: Yen sampeyan wis sumpah latihan bobot tradisional kanggo olahraga bobot awak ing omah, sampeyan bisa uga luwih akrab karo bobot bobot sing gratis. "Iki owah-owahan sing kudu kedadeyan," ujare Stokes. "Wong aja isin mlebu lan njupuk sak gumpalan."

Review kanggo