Jessica Alba Dekompresi saka Akhir Pekan Liburan karo Pose Yoga Relaksasi Iki

Konten

• Review kanggo

Nemokake wektu kanggo olahraga sajrone preian bisa dadi angel kanggo para penggemar fitness sing paling semangat. Nanging Jessica Alba mung nggawe kasus kanggo ngawat-ngawati perawatan awake dhewe sawise ngukir kalkun, menehi inspirasi utama kanggo nggeget tikar yoga minangka cara santai lan de-stres sawise pahargyan preinan.

Alba ngirim foto pesta Thanksgiving dheweke ing Instagram sawise ngrasakake "panganan sing enak, wektu sing apik, lan akeh ngguyu main Pictionary" karo wong sing ditresnani-nanging ora sadurunge nuduhake video babagan aliran yoga sawise liburan. (Related: Jessica Alba lan Putrine sing umur 11 taun melu Kelas Sepeda 6 A.M.)

Pendhiri Perusahaan Jujur kasebut entuk sesi karo Cornelius Jones Jr. (instruktur yoga ing Los Angeles, dheweke wis kerja bareng pirang-pirang taun) lan nuduhake video alangan wektu kasebut ing Instagram.

Ing video kasebut, Alba lan Jones mili pirang-pirang pose yoga restoratif lan mengko katon nindakake variasi saka urutan Sun Salutation B - cara sing apik banget kanggo ngurus pikiran sampeyanlan awak sawise preinan sibuk, ujare Monisha Bhanote, M.D., dokter sing disertifikasi telung dewan lan guru Yoga Medicine®. (Related: Poses Yoga Penting kanggo Pamula)

Alba miwiti aliran dheweke karo pose anak klasik, gerakan sing bisa mbantu ngendhokke otot ing ngarep awak nalika pasif mulet otot ing awak mburi, nerangake Dr Bhanote. "Pose iki bisa nyenengake pikiran sawise akhir minggu liburan sing sibuk," ngidini sampeyan "nguripake lan fokus ing awake dhewe," ujare. Kajaba iku, ngaso weteng ing pupu ing pose iki bisa migunani kanggo pencernaan, dheweke nyathet-soko sing bisa mbantu sawise ngrasakake dhaharan Thanksgiving sing enak.

Sabanjure, Alba bisa uga katon nggawe pose sapi kanthi jarum jarum. "Pose kucing-sapi wakes munggah utomo lan ndadekke keluwesan lan anget kanggo iku, bantuan kanggo nggawe kesadaran postural," nerangake Dr Bhanote. Utas jarum, ing tangan liyane, mbantu ngeculake ketegangan ing antarane pundhak pundhak, uga ing gulu lan punggung, jarene. Kanthi nggabungake rong pose kasebut, "sampeyan bisa lentur, ngluwihi, lan muter tulang belakang dadi siji," sing bisa ngrasakake kepenak banget sawise mlaku-mlaku nganti pirang-pirang jam masak panganan plancongan utawa nulungi wong sing ditresnani ing sawijining pesta. (Related: 10 Keuntungan saka Yoga sing Nggawe Latihan Badass)

Sajrone aliran pasca liburan, Alba uga nindakake asu klasik mudhun, sawijining inversi sing bisa mbantu ningkatake sirkulasi ing awak, ujare Dr. Bhanote. "[Downward dog] mbentang mburi sikil, nguatake lengen, lan elongates utomo nalika nggawa kesadaran kanggo ambegan," dheweke nambah. (Coba 3 latihan napas iki nalika sampeyan lagi stres.)

IngL.A. paling apik aktris banjur pindhah menyang guwa sing kurang kanthi lengen ing posisi pos gawang (siku mbukak sisih ing pundhak). "Pose iki menehi babagan jero amarga melu quadriceps, hamstrings, groin, hips, lan pupu," nerangake Dr. Bhanote. "Kaya pambuka jantung liyane, mbenakake ambegan, nambah sirkulasi getih, nambah pasokan oksigen menyang organ lan otot, lan bisa ningkatake pencernaan."

Alba banjur nindakake variasi urutan Sun Salutation B, kalebu gerakan kaya gunung, pose kursi, prajurit I, prajurit II, lan prajurit mundur nalika alirane. "Nindakake salam srengenge nggugah pikiran lan awak," ujare Dr. Bhanote. Gerakan kasebut, yen ditindakake kanthi rutin, bisa mbantu ningkatake sirkulasi getih, saéngga oksigen bisa menehi nutrisi marang otot ing saindhenging awak — prekara sing bisa dirasa utamane sawise akhir minggu preinan sing rame.

Sawise urutan iki, Alba pindhah menyang pose prau, sing ora mung bisa nguatake otot weteng, nanging uga bisa ningkatake keseimbangan lan pencernaan kanthi ngrangsang ginjel, tiroid, lan usus, jelas Dr. Bhanote. (Gegandhengan: Mupangat Mental lan Fisik sing Paling Gedhe Bisa Laku)

Alba rampung aliran dheweke karo plank klasik lan plank sisih, combo sing bisa bantuan kanggo mbangun kekuatan inti saka kabeh arah, ngandika Dr Bhanote. "Duwe inti sing kuwat ngidini otot bisa luwih efisien," dheweke nerangake. "Inti sing kuwat ndadekake luwih gampang nindakake aktivitas fisik liyane lan bisa mbantu nyegah ciloko otot lan ningkatake nyeri punggung."

Rasane diilhami dening Alba? Coba tangan sampeyan ing pose yoga canggih iki kanggo ngrubah rutinitas Vinyasa sampeyan.

Review kanggo