Cara Aku Sinau Ngatur Ankylosing Spondylitis Pain

Aku urip karo ankylosing spondylitis (AS) wis meh 12 taun. Ngatur kondhisi kaya kerja kaping pindho. Sampeyan kudu tetep ngrancang rencana perawatan lan milih gaya urip sing sehat supaya bisa ngalami gejala sing kurang asring lan kurang abot.

Sampeyan ora bisa njupuk trabasan yen pengin sukses.

AS pain wis nyebar, nanging rasa lara bisa luwih parah ing sawetara area awak. Contone, AS bisa ngarahake tulang rawan ing antarane dodo lan iga, dadi angel napas. Yen sampeyan ora bisa narik napas jero, meh kaya serangan panik.

Aku ngerti manawa semedi bisa nglatih awak sampeyan lan nggawe papan ekspansi.

Salah sawijining favorit kanggo latihan yaiku meditasi Orbit Mikrokosmos. Teknik Cina kuno iki ngubengi torso sing nutul saluran energi ing awak.

Nanging, yen sampeyan lagi anyar meditasi, papan sing apik kanggo miwiti yaiku kanthi teknik sederhana sing ngidini sampeyan "ngeculake." Contone, kanthi saben napas, aku bakal mbaleni "ngeculake" ing sirahku. Kanggo saben napas, aku baleni "lunga." Nalika sampeyan terus-terusan, sampeyan bisa nyuda ambegan sampeyan supaya bisa ngontrol rasa. Sampeyan uga bisa mbukak lan nutup tinju kanthi saben napas kanggo ngatasi pikiran sampeyan.

Papan liya sing bisa dirasakake yaiku sendhi sacroiliac (ing punggung lan bokong). Nalika pisanan diagnosis, rasa lara sing dakrasakake ing wilayah iki ora bisa obah. Aku meh ora bisa mlaku utawa nindakake tugas padinan. Nanging kanthi kerja keras lan dedikasi, aku bisa nambah mobilitas.

Yoga bisa nyebabake efek fascia lan jaringan jero yen ditindakake kanthi aman lan bener. Gerakan yoga go-to saya corak.

Malah sadurunge miwiti nindakake yoga, aku mesthi ngeculake ketegangan ing tulang punggung kanthi teknik dhewe. Nanging kanthi latihan, aku sinau cara sing pas kanggo ngatasi rasa ketegangan kasebut.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fish posing or Half Spinal Twist) minangka corak sing lungguh.

1. Miwiti kanthi ndawakake sikil ing ngarep lan lungguh dhuwur.
2. Miwiti sisih tengen, nyebrang sikil tengen sampeyan ing sisih kiwa lan lebokake tlapakan sikil sampeyan supaya cedhak karo balung sit kiwa. Yen sampeyan luwih maju, teken sikil kiwa sing dawa, nanging sisih njaba dhengkul mudhun ing tikar (tinimbang ngunggahake).
3. Gawa sikil kiwa menyang sisih balung njagong tengen.
4. Tahan 10 ambegan banjur baleni ing sisih sing ngelawan.

Umumé, AS umume nyebabake punggung ngisor. Nyeri biasane ing wayah esuk saya parah. Nalika tangi turu, sendhi saya krasa kenceng lan kaku. Kayane aku dicekel sekrup lan baut.

Sadurunge tangi saka amben, aku bakal menehi sawetara. Angkatake lengen ing ndhuwur sirah lan banjur tekan driji sikilku minangka papan sing gampang kanggo miwiti. Kajaba iku, mbukak liwat Surya Namaskara (Sun Salutation A) minangka cara sing apik kanggo ngeculake esuk. Olahraga yoga iki mbantu nyuda ketegangan ing punggung, dodo, lan sisih, lan aku rumangsa semangat banget sawise pose pungkasan.

Pose yoga favoritku liyane yaiku Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Sampeyan bisa nindakake kanthi posisi mujur utawa nalika golek asil positif sing padha. Aku nemokake pose iki kanggo mbantu nyeri ing pinggul lan punggung ngisor.

Pindhah awak sampeyan bakal ngiyatake sendhi. Lan, sinau ngontrol napas sampeyan bakal nggawe cara anyar kanggo ngatasi rasa sakit AS.

Urip kanthi penyakit nemen kaya AS mbutuhake kerja keras, nanging kunci sampeyan tetep ngarep-arep. Duwe pangarep-arep bakal menehi motivasi supaya luwih nyoba lan ngupayakake luwih akeh. Bakal ana pacoban lan kesalahan - {textend} nanging aja nganti kegagalan ngalang-alangi sampeyan bali menyang game kasebut. Sampeyan bisa nemokake wangsulan pain.

Sawise pirang-pirang taun urip karo AS, aku pancen paling trampil. Bisa nggawe pangowahan cilik sajrone wektu sing suwe bisa ngasilake asil sing dramatis.

Jillian minangka yoga sing disertifikasi, tai chi, lan instruktur qigong medis. Dheweke mulang kelas pribadi lan umum ing saindhenging Monmouth County, New Jersey. Nglampahi prestasi ing bidang holistik, Jillian minangka duta besar kanggo yayasan Arthritis lan wis melu 15 taun luwih. Saiki, Jillian nerusake pendhidhikan ing Universitas Rutgers ing Administrasi Bisnis. Pasinaon bisa ngganggu nalika nandhang sakit ankylosing spondylitis lan penyakit kronis. Dheweke saiki nemokake petualangan liwat hiking lan njelajah Amerika Serikat lan luar negeri. Jillian rumangsa begja yen dheweke nelpon dadi instruktur, ngewangi penyandang cacat.