12 Cara Ngeculake Cemburu

Konten

• Lacak bali menyang sumbere
• Nyuarakake uneg-uneg sampeyan
• Tip Pro
• Ngomong karo kanca sing dipercaya
• Sijine cemburu sing beda
• Coba waca lengkap
• Praktek matur nuwun kanggo apa sing sampeyan duweni
• Praktek teknik ngatasi wektu-wektu
• Sekedap
• Jelajahi masalah sing ndasari
• Elingi regane dhewe
• Praktek eling
• Wenehi wektu
• Ngomong karo ahli terapi

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik.Mangkene proses kita.

Cemburu duwe reputasi ala. Ora umum keprungu wong sing apikan ngucapake kaya, "Aja meri" utawa "Cemburu ngrusak hubungan." Nanging apa sing nggawe emosi iki dadi ala banget?

Sanajan asring digandhengake karo sesambetan romantis, butarepan bisa muncul nalika sampeyan kuwatir bakal kelangan apa-apa utawa wong liya sing penting. Iki beda karo meri, yaiku kalebu kepinginan karo duweke wong liya.

Meri bisa nyebabake rasa nesu, nesu, utawa sedhih. Nanging asring bisa ngomong bab utawa loro bab sampeyan lan kabutuhan.

Mangkene sawetara cara kanggo ngatasi rasa cemburu lan mriksa apa sing dadi dhasar saka perasaan sampeyan.

Lacak bali menyang sumbere

"Yen sampeyan entuk rasa cemburu," ujare Sarah Swenson, LMHC, "takon dhewe apa sing dadi dhasar. Banjur tindakake langkah kanggo ngganti sing ora disenengi supaya bisa entuk kekarepan. "

Nliti perasaan meri sampeyan bisa menehi pinemu babagan asale:

• Hubungan anyar mbakyumu nyebabake rasa cemburu amarga sampeyan ora duwe kabegjan pacaran lan kuwatir sampeyan ora bakal nemokake wong sing bener.
• Promosi kanca sampeyan nggawe sampeyan rumangsa cemburu amarga sampeyan yakin ora cukup ing pakaryan kanggo entuk promosi.
• Nalika pasangan sampeyan wiwit mbuwang akeh wektu karo kanca anyar, sampeyan bakal krasa cemburu amarga iku tandha pisanan sing sampeyan weruh nalika pasangan mbeling.

Apa rasa cemburu sampeyan amarga rasa ora aman, wedi, utawa pola hubungan sing kepungkur, ngerti luwih akeh sebabe bisa mbantu sampeyan ngrampungake.

Mungkin sampeyan ngobrol kanthi terbuka karo supervisor babagan promosi promosi, mutusake nyoba cara pacaran sing beda, utawa ngomong karo pasangan sampeyan babagan perasaan sampeyan.

Nyuarakake uneg-uneg sampeyan

Yen tumindak pasangan sampeyan (utawa tumindak wong liya marang pasangan sampeyan) nyebabake rasa cemburu, pikirake mitra kasebut kanthi cepet.

Tip Pro

Semono topik butarepan nalika sampeyan loro bisa nyawisake wektu kanggo pacelathon sing produktif. Yen bisa, coba aja menyang topik serius sadurunge turu utawa nalika arep metu.

Mitra sampeyan bisa uga ora ngerteni prilaku kasebut, utawa dheweke uga durung ngerti apa sing dirasakake. Gunakake kesempatan kanggo ngobrol babagan watesan hubungan sing sampeyan pengin maneh, utawa ngrembug babagan cara supaya hubungan sampeyan tetep kuwat.

Yen sampeyan percaya karo pasangan sampeyan nanging ora mangu-mangu amarga pengalaman hubungan sing kepungkur, coba golek sawetara cara supaya sampeyan bisa ngatasi kahanan.

Yen sampeyan rumangsa gugup babagan nyebutake perasaan cemburu, coba elinga yen normal banget. Pasangan sampeyan bisa uga duwe perasaan meri dhewe ing sawijining wektu.

Ngomong karo kanca sing dipercaya

Cemburu kadang bisa menehi rasa kasunyatan sing sithik. Sampeyan bisa uga kepengin weruh yen lelucon nonverbal sing sampeyan sumpah sing sampeyan weruh sejatine kedadeyan.

Kadhangkala, nyatakake keprihatinan kasebut menyang pihak katelu bisa nggawe kahanan kasebut ora medeni lan mbantu sampeyan entuk perspektif.

Sijine cemburu sing beda

Cemburu bisa dadi emosi sing kompleks, kuwat, lan sampeyan bisa uga ora rumangsa kepenak nalika lagi ngatasi. Nanging aja dianggep minangka sing negatif, coba delengen minangka sumber informasi sing migunani.

Cemburu, miturut Swenson, ngandhani manawa ana bedane apa sing sampeyan duwe lan sing dikarepake.

Dheweke nambahake manawa rasa cemburu sing ora dicenthang bisa nyalahke awake dhewe lan nggawe siklus sing nggawe sampeyan rumangsa kekurangan. Nanging sampeyan bisa uga bisa ngatur kanthi ngenali minangka informasi sing migunani sing bisa digunakake kanggo nggawe kahanan sing cocog karo kabutuhan.

Coba waca lengkap

Cemburu kadang tuwuh minangka tanggepan marang gambar sebagean. Kanthi tembung liyane, sampeyan bisa uga mbandhingake dhewe lan prestasi lan atribut sampeyan kanthi tampilan wong liya sing ideal utawa ora lengkap.

Umume wong nampilake awake dhewe sing paling apik ing jagad iki, mula ora gampang ngandhani apa sejatine kedadeyan ing urip utawa sesambungan wong liya. Banjur ana kabeh masalah media sosial, sing nggedhekake konsep iki.

Nanging sampeyan ora nate ngerti apa sing dialami wong liya, apamaneh nalika ndeleng media sosial.

Kanca kuliah sampeyan kanthi foto Facebook dheweke lan bojone metu ing padang rumput, katon ora peduli lan seneng banget? Kanggo sampeyan ngerti, dheweke udur nganti metu lan dheweke ngetokake kringet ing kabeh kothak sing cocog.

Praktek matur nuwun kanggo apa sing sampeyan duweni

Sukur sithik bisa dadi adoh. Ora mung bisa nyuda rasa butarepan, nanging uga ngatasi stres.

Sampeyan bisa uga ora duwe kabeh sing dikarepake. Umume kita ora. Nanging sampeyan paling ora duwe sawetara saka apa sing sampeyan karepake. Mungkin sampeyan uga duwe sawetara perkara sing apik ing urip sing ora dikarepake.

Iki bisa mbantu sampeyan ndeleng sepeda sing apik ing kanca sampeyan utawa pengin dadi mitra sampeyan ora cukup suwe kanggo kanca. Elinga dhewe babagan sepedha motor sing kuat lan andal sing bakal nyedhiyakake sampeyan kudu lunga. Coba gunakake mupangat saka pasangan sing apresiasi nilai kekancan.

Malah ngapresiasi prekara-prekara positif ing urip sampeyan sing ora ana gandhengane karo rasa cemburu bisa mbantu sampeyan nyadari manawa, sanajan urip sampeyan ora sampurna (nanging uripe sapa?), Sampeyan isih bisa nemokake sawetara perkara sing apik.

Praktek teknik ngatasi wektu-wektu

Ngatasi rasa cemburu nalika muncul ora bakal mbantu sampeyan ngrampungake sebab-sebab sing nyebabake. Nanging bisa mbantu supaya kasusahan tetep ora bisa ngatasi masalah sing ndasari.

Nolak perhatian saka meri uga mbantu sampeyan supaya ora tumindak miturut perasaan (lan nindakake tumindak sing bisa ngrusak hubungan utawa kekancan).

Sekedap

Coba strategi iki kanggo ngganggu sampeyan saka pikirane cemburu sadurunge dadi gedhe banget:

• Tulisen apa sing sampeyan rasakake.
• Mlaku-mlaku.
• Menehi papan kanggo sampeyan kanthi ninggalake kahanan kasebut.
• Coba 10 menit kanggo nindakake sing tenang.

Jelajahi masalah sing ndasari

Rasa cemburu sing terus-terusan lan nyebabake kasusahan bisa uga ana gandhengane karo masalah kuatir utawa percaya dhiri, ujare Vicki Botnick, LMFT. "Sinau babagan cara ngatasi salah sawijining masalah kanthi otomatis bisa ngatasi rasa cemburu."

Salah sawijining cara kanggo nyedhaki kapercayan awak dhewe yaiku ngenali nilai-nilai pribadi, kayata welas asih, komunikasi, utawa kejujuran. Iki mbantu, miturut Botnick, amarga sampeyan bisa mriksa manawa sampeyan ngetrapake nilai kasebut ing saben dinten.

Sampeyan uga menehi kesempatan kanggo ngelingi sipat positif lan maneh sing penting. Iki bisa nambah rasa ngormati awake dhewe lan bisa uga nyuda rasa sedhih utawa daya saing sing nyusahake.

Kuatir bisa duwe sawetara gejala sing bisa uga luwih angel ditangani dhewe. Teknik ngatasi bisa mbantu (golek sawetara tips ing kene), nanging terapi uga bisa dadi pilihan sing apik.

Botnick uga menehi saran supaya nyoba buku kerja kuatir kaya Workbook Way sing Mindful.

Nggunakake prinsip terapi kognitif adhedhasar eling kanggo mbantu:

• nambahake panriman babagan perasaan kuwatir supaya ora kuwat banget
• kenali pikirane sing ora dikarepake utawa gawe susah supaya sampeyan bisa nantang lan ngganti

Elingi regane dhewe

Yen rasa cemburu njaluk sampeyan mbandhingake awake dhewe karo wong liya, ajining dhiri bisa uga dadi hit. Pungkasan, urip sampeyan bisa uga disenengi karo wong liya. Nanging rasa cemburu bisa nggawe sampeyan rumangsa ora ana barang sing cukup kanggo sampeyan.

Riset sing njelajah hubungan sing bisa ana ing antarane rasa cemburu lan rasa percaya dhiri nemokake bukti sing nuduhake rasa cemburu bisa tuwuh nalika ngadhepi ancaman percaya dhiri.

Kanggo nglawan rasa percaya diri sing sithik:

• Elingi sampeyan babagan tumindak sing apik.
• Latih rasa welas asih (kanthi tembung liya, tumindak kaya sampeyan kaya kanca sing wis cedhak).
• Praktek konfirmasi saben dina utawa ijolan karo pasangan sampeyan.
• Elingi sampeyan babagan perkara sing sampeyan larang ing pasangan lan sesambetan.
• Gawe wektu kanggo nindakake perkara sing disenengi.

Praktek eling

Teknik eling mbantu sampeyan nggatekake pikirane lan perasaan nalika ana tanpa ngadili utawa ngritik. Nambah kesadharan babagan rasa cemburu bisa mbantu sampeyan ngelingi pola apa wae, kalebu kedadeyan sadurunge sampeyan meri.

Eling uga bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih nyaman karo rasa drengki. Contone, bisa mbantu sampeyan ngelingi lan nampa perasaan cemburu babagan apa sejatine - bagean saka pengalaman emosi - lan terus maju.

Ora ngadili rasa cemburu, utawa sampeyan dhewe sing ngrasakake, bisa nyegah supaya ora nyebabake sampeyan negatif.

Wenehi wektu

Yen sampeyan wis ngalami rasa cemburu sadurunge, sampeyan bisa uga wis ngerti manawa rasa cemburu sirna kanthi suwe. Sampeyan bisa uga rumangsa kurang kuat sawise sampeyan ngatasi perasaan, nanging bisa uga nyuda yen sampeyan rumangsa iri wis rampung.

Miturut riset sing nyinaoni pengalaman meri, umume masarakat umume rumangsa cemburu sadurunge ana kedadeyan, tinimbang sawise.

Sawise suwe, sampeyan uga ora bakal rumangsa kudu mbandhingake awake dhewe utawa kahanan sampeyan karo wong liya. Nanging raos positif sampeyan wis tetep.

Dadi, sanajan sampeyan bisa uga rumangsa cemburu nalika cedhak karo tanggal perkawinan kanca paling sampeyan, ing dina sawise pesta sampeyan bisa uga rumangsa kurang cemburu lan luwih seneng karo kanca sampeyan.

Ngomong karo ahli terapi

Yen sampeyan alangan ngrampungake pikirane cemburu dhewe, bisa takon karo terapis.

Ora mesthi gampang ngomong babagan butarepan. Sampeyan bisa uga rumangsa luwih ora nyaman bareng nuduhake pikirane iki karo wong sing ora sampeyan kenal. Nanging ahli terapi sing apik bakal ketemu sampeyan kanthi kebecikan lan welas asih.

Ditambah maneh, dheweke luwih ngerti tinimbang wong liya yen rasa cemburu minangka emosi normal sing dirasakake kabeh wong.

Botnick nuduhake sawetara pratandha sing menehi saran yen ngobrol karo terapis bisa mbantu:

• Cemburu nyebabake pikiran sing kepengin banget utawa tetep.
• Sampeyan ngerti prilaku sing kompulsif.
• Pikiran cemburu dadi ora bisa dikendhaleni utawa ngganggu.
• Sampeyan duwe pikiran kasar utawa dorongan.
• Perasaan cemburu nyebabake prilaku sing bermasalah, kayata ngetutake pasangan sampeyan utawa mriksa kanthi rutin.
• Cemburu nyebabake urip saben dinane, ngalangi sampeyan nindakake perkara sing dikarepake, utawa nyebabake kasusahan liyane.

"Yen sampeyan kudu terus-terusan mriksa feed media sosial, telpon pasangan, utawa apa sing ditrapake wong-wong sing ana ing Starbucks, mula sampeyan ora bakal bisa urip maneh, lan dadi masalah," ujare Botnick.

Cemburu bisa mbantu sampeyan fokus karo sapa (lan apa) sing sampeyan tresnani. Sampeyan ora kudu nyebabake masalah kanggo sampeyan utawa hubungan sampeyan. Malah bisa mbantu hubungan dadi luwih kuwat ing sawetara kasus. Iku kabeh nerangake carane sampeyan nggunakake.