Fitfluencer Umur 75 taun Iki Wadhah Trik kanggo Nggawe Latihan Gym Sing luwih Efektif Ing Omah

Konten

• Review kanggo

Coba priksa ing Instagram Joan MacDonald lan dadi jelas yen ikon fitness umur 75 taun seneng sesi latihan bobot awak sing apik. Saka safety bar box squats kanggo dumbbell deadlifts, lelampahan fitness MacDonald wis melu saben gerakan latihan bobot ing buku. filosofi dheweke karo pandherekipun. (Gegandhengan: Fanatic Fitness sing umure umur 74 taun iki ora bisa ngenteni saben dina)

Ing kiriman Instagram anyar, fitfluencer (aka @trainwithjoan) nuduhake loro video sing lagi nindakake baris, latihan sing utamane target otot punggung gedhe (kayata lats lan rhomboid) nalika uga nggepuk pundhak, bisep, lan trisep. Ing video pisanan, MacDonald nindakake latihan ing mesin larik sing didhukung dada, pilihan sing umume wong ora duwe akses menyang omah. Ing klip kapindho, MacDonald nindakake versi latihan sing luwih ramah ing omah. Wektu iki, dheweke lungguh ing lemah, nyekel ing salah siji pucuk band resistensi sing digulung, banjur narik band maneh kanggo nindakake larik. (Related: Nonton Joan MacDonald Deadlift 74-Taun 175 Pounds lan Tekan Rekor Pribadi Anyar)

Ing katrangane, MacDonald nerangake manawa nindakake baris kanthi band resistensi tingkat menengah, isih "angel", lan dheweke biasane bakal nyetel skema rep nalika nggunakake band kanggo resistensi tinimbang bobot kanggo mbukak. (FYI - sampeyan uga bisa nggunakake band sing dawa lan luwih dawa kanthi loro, kayata TheraBand, lan ngrasakake kobongan sing padha.)

"Kunci kanggo nggawe olahraga ing omah efektif yaiku priksa manawa sampeyan nindakake repetisi sing akeh banget kanggo ngilangi otot," tulis MacDonald. "Aku bisa nindakake mung 10 reps ing gedung olahraga karo bobot abot, nanging karo bands lan dumbbells winates aku bisa nindakake 16 utawa 20 reps. Sejatine aku bakal nindakake minangka akeh reps minangka perlu kanggo njaluk diobong apik." (Related: Keuntungan saka Pita Resistance Bakal Nggawe Sampeyan Nganggep Apa Sampeyan Perlu Bobot)

Lan strategi dheweke mriksa. Ya, nggunakake bobot abot kanggo jumlah repetisi kurang becik kanggo nambah massa otot lan daya. Nanging yaiku bisa kanggo mbangun kekuatan otot lan ketahanan mung resistensi ringan utawa bobot awak. Tantangan otot sing terus-terusan minangka kunci, nanging nambah bobot ora mung cara kanggo nindakake. Nalika nggunakake bobot entheng utawa ora ana ing kabeh, sampeyan bisa nambah jumlah reps sampeyan nindakake - lan / utawa nyuda wektu sampeyan ngaso antarane set - kanggo entuk asil sing padha kaya ing gedung olahraga karo peralatan gedhe. MacDonald nemtokake manawa dheweke bakal nindakake pirang-pirang repetisi nganti dheweke rumangsa "ngobong sing apik," sing cocog karo aturan jempol latihan sing populer: Yen sampeyan ora rumangsa yen sawetara repetisi pungkasan angel, wektune kanggo nambah wakil sampeyan utawa nambah bobot liyane.

Pindhah barang sing abot ing gym bisa ngrasakake apik tenan lan bisa mbantu nggayuh akeh tujuan fitness, ora diraguhi. Nanging nalika MacDonald nduduhake, sampeyan uga bisa nggunakake olahraga kanthi tantangan kanthi alat sing sederhana lan cilik ing omah.

Review kanggo