10 Minuman Nguatake Kekebalan Nalika Sampeyan Lara

Konten

• Ndhukung sistem kekebalan awak
• 1. Jeruk, jeruk bali, lan jeruk liyane
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 2. Apel ijo, wortel, lan jeruk
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 3. Beet, wortel, jahe, lan apel
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 4. Tomat
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 5. Kale, tomat, lan celery
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 6. Stroberi lan kiwi
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 7. Stroberi lan pelem
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 8. Mangka semangka
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 9. Wiji waluh
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• 10. Apel ijo, salad, lan kale
• Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)
• Supaya sistem kekebalan awak tetep kuwat

Ndhukung sistem kekebalan awak

Sistem kekebalan awak tetep aktif, ngerti sel sing kalebu ing awak sampeyan lan endi sing ora. Iki tegese butuh dosis vitamin lan mineral sing sehat kanggo njaga energi tetep lan aktif.

Resep ing ngisor iki dikemas karo nutrisi penting kanggo kesehatan saben dinane utawa kanggo nglawan virus kayata adhem utawa flu.

Sinau nutrisi kanggo nambah kakebalan ing saben jus, smoothie, utawa susu wiji, supaya sampeyan bisa miwiti esuk kanthi nambah semangat kanggo pertahanan alami awak.

1. Jeruk, jeruk bali, lan jeruk liyane

Foto dening Happy Foods Tube

Jeblugan jeruk dening Happy Foods Tube ngemot luwih saka cukup saka asupan vitamin C saben dina.

Vitamin C duwe sipat antioksidan, sing nglindhungi sel saka zat sing bisa ngrusak awak.

Kekirangan vitamin C bisa nyebabake penyembuhan luka sing ditundha, respon imunitas sing cacat, lan ora bisa nglawan infeksi kanthi bener.

Saiki ora ana bukti yen lisan vitamin C efektif kanggo nyegah panularan coronavirus anyar (SARS-CoV-2) utawa ngobati penyakit sing disebabake, COVID-19.

Nanging, panelitian nuduhake janji infus vitamin C intravena (IV) minangka perawatan COVID-19.

Uji coba klinis sing luwih akeh digunakake kanggo perawatan, ora nyegah, nggunakake infus IV, dudu terapi oral.

Nanging, yen sampeyan ngalami adhem, vitamin C dosis dhuwur bisa nyebabake gejala sing kurang abot lan luwih cepet. Kanggo wong diwasa, watesan ndhuwur sing bisa ditolerir yaiku 2.000 miligram (mg) saben dina.

Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

• 

  2. Apel ijo, wortel, lan jeruk

  

  Foto dening The Urban Umbrella

  
  

  Wortel, apel, lan jeruk minangka kombinasi sing menang kanggo mbantu awak nglindhungi awake dhewe lan nglawan infeksi.

  Apel lan jeruk menehi vitamin C.

  Vitamin A, uga ana ing wortel ing bentuk antioksidan beta karoten.

  Wortel uga ngemot vitamin B-6, sing nduwe peran penting ing panyebaran sel kekebalan lan produksi antibodi.

  Klik ing kene kanggo resep dening The Urban Umbrella sing bakal nggawe sampeyan padhang lan esuk. Segar saka apel ijo pancen ngethok legi wortel lan jeruk.

  Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

  • kalium saka wortel
  • vitamin A saka wortel
  • vitamin B-6 saka wortel
  • vitamin B-9(folat) saka jeruk
  • vitamin C saka jeruk lan apel
  

  3. Beet, wortel, jahe, lan apel

  Foto dening Minimalist Baker

  
  

  Jus sing dikuatake dening Minimalist Baker nduweni telung sayuran oyot sing bakal mbantu sistem kekebalan awak lan nyuda gejala inflamasi.

  Peradangan asring minangka reaksi kekebalan tumrap infeksi sing asale saka virus utawa bakteri. Gejala kadhemen utawa flu kalebu irung, watuk, lan lara awak.

  Wong sing nandhang arthritis rheumatoid bisa uga ngerteni jus iki, amarga jahe duwe efek anti-inflamasi.

  Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

  • kalium saka wortel, bit, lan apel
  • vitamin A saka wortel lan bit
  • vitamin B-6 saka wortel
  • vitamin B-9(folat) saka beet
  • vitamin C saka apel
  

  4. Tomat

  Foto dening Elise Bauer kanggo Mung Resep

  Cara paling apik kanggo mesthekake jus tomat iku seger lan ora ngemot akeh bahan sing ditambahake yaiku nggawe dhewe. Mung Resep duwe resep sing apik sing mung mbutuhake sawetara bahan.

  Sisih paling apik? Ora perlu juicer utawa blender, sanajan sampeyan pengin nyaring potongan-potongan kasebut ing saringan.

  Tomat kaya karo vitamin B-9, sing umume dikenal minangka folat. Iki mbantu nyuda risiko infeksi. Tomat uga nyedhiyakake magnesium sing cukup, minangka anti-inflamasi.

  Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

  • magnesium saka tomat
  • kalium saka tomat
  • vitamin A saka tomat
  • vitamin B-6 saka tomat
  • vitamin B-9 (folat) saka tomat
  • vitamin C saka tomat
  • vitamin K saka tomat lan celery
  

  5. Kale, tomat, lan celery

  Kale minangka bahan baku ing pirang-pirang jus ijo, nanging Kale Mary - Tesco njupuk Maria sing getih - pancen kalebu salah sawijining jinis.

  Nanging ora nglereni rasa kale nganggo woh-wohan manis, resep iki nggunakake jus tomat, nambah luwih saka cukup vitamin A.

  Nambah sawetara horseradish pedhes ing resep iki uga bisa menehi mupangat anti-inflamasi, miturut sawetara riset. Campur kanggo ngombe sing bakal nggugah rasa sampeyan.

  Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

  • magnesium saka jus tomat
  • 

    6. Stroberi lan kiwi

    Foto dening Well Plated

    Stroberi lan kiwi minangka pilihan sehat liyane kanggo kalebu minuman sing dikemas karo vitamin C. Amarga butuh udakara 4 cangkir stroberi kanggo nggawe 1 cangkir jus, sampeyan luwih becik nyampur woh-wohan kasebut dadi bahan alus tinimbang jus.

    Kita seneng resep iki dening Well Plated, sing kalebu susu skim. Susu minangka sumber protein lan vitamin D sing apik, sing angel ditindakake ing jus sing mung nggunakake woh-wohan utawa sayuran.

    Akeh wong kekurangan vitamin D, sing umume ditemokake ing sinar srengenge lan ing jumlah kewan sing luwih sithik. Tingkat sehat, sing dipikolehi liwat sinar srengenge, diet, utawa suplemen, nyuda resiko kena infeksi pernafasan kaya radhang paru-paru utawa flu.

    Sawetara riset anyar nuduhake hubungane antarane kekurangan vitamin D lan tingkat infeksi lan keruwetan. Uji coba klinis dibutuhake kanggo nemtokake manawa efek kasebut padha karo SARS-CoV-2, coronavirus anyar.

    Kanggo nambah tambahan, pertukaran susu kanggo sawetara ons yogurt Yunani sing kaya probiotik. Nganggo probiotik bisa mbantu sel njaga alangan antimikroba. Probiotik umume ditemokake ing suplemen lan panganan sing difermentasi.

    Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

    • 

      7. Stroberi lan pelem

      Foto dening Feel Good Foodie

      Rasakake roti lapis mangga stroberi Good Foodie minangka cara sing sehat kanggo nglegakake ngidham-ngidhamake. Resep iki nggunakake sawetara woh beku, sing ngemot gizi sing padha karo woh-wohan sing seger.

      Sampeyan uga bisa milih nggunakake kabeh woh-wohan seger yen kasedhiya.

      Vitamin E saka mangga lan susu almond nambahake keuntungan antioksidan ekstra kanggo nambah sistem kekebalan awak, utamane kanggo wong diwasa.

      Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

      • kalsium saka susu almond
      • manganese saka stroberi
      • kalium saka stroberi
      • vitamin A saka pelem lan wortel
      • vitamin B-6 saka pelem
      • vitamin B-9 (folat) saka stroberi lan pelem
      • vitamin C saka stroberi, pelem, lan jeruk
      • vitamin D saka susu almond
      • vitamin E saka pelem lan susu almond
      

      8. Mangka semangka

      Foto dening Resep Sayuran saka India

      Semangka ora mung sugih karo vitamin C lan arginin (sing bisa nambah sistem kekebalan awak), nanging uga bisa ngatasi rasa nyeri otot. Perih otot minangka gejala flu umum, utamane kanggo wong diwasa.

      Kandhungan banyu sing abot ing woh iki bisa uga luwih gampang jus (lan rasane kurang sampah ing buah).

      Priksa resep Dassana kanggo jus mint semangka ing Resep Sayuran saka India. Sampeyan uga bisa nyampur jus semangka karo jus buah polos liyane, kayata apel utawa oranye, sing bisa uga ora duwe akeh vitamin A.

      Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

      • arginin saka semangka
      • 

        9. Wiji waluh

        Foto dening Trent Lanz kanggo The Blender Girl

        Akeh resep jus waluh online kalebu akeh gula sing ditambahake utawa mbutuhake jus apel sing dituku ing toko.

        Mula, kita mutusake kalebu resep susu wiji waluh iki dening The Blender Girl. Iki minangka salah sawijining resep alami sing paling enak sing kasedhiya online. Iki bisa digunakake kanggo basis woh-wohan uga apik.

        Keuntungan kesehatan ekstra uga angel diabaikan. Susu iki ora mung bakal nambah sistem kekebalan awak, nanging uga bisa mbantu:

        • kesehatan balung
        • gejala menopaus utawa efek kayata
        • kesehatan urin
        • rambut lan kulit
        • kesehatan mental
        • kesehatan prostat

        Wiji waluh minangka sumber seng. Seng wis dadi bahan umum ing pirang-pirang obat sing adhem, amarga efek positif kanggo peradangan lan sistem kekebalan awak.

        Peneliti Australia ngupayakake seng seng intravena minangka perawatan kanggo masalah ambegan sing ana gandhengane karo COVID-19.

        Uga, paling ora ana uji coba klinis A.S. sing nemokake efek seng (kombinasi karo terapi liyane) kanggo nyegah infeksi SARS-CoV-2.

        Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

        • magnesium saka wiji waluh
        • manganese saka wiji waluh
        • kalium saka tanggal
        • seng saka wiji waluh
        

        10. Apel ijo, salad, lan kale

        Foto dening Show Me the Yummy

        Jus ijo adhedhasar sayuran minangka sumber nutrisi sing ningkatake sistem kekebalan awak sing kuat.

        Show Me the Yummy duwe resep sing apik banget kanggo sapa wae, kalebu bocah-bocah, seneng ngombe sayuran ijo.

        Wenehake gumpalan peterseli utawa bayam kanggo sawetara vitamin A, C, lan K.

        Nutrisi sing misuwur (ing siji porsi)

        • wesi saka kale
        • manganese saka kale
        • kalium saka kale
        • vitamin A saka kale lan celery
        • vitamin B-9 (folat) saka seledri
        • vitamin C saka kale lan jeruk nipis
        • vitamin K saka timun lan celery
        

        Supaya sistem kekebalan awak tetep kuwat

        Nggawe jus, smoothie, lan omben-omben nutrisi minangka salah sawijining cara sing luwih enak kanggo tetep sehat. Ora preduli sing disenengi, sampeyan bisa uga nambah panganan super liyane kayata wiji chia lan kuman gandum kanggo entuk manfaat kesehatan.

        Cara liya supaya sistem kekebalan awak tetep kuwat kalebu olahraga higienis sing tetep, tetep terhidrasi, turu kanthi nyuda, nyuda stres, lan olahraga kanthi asring.

        Gunakake blender

        Yen sampeyan ora duwe jus, gunakake blender. Tambahake 1 gelas banyu klapa utawa susu kacang kanggo mesin kasebut. Sampeyan uga bakal entuk bathi saka konten serat sing dicampur campuran.