6 Latihan Kayla Itsines Rekomendasi kanggo Posisi sing Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan nggarap tugas ing meja, sampeyan bakal dadi gupuh nalika ndeleng judhul sing nyebut "ngrokok anyar". Nanging sampeyan ora kudu menehi rong minggu kanthi jeneng kesehatan. Panliten nuduhake manawa perbandingan kasebut kakehan lan yen obah-obah ing sadina-dina bisa mbantu nglawan efek kesehatan negatif saka lungguh sing dawa. (Related: Latihan HIIT Eksklusif saka Star Trainer Kayla Itsines)

Dadi, ora, njagong ora nggawe awak sampeyan padha karo kebiasaan rokok. Ngandika, terus-terusan slouch ing mejo sampeyan bisa uga bakal nyebabake postur awak lan pungkasane nyebabake nyeri punggung (apamaneh kapasitas napas lan sirkulasi getih sing kurang). Kabeh alasan liyane kanggo ngukir wektu ing minggu kanggo nindakake latihan kanggo postur sing luwih apik. (Related: Apa Lungguh Suwe banget Bener Ngempis Bokong?)

Butuh sawetara pandhuan kanggo miwiti? Kayla Itsines mung nuduhake rutinitas latihan postur ing Instagram. (Lan, ora, ora kalebu mlaku-mlaku kanthi buku ing sirahmu.)

"Yen sampeyan minangka wong sing lungguh ing meja sedina muput, mbangun maneh kekuatan sawise meteng, utawa lagi miwiti, rutinitas postural (kaya iki) minangka cara sing apik kanggo ngilangi ketegangan, miwiti mbangun kekuatan ing punggung. lan pundhak, lan tingkatake postur awak sakabèhé, "tulisé ing katrangan.

Rutinitas kasebut yaiku seri enem gerakan sing butuh wektu udakara 10 menit kanggo ngrampungake, mula ora bakal entuk potongan gedhe dina sampeyan. Kabeh sing sampeyan butuhake yaiku roller umpluk (mangkene carane nggunakake yen sampeyan anyar kanggo muter busa) lan pita resistensi (Itsines ora nemtokake jinis apa, nanging pandhuan pita resistensi iki bisa mbantu nyuda pilihan sampeyan. ).

Mangkene rincian latihan kalebu:

• Rolling umpluk mburi ndhuwur: Busa rolling ora mungaran super marem; bisa nyebabake tulang belakang lan sendhi liyane, nambah postur awak.
• Ekstensi band resistensi: Gerakan iki melu pecs, miturut kiriman Itsines. Pecs sampeyan duwe peran penting ing postur sampeyan, ndhukung scapula (blade pundhak) lan sendi bahu.
• Rotasi pundhak band resistensi: Rotasi pundhak mbukak pundhak lan dodo, sing bisa ngimbangi efek slumping.
• Resistance band pasuryan narik: Narik pasuryan mbangun kekuatan mburi ndhuwur, sing mbantu njaga pundhak sampeyan ing panggonan sing bener (mikir: mundur lan mudhun). Iki uga minangka bagean penting kanggo nggawe rantai posterior sing kuwat (aka mburi awak sampeyan), sing bakal nambah postur awak kanthi sakabehe.
• Rotasi njaba band resistensi: Gerakan iki ngaktifake otot-otot ing manset rotator sing mbantu njaga postur awak ndhuwur sing apik lan posisi sing optimal saka bilah pundhak, miturut Jurnal Kesehatan lan Kebugaran American College of Sports Medicine (ACSM)..
• Resistensi band ditekuk: Baris benteng mbantu njaga keseimbangan kekuwatan ing antarane punggung lan ngarep awak sampeyan. Saliyane nguatake punggung lan biceps, larik sing mbengkongake mbantu narik pundhak sing bongkok lan nambah postur saka wektu.

Apa sampeyan njagong kanggo 9 kanggo 5 utawa kaya gagasan kanggo ngadeg rada straighter, Itsines' rutin minangka cara prasaja kanggo ningkataké postur sing luwih apik.

Review kanggo