Apa Sakit Kepala Keto, lan Kepiye Ngrampungake?

Konten

• Apa sing nyebabake sakit sirah ing keto?
• Tingkat gula getih sithik
• Dehidrasi
• Penyebab potensial liyane
• Cara ngobati lan nyegah ngelu ing keto
• Tips ngobati utawa nyegah ngelu keto
• Intine

Diet ketogenik minangka pola mangan sing populer sing ngganti sebagian besar karbohidrat karo lemak.

Sanadyan panganan iki katon efektif kanggo nyuda bobot awak, akeh wong sing ngalami efek samping sing ora nyaman nalika miwiti panganan. Sakit kepala minangka salah sawijining gejala sing umum.

Yen sampeyan ngelingi keto, sampeyan bisa uga mikir kepiye cara paling apik kanggo nyegah ngelu iki.

Artikel iki nyinaoni panyebab sakit sirah ing panganan keto lan menehi tips kanggo nyegah lan ngobati.

Apa sing nyebabake sakit sirah ing keto?

Sawetara faktor bisa nyebabake sakit kepala keto, sing biasane kedadeyan nalika miwiti panganan.

Tingkat gula getih sithik

Glukosa, jinis karbohidrat, minangka sumber bahan bakar utama kanggo awak lan otak sampeyan.

Diet keto kanthi drastis nyuda asupan karbohidrat, diganti karo lemak. Iki ngowahi awak dadi ketosis, kahanan metabolisme sing ngobong lemak minangka sumber energi utama ().

Nalika miwiti panganan, awak wiwit gumantung karo awak keton tinimbang glukosa, sing bisa nyebabake tingkat gula getih mudhun. Sabanjure, iki bisa uga nyebabake gula ing endhek.

Transisi menyang ketosis iki bisa nyebabake otak sampeyan, sing bisa nyebabake lemes mental, utawa kabut otak, uga nyeri sirah (,).

Dehidrasi

Dehidrasi minangka salah sawijining efek samping diet keto sing paling umum. Iki kedadeyan amarga masarakat cenderung nguyuh luwih asring nalika ganti dadi ketosis.

Sajrone transisi iki, awak sampeyan nyuda bentuk karbohidrat sing disimpen, sing diarani glikogen. Amarga glikogen ing awak sampeyan kaiket karo molekul banyu, mula ngeculake banyu nalika wis entek ().

Kajaba iku, awak ngasilake kurang insulin - hormon sing mbantu nyerep glukosa ing getih - ing keto amarga kurang akeh panganan. Turunake tingkat insulin bisa mengaruhi elektrolit, kayata kalium lan natrium, sing nduweni peran penting ing hidrasi.

Contone, ginjel sampeyan ngeculake sodium sing berlebihan nalika kadar insulin mudhun, ningkatake dehidrasi ().

Secara kolektif, faktor kasebut bisa nyebabake nyeri sirah.

Kejaba ngelu, tandha-tandha dehidrasi kalebu tutuk garing, pusing, lan gangguan penglihatan ().

Penyebab potensial liyane

Sawetara faktor liyane bisa nambah risiko ngelu ing diet keto.

Iki kalebu kakehan obat, diuretik, lan obat-obatan liyane sing ningkatake dehidrasi, uga faktor umur lan gaya urip sampeyan kaya turu, stres, lan panganan sing kurang.

Tingkat gula getih sing kurang lan dehidrasi minangka rong pendorong nyeri sirah keto. Sawetara faktor obat lan gaya urip liyane uga bisa nambah risiko sakit sirah.

Cara ngobati lan nyegah ngelu ing keto

Akeh wong sing ngalami efek samping ngluwihi ngelu ing diet keto, kalebu kram otot, sembelit, lemes, lan pusing. Gejala kasebut sacara kolektif dikenal minangka flu keto ().

Umume kedadeyan, dehidrasi lan ketidakseimbangan elektrolit bisa nambah gejala kasebut, dadi penting banget kanggo nyegah.

Tips ngobati utawa nyegah ngelu keto

Mesthekake hidrasi sing tepat lan mangan panganan sing akeh gizi bisa nyuda resiko dehidrasi. Sabanjure, iki bisa nyuda ngelu - lan ngalangi supaya ora kedadeyan ing wiwitan.

Mangkene sawetara tips khusus:

• Ngombe banyu akeh. Minangka fase awal keto sing nyuda banyu, iku penting kanggo ngombe cairan sing cukup. Tujuane paling ora 68 ons (2 liter) banyu saben dina.
• Batesi asupan alkohol sampeyan. Alkohol minangka diuretik, sing artine nggawe sampeyan nguyuh luwih asring lan bisa nambah risiko dehidrasi (8).
• Mangan panganan karbohidrat sing luwih akeh tinimbang banyu. Timun, zucchini, selada, celery, Gobis, lan tomat mentah duwe kandungan banyu sing dhuwur, sing bisa mbantu sampeyan tetep hidrasi. Sawetara uga sumber elektrolit sing apik.
• Mangan panganan sing luwih akeh karo elektrolit. Panganan sing ramah ing keto kayata alpukat, bayam, jamur, lan tomat akeh kalium. Kajaba iku, almond, kale, wiji waluh, lan kerang akeh magnesium lan cocog kanggo keto (, 10).
• Asin panganan sampeyan. Coba uyah panganan sing entheng kanggo nyuda resiko ora seimbang karo elektrolit.
• Coba suplemen elektrolit. Nggunakake suplemen elektrolit bisa uga nyilikake risiko ngalami dehidrasi lan gejala flu keto.
• Aja olahraga sing kuat. Nyegah latihan sing kuat nalika dina keto awal, amarga bisa ngencengi awak lan nambah rasa sakit sirah.

Yen sampeyan terus ngalami ngelu sawise pirang-pirang dina utawa pirang-pirang minggu sajrone diet keto, konsultasi karo profesional kesehatan kanggo mesthekake yen kahanan kesehatan sing ndasari ora disalahake.

Nyilikake risiko dehidrasi lan ketidakseimbangan elektrolit minangka kunci kanggo nglawan ngelu ing panganan keto. Ing antarane langkah-langkah liyane, sampeyan bisa nyoba ngombe akeh banyu, mangan panganan sing akeh banyu, matesi alkohol, lan asin panganan.

Intine

Sanajan diet ketogenik minangka alat sing apik kanggo nyuda bobot, bisa uga nyebabake sawetara efek samping nalika wiwitan.

Ngelu minangka salah sawijining efek samping sing paling umum kanggo panganan iki, lan biasane dipicu dening dehidrasi utawa kadar gula darah rendah.

Nanging, sampeyan bisa nglindhungi ngelu keto kanthi ngombe akeh banyu lan ngawasi level elektrolit, lan taktik liyane.

Yen ngelu tetep sawetara dina utawa minggu, guneman karo ahli kesehatan.