Apa Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Keto Nalika Kandhutan (utawa Coba Ngandhut)

Konten

• Apa diet keto?
• Resiko kanggo wanita hamil: Kekurangan nutrisi
• Resiko kanggo wanita hamil: Lemak jenuh
• Efek samping sing kudu dipikirake
• Apa sing diarani riset?
• Mupangat potensial kanggo diet keto
• Keto lan diabetes kehamilan
• Keto lan kesuburan
• Takeaway

Keto - cekak kanggo ketogenik - diet (KD) minangka tren nutrisi sing wis diiklanake minangka "diet ajaib" lan minangka rencana panganan sing sehat kanggo ndandani, meh kabeh perkara.

Ora ana sangsi manawa umume wong Amerika - sanajan sing hamil - bisa uga kudu mangan karbohidrat sing luwih sithik lan kurang gula. Nanging sampeyan bisa uga mikir manawa pola diet keto - yaiku rencana mangan karbohidrat sing akeh lemak, - aman nalika meteng.

Kita ngerti yen sampeyan nyoba supaya sehat nalika "mangan rong wong" (sanajan ora nindakake secara harfiah). Matur suwun! Nanging meteng iku wektu sing pas kanggo diet keto - utawa sembarang Diet trendi, kanggo apa?

Sampeyan bener kudu takon babagan iki: Mangan panganan sing seimbang malah luwih penting nalika sampeyan lagi ngandut. Awak lan bayi sing tuwuh mbutuhake macem-macem panganan warna-warni kanggo digunakake minangka bahan bakar lan blok bangunan.

Ayo goleki keto lan meteng.

Apa diet keto?

Ing panganan keto, umume diidini akeh daging lan lemak, nanging kurang saka 50 gram (g) karbohidrat saben dina - udakara siji bagel utawa loro gedhang bumbu sajrone 24 jam!

Diet kasebut uga nduweni sarat lemak sing ora biasa. Iki tegese ing 2.000 diet keto saben dina, saben panganan bisa uga duwe:

• 165 g lemu
• Karbohidrat 40 g
• 75 g protein

Gagasan kanggo nggawe diet keto yaiku supaya kalori paling akeh saka lemak sing bisa ngobong lemak alami awak. (Karbohidrat luwih gampang digunakake ing awak minangka bahan bakar. Nalika mangan akeh karbohidrat, mula digunakake kanggo energi.)

Diet keto mesthine bisa ngindhari awak saka pembakar karbohidrat dadi pembakar lemak kanggo energi. Negara iki diarani ketosis. Ngobong luwih akeh lemak kanggo energi bisa mbantu ngilangi bobot - paling ora sajrone jangka pendek. Sederhana, bener?

Resiko kanggo wanita hamil: Kekurangan nutrisi

Tekan negara sing ngobong lemak (ketosis) ora gampang kaya swarane. Sanajan sampeyan ora ngandut, sampeyan bakal angel ngetutake diet keto kanthi bener, utawa ngerti yen sampeyan lagi ketosis.

Karbohidrat minangka no-no sing gedhe ing panganan iki - kalebu woh-wohan lan sayuran sing paling akeh, legi gula alami. Mangan akeh banget bisa menehi karbohidrat luwih akeh tinimbang sing diidini keto. Mung 1 cangkir brokoli udakara 6 g karbohidrat, kayata.

Nanging wanita hamil butuh woh-wohan lan sayuran kanthi warna sing padhang - kaya karo vitamin, zat besi, lan folat - kanggo menehi gizi bayi sing wis saya gedhe. Sayuran uga duwe serat - kekurangan sing bisa ditemokake nalika keto - sing bisa ngatasi masalah kandhutan.

Nyatane, sawetara ahli nutrisi nyaranake sopo wae ing diet keto kudu njupuk suplemen.

Yen sampeyan mangan panganan keto, bisa uga kurang:

• magnesium
• Vitamin B
• vitamin A
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E

Vitamin prenatal - kabutuhan sajrone meteng - nyedhiyakake nutrisi ekstra. Nanging luwih becik njupuk vitamin lan mineral iki ing panganan. Sajrone meteng, sampeyan butuh luwih akeh nutrisi dosis nalika sampeyan lan bayi tuwuh kanthi cepet.

Ora cukup sawetara vitamin lan mineral bisa nyebabake masalah tuwuh lan perkembangan bayi. Nutrisi penting kanggo bayi kalebu:

• vitamin D kanggo balung lan untu sing sehat
• vitamin E kanggo otot lan getih sing sehat
• vitamin B-12 kanggo sumsum tulang belakang lan saraf sing sehat
• asam folat kanggo sumsum tulang belakang sing sehat (lan uga kanggo nyegah kahanan tabung saraf ing bayi sing diarani spina bifida)

Resiko kanggo wanita hamil: Lemak jenuh

Protein minangka bagean saka panganan keto, nanging umume keto ora mbedakake protein sing sehat lan ramping lan jinis lemak jenuh kaya daging sapi lan daging babi. Kasunyatane, amarga lemak disengkuyung, diet bisa nggawe wong mangan daging sing luwih sehat - uga minyak, mentega, lan babi.

Aja salah: lemak sehat iku penting kanggo bayi sing lagi tuwuh. Nanging lemak jenuh sing akeh banget bisa nyebabake masalah kesehatan kaya kolesterol sing luwih dhuwur, sing nyebabake tekanan ing jantung sampeyan banjur meteng.

Diet keto uga ora ngalangi sampeyan mangan daging sandwich sing diproses kaya asu panas, daging babi, sosis, lan salami. Daging iki nambahake bahan kimia lan warna sing bisa uga ora sehat kanggo bayi sing lagi tuwuh - utawa kanggo awak.

Efek samping sing kudu dipikirake

Kanggo sawetara wong, diet keto nyebabake akeh efek samping sing uga misuwur. "Flu keto" kalebu efek samping kayata:

• lemes
• pusing
• mual
• mutah-mutah
• dehidrasi
• kembung
• lara weteng
• gassiness
• konstipasi
• diare
• kolesterol dhuwur
• ngelu
• ambegan ala
• kram otot

Kandhutan duwe efek samping (normal banget), sing bisa kalebu mual, mutah, kesel, irung kembung, lan lara. Sampeyan ora prelu nambah flu keto utawa gejala weteng sing ora nyaman kanggo iki!

Apa sing diarani riset?

Biasane ora etis nggunakake wanita hamil minangka subyek ing panelitian klinis amarga risikone. Dadi riset medis babagan diet keto sajrone meteng biasane ditindakake ing kewan kaya tikus.

Salah sawijine nuduhake yen tikus hamil sing diwenehi panganan keto nglairake tikus bayi sing duwe jantung luwih gedhe lan otak sing luwih cilik tinimbang biasane.

Ditemokake yen tikus hamil ing panganan keto duwe bayi sing duwe risiko kuatir lan depresi sing luwih dhuwur nalika tikus diwasa.

Mupangat potensial kanggo diet keto

Wong ora tikus (jelas), lan ora dingerteni manawa diet keto bakal pengaruhe padha karo wanita hamil lan bayine.

Diet keto bisa uga minangka salah sawijining cara kanggo mbantu ngobati epilepsi. Kahanan otak iki nyebabake masarakat kadang kejang. Lan panliten kasus 2017 nemokake manawa diet keto bisa mbantu ngontrol gejala ing wanita hamil sing lara epilepsi.

Studi kasus asring cilik - mung karo siji utawa loro peserta. Ing kasus iki, peneliti ngetutake loro wanita hamil kanthi epilepsi. Diet keto mbantu ngatasi kahanane. Kalorone wanita duwe kehamilan sing sehat, sehat lan bayi sing wis sehat. Efek samping wanita mung yaiku kadar vitamin sing sithik sithik lan nambah kolesterol.

Iki ora cukup bukti yen diet keto aman kanggo kabeh wanita sajrone meteng. Perlu luwih akeh panelitian babagan cara diet keto kanggo mbantu wong sing lara epilepsi lan kondisi kesehatan liyane.

Keto lan diabetes kehamilan

Diabetes isometri minangka jinis diabetes sing bisa diduweni wanita nalika meteng. Biasane ilang sawise lair bayi sampeyan. Nanging bisa nambah kemungkinan sampeyan ngalami diabetes tipe 2 mengko.

Diabetes isometri malah bisa nambah risiko yen bayi ngalami diabetes mengko. Dokter bakal menehi tes gula getih rutin kanggo mesthekake yen ora ngalami diabetes kehamilan.

Sawetara studi kasus, kayata taun 2014 iki, nuduhake manawa diet keto bisa mbantu ngatur utawa nyegah sawetara jinis diabetes. Nanging, sampeyan ora kudu keto lengkap kanggo nyuda resiko diabetes kehamilan. Mangan diet karbohidrat sing sithik sing akeh lemak, protein, serat, buah seger, lan sayuran sing sehat bisa dadi luwih aman nalika sampeyan lagi ngandut.

Sampeyan uga penting kanggo mindhah - olahraga sawise saben mangan uga bisa mbantu ngimbangi kadar gula getih sajrone lan sawise meteng.

Keto lan kesuburan

Sawetara artikel lan blog negesake manawa diet keto bisa mbantu sampeyan hamil. Iki dianggep amarga yen keto bisa mbantu sawetara wong ngimbangi bobot.

Yen sampeyan wis dikandhani karo dhokter yen sampeyan kudu ngilangi bobot, mula bisa nambah kasempatan kanggo hamil. Nanging, durung ana bukti medis sing nuduhake yen diet keto bisa nambah kesuburan.

Lan yen sampeyan nyoba meteng, diet keto bisa uga nyuda. Sawetara vitamin lan mineral bisa mbantu pria lan wanita dadi subur. Nganggo diet keto bisa nyuda tingkat nutrisi sing penting kanggo kesuburan. Miturut riset medis, kalebu:

• vitamin B-6
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• folat
• yodium
• selenium
• wesi
• DHA

Takeaway

Mangan panganan sing imbang kanthi akeh woh, sayuran, biji-bijian, lan lemak sehat lan protein penting banget sajrone meteng. Diet keto bisa uga ora dadi pilihan sing apik nalika sampeyan lagi ngandut amarga bisa nyegah sampeyan mangan panganan sing akeh nutrisi. Iki kalebu woh-wohan lan sayuran sing seger, garing, lan mateng.

Perlu riset luwih lengkap, lan panliten anyar bisa ngganti pendapat komunitas medis babagan keto nalika meteng. Ora preduli, disaranake mriksa dhokter utawa ahli nutrisi sadurunge miwiti pola diet, apa sampeyan ngrencanakake utawa ngenteni bocah utawa ora - nanging utamane nalika sampeyan lagi ngandut.

Aturan jempol sing apik yaiku mangan pelangi - lan ya, sing bisa uga kalebu acar lan es krim Neapolitan (kanthi moderat!) Nalika idham-idham njaluk.