Ketotarian Yaiku Diet Berbasis Tetuwuhan Berlemak Dhuwur Sing Bakal Nggawe Sampeyan Nganggep maneh Keto

Konten

• Apa diet Ketotarian?
• Kepiye carane ngetutake diet Ketotarian?
• Apa Ketotarian beda karo mung diet keto adhedhasar tanduran?
• Sapa sing kudu nyoba diet Ketotarian?
• Review kanggo

Yen sampeyan wis mlumpat ing bandwagon diet keto, sampeyan wis ngerti panganan kaya daging, unggas, mentega, endhog, lan keju minangka bahan pokok. Panyebut umum ana sing iki kabeh sumber pangan adhedhasar kewan. Bubar, Nanging, corak anyar ing diet trendi wis muncul, lan iku nelpon kanggo nixing kabeh ndhuwur. Iki dadi pitakon: Apa sampeyan bisa ngetutake diet keto vegan utawa vegetarian?

William Cole, praktisi obat fungsional sing disertifikasi, dokter kiropraktik, lan penulis buku kasebut Ketotarian: Rencana Berbasis Tanduran kanggo Ngobong Lemak, Ningkatake Energi, Ngremehake Ngidam, lan Peradangan Tenang, duwe pamikiran babagan Ketotarianisme - saengga dheweke pancen merek dagang kasebut.

Apa diet Ketotarian?

Diet Ketotarian nggabungake mupangat saka diet adhedhasar tanduran karo diet keto. "Iki lair saka pengalamanku babagan obat fungsional lan ndeleng kemungkinan jebule cara wong nggunakake tanduran utawa ngetutake diet ketogenik konvensional," ujare Cole.

Ing kertas, keprungu kaya perkawinan sing sampurna kaya Meghan lan Harry: Diet ketogenik bisa digunakake kanthi miwiti metabolisme awak kanggo ngobong lemak tinimbang glukosa (aka karbohidrat) minangka bahan bakar utamane, lan panganan adhedhasar tanduran wis suwe dirayakake amarga kemampuane nyuda resiko penyakit kronis. Ngurangi bobot tanpa ngorbanake nutrisi lan kesehatan? Swara apik, tengen?

Siji masalah gedhe sing ditemokake Cole yaiku ngetutake rencana keto konvensional yaiku ngonsumsi daging, susu lemak, lan kopi kaya butter sing bisa ngrusak mikrobiom sampeyan. (Iki minangka kekurangan diet keto liyane.) Sawetara wong ora bisa ngilangi akeh daging (hello, masalah usus), lan lemak jenuh sing akeh bisa nyebabake inflamasi ing sawetara wong sing katon lemes. , kabut otak, utawa kangelan ngilangi bobot (hello, flu keto).

Ngilangi panganan sing ana masalah iki lan bisa dadi Ketotarian minangka cara "luwih resik" supaya bisa ketosis, ujare. Cole uga nyathet yen sampeyan ora bakal kantun keuntungan potensial sing diklaim diet keto konvensional - sing biasane ana gandhengane karo bobot awak, sanajan ana sawetara saran liyane sing bisa nambani kabeh masalah kesehatan.

Kepiye carane ngetutake diet Ketotarian?

Gumantung saka gaya urip sampeyan, ana telung cara sing resik lan fokus ing tanduran sing bisa ditindakake kanggo ngetutake diet Ketotarian, ujare Cole. Vegan, pilihan sing paling diwatesi, didorong lemak saka alpukat, zaitun, minyak, kacang, wiji, lan klapa. Versi vegetarian nambah endhog lan ghee organik, sing diunggahake ing padang rumput; lan pescatarian (kang uga diarani "vegequarian," tembung super fun ngomong), ngidini kanggo iwak liar-kejiret lan panganan laut seger uga. (P.S. Mangkene sampeyan kudu ngerti babagan diet pescatarian ing umum.)

"Iki pancen cara mangan adhedhasar sih," ujare Cole, kanthi manthuk fleksibilitas. "Iku ora bab dieting dogma utawa ngandika sampeyan ora bisa duwe soko; iku bab nggunakake pangan kanggo aran gedhe." (Mangkene sebabe panganan sing mbatesi ora bisa digunakake.)

Yen sampeyan kepengin weruh: Ya, sampeyan bisa nemokake kabeh lemak sing dibutuhake kanggo ketosis (paling ora 65 persen kalori) kanthi lemak adhedhasar tanduran kayata zaitun, alpukat, lan minyak klapa, ujare Cole.

Sampel rencana dhaharan Ketotarian vegetarian: Puding wiji chia karo susu almond, blueberries, lan serbuk sari tawon kanggo sarapan; mangkuk pesto zoodle karo minyak alpukat lan sisih avokado "kentang goreng" kanggo mangan awan; lan salad tuna albacore nganggo salsa jeruk bali lan salad samping nganggo lenga alpukat kanggo nedha bengi. (Mangkene bukti liyane yen keto adhedhasar tanduran ora kudu mboseni.)

Apa Ketotarian beda karo mung diet keto adhedhasar tanduran?

Alasan gedhe Ketotarian beda karo keto konvensional utawa vegan saka keto? "Iki minangka gaya urip," ujare Cole, nyathet babagan pedoman sing sawetara lan fleksibel. Wolung minggu pisanan, sampeyan kudu ngetutake rencana adhedhasar tanduran (salah siji saka telung pilihan ing ndhuwur) menyang T. Sawise iku, saiki wayahe reevaluasi lan personalisasi supaya bisa digunakake kanggo awak.

Maneh, Cole nyedhiyakake kahanan petualangan sing dipilih dhewe. Ing mburi lawang siji, tetep ing jangka panjang ketosis (sing mung disaranake Cole kanggo sing duwe masalah neurologis utawa resistensi insulin); lawang loro, njupuk pendekatan Ketotarian cyclical (ngendi sampeyan tindakake keto adhedhasar tanduran kanggo patang utawa limang dina minggu, lan moderat karbohidrat-mikir: kentang manis lan gedhang-kanggo liyane loro kanggo telung dina); utawa lawang telung, tindakake apa kang disebut diet Ketotarian mangsan (mangan liyane ketogenic ing mangsa, lan liyane woh-wohan seger lan sayuran pati ing mangsa panas).

Pilihan siklik yaiku rencana dhahar Ketotarian sing paling disaranake amarga menehi keragaman lan keluwesan. Kanthi cara iki, "yen sampeyan pengin smoothie utawa kentang goreng, wenehake; banjur bali menyang ketosis dina sabanjure," jarene. Nanging, elinga, yen kemampuan kanggo mlebu lan metu saka ketosis kanthi cepet yaiku sampeyan kudu nglatih awak supaya bisa ditindakake, mulane para ahli diet keto (Ketotarian, utawa tradisional) kudu ngenteni sawetara minggu sadurunge milih muter karbohidrat. (Related: Pandhuan Pemula kanggo Karbohidrat Bersepeda)

Sapa sing kudu nyoba diet Ketotarian?

Yen sampeyan pengin ndeleng apa sing diarani diet keto diet, nanging gaya urip vegetarian utawa vegan (utawa ora seneng ide babagan akeh produk kewan), iki bisa uga dadi dalan kanggo sampeyan. Kajaba iku, ahli diet sing paling gedhe babagan keto yaiku ngilangi akeh nutrisi penting amarga watesan babagan sayuran lan woh-wohan sing pati - masalah sing ditanggulangi kanthi nggunakake Ketotarian siklus yen sampeyan ngliwati tandha wolung minggu.

Cole nyaranake menehi wektu kanggo makarya sajrone wolung minggu pisanan, "mung kanggo eksprimen lan ndeleng apa sing dirasakake," jarene. Sawise rong wulan rampung lan sampeyan wis nggawe keluwesan metabolisme (tegese kemampuan ngalih ing antarane lemak pembakar lan glukosa kobong), sampeyan kanthi bertahap bisa nambah macem-macem jinis woh-wohan lan sayuran pati, lan uga daging sing sehat kaya daging sapi sing dipakani suket lan pitik organik, yen sampeyan pengin-nalika isih dadi tanduran-sentris mayoritas wektu. Amarga iki sawise sampeyan mangan sajrone wolung minggu panganan sing luwih ketat, iki ora mesthi dianggep keto-ish, nanging mung gaya panganan sing sehat lan umume adhedhasar tanduran.

Yen sampeyan wis nate mikir keto lan pengin nyoba, aja wedi nyoba macem-macem pilihan panganan adhedhasar tanduran (Cole nyaranake produk kedelai fermentasi kaya tempe kanggo protein), lan atur rencana panganan Ketotarian sampeyan adhedhasar awakmu dhewe. Lan elinga: Bentenipun paling gedhe antarane ngetutake vegetarian utawa vegan keto versus rencana Ketotarian yaiku sing terakhir duweni potensi dadi luwih lestari ing jangka panjang. "Wong ora butuh aturan diet luwih akeh kanggo kepentingan kasebut," ujare Cole. "Cukup nutrisi awak sampeyan kanthi apik lan delengen rasane."

Review kanggo