Khloé Kardashian Nuduhake Latihan Kandhutan sing Nyengsemake

Konten

• Anget-anget
• Mundhak Pundhak karo Squat
• Push-Up Pundhak Tutul
• Duck Bebek Sisih Kanthi Resistensi
• Tali Perang
• Dada Press On Balance Ball
• Squats Bobot
• Plancongan Anjing Manuk
• Review kanggo

Ora ana pitakonan manawa Khloé Kardashian ana hubungane serius karo fitness. Bocah wadon iki seneng ngangkat abot lan ora wedi kringet. Bintang kasunyatan kasebut bubar nulis ing aplikasi kasebut manawa dheweke durung bisa kerja keras kaya biasane, metune ora nyegah dheweke tetep aktif.

Dheweke malah nuduhake salah sawijining latihan favorit saka wiwitan nganti rampung, lan kita kesengsem banget. Ngarepake para ibu, iki motivasi olahraga sampeyan ing akhir minggu. Nanging, FYI, sampeyan ora prelu meteng kanggo nyoba olahraga Khloé lan bisa ngobong semangat sing hebat.

Anget-anget

Miwiti olahraga kanthi 30 menit ing tangga. (Pemanjat tangga minangka peralatan fitness OG sing migunani kanggo wektu lan kringet.)

Mundhak Pundhak karo Squat

Ngadeg kanthi sikil rada amba tinimbang ambane pundhak, nyekeli dumbbell ing saben tangan. Bend dhengkul menyang squat. Push tumit kanggo ngadeg nalika ngangkat bobot menyang dada. Tekan dumbbells ing ndhuwur. Baliake bobot menyang posisi wiwitan lan baleni maneh. Apa akeh reps (AMRAP) sajrone 30 detik. Baleni kaping 3 maneh.

Push-Up Pundhak Tutul

Miwiti posisi plank dhuwur kanthi telapak tangan langsung ing pundak. Bend lan lempeng sikut kanggo nindakake push-up. Tutul lengen nengen menyang pundhak kiwa, banjur lengen kiwa nganti pundhak tengen. mbaleni. (Iki apa sampeyan kudu ngerti babagan planking nalika ngandhut.)

Duck Bebek Sisih Kanthi Resistensi

Bungkus pita resistensi ing ndhuwur dhengkul lan cekel tali TRX ing saben tangan. Bend dhengkul banjur lungguh, nggawe ketegangan ing tali. Langkah 3 ngiwa, tetep dhengkul. Bend lengen kanggo nggawa tali menyang dada. Pilih 3 langkah nengen. Bend tangan supaya tali ing dada. Gawe AMRAP sajrone 30 detik. Baleni kaping 2 maneh.

Tali Perang

Miwiti tumungkul kanthi sikil tengen maju lan dhengkul kiwa ing Waff Mini Elite (alat fitness lelungan karet sing bobote ora ana), nyekel pungkasane tali perang ing saben tangan. Cepet obahake tangan munggah lan mudhun, siji-sijine sajrone 45 detik. Ganti sikil lan baleni. Baleni maneh kaping 3. (Gegandhengan: 8 Latihan Rope Pertempuran sing Bisa Dilakukan)

Dada Press On Balance Ball

Mundur kanthi pundhak nyangga bal imbang, sikil ngaso jembaré ing pundhak ing ngarep sampeyan. Tahan dumbbell ing saben tangan kanthi sikut ditekuk kanthi sudut 90 derajat. Lurusake tangan kanggo mencet dumbbells menyang langit-langit. Bend sikut kanggo nyuda dumbbells lan bali menyang posisi wiwitan. Apa 3 set 30 repetisi. (Gegandhengan: 8 Latihan Bola Stabilitas Badan sing Ngluwihi Crunches Dasar)

Squats Bobot

Bungkus pita resistensi ing sikil sampeyan ing ndhuwur dhengkul. Nggunakake mesin penet sikil, nyelehake sikil ing platform kanthi Waff Mini ing saben sikil. Pencet tumit, jembarake sikil kanggo nyurung platform, terus ing kene 1 menit, banjur alon-alon bali menyang posisi wiwitan.

Plancongan Anjing Manuk

Mulai nganggo papat kanthi nyuda kiwa lan tangan tengen sing disangga ing Waff Minis. Angkat lengen kiwa lan sikil tengen dadi sejajar karo lemah. Tahan nganti 30 detik. Ganti sisih lan baleni.

Review kanggo