7 Keuntungan Kiwano (Melon Tanduk) - Lan Cara Mangan

Konten

• 1. Ngemot Macem-macem Nutrisi Penting
• 2. Nyedhiyakake Sawetara Antioksidan Kuat
• 3. Ningkatake Produksi Sel Darah Abang Sehat
• 4. Ningkatake Kontrol Gula Darah
• 5. Ndhukung Hidrasi sing Tepat
• 6. Bisa Nambah Swasana
• 7. Mupangat Mupangate Liyane
• Cara Mangan
• Garis Ngisor

Melon Kiwano minangka woh-wohan sing khas lan khas saka wilayah tengah lan kidul ing Afrika.

Iki dikenal kanthi resmi minangka Cucumis metuliferus nanging kanthi ora resmi uga nganggo melon tanduk lan tanduk Afrika.

Nalika wis mateng, kulit njaba melon kiwano kenthel oranye padhang lan ditutupi tonjolan cilik utawa sungu. Daging njero kalebu zat gelatin, jeruk ijo utawa kuning sing akeh wiji sing bisa dipangan.

Sanadyan kiwano melon dudu woh-wohan sing bisa ditemokake ing kranjang buah rata-rata, kalebu ing panganan bisa uga sehat kanggo kesehatan sampeyan.

Ing ngisor iki ana 7 mupangat melon kiwano lan tips babagan cara mangan.

1. Ngemot Macem-macem Nutrisi Penting

Kiwano melon duwe macem-macem vitamin lan mineral, sing akeh duwe pengaruh kanggo menehi pengaruh positif marang kesehatan.

Melon kiwano tunggal (209 gram) nyedhiyakake nutrisi ing ngisor iki ():

• Kalori: 92
• Karbohidrat: 16 gram
• Protein: 3,7 gram
• Lemak: 2,6 gram
• Vitamin C: 18% Intake Daily Intake (RDI)
• Vitamin A: 6% saka RDI
• Vitamin B6: 7% RDI
• Magnesium: 21% saka RDI
• Wesi: 13% saka RDI
• Fosfor: 8% saka RDI
• Seng: 7% RDI
• Kalium: 5% saka RDI
• Kalsium: 3% saka RDI

Melon Kiwano umume kalebu banyu lan kurang kalori, karbohidrat, lan lemak. Udakara 16% kalori asale saka protein - sing cukup dhuwur dibandhingake karo woh-wohan liyane.

Distribusi nutrisi unik iki nggawe melon kiwano cocog kanggo macem-macem rencana diet.

Ringkesan Melon Kiwano ngemot akeh vitamin lan mineral sing penting kanggo kesehatan sing optimal. Kalori cukup sithik kalori - kanggo woh - protein sing akeh.

2. Nyedhiyakake Sawetara Antioksidan Kuat

Melon Kiwano ora mung nutrisi nanging uga nyedhiyakake antioksidan kuat - sing akeh kalebu nutrisi.

Antioksidan minangka senyawa sing ditemokake ing panganan tartamtu sing bisa nglindhungi karusakan seluler amarga stres oksidatif ing awak.

Sanadyan reaksi oksidatif minangka bagean normal metabolisme manungsa, galur oksidatif bisa nyebabake peradangan lan fungsi seluler sing saya suwe saya suwe.

Sampeyan bisa nyuda kerusakan potensial kasebut kanthi nyedhiyakake pasokan panganan sing akeh antioksidan kaya melon kiwano.

Antioksidan utama ing melon kiwano yaiku vitamin C, vitamin A, seng, lan lutein. Bebarengan, nutrisi kasebut duwe peran kanggo nyuda inflamasi lan nyegah penyakit kronis, kayata diabetes, penyakit jantung, lan jinis kanker (,, 4).

Kajaba iku, wiji sing bisa dipangan sing ditemokake ing pulp buah nyedhiyakake vitamin E - nutrisi liyane kanthi sifat antioksidan (5).

Ringkesan Melon Kiwano lan wiji ngemot sawetara antioksidan, kalebu seng, lutein, lan vitamin A, C, lan E.

3. Ningkatake Produksi Sel Darah Abang Sehat

Melon Kiwano minangka sumber zat besi sing apik lan nyedhiyakake udakara 13% kabutuhan saben dinane ().

Sel getih abang nyimpen zat sing ngemot zat besi sing diarani hemoglobin, sing digunakake kanggo ngeterake oksigen liwat awak sampeyan.

Mangkono, suplai zat panganan sing cukup kanggo awak sampeyan ngasilake sel getih abang sing cukup sehat kanggo oksigen sing tepat ().

Sumber tanduran wesi - kayata kiwano melon - ngemot macem-macem mineral sing dikenal minangka zat besi non-heme. Formulir iki ora diserep kanthi efisien kaya zat besi saka sumber kewan.

Nanging, masangake zat besi non-heme karo vitamin C nambah tingkat panyerepan ().

Semono uga, kiwano melon nyedhiyakake vitamin C uga akeh. Iki bisa nambah panyerapan zat besi ing buah, dadi luwih efektif kanggo ndhukung produksi sel getih abang lan transportasi oksigen ().

Ringkesan Melon Kiwano minangka sumber zat besi lan vitamin C. Bahan gizi kasebut ningkatake produksi hemoglobin sing tepat ing sel getih abang, sing dibutuhake kanggo transportasi oksigen.

4. Ningkatake Kontrol Gula Darah

Melon Kiwano duwe indeks glikemik sing sithik, tegese ora nyebabake lonjakan gula getih sawise sampeyan mangan.

Kajaba iku, sumber magnesium sing akeh - mineral sing langsung melu metabolisme glukosa (gula) lan insulin ().

Panaliten cilik nemokake yen ekstrak kiwano melon nyuda gula getih sacara signifikan ing tikus diabetes nanging ora kanggo kewan kanthi kadar gula getih normal ().

Pungkasane, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake manawa melodi kiwano mengaruhi gula getih ing manungsa.

Ringkesan Melon Kiwano kurang glikemik lan ngemot nutrisi sing dibutuhake kanggo metabolisme gula lan insulin sing tepat. Sawetara riset kewan nuduhake yen bisa migunani kanggo ngobati gula getih dhuwur. Nanging, iki isih bisa dibuktekake ing panelitian manungsa.

5. Ndhukung Hidrasi sing Tepat

Banyu mung asring dianggep sinonim karo hidrasi. Nanging, elektrolit - kayata kalium, magnesium, lan sodium - uga perlu kanggo njaga status cairan sing sehat ().

Melon Kiwano digawe udakara 88% banyu lan ngemot karbohidrat lan elektrolit - dadi migunani kanggo nambah hidrasi ().

Cemilan ing woh kaya kiwano melon nalika musim panas utawa sawise olahraga sing kuat bisa mbantu sampeyan bahan bakar lan terhidrasi sedina muput.

Ringkesan Melon Kiwano duweni kandungan banyu sing dhuwur lan nyedhiyakake sawetara elektrolit sing dibutuhake kanggo tetep hidrasi.

6. Bisa Nambah Swasana

Melon Kiwano ngemot magnesium lan seng - rong mineral sing ana gandhengane karo kesehatan mental lan pangopènan fungsi otak sing sehat.

Kalorone magnesium lan seng melu ngasilake neurotransmitter sing nyebabake swasana ati lan ana gandhengane karo sawetara kelainan sing gegandhengan karo swasana, kayata depresi lan kuatir ().

Siji panaliten ngevaluasi panggunaan magnesium kanggo ngobati depresi ringan lan kelainan kuatir ing 126 wong. Wong-wong sing nampa magnesium nglaporake perbaikan gejala sing signifikan ().

Umume, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo luwih ngerti peran magnesium lan seng kanggo nambah swasana ati utawa nyegah lan ngobati depresi, nanging mangan akeh panganan kaya mineral kaya kiwano melon mesthine ora bakal nandhang lara.

Ringkesan Melon Kiwano ngemot mineral sing ana gandhengane karo produksi neurotransmitter sing ngatur swasana ati.

7. Mupangat Mupangate Liyane

Riset sing fokus khusus marang efek kiwano melon tumrap kesehatan iku minimal. Nanging, akeh nutrisi sing dikepengini wis misuwur amarga ndhukung sistem awak kanthi cara liya:

• Ndhukung kesehatan balung: Melon Kiwano nyedhiyakake nutrisi sing ndhukung ndandani tulang lan njaga kekuwatan balung, kalebu magnesium, vitamin C, lan seng (,).
• Nyengkuyung kulit sing sehat: Vitamin C lan banyu ing kiwano melon bisa nyengkuyung produksi kolagen, ngobati luka, lan nglindhungi kerusakan srengenge (,).
• Ningkatake kesehatan jantung: Melon Kiwano minangka sumber magnesium lan kalium sing sugih. Mineral iki bisa nyuda inflamasi, nyegah akumulasi plak arteri, lan mbantu ngatasi tekanan getih ().
• Nguatake kekebalan: Kiwano melon uga nawakake macem-macem nutrisi sing penting kanggo sistem kekebalan awak sing sehat, kalebu vitamin C, seng, zat besi, lan magnesium (,,,).

Nalika melon kiwano ngemot akeh nutrisi penting, ora ana siji-sijine panganan sing nduweni kunci kesehatan sing optimal.

Coba kalebu kiwano melon ing jejere panganan padhet nutrisi liyane supaya bisa entuk manfaat paling saka panganan.

Ringkesan Nutrien sing ditemokake ing melon kiwano minangka pemain utama kanggo ndhukung sistem kekebalan awak, jantung, kulit, lan balung sampeyan.

Cara Mangan

Sekilas pandang, melon kiwano bisa uga katon ora bisa dipangan. Kasunyatane, kayane luwih cenderung ana ing njaba angkasa tinimbang woh-wohan.

Kulit ing njaba kandel lan ditutupi paku cilik. Sadurunge mateng, woh kasebut ijo tuwa, nanging nalika mateng, dadi warna oranye sing krem.

Sanajan kulit kasebut bisa dipangan, umume wong tetep mangan daging batin gooey, sing kebak wiji. Akeh uga sing mangan winih, amarga jumlahe angel banget kanggo ngilangi pulp.

Yen sampeyan cukup kandel kanggo mangan kulit, priksa manawa sampeyan ngilangi pucuk dhisik.

Roso melon kiwano entheng lan legi legi. Rasane padha karo sedulur sing cedhak, timun. Yen wis mateng banget, sampeyan uga bisa uga ngerteni roso gedhang.

Cara paling gampang mangan melon kiwano yaiku ngiris irisan lan sendok pulp langsung saka kulit. Sawetara wong nambah uyah utawa gula kanggo nambah rasa. Bisa dipangan seger utawa dimasak.

Yen sampeyan krasa kreatif, sampeyan bisa nambah pulp menyang smoothie utawa digunakake kanggo yoghurt, granola, utawa sundae es krim. Iki uga ndadekake tambahan saos lan klamben sing enak.

Ringkesan Cara paling gampang kanggo mangan kiwano yaiku iris nganti mbukak lan sendok metu pulp. Uga bisa digunakake ing smoothie utawa ing ndhuwur yogurt, sereal, utawa es krim.

Garis Ngisor

Melon Kiwano minangka woh eksotik, asale saka Afrika, sing nawakake macem-macem mupangat kesehatan amarga profil gizi sing akeh.

Kulit jeruk sing kandel ditutupi paku, sing bisa nggawe dheweke rada medeni. Nanging, mangan iku gampang banget kaya irisan sing dibukak lan spoon pulp. Sampeyan uga bisa nggunakake kulit minangka sajian sajian.

Yen sampeyan lagi golek cara anyar kanggo nyampur game buah, melon kiwano minangka pilihan sing enak lan nutrisi.