Tinjauan Diet Kurangi Bobot Korea: Apa Diet K-Pop Bisa?

Konten

• Apa Diet Penurunan Berat Badan Korea?
• Cara ngetutake Diet Loss Weight Korea
• Aturan diet tambahan
• Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?
• Keuntungan liyane
• Bisa nambah kesehatan sakabèhé
• Bisa nyuda kukul
• Sugih karo nutrisi lan bisa uga lestari
• Kelemahan potensial
• Penekanan sing ora perlu ing tampilan fisik
• Kurang pandhuan
• Pandhuan adhedhasar ilmu pengetahuan lan kontradiktif
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto
• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3
• Intine

Skor diet kesehatan: 3,08 saka 5

Diet Penurunan Berat Badan Korea, uga dikenal minangka K-pop Diet, minangka panganan adhedhasar panganan sing terinspirasi saka masakan Korea tradisional lan populer ing antarane wong-wong Timur lan Kulon.

Iki dipromosikan minangka cara sing efektif kanggo ngilangi bobot lan katon kaya lintang-lintang K-pop, jinis musik populer sing asale saka Korea Selatan.

Iki uga ngaku bisa mbantu ngresiki kulit lan ningkatake kesehatan jangka panjang.

Artikel iki nyakup kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan Diet Berat Badan Korea.

scorecard review diet

• Skor sakabèhé: 3.08
• Ngurangi bobot: 2.5
• Panganan sing sehat: 3.0
• Keberlanjutan: 3.5
• Kesehatan awak kabeh: 2.5
• Kualitas nutrisi: 5.0
• Bukti adhedhasar: 2.0

BOTTOM LINE: Diet Mundhut Berat Korea, utawa Diet K-pop, minangka panganan adhedhasar panganan sing terinspirasi saka masakan Korea tradisional. Iki bisa mbantu nyuda bobot kanthi ngowahi pola diet lan olahraga.

Apa Diet Penurunan Berat Badan Korea?

Diet Penurunan Berat Badan Korea diilhami dening masakan tradisional Korea.

Utamane gumantung saka panganan sing wis diproses kanthi minimal lan minimalake asupan panganan sing diproses, kaya lemak, utawa gula.

Diet kasebut janjeni bakal mbantu ngilangi bobot awak lan supaya ora tetep kanthi ngowahi pola diet lan olahraga, kabeh tanpa nyerahake panganan sing disenengi. Iki uga janji bisa ngresiki kulit lan ngoptimalake kesehatan jangka panjang.

Saliyane fokus ing nutrisi, Diet Berat Badan Korea negesake olahraga sing padha lan uga menehi latihan K-pop tartamtu.

Ringkesan

Diet Penurunan Berat Badan Korea minangka program diet lan olahraga sing dirancang kanggo mbantu ngilangi bobot awak, entuk kulit sing luwih bening, lan ningkatake kesehatan sampeyan kanthi umum.

Cara ngetutake Diet Loss Weight Korea

Diet Penurunan Berat Korea adhedhasar pola mangan sing umume kalebu panganan tradisional Korea.

Iki nyengkuyung mangan panganan sing diproses kanthi minimal lan mbatesi asupan panganan sing kakehan diproses. Iki uga menehi saran supaya ora ana panganan sing ngemot gandum, susu, gula olahan, lan lemak berlebihan.

Panganan biasane ngemot macem-macem sayuran, pari, lan sawetara daging, iwak, utawa panganan laut. Sampeyan uga bisa ngarep-arep mangan kimchi, sajian kubis fermentasi sing dadi bahan utama ing masakan Korea.

Aturan diet tambahan

Kanggo sukses ing panganan iki, sampeyan kudu ngetrapake sawetara aturan tambahan:

1. Mangan kurang kalori. Diet iki ora nemtokake ukuran bagean utawa watesan kalori saben dina sing ketat. Nanging, saranake gumantung karo resep, sup, lan sayuran Korea kanggo nyuda kalori tanpa ngelih.
2. Olahraga kanthi rutin. Latihan K-pop kasedhiya kanggo tujuan iki.
3. Mangan kurang lemak. Disaranake matesi panganan berminyak lan aja nganti saos, minyak, lan bumbu-bumbu yen bisa. Mangan metu uga diwatesi.
4. Minimalake gula sing ditambahake. Sampeyan disaranake ngganti soda nganggo banyu lan cookie, permen, es krim, lan roti panggang liyane kanthi woh-wohan seger.
5. Aja cemilan. Cemilan dianggep ora perlu ing panganan iki lan kudu dihindari.

Diet kasebut janji bakal fleksibel lan lestari. Sampeyan disaranake milih panganan Korea sing paling disenengi kanggo nyetel panganan miturut selera.

Ringkesan

Diet Penurunan Berat Badan Korea nyengkuyung mangan panganan sing inspirasi saka Korea adhedhasar panganan sing diproses minimal. Kanggo ngoptimalake nyuda bobot awak, minimalake asupan gandum, susu, gula tambahan, lemak berlebihan, lan cemilan.

Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Diet Penurunan Berat Badan Korea bisa mbantu nyuda bobot amarga sawetara sebab.

Kaping pisanan, panganan tradisional Korea kanthi alami sugih ing sayuran, sing ngemot serat akeh. Panganan sing akeh serat bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi nyuda rasa lapar lan hawa nafsu nalika ningkatake rasa kepenak (,,).

Kajaba iku, panganan iki mbatesi ngemil, panganan lemak, lan sing ngemot gula, gandum, utawa susu sing ditambahake, luwih nyuda asupan kalori kanthi sakabehe. Iki uga nyengkuyung olahraga rutin, sing bisa nambah jumlah kalori sing dibakar.

Pungkasane, sampeyan disaranake nyuda ukuran bagean kanthi mangan kanthi sithik nganti sampeyan nemokake jumlah panganan sing ngidini sampeyan ngilangi bobot nalika isih krasa wareg.

Kabeh faktor kasebut bisa mbantu mangan kalori luwih sithik tinimbang sing diobong. Defisit kalori kaya ngono terus-terusan ditampilake kanggo mbantu ngilangi bobot awak, preduli panganan sing dipilih (,,,).

Ringkesan

Diet Weight Loss Korea kanthi alami sugih serat, matesi camilan, lan nyuda panganan sing akeh gula lan lemak. Iki uga nyengkuyung kegiatan fisik sing rutin. Bebarengan, faktor kasebut bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Keuntungan liyane

Diet Penurunan Berat Badan Korea bisa menehi sawetara mupangat tambahan.

Bisa nambah kesehatan sakabèhé

Diet Penurunan Berat Badan Korea ngajak sampeyan mangan akeh woh-wohan lan sayuran - rong klompok panganan sing terus ditampilake kanggo ningkatake kesehatan lan nglindhungi kahanan kronis, kayata diabetes tipe 2 lan penyakit jantung (,).

Apa maneh, kalebu akeh kimchi, sajian populer Korea sing digawe saka kubis fermentasi utawa sayuran liyane. Panliten nuduhake manawa kimchi bisa mbantu nyuda tekanan getih, gula getih, lan total kolesterol LDL (ala) (,).

Panganan sing difermentasi kaya kimchi uga mupangate kesehatan usus kanthi nambahake bakteri usus sing migunani, uga dikenal minangka probiotik ().

Sabanjure, probiotik iki bisa uga nyegah utawa ngobati macem-macem penyakit, kalebu dermatitis atopik, sindrom iritasi usus (IBS), diare, lan obesitas (13).

Bisa nyuda kukul

Diet Penurunan Berat Badan Korea ujar bisa mbantu nglawan kukul kanthi matesi asupan susu. Bisa uga ana sawetara bukti sing ndhukung pratelan iki.

Susu katon bisa ngrangsang pelepasan insulin lan faktor pertumbuhan kaya insulin (IGF-1), kalorone bisa uga duwe pengaruh kanggo pembentukan kukul (,,).

Siji review nyathet manawa wong sing panganan paling sugih ing susu udakara 2,6 kali luwih becik ngalami kukul tinimbang sing mangan susu paling sithik ().

Kajaba iku, review liyane ngandhakake manawa remaja lan wong diwasa sing ngombe susu apa wae bisa uga 25% luwih gedhe ngalami kukul tinimbang mangan panganan tanpa susu ().

Sugih karo nutrisi lan bisa uga lestari

Diet Penurunan Berat Badan Korea negesake penting kanggo nggawe perubahan jangka panjang kanthi cara mangan lan olahraga.

Umume nyengkuyung panganan sing olahan nutrisi, minimal lan matesi asupan panganan sampah sing padhet kalori nanging kurang nutrisi.

Ora duwe pedoman sing ketat babagan pakan, uga ora menehi saran kanggo ngukur utawa ngukur bagean panganan. Nanging, sampeyan supaya sampeyan nemokake ukuran bagean sing pas kanggo sampeyan.

Uga nyedhiyakake macem-macem resep Korea sing bisa dipilih, kalebu pilihan vegetarian, vegan, lan bebas gluten, supaya diet iki bisa diakses wong akeh.

Kabeh faktor kasebut nyebabake kandungan nutrisi sing akeh kanggo diet iki lan nambah kemungkinan sampeyan bakal bisa tetep jangka panjang.

Ringkesan

Diet Penurunan Berat Korea nyengkuyung nggawe pangowahan berkelanjutan. Iki nyengkuyung panganan sing bergizi lan fermentasi sing bisa nguntungake kesehatan. Iki uga matesi susu, sing bisa uga nglindhungi kukul.

Kelemahan potensial

Sanajan akeh positip, Diet Weight Loss Korea duwe sawetara kekurangan.

Penekanan sing ora perlu ing tampilan fisik

Diet iki negesake banget kanggo ngilangi bobot kanggo katon kaya selebriti K-pop favorit sampeyan.

Nggunakake standar tampilan sosial budaya minangka motivasi ngilangi bobot awak bisa nggawe klompok wong tartamtu, kayata bocah enom, kanthi risiko tambah bisa ngalami prilaku mangan sing ora cocog (,).

Kurang pandhuan

Diet iki mung menehi pandhuan sethithik babagan cara nggawe panganan sing seimbang.

Sanajan ana sing nganggep keluwesan kanggo milih panganan sing paling disenengi minangka mupangat, sing liyane bisa uga angel mbedakake resep Korea sing akeh nutrisi saka panganan sing kurang nutrisi.

Iki bisa nyebabake sawetara wong milih resep sing asin banget utawa resep sing ora bisa nyukupi kabutuhan nutrisi saben dinane.

Pandhuan adhedhasar ilmu pengetahuan lan kontradiktif

Diet Penurunan Berat Badan Korea nyaranake sampeyan supaya ora cemilan, sanajan ana riset sing nuduhake manawa sawetara wong luwih bobote nalika ngemot panganan cemilan (,).

Menapa malih, rencana dhahar lan saran resep sing ditawakake ing situs web asring ngemot panganan utawa bahan sing disaranake diet, kayata panganan goreng, gandum, lan susu.

Ringkesan

Diet Ngurangi Bobot Korea sing kuat kanggo tampilan njaba, kurang pandhuan, lan pandhuan sing ora adhedhasar ilmu pengetahuan lan kontradiktif bisa dianggep minangka kekurangan.

Panganan kanggo dipangan

Diet Penurunan Berat Badan Korea ngajak sampeyan mangan panganan ing ngisor iki:

• Sayuran. Ora ana sayuran sing diwatesi. Sampeyan bisa mangan mentahan, mateng, utawa difermentasi, kayata ing kasus kimchi. Sup minangka cara liyane sing bisa digunakake kanggo mangan sayuran liyane.
• Woh. Kabeh jinis buah diidini. Dheweke dianggep sulih alami kanggo permen.
• Produk kewan sing akeh protein. Kategori iki kalebu endhog, daging, iwak, lan panganan laut. Bagéan cilik kudu ditambahake ing panganan.
• Pengganti daging. Tahu, jamur shiitake, lan jamur tiram raja asring digunakake kanggo ngganti daging ing resep Korea. Iki bisa nggawe resep Korea sing cocog kanggo panganan vegetarian utawa vegan.
• Beras Nasi putih lan mi beras kalebu ing pirang-pirang resep Korea sing disedhiyakake ing panganan iki.
• Biji-bijian tanpa gandum liyane. Pangsit, pancake, utawa mi kaca digawe saka kacang mung, kentang, utawa pati tapioka minangka alternatif liyane kanggo nasi.

Sampeyan dianjurake kanggo nemtokake ukuran bagean adhedhasar jumlah panganan sing mbantu ngilangi bobot awak tanpa krasa luwe utawa kurang energi.

Ringkesan

Panganan Mundhake Berat Korea umume didhasarake panganan sing diolah kanthi minimal lan biji-bijian, daging, iwak, panganan laut, utawa pengganti daging sing luwih sithik.

Panganan sing kudu dihindari

Diet Penurunan Berat Badan Korea nyuda asupan panganan ing ngisor iki.

• Panganan sing ana gandum: roti, pasta, sereal sarapan, kue-kue, utawa gandum adhedhasar gandum
• Susu: susu, keju, yogurt, es krim, lan barang-barang panggang sing ana susu
• Panganan lemu: daging lemu, panganan sing digoreng, saos, bumbu berminyak, utawa panganan sing dimasak ing lenga
• Panganan sing wis diproses utawa gula: permen, minuman ringan, panggang, utawa panganan liyane sing ngemot gula tambahan

Diet iki ora mbutuhake sampeyan ngilangi panganan kasebut, nanging nyaranake nyuda asupan sampeyan. Nanging, pancen nyuda panganan cemilan ing antarane panganan.

Ringkesan

Diet Penurunan Berat Badan Korea nyuda asupan panganan sing ana gandum lan susu. Iki uga ngelingake babagan panganan sing diproses, lemu, utawa legi, lan ora bisa ngemot nalika mangan.

Menu conto

Mangkene menu conto 3 dina sing cocog kanggo sing ana ing diet penurunan berat badan Korea.

Dina 1

Sarapan: dadar sayur

Nedha awan: sup kimchi-sayuran karo daging babi utawa tahu

Nedha bengi: nasi goreng lan sayuran

Dina 2

Sarapan: Pancake Korea diisi sayuran, shiitake, utawa panganan laut

Nedha awan: bibmbap - sajian nasi Korea digawe karo endhog, sayuran, lan daging utawa tahu

Nedha bengi: japchae - tumis mie kaca Korea

Dina 3

Sarapan: mandoo - Pangsit daging utawa sayuran Korea digawe karo gandum lan tepung tapioka

Nedha awan: salad coleslaw Korea pedhes

Nedha bengi: kimbap - uga dikenal minangka gulung sushi Korea - isi sayuran pilihan, alpukat, urang, utawa tahu

Saran resep tambahan kanggo panganan iki bisa ditemokake ing situs web Diet Korea.

Nanging, elinga manawa kalebu panganan utawa bahan sing ora disengaja ing panganan iki, kayata panganan goreng, gandum, utawa susu.

Ringkesan

Diet Penurunan Berat Badan Korea kalebu macem-macem resep Korea sing diproses minimalake sing umume sugih sayuran lan kurang gula utawa lemak sing ditambahake.

Intine

Diet Penurunan Berat Badan Korea fokus ing panganan sing diproses kanthi minimal.

Iki bisa mbantu nyuda bobot awak lan ningkatake kulit lan kesehatan sakabèhé.

Sanajan imbang berkelanjutan lan nutrisi, diet iki penting banget kanggo tampilan fisik bisa uga nambah risiko mangan sing ora seimbang.

Ditambah maneh, pandhuan sing kontradiktif lan kadang ora cukup bisa uga nantang sawetara wong nyukupi kebutuhan gizi.