Olahraga Kyphosis Kanggo Nambani Punggung Ndhuwur Bunder

Konten

• Apa sing diarani kyphosis?
• Sebab lan perawatan
• Napa olahraga iku penting?
• Olahraga kanggo nyoba
• 1. Gambar pangilon
• 2. Kepala mundur
• 3. Superman
• 4. Nyambung urip
• 5. Nggulung umpluk tulang punggung
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Yen sampeyan tuku soko link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Cara iki bisa digunakake.

Apa sing diarani kyphosis?

Kyphosis kedadeyan nalika lengkungan tulang belakang sing gedhe banget, pungkasane nyebabake katon kaya bongkok ing sisih ndhuwur sisih ndhuwur.

Antarane wong tuwa sing wis tuwa ngalami kyphosis. Pangowahan paling gedhe ing kurva dada ana ing wanita antara umur 50 lan 70 taun.

Sebab lan perawatan

Sawetara panyebab kyphosis kalebu:

• pangowahan degeneratif
• patah kompresi
• kekirangan otot
• biomekanik sing diowahi

Dr. Nick Araza, praktisi kesehatan kiropraktik ing Santa Barbara Family Chiropractic, ujar manawa dheweke nggandhengake kyphosis kanthi postur sing kurang lan pola gerakan sing ala. Dheweke ujar manawa mung 20 menit postur awak sing ala bisa nyebabake owah-owahan negatif ing tulang punggung.

Nalika sampeyan nglampahi wektu ing posisi lentur (bengkok), sirah sampeyan wiwit nahan posisi maju. Iki nyebabake nambah stres lan bobot ing tulang punggung lan gulu. Sirah kudu langsung liwat awak, nggawe garis lurus saka pundhak menyang kuping.

Kanthi nindakake dedeg piadeg sing pas lan olahraga kanggo ngiyatake punggung lan gulu, sampeyan bisa luwih entheng. Iki bakal menehi tulang belakang istirahat.

Napa olahraga iku penting?

Olahraga, dikombinasikake kanthi postur sing apik lan perawatan kiropraktik, bisa mbantu ningkatake punggung ndhuwur sing bunder.

Peneliti ndeleng efek latihan ekstensi balung mburi ing kyphosis. Dheweke nemokake manawa otot punggung sing kuwat luwih bisa ngatasi tarikan balung mburi. Iki tegese latihan sing nguatake otot ekstensor bisa nyuda sudut kyphosis.

Panaliten sing padha nemokake yen sawise olahraga sajrone setaun, kemajuan kyphosis ing wanita umur 50 nganti 59 taun ditundha dibandhingake karo sing ora ngrampungake latihan ekstensi.

Olahraga kanggo nyoba

Araza nyaranake limang latihan kasebut kanggo nyegah utawa ningkatake punggung ndhuwur sing bunder. Konsistensi minangka kunci. Latihan kasebut kudu diulang minimal telung nganti kaping papat saben minggu kanggo ndeleng asil saka wektu.

Tansah takon dhokter sadurunge miwiti rutinitas olahraga lan priksa manawa ngrungokake awak. Yen olahraga utawa regangan nyebabake rasa nyeri, mandheg lan golek pitulung.

1. Gambar pangilon

Kanggo latihan iki, cukup tindakake gerakan sing beda karo postur sing nyoba sampeyan koreksi.

1. Ngadeg kanthi dhuwur, ing tembok yen dibutuhake.
2. Lebokake dagu rada cekak banjur pundhakake maneh ing pundhak sampeyan.
3. Rasane kaya yen nggawa pundhak pundhak mudhun lan mudhun. Tahan posisi iki nganti 30 detik nganti 1 menit. Ngaso yen wiwit krasa lara.

Yen angel banget supaya sirahmu ora nutul tembok kanthi tetep njaga posisi dagu, sampeyan bisa nyelehake bantal ing mburi sampeyan lan pencet sirahmu menyang bantal.

2. Kepala mundur

Latihan iki rampung ing lantai lan cocog kanggo otot gulu sing asring diulur lan lemes.

1. Tarik dagu bali menyang lantai, kaya yen nyoba nggawe dagu dobel.
2. Tahan nganti 15 detik. Baleni kaping 5 nganti 10 kaping.

3. Superman

1. Lying ing weteng, tanganake ing ngarep sirah.
2. Kepala sampeyan tetep ing posisi sing netral, ndeleng lantai, angkat tangan, lan sikil menyang langit-langit.
3. Rasane kaya yen tekan adoh saka awak nganggo tangan lan sikil. Tahan nganti 3 detik lan baleni kaping 10.

4. Nyambung urip

Tujuan olahraga iki yaiku kanggo ngencengi otot-otot sing sempit ing dada lan nguatake otot-otot ing punggung sing ringkih.

1. Miwiti ngadeg dhuwur, dhengkul alus, inti melu, dodo tegak, lan glathi pundhak mudhun lan mudhun.
2. Sawise sampeyan wis ana ing posisi sing becik, angkat tangan sampeyan menyang posisi Y kanthi jempol sing ana ing mburi sampeyan.
3. Ing posisi iki, ambegan ambegan loro nganti telung, fokus kanggo njaga postur iki nalika napas.

5. Nggulung umpluk tulang punggung

1. Ngaso ing lantai nganggo roller umpluk ing ngisor sampeyan, ing sisih mburi sampeyan.
2. Gulung-gulung alon-alon ing roller busa, pijet otot-otot punggung lan tulang punggung.

Sampeyan bisa nyoba nganggo lengen ing ndhuwur sirah ing posisi ekstensi umur sing diterangake ing ndhuwur. Lakukan iki paling ora 30 detik nganti 1 menit.

Takeaway

Kanthi nggawe pangowahan cilik kanggo ngurus postur awak dina iki lan nyegah kyphosis, sampeyan bisa ngasilake mupangat kesehatan ing taun-taun mbesuk. Dadi, istirahat saka telpon, praktik dedeg piadeg sing apik, lan coba golek kualitas urip sing luwih gedhe.