Apa Kurang Turu Nggawe Sampeyan Lemu?

Konten

• Review kanggo

Saben uwong ngerti nutrisi lan olah raga sing apik penting kanggo kesehatan, nanging ana komponen katelu penting sing asring diabaikan: turu. "Wong-wong bakal kandha, 'Aku bakal turu akeh nalika aku mati,' nanging nalika sampeyan isih enom yaiku nalika sampeyan kudu turu," ujare profesor psikologi Universitas Cornell James B. Maas, Ph.D., penulis. saka Daya Turu (Villard, 1999). "Yen ora, sampeyan bakal nyandhang nyuwek ing awak, sing angel banget ditrapake mengko ing urip sampeyan."

Ayo nyoba kawruh babagan carane ora cukup turu bisa mengaruhi sampeyan -- lan carane turu ing wayah wengi:

1. Pira jam rata-rata wong wadon turu?

A. 6 jam, 10 menit

B. 7 jam, 20 menit

C. 7 jam, 2 menit

D. 8 jam, 3 menit

Wangsulan: A. 6 jam lan 10 menit sing khas wong wadon turu saben wengi telung jam kurang saka dheweke perlu liwat umur 25 (kanggo nampung efek saka pubertas lan post-pubertas hormon) lan saklawasé rong jam kurang saka dheweke perlu sawise umur 25. "Kanggo puncak kinerja, wolung jam turu iku ora cocog, "jarene Maas. "Iku 9 jam 25 menit."

Wanita turu kurang saka patang menit tinimbang wong lanang ing dina minggu lan 14 menit kurang ing akhir minggu. Ing taun pisanan dadi ibu, wanita turu turu turu suwene 400-750 jam, lan kurang turu 50 menit saben wengi tinimbang bapak anyar. Masalah turu sing ilang: Periode REM (gerakan mata-cepet) paling dawa - penting kanggo memori, sinau lan kinerja mental - kedadeyan ing rong jam pungkasan saka pertarungan turu 7 nganti 8 jam.

2. Kanggo nambah turu, apa wektu paling apik kanggo olahraga aerobik?

A. 7-9 esuk

B. 4-6 sore

C. 7-9.

D. Ana ing ndhuwur

Wangsulan: B. Latihan aerobik ningkatake suhu awak lan metabolisme; turu ana sing ngelawan. Dadi, yen sampeyan olahraga ing wayah sore utawa sore, sampeyan bakal ngalami penurunan suhu nalika sampeyan turu, nggawe wektu tundha luwih jero lan luwih marem.

Kanthi turu sing apik, sampeyan uga bakal duwe energi luwih akeh kanggo kerja keras, ujare Joyce Walsleben, Ph.D., direktur Pusat Gangguan Turu Universitas New York. Ing panliten ing Universitas Stanford, pria lan wanita sing nindakake olahraga aerobik 30-40 menit suwene 16 minggu keturon 12 menit luwih cepet lan turu 42 menit luwih dawa tinimbang subjek sing ora aktif.

3. Yen sampeyan ora entuk ZZZ cukup, sampeyan bakal:

A. Ngurangi bobot

B. Tahan banyu

C. Umur luwih cepet

D. Ngalami masalah kulit

Wangsulan: C. Panaliten Universitas Chicago nemokake manawa wong lanang sehat umur 17-28 diwatesi nganti patang jam turu sajrone nem bengi berturut-turut, tekanan getih, gula getih lan mundhut memori mundhak nganti tingkat sing biasane ana gandhengane karo umur 60 taun. Begjanipun, sawise sawetara bengi saka 12 jam slumbers, padha bisa nguripake jam maneh.

Nanging, turu kanthi rutin nambah risiko selesma lan flu nalika nyuda kreativitas lan wektu reaksi. Yen kurang turu luwih saka nem sasi, sampeyan bakal dadi kaping papat luwih rentan kanggo depresi, kuatir, malah penyalahgunaan zat. Sayange, siji-sijine sing ora bakal ilang yen sampeyan gagal turu: bobot. Sampeyan luwih seneng ora nganggo permen kanggo nglawan lemes. Lan kurang turu ndadekake bobot mundhut harder: Cortisol, hormon stres, munggah pangkat nalika sampeyan ora njaluk cukup turu; iki, ing siji, mundhak kegiatan saka enzim tombol (lipoprotein lipase) sing ngatur panyimpenan lemak.

4. Ing ngisor iki endi sing bakal mbantu sampeyan turu nalika stres?

A. Segelas anggur

B. Ambegan jero weteng

C. Nyimpen jurnal

D. Nonton film dokumenter

Wangsulan: B. Ambegan perut - ambegan alon lan jero saka diafragma - kalem lan nyuda denyut jantung sampeyan. Mangkono uga relaksasi progresif, yaiku ngencengi lan ngendhokke otot kanthi klompok, saka sirah nganti jempol. Utawa, nyisihake wektu saben dina, bisa uga 10 menit nalika nedha awan, kanggo dhaptar frets lan solusi sing bisa ditindakake ing "buku kuwatir." "Luwih gampang ngilangi rasa kuatir yen sampeyan wis ngatasi masalah lan duwe wektu kanggo mbuwang dheweke sesuk," ujare Derek Loewy, Ph.D., peneliti turu ing Klinik Kelainan Tidur Universitas Stanford. kalebu adus panas, jinis sing nyenengake utawa gambaran mental. Lewati tutup wengi sajrone telung jam sadurunge pensiun. Sanajan alkohol bisa nggawe sampeyan turu luwih cepet, ZZZ sampeyan bakal cethek lan pecah.

5. Sepira kerepe wong wadon enom sing sehat tangi saben wengi?

A. Aja nate

B. 1 wektu

C. 2-3 kaping

D. 4-5 kaping

Wangsulan: D. Wong lanang lan wadon kabeh umur tangi kaping papat nganti kaping lima saben wengi, sanajan dheweke ora ngerti. Yen tangi, aja nyawang jam. Nanging, coba variasi ing tema ngetung wedhus: Tabulasi kanthi mental jumlah celana ireng sing sampeyan duwe utawa liya sing gampang nanging bisa narik kawigaten. Yen sampeyan tangi suwe, coba turu mengko kanthi konsisten lan tangi ing wektu sing padha saben esuk. Sawise turu liwat 90 persen wengi, sampeyan bisa nambah 15 menit kanggo wiwitan utawa pungkasan wektu turu. Priksa manawa sampeyan entuk sangang jam luwih sing dibutuhake kanggo kesehatan.

6. Apa pencegah turu paling gedhe ing kamar turu?

A. Kewan

B. Wong lanang

C. TV

D. Kipas listrik

Wangsulan: C. TV ngrangsang kewaspadaan sampeyan. Ditambah maneh, lampu sing sumunar nggawe sampeyan siyaga lan program jam sirkadian supaya ora tangi mengko. Luwih elek, yen sampeyan keturon karo TV urip, cahya bakal nggawe turu cethek lan ora nyenengake.

Nanging wong lanang uga bisa dadi masalah yen ngorok, ngganggu 22 persen wanita (lan mung 7 persen wong) karo pasangan amben, miturut survey National Sleep Foundation. Pasangan sing ngorok ngenteni pasangane turu sejam saben wengi. Solusi kalebu earplugs kanggo sampeyan, ngudani irung kanggo wong (supaya peranganing irung mbukak) lan kasur digawe saka individu kebungkus gulungan kanggo sampeyan loro. Kasur nyuda rock 'n' roll saka wong loro tossing lan nguripake.

Pets bisa ngganggu turu, nanging mung yen hiperaktif, amben sampeyan cilik banget utawa bisa nambah alergi. Penggemar bakal nggugah sampeyan mung yen chugging. Luwih kamungkinan, humming bakal nggawe sampeyan turu.

7. Urutake omben-omben kasebut kanthi urutan, wiwit saka kafein sing paling akeh (gangguan turu utama) nganti sing paling sithik.

A. Mountain Dew, 12 ons

B. Es teh, 12 ons

C. Starbucks Café Latte, 8 ons

D. 7Munggah, 12 ons

Wangsulan: C, B, A, D. Latte (89 mg), teh es (70 mg), God Mountain (55 mg), 7Up (0 mg). Kafein ngowahi irama sirkadian lan nglawan adenosin, bahan kimia sing mbangun ing awak ing wayah awan lan nyengkuyung turu. Panyebab liyane kalebu soda oranye Sunkist (41 mg ing 12 ons), yogurt beku tanpa lemak kopi-fudge Ben & Jerry (85 mg saben tuwung), Migrain Excedrin (65 mg) lan Menstruasi Midol Kekuatan Maksimum (60 mg).

Dadi, kepiye skor sampeyan?

Menehi dhewe 10 poin kanggo saben jawaban sing bener. Yen sampeyan ngetung:

60-70 poin Apik banget. Sampeyan bisa uga entuk ZZZ sing dibutuhake.

50 poin apik. Muga-muga sampeyan bisa nggunakake ilmu sampeyan.

30-40 poin Rata-rata. Kaya umume kita, sampeyan nyukur wektu tundha lan nuduhake.

0-20 poin mlarat. Rx Kita: Turu lan nyoba maneh.

Review kanggo