9 Cara Lactobacillus Acidophilus Bisa Mupangat Kanggo Kesehatan Sampeyan

Konten

• Apa Lactobacillus Acidophilus?
• 1. Bisa Mbantu Ngurangi Kolesterol
• 2. Bisa Nyegah lan Ngurangi Diare
• 3. Bisa Ngapikake Gejala Sindrom usus sing Iritasi
• 4. Bisa Mbantu Nambani lan Nyegah infeksi Vaginal
• 5. Bisa Menehi Mundhak
• 6. Bisa Mbantu Nyegah lan Ngurangi Gejala Flu lan Flu
• 7. Bisa Mbantu Nyegah lan Ngurangi Gejala Alergi
• 8. Bisa Mbantu Nyegah lan Ngurangi Gejala Eksim
• 9. Apik kanggo Kesehatan Gut Sampeyan
• Cara Ngasilake Paling Akeh saka L. Acidophilus
• Garis Ngisor

Probiotik dadi suplemen panganan sing populer.

Apike, saben probiotik bisa duwe efek beda ing awak.

Lactobacillus acidophilus minangka salah sawijining jinis probiotik sing paling umum lan bisa ditemokake ing panganan fermentasi, yogurt lan suplemen.

Apa Lactobacillus Acidophilus?

Lactobacillus acidophilus minangka jinis bakteri sing ditemokake ing usus.

Iku anggota saka Lactobacillus genus bakteri, lan peran penting ing kesehatan manungsa ().

Jeneng kasebut menehi indikasi apa sing diasilake - asam laktat. Iki ditindakake kanthi ngasilake enzim sing diarani laktase. Lactase ngrusak laktosa, gula sing ana ing susu, dadi asam laktat.

Lactobacillus acidophilus uga sok diarani L. acidophilus utawa kanthi gampang asamofilus.

Lactobacilli, khususe L. acidophilus, asring digunakake minangka probiotik.

Organisasi Kesehatan Dunia nemtokake probiotik minangka "mikro-organisme urip sing, yen diterbitake kanthi jumlah sing cukup, menehi kesehatan kanggo host" ().

Sayange, pabrikan panganan wis nggunakake tembung "probiotik" kanthi berlebihan, ditrapake kanggo bakteri sing durung kabukten kanthi ilmiah duwe mupangat kesehatan tartamtu.

Iki nyebabake Otoritas Keamanan Panganan Eropa nglarang tembung "probiotik" kanggo kabeh panganan ing UE.

L. acidophilus wis ditliti kanthi ekstensif minangka probiotik, lan bukti wis nuduhake manawa bisa menehi sawetara mupangat kesehatan. Nanging, ana macem-macem galur L. acidophilus, lan bisa uga duwe efek beda ing awak ().

Saliyane suplemen probiotik, L. acidophilus bisa ditemokake kanthi alami ing pirang-pirang panganan sing difermentasi, kalebu sauerkraut, miso lan tempe.

Kajaba iku, ditambahake ing panganan liyane kayata keju lan yogurt minangka probiotik.

Ing ngisor iki ana 9 cara Lactobacillus acidophilus bisa mupangat kesehatan sampeyan.

1. Bisa Mbantu Ngurangi Kolesterol

Tingkat kolesterol sing dhuwur bisa nambah risiko penyakit jantung. Iki pancen cocog kanggo kolesterol LDL "ala".

Untunge, panelitian nuduhake yen probiotik tartamtu bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol lan L. acidophilus bisa uga luwih efektif tinimbang jinis probiotik (,).

Sawetara panliten kasebut wis mriksa probiotik dhewe, dene liyane nggunakake minuman susu sing difermentasi karo probiotik.

Siji panliten nemokake manawa njupuk L. acidophilus lan probiotik liyane sajrone nem minggu nyuda kolesterol total lan kolesterol LDL, nanging uga kolesterol HDL "apik" ().

Panaliten enem minggu sing padha nemokake L. acidophilus dhewe ora duwe pengaruh ().

Nanging, ana bukti sing nggabungake L. acidophilus kanthi prebiotik, utawa karbohidrat sing ora bisa dicerna sing mbantu bakteri apik tuwuh, bisa mbantu nambah kolesterol HDL lan nyuda gula getih.

Iki wis kabukten ing panelitian nggunakake probiotik lan prebiotik, kalebu suplemen lan minuman susu fermentasi ().

Kajaba iku, sawetara panliten liyane nuduhake yen yogurt ditambah karo L. acidophilus mbantu nyuda tingkat kolesterol nganti 7% luwih akeh tinimbang yogurt biasa (,,,).

Iki nuduhake yen L. acidophilus - dudu bahan liyane ing yogurt - sing tanggung jawab kanggo efek sing migunani.

L. acidophilus dikonsumsi dhewe, ing susu utawa yogurt utawa kombinasi karo prebiotik bisa mbantu nyuda kolesterol.

2. Bisa Nyegah lan Ngurangi Diare

Diare nyebabake wong amarga sawetara sebab, kalebu infeksi bakteri.

Bisa mbebayani yen suwene suwe, amarga bakal nyebabake cairan lan, ing sawetara kasus, dehidrasi.

Sawetara panliten nuduhake manawa probiotik kaya L. acidophilus bisa uga nyegah lan nyuda diare sing ana gandhengane karo macem-macem penyakit ().

Bukti babagan kemampuan L. acidophilus kanggo ngobati diare akut ing bocah-bocah dicampur. Sawetara panliten nuduhake efek sing nguntungake, dene liyane ora nuduhake efek (,).

Siji analisis meta sing nglibatake luwih saka 300 bocah nemokake iku L. acidophilus mbantu nyuda diare, nanging mung ing bocah-bocah ing rumah sakit ().

Apa maneh, yen dikonsumsi bebarengan karo probiotik liyane, L. acidophilus bisa mbantu nyuda diare sing disebabake dening radioterapi ing pasien kanker diwasa ().

Kajaba iku, bisa uga nyuda diare sing gegandhengan karo antibiotik lan infeksi umum sing diarani Clostridium difficile, utawa C. beda ().

Diare uga umum kanggo wong sing lelungan menyang macem-macem negara lan kena panganan lan lingkungan anyar.

Tinjauan 12 panliten nemokake manawa probiotik efektif kanggo nyegah diare wong lelungan lan Lactobacillus acidophilus, ing kombinasi karo probiotik liyane, paling efektif nalika nindakake ().

Yen dikonsumsi bebarengan karo probiotik liyane, L. acidophilus bisa uga nyegah lan ngobati diare.

3. Bisa Ngapikake Gejala Sindrom usus sing Iritasi

Sindrom usus iritasi (IBS) mengaruhi nganti siji saka limang wong ing negara-negara tartamtu. Gejala kasebut kalebu nyeri weteng, weteng lan gerakan usus ora umum ().

Sanajan kurang dingerteni babagan panyebab IBS, sawetara panliten ngandhakake bisa uga disebabake dening jinis bakteri ing usus ().

Mula, sawetara panliten wis mriksa manawa probiotik bisa nambah gejala kasebut.

Ing panliten ing 60 wong sing ngalami gangguan usus kalebu IBS, njupuk kombinasi L. acidophilus lan probiotik liyane sajrone siji nganti rong wulan ningkatake kembung ().

Panaliten sing padha nemokake L. acidophilus dhewe uga nyuda nyuda weteng ing pasien IBS ().

Saliyane, panliten sing mriksa campuran yaiku L. acidophilus lan probiotik liyane nemokake yen ora ana pengaruh gejala IBS ().

Iki bisa uga diandharake dening panliten liyane sing nyaranake yen nggunakake dosis probiotik saringan tunggal dosis sing kurang kanggo wektu sing luwih sithik bisa nambah gejala IBS.

Khusus, panliten kasebut nuduhake manawa cara paling apik kanggo njupuk probiotik kanggo IBS yaiku nggunakake probiotik galur tunggal, dudu campuran, kurang saka wolung minggu, uga dosis kurang saka 10 milyar unit pembentuk koloni (CFU) saben dina ().

Nanging, penting milih suplemen probiotik sing wis kabukten kanthi ilmiah kanggo entuk manfaat IBS.

L. acidophilus probiotik bisa nambah gejala IBS, kayata nyeri weteng lan kembung.

4. Bisa Mbantu Nambani lan Nyegah infeksi Vaginal

Vaginosis lan kandidiasis vulvovaginal minangka jinis infeksi bawok sing umum.

Ana bukti sing apik L. acidophilus bisa mbantu ngobati lan nyegah infeksi kasebut.

Lactobacilli biasane bakteri sing paling umum ing tempek. Dheweke ngasilake asam laktat, sing nyegah tuwuh bakteri liyane sing mbebayani ().

Nanging, ing kasus kelainan bawok tartamtu, spesies bakteri liyane wiwit akeh tinimbang lactobacilli (,).

Sawetara panliten wis ditemokake L. acidophilus minangka suplemen probiotik bisa nyegah lan ngobati infeksi bawok kanthi nambah laktobacilli ing tempek (,).

Nanging, panelitian liyane ora duwe efek (,).

Mangan yoghurt sing ngemot L. acidophilus bisa uga nyegah infeksi bawok. Nanging, loro panelitian sing mriksa iki cukup cilik lan kudu ditiru kanthi skala sing luwih gedhe sadurunge bisa nggawe kesimpulan (,).

L. acidophilus minangka suplemen probiotik bisa uga migunani kanggo nyegah kelainan bawok, kayata vaginosis lan kandidiasis vulvovaginal.

5. Bisa Menehi Mundhak

Bakteri ing usus mbantu ngatasi pencernaan panganan lan sawetara proses awak liyane.

Mula, dheweke pengaruhe bobot awak.

Ana sawetara bukti yen probiotik bisa mbantu ngilangi bobot awak, luwih-luwih yen pirang-pirang spesies dikonsumsi bebarengan. Nanging, buktine ing L. acidophilus piyambake ora jelas ().

Panaliten pungkasan sing nggabungake asil 17 panelitian manungsa lan luwih saka 60 panaliten kewan nemokake yen sawetara spesies lactobacilli nyebabake nyuda bobot, dene liyane bisa uga nyumbang kanggo nambah bobot ().

Disaranake manawa L. acidophilus minangka salah sawijining spesies sing nyebabake nambah bobot. Nanging, umume panliten ditindakake ing kewan tani, dudu manungsa.

Salajengipun, sawetara panaliten lawas nggunakake probiotik sing asline dipikirake L. acidophilus, nanging saiki wis diidentifikasi minangka macem-macem spesies ().

Mula, buktine ing L. acidophilus mengaruhi bobot iku ora jelas, lan luwih pasinaon luwih ketat.

Probiotik bisa uga efektif kanggo nyuda bobot, nanging luwih akeh paneliten kanggo nemtokake apa L. acidophilus, khususe duwe pengaruh sing signifikan marang bobot awak ing manungsa.

6. Bisa Mbantu Nyegah lan Ngurangi Gejala Flu lan Flu

Bakteri sehat kaya L. acidophilus bisa nambah sistem kekebalan awak lan kanthi mangkono mbantu nyuda risiko infeksi virus.

Nyatane, sawetara panliten ngandhakake yen probiotik bisa nyegah lan ningkatake gejala selesma umum (,).

Sawetara panliten kasebut mriksa cara efektif L. acidophilus kadhemen dianggep ing bocah.

Ing siji panliten ing 326 bocah, saben nem wulan saben dinane L. acidophilus probiotik nyuda demam nganti 53%, batuk kanthi 41%, panggunaan antibiotik 68% lan dina absen saka sekolah nganti 32% ().

Panaliten sing padha nemokake yen nggabungake L. acidophilus karo probiotik liyane malah luwih efektif ().

Sinau sing padha ing L. acidophilus lan probiotik liyane uga nemokake asil positif sing padha kanggo nyuda gejala kadhemen ing bocah-bocah ().

L. acidophilus dhewe lan kombinasi karo probiotik liyane bisa nyuda gejala adhem, utamane kanggo bocah.

7. Bisa Mbantu Nyegah lan Ngurangi Gejala Alergi

Alergi umume lan bisa nyebabake gejala kayata irung utawa mripat sing gatel.

Untunge, sawetara bukti nuduhake yen probiotik tartamtu bisa nyuda gejala sawetara alergi ().

Salah sawijining panliten nuduhake manawa ngombe minuman susu fermentasi sing ana L. acidophilus gejala sing luwih apik alergi polen cedar Jepang ().

Kajaba, njupuk L. acidophilus patang wulan nyuda pembengkakan hidung lan gejala liyane ing bocah kanthi rhinitis alergi abadi, kelainan sing nyebabake gejala kaya demam HAY sajrone taun ().

Panaliten sing luwih gedhe ing 47 bocah nemokake asil sing padha. Iki nuduhake manawa njupuk kombinasi L. acidophilus lan probiotik liyane nyuda irung berair, ngalangi njerone irung lan gejala alergi serbuk sari liyane ().

Apike, probiotik nyuda jumlah antibodi sing diarani immunoglobulin A, sing kena reaksi alergi kasebut, ing usus.

L. acidophilus probiotik bisa nyuda gejala alergi tartamtu.

8. Bisa Mbantu Nyegah lan Ngurangi Gejala Eksim

Eczema minangka kondhisi ing kulit dadi radhang, nyebabake rasa gatel lan lara. Wangun sing paling umum diarani dermatitis atopik.

Bukti nuduhake yen probiotik bisa nyuda gejala kondhisi inflamasi iki ing wong diwasa lan bocah ().

Siji panliten nemokake manawa menehi campuran L. acidophilus lan probiotik liyane kanggo wanita hamil lan bayine sajrone telung wulan pisanan nyuda prezensi eksim nganti 22% nalika bayi umure setaun ().

Panaliten sing padha nemokake L. acidophilus, kombinasi karo terapi medis tradisional, gejala dermatitis atopik sing luwih apik kanggo bocah-bocah ().

Nanging, ora kabeh panliten nuduhake efek positif. Sinau gedhe ing 231 bocah anyar sing diwenehake L. acidophilus sajrone nem wulan pisanan, ora ana efek sing migunani kanggo kasus dermatosis atopik (). Nyatane, nambah sensitivitas kanggo alergen.

Sawetara panliten nunjukake L. acidophilus probiotik bisa mbantu nyuda prevalensi lan gejala eksim, dene panliten liyane ora ana manfaate.

9. Apik kanggo Kesehatan Gut Sampeyan

Usus sampeyan diapit karo triliunan bakteri sing duwe pengaruh penting kanggo kesehatan.

Umume, laktobacilli apik banget kanggo kesehatan usus.

Dheweke ngasilake asam laktat, sing bisa nyegah bakteri sing mbebayani kanggo njajah usus. Dheweke uga njamin lapisan usus tetep utuh ().

Iki uga bisa nambah tingkat asam lemak rantai cendhak, kayata butirat, sing ningkatake kesehatan usus ().

Sinau liyane kanthi tliti mriksa efek saka L. acidophilus ing usus. Nemokake yen njupuk minangka probiotik nambah ekspresi gen ing usus sing kena reaksi imun ().

Asil kasebut nuduhake yen L. acidophilus bisa ndhukung sistem kekebalan sing sehat.

Panaliten kapisah mriksa carane kombinasi L. acidophilus lan kesehatan usus ing prebiotik.

Ditemokake manawa suplemen gabungan nambahake jumlah laktobacilli lan Bakteri Bakteri ing usus, uga asam lemak rantai cabang, sing minangka bagean penting saka usus sehat ().

L. acidophilus bisa ndhukung kesehatan usus kanthi nambah bakteri sehat ing usus.

Cara Ngasilake Paling Akeh saka L. Acidophilus

L. acidophilus minangka bakteri normal ing usus sehat, nanging sampeyan bisa ngasilake pirang-pirang mupangat kesehatan kanthi njupuk suplemen utawa ngonsumsi panganan sing ngemot.

L. acidophilus bisa dikonsumsi kanthi suplemen probiotik, kanthi dhewe utawa kombinasi karo probiotik utawa prebiotik liyane.

Nanging, iki uga ditemokake ing pirang-pirang panganan, utamane panganan sing difermentasi.

Sumber panganan paling apik saka L. acidophilus yaiku:

• Yogurt: Yogurt biasane digawe saka bakteri kayata L. bulgaricus lan S. thermophilus. Sawetara yogurt uga ana L. acidophilus, nanging mung sing ndhaptarake bahan kasebut lan nyebutake "budaya urip lan aktif."
• Kefir: Kefir digawe saka "biji-bijian" bakteri lan ragi, sing bisa ditambahake ing susu utawa banyu kanggo ngasilake minuman fermentasi sing sehat. Jinis bakteri lan ragi ing kefir bisa beda-beda, nanging umume ngemot L. acidophilus, antara liya.
• Miso: Miso minangka tempel sing asale saka Jepang sing digawe kanthi fermentasi kedele. Sanajan mikroba utami ing miso yaiku jamur sing diarani Aspergillus oryzae, miso uga bisa ngemot akeh bakteri, kalebu L. acidophilus.
• Tempeh: Tempe minangka panganan liyane sing digawe saka kedele fermentasi. Bisa ngemot macem-macem mikroorganisme, kalebu L. acidophilus.
• Keju: Varietas keju sing beda diprodhuksi kanthi nggunakake bakteri sing beda-beda. L. acidophilus ora umum digunakake minangka budaya wiwitan keju, nanging sawetara panliten wis mriksa efek saka nambahake minangka probiotik ().
• Sauerkraut: Sauerkraut minangka panganan fermentasi sing digawe saka kubis. Umume bakteri ing sauerkraut yaiku Lactobacillus spesies, kalebu L. acidophilus ().

Kajaba panganan, cara paling apik kanggo entuk L. acidophilus langsung liwat suplemen.

Sawetara L. acidophilus suplemen probiotik kasedhiya, kanthi dhewe utawa kombinasi karo probiotik liyane. Tujuan kanggo probiotik paling ora siji milyar CFU saben porsi.

Yen njupuk probiotik, umume umume, sarapan sing luwih becik.

Yen sampeyan isih anyar babagan probiotik, coba coba tikel saben dina suwene seminggu utawa loro banjur evaluasi apa sing dirasakake sadurunge diterusake.

L. acidophilus bisa dijupuk minangka suplemen probiotik, nanging uga bisa ditemokake kanthi jumlah panganan fermentasi.

Garis Ngisor

L. acidophilus minangka bakteri probotik sing biasane ditemokake ing usus lan penting banget kanggo kesehatan.

Amarga kemampuan ngasilake asam laktat lan sesambungan karo sistem kekebalan awak, bisa mbantu nyegah lan ngobati gejala saka macem-macem penyakit.

Supaya nambah L. acidophilus ing usus, mangan panganan sing difermentasi, kalebu sing wis kasebut ing ndhuwur.

Utawa, L. acidophilus suplemen bisa migunani, luwih-luwih yen sampeyan ngalami salah sawijining kelainan sing kasebut ing artikel iki.

Apa dipikolehi liwat panganan utawa suplemen, L. acidophilus bisa menehi mupangat kesehatan kanggo kabeh wong.