Fleksion lateral

Konten

• Apa lentur lateral?
• Mobilitas tulang belakang lan fleksi lateral
• Cara ngukur fleksi lateral saka tulang punggung
• Olahraga kanggo nambah lentur lateral
• Sisih pinggul lan pinggul
• Babagan mburi kurang
• Gulung gulu
• Takeaway

Apa lentur lateral?

Fleksion yaiku gerakan sendi sing nambah sudut ing antarane sendi lan bagean awak. Gerakan bagean awak menyang sisih diarani lentur lateral.

Jenis gerakan iki umume digandhengake karo gulu lan utomo. Contone, nalika mindhah sirah menyang salah siji pundhak utawa mbengkongake awak, sampeyan nindakake fleksi lateral.

Mobilitas tulang belakang lan fleksi lateral

Kolom balung mburi nyedhiyakake dhukungan tengah kanggo awak sampeyan. Nglindhungi sumsum tulang belakang lan menehi keluwesan kanggo mbengkongake lan bebas muter.

Tulang punggung kasusun saka 24 balung seluler (vertebra) ing telung segmen utama:

• Tulang belakang serviks kalebu pitung vertebra pisanan sing ana ing gulu sampeyan.
• Tulang belakang thoracic ngemot 12 vertebra ing punggung ndhuwur.
• Lima balung geger sing isih ana ing punggung ngisor nggawe balung geger.

Masalah karo disk balung mburi, vertebra, utawa saraf bisa nyebabake mobilitas tulang punggung lan kemampuan wong kanggo obah kanthi lateral.

Mobilitas balung mburi bisa kena pengaruh saka macem-macem kahanan utawa ciloko, kalebu:

• keseleo
• galur
• umur
• cakram herniated
• balung geger

Sinau latihan kanggo ningkatake mobilitas lan keluwesan.

Cara ngukur fleksi lateral saka tulang punggung

Alat sing diarani goniometer umume digunakake kanggo nemtokake macem-macem fleksi lateral. Alat iki kanthi tepat ngukur sudhut.

Kanggo ngukur fleksi lateral saka tulang punggung, panyedhiya layanan kesehatan nyedhiyakake goniometer liwat sakrum, yaiku balung segitiga ing pangkal tulang punggung, sing ana ing antarane balung pinggul panggul.

Panyedhiya layanan kesehatan nyedhiyakake stasioner goniometer sing tegak lurus karo lantai lan lengen sing obah sejajar karo tulang punggung.

Sabanjure sampeyan kudu mlengkung menyang sisih tanpa mlengkung utawa mundur. Dheweke nyetel lengen obah sing cocog lan ngrekam asil derajat.

Banjur mbaleni pangukuran ing sisih liyane.

Rentang gerakan normal kanggo lentur lateral ing wilayah lumbar yaiku 40 nganti 60 derajat.

Olahraga kanggo nambah lentur lateral

Kombinasi regangan lan olahraga bisa nambah gerakan lan fleksibilitas ing gerakan lateral. Nggabungake lentur lateral menyang latihan sing bener bisa mbantu nambah kekuwatan trunk kanthi nggunakake otot sisih lan miring.

Sisih pinggul lan pinggul

Kanggo nambah keluwesan lateral, coba olahraga iki.

Carane nggawe:

1. Ngadeg kanthi sikil luwih jembar tinimbang pundhak.
2. Nggunakake gerakan sing dikontrol, angkat lengen tengen ing endhas.
3. Alon-alon mandhiri ing sisih kiwa. Jaga wetengmu kenceng. Sampeyan kudu ngrasakake otot pinggul lan weteng ditarik nalika condong.
4. Baleni karo sisih liyane.

Babagan mburi kurang

Peregangan punggung ngisor bisa mbantu nyuda ketegangan ing punggung ngisor.

Carane nggawe:

1. Lay ing punggung sampeyan.
2. Gulungake dhengkul kiwa menyang dodo, pasang tangan kiwa ing sisih njaba dhengkul, lan puterake menyang sisih kiwa.
3. Nggunakake tangan kiwa, dhengkulake kiwa ing sisih tengen dodo. Kepala terus madhep mangiwa. Sampeyan kudu ngrasakake punggung nalika muter.
4. Baleni karo sisih sing ngelawan.

Pose yoga iki uga cocog kanggo nyuda punggung ngisor.

Gulung gulu

Yen sampeyan pengin nambah lentur lateral ing gulu, coba gulung gulu.

Carane nggawe:

1. Tarik napas jero lan santai otot gulu sampeyan.
2. Lebokake dagu ing dodo.
3. Gulung alon-alon gulu menyang saben sisih ing bunder.

Takeaway

Fleksion lateral kalebu mlengkung bagean awak, utamane awak lan gulu, miring. Jenis gerakan iki bisa kena cedera punggung lan kahanan liyane.

Sampeyan bisa nambah mobilitas lateral kanthi latihan lan latihan sing fokus kanggo nambah keluwesan ing punggung.

Konsultasi karo dhokter sadurunge nindakake regimen olahraga anyar.