Lethal Legs Workout

Konten

• Review kanggo

Gerakan kickboxing kardio iki nggawe latihan pembakaran kalori sing serius lan latihan bentuk awak ngisor. Apa gerakan iki bali-ka-mundur tanpa istirahat, istirahat sedhela ing antarane babak. Coba rampungake rong nganti telung puteran gerakan iki.

Sampeyan bisa uga pengin nyekel tembok utawa kursi kanggo ngimbangi salah sawijine latihan kasebut, lan sampeyan bisa uga butuh tikar kanggo kerja lantai.

TONTON VIDEO kanggo demonstrasi gerakan lan tips formulir.

Latihan:

Bor #1: Jab & Knee Combo

Miwiti kanthi "jurus gelut" (sikil tengen sampeyan maju, kiwa kiwa, sikut ditekuk ing ngarep awak, tangan ing tangan ing njaba pipi). Jab (punch) lengen kiwa, nguripake pinggul kiwa maju lan angkat tumit kiwa saka lantai nalika sampeyan pukul. Cepet tekuk sikut maneh lan jab saka lengen tengen dadi pinggul tengen dadi doyo. Baleni jab kiwa lan tengen. Nguripake pundhak kiwa lan tarik lutut nengen lan awake loro. Sing siji set. Apa iki set kaping 10 kaping. Pindhah kanthi tempo cepet, mbangun kacepetan nalika sampeyan entuk akurasi karo gerakan sampeyan.

Baleni seri ing sisih liyane.

Bor # 2: Seri Kick Sisih

(Sampeyan bisa uga pengin nyekeli mburi kursi utawa tembok kanggo keseimbangan sajrone pamindhahan iki)

Chamber Knee (kaping wolu)

Kanthi lengen tengen sampeyan ditahan kanthi seimbang, wenehi tumit tengen menyang ngarep banjur tekokake lutut kiwa ing ngarepe dhadha lan lengkungake sikil kiwa menyang sisih awak, kanthi lengen kiwa ditekuk, tangan ing tangan sampeyan . Sikil kiwa ngisor menyang lantai. Sing siji wakil. Baleni kaping wolu.

Pencet Kick Sisih (wolung kaping)

Tarik dhengkul menyang posisi kamar, lan banjur ngluwihi sikil kiwa metu menyang sisih awak, mencet metu liwat tumit sikil flexed. Terus lengen lan ditarik, banjur bali nyuda kamar. Sing siji wakil. Baleni kaping wolu.

Tendangan Samping (kaping wolu)

Saka posisi kamar, pencet sikil kiwa menyang sisih kanthi cepet, tarik dhengkul bali menyang kamar lan banjur sikil kiwa bali menyang lantai. Sing siji wakil. Baleni kaping wolu.

Baleni seri ing sisih liyane.

Bor # 3: Omah Roundhouse

Horse Stance Hold (30 detik)

Miwiti ngadeg kanthi sikil sing luwih amba tinimbang jembaré pinggul, kanthi dhengkul lan driji sikil dadi metu. Bend dhengkul driji sikil udakara 90 derajat lan sikut, tekukake tangan ing njaban tulang rusuk. Tahan posisi iki nganti 30 detik.

Chamber Hold (kaping wolu)

Ganti bobot sampeyan menyang sikil nengen, lan tarik sikil kiwa sampeyan munggah, tekuk lutut sampeyan kanthi garis pinggul, bukak sisih lan gunakake lengen kiwa kanggo narik tumit kiwa menyang awak. Ngeculake lan sikil kiwa ngisor menyang lemah. Sing siji wakil. Baleni kaping wolu.

Tendangan Roundhouse (kaping wolu)

Saka posisi kamar (tanpa lengen lengen) jupukake sikil kiwa sampeyan ing sisih, jempol sikil "pucuk 'sikil (pikirake mogok obyek nganggo shin utawa ndhuwur sneaker sampeyan) banjur tekul lutut maneh kanthi cepet lan ngedhunake sikil menyang lemah. Sing siji wakil. Baleni kaping wolu.

Baleni seri (kalebu sikap jaran) ing sisih liyane.

Bor # 4: Tendhang Bali

Tendangan mburi (kaping wolu)

Sampeyan bisa uga pengin andhuk utawa mat kanggo tumungkul nalika pamindhahan iki. Mulai nganggo papat, lan gulungake tumit nengen menyang awak, lenturake sikil tengen. Pencet sikil tengen ing mburi pundhak, push sikil tengen adoh saka sampeyan, ndawakake kanthi lengkap. Bend dhengkul lan bali menyang posisi wiwitan, tanpa dhengkul tengen ndemek lantai. Sing siji wakil. Baleni kaping wolu.

Tendangan Mbalik Cepet (16 kaping)

Baleni tendhangan mburi, nanging luwih cepet tempo sampeyan, kaping 16. Pesthekake supaya abs ditarik ing lan awak ndhuwur padhet lan mantep nalika sampeyan ngobahake sikil luwih cepet.

Ekstensi Punggung (16 kaping)

Tengen sikil tengen ing sisih ndhuwur pinggul, sikil lentur, lan pencet sikil munggah luwih dhuwur ing mburi pinggul, nyedhot pinggul tengen nalika ngangkat sikil. Ngisor bali menyang tingkat pinggul. Sing siji wakil. Baleni kaping 16, kanthi cepet.

1 Tahan Plank sikil (30 detik)

Sikil tengen tetep lurus, sikil tengen ngisor menyang lantai, jempol sikil ing ngisor. Tarik abs ing nyenyet lan angkat dhengkul kiwa saka lantai, tetep mbengkongaken lan pencet sikil kiwa menyang paha njero sikil tengen. Tahan nganti 30 detik.

Baleni seri ing sisih liyane.

Stretch:

Lungguh salib, tekan lengen kiwa ing dhengkul tengen, nggawa dhadha ing pupu sisih tengen. Tahan telung ambegan jero. Baleni ing sisih liyane.

Review kanggo